Slim to Go. Sind Sie bereit???

Transkript

1 Slim to Go Das Abnehmkonzept von Slim to Go beginnt mit einem festen Plan. Dies ist eine wertvolle Hilfestellung, um sicher abzunehmen. Halten Sie sich immer genau an den Plan! Wir starten immer mit 3 Stoffwechseltagen. Bereiten Sie sich selbst, aber auch den Kühl- u. Vorratsschrank auf eine Ernährungsumstellung vor! Trennen Sie sich von allen dickmachenden Lebensmitteln und Schleckereien. Verschenken Sie alle Bonbons, Süßigkeiten, Pralinen, Chips usw Trennen Sie sich ganz bewusst davon! Ein Raucher wird auch nicht aufhören können, wenn seine Zigaretten schachtelweise griffbereit herumliegen. Sie müssen sich gedanklich auf die neue Lebensphase einstellen. Slim to Go ist keine 4-Wochen-Blitz-Ruck-Zuck-Diät, sondern eine Umstellung einiger, weniger, aber überaus wichtiger Verhaltens- und Essensweisen. Sollten in den nächsten 2-4 Wochen diverse Geburtstags- oder Betriebsfeste an, sagen Sie die Einladung ab. Auch den wöchentlichen Stammtisch oder Kaffeeklatsch sollten Sie zunächst meiden. Später, wenn Sie die Dickmacherfallen kennen, dürfen Sie natürlich wieder teilnehmen. Nicht nur das Essen und Trinken hat Sie dick und übergewichtig gemacht, sondern auch der Lebensrhythmus. Dies korrigieren wir jetzt an den wichtigen Stellschrauben. Sind Sie bereit??? Seite 1 von 6

2 Durchführung Die drei Stoffwechseltage sind der Einstieg, die Türe zu einer erfolgreichen Gewichtsreduktion. Sie senken den Blutzucker- und den Insulinspiegel Sie öffnen die Fettzellen Sie reduzieren die Hungeranfälle Die Gier nach Süßigkeiten verschwindet Die 3 Stoffwechseltage (auch Suppentage genannt) Starten Sie am Morgen mit einem speziellen Frühstück (Himbeer-Quark, siehe S. 16, Band 1). Dazu dürfen Sie natürlich Kaffee mit Milch, Früchtetee, Schwarztee oder Kräutertee trinken, jedoch OHNE Zucker oder Süßstoff! Keinesfalls dazu essen sollten Sie irgendwelche Backwaren, wie Brötchen, Brot oder Toast! Sollten Sie bisher aus Ihren Gewohnheiten heraus auf das morgendliche Frühstück verzichtet haben, dann dürfen Sie das auch gerne während der Stoffwechseltage so weiterführen! Schichtarbeiter oder Langschläfer passen sich die Mahlzeiten an. Kochen Sie sich einen großen Topf voll Suppe (Gemüsesuppe oder Kohlsuppe aus dem Band 1, Seite 8 oder 10) und essen Sie davon, soviel Sie wollen über den ganzen Tag über verteilt. Auch wenn es 60 Teller wären, dies würde keine Rolle spielen! WICHTIG ist nur: An diesen 3 Tagen sind NUR diese beiden Mahlzeiten erlaubt! Seite 2 von 6

3 Die Abnehmphase Herzlichen Glückwunsch!!! Die ersten 3 Tage sind überstanden. Ab jetzt ist die Zeit der starken Einschränkung vorbei. Der Hunger ist fast verschwunden, Gelüste auf Süßigkeiten deutlich vermindert, die Fettzelle von Einlagerung auf Abgabe umprogrammiert. Jetzt kann es mit dem Abnehmen so richtig los gehen. Abnehmen bei Slim to Go heißt nicht nur weniger Gewicht auf der Waage, sondern hauptsächlich das unschöne und ungesunde Fett an Bauch, Hüfte und Po zu verlieren. Die 4 goldenen Regeln in der Abnehmphase Nur 3x täglich essen Wir essen statistisch gesehen 7,2 x pro Tag. Neben den Hauptmahlzeiten gibt es Snacks, Stärkungen, Knabbereien, Bonbons, Limos, Süßigkeiten und Obst. DAMIT IST NUN SCHLUß! Ab Tag 4 essen wir nur noch 3 Mahlzeiten pro Tag ohne Zwischenmahlzeiten, das heißt: 1. Frühstück 2. Mittagessen! KEINE ZWISCHENMAHLZEITEN! 3. Abendessen Zwischen den einzelnen Mahlzeiten sollten immer mindestens 5 Stunden liegen, die absolut essfrei sind! 6 oder mehr Stunden dazwischen spielen keine Rolle, nur nicht weniger als 5 Stunden! Warum machen wir das? Sinn dieser Maßnahme ist, dass Sie nicht wieder in die Achterbahn der Blutzuckerschwankungen kommen und damit die Fettzellen verschließen Seite 3 von 6

4 und Hungeranfälle im 2-Stunden-Rhythmus provozieren. Da unsere Mahlzeiten Kohlenhydrate enthalten, haben wir nach jeder Mahlzeit eine Insulinausschüttung. Was ist Insulin? Insulin ist ein Masthormon, das in der Bauchspeicheldrüse in den Langerhansche Inseln produziert wird. Wenn Insulin im Blut ist, kann keine Fettverbrennung stattfinden, das heißt ein hoher Insulinspiegel verschließt die Fettzellen, polt den Stoffwechsel auf Einlagerung um und lässt Sie nach 2-3 Stunden wieder hungrig werden. Insulinkurve bei falschem Essverhalten Frühstück Zw.-Mahlzeit Mittagessen Zw.-Mahlzeit Hunger keine Fettverbrennung möglich Fetteinlagerung Insulinkurve bei Slim to Go Gleichbleibender Insulinspiegel Seite 4 von 6

5 keine Hungeranfälle gesteigerte Fettverbrennung Abnahme Tauschen Sie schnelle gegen langsame Kohlenhydrate aus Schnelle Kohlenhydrate wie Zucker, Weißmehl oder verarbeitet Stärke lassen den Blutzucker- und Insulinspiegel in Windeseile in die Höhe schnellen. Daher stören diese Lebensmittel massiv beim Abnehmen und müssen gegen langsam anflutende Kohlenhydrate ausgetauscht werden. Das heißt in zum Beispiel Vollkornmehl, Vollkornprodukte, Hartweizengrieß Mehr Essen auf dem Teller Abnehmen mit vollen Tellern ist kein Schlagwort es wird Realität! Sättigung hängt mit der Magenfüllung zusammen. Kleinigkeiten wie z.b. Pralinen, Snacks, Bonbons, usw. sättigen evtl., füllen aber Ihren Magen nicht. Richtig dauerhaft abnehmen funktioniert nicht mit Hungern und Fasten, sondern nur mit einem vollen und satten Magen. Daher verwenden wir in unseren Rezepten immer sättigende aber kalorienarme Bestandteile wie z.b. Gemüse, Vollkornprodukte, Salat und Obst. Das Plus an Bewegung Fett ist eine eiserne Reserve des Körpers, die man nur los wird, wenn man dieses verbraucht oder chirurgisch entfernen lässt. Andere Wege des Fettschmelzens gibt es leider nicht. Die Zufuhr können wir über Essen und Trinken steuern. Den Verbrauch können wir durch Bewegung steuern. Nur wer sich bewegt, baut Muskulatur auf, erhöht den Grundumsatz und verbrennt mehr Kalorien. Bewegung ist der Turbo zum Abnehmen!!! Seite 5 von 6

6 Nicht jede Sportart ist für Übergewichtige geeignet. Gelenkbelastungen durch Sprünge oder schnelles Starten und Stoppen einer Bewegung sind besonders schädlich, je mehr Gewicht auf den Gelenken lastet. Also Finger weg von Sportarten wie z.b. Tennis, Squash, Fußball, Seilhüpfen Zusammenfassung Tag 1-3: Suppe, so viel man will! Getränke dazu: - Kaffee mit etwas Milch - Mineralwasser (auch gerne mit einer Scheib Limette oder Zitrone) - Tees (Früchtetee, Schwarztee, Kräutertee) KEINEN ZUCKER ODER SÜßSTOFF Frühstück: Himbeerquark Am Tag 1 (Start Suppentage) Gewicht morgens durchgeben Am Tag 4 (Start Rezepte) Gewicht morgens durchgeben (Wiegen: immer morgens nach dem Aufstehen und nackig!) Ab Tag 4: Nur noch 3 Mahlzeiten 5 Stunden (mindestens) zwischen den einzelnen Mahlzeiten Abends keine Kohlenhydrate Kein Alkohol Ergänzung zum Thema ALKOHOL: 1g Alkohol hat dieselbe Menge an Kalorien, wie 1g Fett!!! Alkohol ist ein Zellgift, es wird komplett und ausschließlich über die Leber abgebaut. Daher ist nach Alkoholkonsum 4 Tage keine Fettverbrennung möglich! Seite 6 von 6