Erarbeiten der Grundschnelligkeit mit Nr.: 133 schnellem Aufgabenwechsel Startblock Hauptblock X Einlaufen/Dehnen X Angriff / individuell Sprungkraft Laufübung X Angriff / Kleingruppe Sprintwettkampf X Kleines Spiel Angriff / Team Torhüter Koordination Angriff / Wurfserie X Laufkoordination Abwehr /Individuell Schlussblock Kräftigung Abwehr / Kleingruppe Abschlussspiel X Ballgewöhnung Abwehr / Team X Abschlusssprint X Torhüter einwerfen Athletiktraining Ausdauertraining 90 :Einfache Anforderung (alle Jugend-Aktivenmannschaften) : Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend bis Aktive) : Höhere Anforderung (geeignet ab B-Jugend bis Aktive) : Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche) Legende: Hütchen Angreifer Abwehrspieler Beschreibung: Schnelles Reagieren auf sich ändernde Situationen ist Hauptbestandteil dieser Trainingseinheit. Eine Laufkoordination mit schnellen Richtungswechseln und ein intensives kleines Spiel bilden den Auftakt. Nach dem Hauptteil mit offenen Spielsituationen schließt eine Sprintübung das Training ab. dünne Turnmatte Ballkiste kleine Turnkiste Koordinationsleiter Benötigt: - 9 Hütchen, 1 Koordinationsleiter, 4 kleine Turnkisten, 2 dünne Turnmatten, je Spieler ein Springseil, ausreichend Bälle Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten - Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten) - Laufkoordination (10/20) - Kleines Spiel (10/30) - Ballgewöhnung (10/40) - Torhüter einwerfen (10/50) - Angriff / Kleingruppe (15/65) - Angriff / individuell (15/80) - Abschlusssprint (10/90) Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten 1. Auflage 2013 by Jörg Madinger Lektorat: Janika Laier, Elke Lackner Layout Deckblatt: Rexer-Design und Elke Lackner Nachdruck, fotomechanische Vervielfältigung jeder Art, Einspeicherung bzw. Verarbeitung in elektronischen Systemen bedarf des schriftlichen Einverständnisses des Autors. Copyright 2009-2013 handball-uebungen.de, All Rights Reserved Seite 1 von 13
Nr.: 133-1 Einlaufen/Dehnen 10 10 - Gemeinsam in der Gruppe einlaufen. Im Wechsel gibt immer ein Spieler eine Laufbewegung (Vorwärts-, rückwärts, - seitwärts laufen, Hopserlauf, usw.) vor, die alle nachmachen. - Gemeinsam in der Gruppe dehnen. Immer im Wechsel eine Dehnübung, eine Stabilisierungsübung (z.b. Unterarmstütz, Halteübungen) und eine dynamische Übung (z.b. Hampelmannbewegung oder Strecksprünge) machen Nr.: 133-2 Laufkoordination 10 20 Grundablauf: - Alle Spieler stellen sich mit Springseil im Kreis auf und werden durchnummeriert (1, 2, 3 usw.) - Auf Kommando beginnen alle Spieler mit dem Seilspringen. Dabei die Sprünge variieren, beidbeinig, einbeinig (rechts bzw. links), vorwärts und rückwärts (A) - Auf Kommando startet ohne Seil und durchläuft die Koordinationsleiter in hohem Tempo nach vorgegebener Schrittfolge (Bild unten) von links nach rechts und zurück (B) - Am Ende der Koordinationsleiter sprintet dann bis zum Hütchen (C) - Die Hütchenbahn (D) im Zickzack mit Blickrichtung nach vorne durchlaufen (Sprint zum 3. Hütchen, rückwärts zurück zum 2. Hütchen. Vorwärts sprinten zum 4. Hütchen, rückwärts zurück zum 2. usw.) - Um das letzte Hütchen herum und vorwärts erneut einen Sprint bis zum Hütchen anziehen (E) - Locker wieder zurück laufen und wieder mit dem Seilspringen beginnen (A) - Sobald in die Hütchenbahn einsteigt (D), startet mit dem Ablauf in der Koordinationsleiter - Usw. Copyright 2009-2013 handball-uebungen.de, All Rights Reserved Seite 2 von 13
Nr.: 133-3 kleines Spiel 10 30 -, und spielen gegen und und versuchen, den Ball in ihrer Kiste abzulegen (A) - Schaffen sie es, müssen sie so schnell wie möglich um die Hütchen herum zurück laufen (C), danach startet die nächste Gruppe mit Ball ( ) - und laufen ebenfalls zurück zur eigenen Gruppe und die nächsten beiden ( und ) starten - Gelingt es den beiden Abwehrspielern, den Ball zu erkämpfen oder einen Angreifer mit Ball drei Sekunden festzumachen, so dass er den Ball nicht mehr spielen kann, bekommen die Abwehrspieler den Ball und legen ihn in die eigene Ballkiste (B). Danach starten dann die nächsten Abwehrspieler. Die Angreifer müssen zuerst um die Hütchen zurück laufen (C), danach dürfen die neuen Angreifer starten - Der Ablauf wiederholt sich solange, bis alle Bälle aus der Kiste transportiert wurden. Danach ist Rollentausch und der Ablauf wird wiederholt. Wer schafft es, mehr Bälle in die eigene Kiste zu transportieren? Das Spiel kann auch mit weniger Spielern gespielt werden. Die Intensität erhöht sich deutlich, da bei z.b. vier Spielern je Mannschaft (, und, fallen weg) immer zwei sofort wieder zum Angriff einbiegen müssen, um mit dem Verbliebenen wieder 3:2 zu spielen Copyright 2009-2013 handball-uebungen.de, All Rights Reserved Seite 3 von 13
Nr.: 133-4 Ballgewöhnung 10 40 - startet mit Ball, stößt nach vorne und passt (A) den Ball in den Lauf, der ebenfalls anstößt (B) - Nach dem Pass (A) läuft sofort Richtung Tor, bekommt von den Ball gespielt (C) und passt sofort aus der Bewegung zu zurück (D) - umläuft danach das Hütchen, macht auf der Matte einen Purzelbaum (E) und stellt sich wieder an (F) - Auf der anderen Seite wiederholt sich der Ablauf ebenso mit usw. die Hütchen so weit auseinander aufbauen, dass die Spieler nach dem Wiederanstellen (F) nicht warten müssen, sondern direkt wieder an der Reihe sind Nach dem Pass (A) soll sofort abdrehen, einen Sprint anziehen und aus dem Sprint heraus den Ball vom Torwart fangen (C) wieder zurück passen (D) Variationen auf der Matte: - Rad schlagen - Rolle rückwärts Copyright 2009-2013 handball-uebungen.de, All Rights Reserved Seite 4 von 13