Aktiv gegen Bandscheibenleiden 1 Diagnostik Vorwort 10 Welches Rückenleiden haben Sie? 14 Fehlbelastungen sind die häufigste Ursache 16 Wie entsteht ein Bandscheibenschaden? 16 Wie erkennt man einen Bandscheibenschaden? 17 So können Sie Ihre Erfolge dokumentieren 18 Die Geschichte Ihrer Erkrankung 19 Sichtbefund 20 Körperliche Untersuchung 21 Beweglichkeit der Wirbelsäule 21 Gefühlswahrnehmung 22 Kraft sind bestimmte Muskeln geschwächt? 22 Beweglichkeit des Nervensystems 23 Spezielle physiotherapeutische Diagnostik 24 Wie verändert sich der Schmerz beim Bewegen der Wirbelsäule? 25 Spezielle ärztliche Diagnostik 27 Körperliche und neurologische Untersuchungen 27 Elektrophysiologische Untersuchung 29 Bildgebende Verfahren 30 Differenzialdiagnosen andere Wirbelsäulenerkrankungen 32 Welche Physiotherapie ist für Sie geeignet 33 Übersicht der Wirbelsäulenerkrankungen 34 4
Inhalt 2 Was tun bei Bandscheibenschäden? Aktiv üben 38 Warum sind passive Verfahren noch so beliebt? 38 Was zeichnet eine wirksame Behandlung aus? 39 Gezielt belasten statt entlasten 40 Die Wirbelsäule strecken statt beugen 40 Auch die Nerven müssen sich bewegen lassen 41 Bewegung statt Muskelentspannung 41 Übungen alltäglicher Aktivitäten sind besser als Krafttraining an Geräten 42 Zu hohes Körpergewicht ist kein Risikofaktor 42 Wie Sie Ihr Übungs programm aufbauen 43 Grundsätzliches Vorgehen 44 Wie verläuft die Genesung? 46 1. Akute Phase 46 2. Übergangsphase 48 3. Stabilisierungsphase Belastbarkeit und Fitness erhöhen 49 4. Alltagsbelastung und Vorbeugung 50 Welche Medikamente sind sinnvoll? 51 Ist eine Operation nötig? 52 Übungsplan nach der Operation 52 5
Aktiv gegen Bandscheibenleiden 3 Lenden- und untere Brustwirbelsäule Kraft und Beweglichkeit testen 56 Wie kräftig sind Ihre Beinmuskeln? 56 Wie beweglich ist das Nervensystem? 57 Dehnungstest für die Nervenwurzeln der unteren Brust- und der oberen Lendenwirbelsäule 58 Dehnungstest für die Nervenwurzeln der unteren Lendenwirbelsäule 58 Wie beweglich ist Ihre Wirbelsäule? 59 Finger-Boden-Abstand bestimmen 59 Streckung und Drehung 60 Test- und Therapiebewegungen der Wirbelsäule 61 Die Wirbelsäule strecken 61 Bauchlage 61 Unterarmstütz 62 Handstütz zur Streckung der Lendenwirbelsäule 63 Handstütz zur Streckung der Brustwirbelsäule 64 Bauchlage mit angebeugtem Bein 65 Handstütz mit angebeugtem Bein 66 Die Wirbelsäule drehen 67 Drehung aus Rückenlage 67 Drehung aus Seitenlage 68 Die Wirbelsäule beugen 69 Beugung aus Rückenlage 69 Nervenmobilisierung 70 Anheben des gestreckten Beines 70 Stufe 1 Füße hochziehen 70 Stufe 2 gehen 70 Stufe 3 Bein strecken 70 Kniebeugung in Bauchlage 72 Stufe 1 nur aktiv 72 Stufe 2 mit passiver Unterstützung 72 Die Beinmuskeln kräftigen 73 Übungspläne 74 Wenn eine Operation notwendig war 76 Einfache Stemmübung in Rückenlage 76 Stufe 1 beinbetont 76 Stufe 2 armbetont 77 Stufe 3 stemmen mit Beinen und Armen 77 Übungsplan nach der Operation 78 6
Inhalt 4 Hals- und obere Brustwirbelsäule Kraft und Beweglichkeit testen 82 Wie kräftig sind Ihre Armmuskeln? 82 Abspreizen des Oberarmes vom Körper 82 Ellenbogenbeugung 83 Ellenbogenstreckung 83 Fingerspreizung 83 Wie beweglich ist das Nervensystem? 83 Dehnungstest für die Nerven wurzeln der Hals- und oberen Brustwirbelsäule 83 Wie beweglich ist Ihre Wirbelsäule? 84 Nervenmobilisierung 89 Stufe 1 Ellbogen beugen und strecken 89 Stufe 2 Handgelenk beugen und strecken 89 Die Armmuskeln kräftigen 89 Übungspläne 90 Wenn eine Operation notwendig war 92 Übungsplan nach der Operation 93 Test- und Therapiebewegungen der Wirbelsäule 85 Die Wirbelsäule strecken 85 Aufrichtung der Wirbelsäule und Rückbewegung des Kopfes 86 Streckung 86 Die Wirbelsäule drehen 87 Drehung 87 Den Kopf zur Seite neigen 87 Seitneigung 87 Die Wirbelsäule beugen 88 Beugung 88 7
Aktiv gegen Bandscheibenleiden 5 So steigern Sie Ihre Fitness Was Sie beim Üben beachten sollten 96 Wie Sie richtig stehen, sitzen und liegen 98 Aufrecht stehen 98 Wie Sie richtig sitzen 102 Wie Sie heben und tragen sollten 104 Liegen und schlafen 105 Gleichen Sie einseitige Belastungen aus 106 Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit 108 Die Wirbelsäule strecken 109 Hochstützen aus Bauchlage 109 Streckung der Halswirbelsäule 110 Die Wirbelsäule drehen 111 Drehung der Wirbelsäule aus Rückenlage 111 Drehung der gesamten Wirbelsäule aus Seitenlage 112 Die Wirbelsäule beugen 113 Beugung der Lendenwirbelsäule aus Rückenlage 114 Beugung der Halswirbelsäule im Sitzen 114 Die Wirbelsäule zur Seite neigen 115 Seitneigung der Halswirbelsäule im Sitzen 115 Die Beweglichkeit des Nervensystems verbessern 116 Untere Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule und Beine 117 Anheben des gestreckten Beines Stufe 4 117 Beugung des Kniegelenkes in Bauchlage Stufe 2 118 Obere Brustwirbelsäule, Halswirbelsäule und Arme 118 Armbewegungen im Sitzen oder Stehen Stufe 3 119 8
Inhalt Muskelaktivität und Kraft trainieren 120 Kniebeugen zur Kräftigung der Bein- und Rumpfmuskulatur 121 Kräftigung der Bauchmuskulatur im Unterarmstütz Brückenbauch 122 Kräftigung der Bauchmuskulatur in Rückenlage 123 Liegestützen zur Kräftigung der Rumpf-, Bein- und Armmuskulatur 124 Gewichte heben zur Kräftigung der Armbeuger und der Rumpfmuskulatur 124 Üben Sie nach Plan 136 Anhang 138 Häufig gestellte Fragen 138 Häufig benutzte Fachbegriffe und Fremdwörter 139 Adressen 140 Ergänzende Literatur 140 Stichwortverzeichnis 141 Impressum 143 Koordination und Gleichgewicht schulen 125 Auf einem Bein stehen und mit den Armen kreisen 125 Die Ausdauer steigern 126 Tipps für Ihr Lauftraining 127 Üben Sie auch komplexe Bewegungsabläufe 128 Yoga-Übung: Sonnenanbetung 128 Welche Sportarten sind geeignet? 134 9