Übersicht 0 Was ist Prüfungsangst? 0 Schnellinterventionen bei Angst und Blackout 0 Mentale Bremsklötze 0 3 Säulen der Prüfungsvorbereitung / Lerntechnik
Was passiert bei Prüfungsangst? 0 Großhirnrinde: inneres Bilder von der Prüfung 0 Limbisches Syst./Amygdala: Gefühle/Angst 0 Körper: 0 Herz/Lunge aktiviert 0 Verdauung reduziert (Bauch *aua*) 0 trockener Mund 0 Verspannungen Kopfschmerzen 0 monotone Stimme (unangenehm für andere) 0 Großhirnrinde off Angst macht dumm!.bereits beim LERNEN
Schnellintervention: neuronale Irritation 0 Reizkonfrontation 0 Welches Vorstellungsbild gehört zu dem Thema? 0 Um was für ein Gefühlt handelt es sich? 0 Wo im Körper (Empfindungen) fühle ich das Gefühl am meisten? 0 Auf einer Skala von 1-10, wieviel Stress habe ich, wenn ich daran denke? 0 Intervention/Klopfen 0 Überkreuzübung 0 16 Punkte klopfen 0 Summen-zählen-summen 0 Fingerberührübung 0 Auswertung: 0 Auf einer Skala von 1-10, wieviel Stress habe ich gerade? 0 Was hat sich verändert? Wie fühlt es sich jetzt an, wenn ich an die Situation denke? Welche Punkte waren besonders gut? (empfehlenswert: Bohne, Michael (2014) Bitte klopfen! Anleitung zur emotionalen Selbsthilfe. Carl-Auer, Heidelberg.)
Bremsklötze 1. Inneres Schrumpfen 2. Verwechselung: Ich bin meine Leistung 3. Zu niedrige Ziele 4. Halb-Wissen 5. Illusionitis Alle Bremsklötze zusammen: Vollbremseritis
Bremsklotz 1: Inneres Schrumpfen Symptomatik 0 Altersregression auf einen früheren Ego-State 0 Dissoziation der eigenen Kompetenzen Lösung 0 Beweise für das eigene Alter dabei haben 0 Welche Fähigkeiten wünsche ich mir für die nächste Prüfung? 0 In welchen Situationen habe ich bereits diese Fähigkeiten eingesetzt?
Bremsklotz 2: Ich bin meine Leistung Symptomatik 0 Der eigene Selbstwert wird von Noten abhängig gemacht. 0 Die Verwechslung von Selbstwert und Note wird oft Jahrzehnte in verschiedenen Trainingslagern (Familie, Schule, Peers etc.) geübt. Lösung 0 Wann habe ich angefangen zu glauben, dass ich nur soviel wie meine Leistung wert bin? 0 Welche Träume habe ich, die nichts mit Uni/Schule/Leistung zu tun haben? 0 Wer mag mich unabhängig von meiner Note?
Symptomatik Bremsklotz 3: zu niedrige Ziele 0 Man setzt sich ein niedriges Ziel, um sich keinen Druck zu machen. 0 Dieses niedrige Ziel ist nicht mehr attraktiv genug. 0 Folge: Man hat keinen Antrieb für die Prüfungsvorbereitung. Lösung 0 Ziel erhöhen: Ich lerne für eine 1!
Bremsklotz 4: Halb-Wissen Symptomatik 0 Der Kopf ist voll mit Einzelfakten (auswendig lernen) 0 Man hat trotzdem das Gefühl, nichts zu verstehen Lösung 0 Visualisierende Lerntechniken (Landkarte, Mindmap) 0 Mit anderen zusammen Lernen 0 Kontinuierlich Lernen 0 Früher anfangen
Bremsklotz 5: Illusionitis Symptomatik 0 Hartnäckiger Irrglaube, man könne alles lernen, was in der Prüfung dran kommt 0 Ziel: Man fühlt sich erst sicher, wenn man alles gelernt hat, was in der Prüfung dran kommt. 0 Aber: Man kennt die Prüfung vorher nicht. 0 Deshalb: Man ist sich nie sicher, weil man die Prüfung vorher nicht kennt. Lösung 0 Lieber an einen 70% Plan zu 100% glauben, als an einen 100% Plan zu 70 %.
3 Säulen des Prüfungserfolgs Das habe ich drauf!! Lernen mit Vernetzung Mentales Training Prüfungstraining Richtig Falsch Interessant! Eine wichtige Information!
Intervall-Lernen 1. Fokussieren Wofür lerne ich? Wer will ich sein? Stimmung ok? Arbeitsplatz ok? Alles da? 2. 25 Minuten konzentriert Lernen Auf LOS geht s LOS! 3. 5 Minuten Pause Gehirn auf Autopilot Nicht reden oder telefonieren Kein Handy Keine email
Täglich Lernen 0 Jeden Tag ein Intervall 0 Vorlernen und Nachholen verboten 0 Einzige Ausnahmen: Vollnarkose und Koma
Selbstsicherheit aufbauen 1: Zeit fühlbar machen
Selbstsicherheit aufbauen 2: Lieblingsprüfungsaufgabe 0 Frage: Was habe ich richtig gut verstanden? 0 Dazu eine Prüfungsaufgabe entwickeln 0 maximal schwer 0 leicht zu beantworten 0 Alle paar Tage eine aufschreiben
Mündliche Prüfung: vorbereitet auf das Unbekannte 0 Für Anfänger: Souverän bleiben, wenn man die Antwort kennt. 0 Für Fortgeschrittene: Souverän bleiben, wenn man die Aufgabe nicht lösen kann. 0 Umgang mit unlösbaren Aufgaben üben 0 mündliche Prüfungen: 0 Ich habe die Frage so verstanden... Dazu könnte ich XY sagen. 0 Ich zu dem ersten / zweiten Teil der Frage fällt mir xy ein, wie war jetzt noch mal der andere Teil? 0 Meinen Sie ich soll darstellen,..? 0 Nicht sagen: Ich weiß das nicht. (das stimmt nicht!)
Genießen Sie Ihre Prüfung! Danke für Ihre Aufmerksamkeit