7 Tipps für einen gesunden Darm Weil der Darm es dir Wert ist ernaehrenswert.de 1
Selbstverantwortung Jeder Leser haftet für sich selbst und sollte eine bestehende ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung oder Therapie fortführen. Diese Tipps dienen im Sinne eines Ratgebers, wobei der Leser die volle Verantwortung für sich selbst trägt. 1. Intermittierendes Fasten Damit Dein Darm optimal funktionieren kann, solltest Du ihm ausreichend Pause ermöglichen. Intermittierendes Fasten bedeutet, dass Du Deinem Darm eine 16-stündige Ruhepause gönnst in der er nichts zu verdauen hat. Optimal ist der Zeitraum zwischen 18 Uhr abends und 10 Uhr morgens, da in diesem Zeitraum sichergestellt ist, dass während der Entgiftungsphase des Körpers (laut Organuhr zw. 3-10 Uhr morgens), diese nicht durch Nahrungsaufnahme erschwert wird. Gerne kannst Du die Verdauungspause auch verlängern. Sollte es Dir schwer fallen die 16 Stunden durchzuhalten, dann stresse Dich nicht! Lass es langsam angehen, jede Umstellung braucht ihre Zeit ;-) Führe mal eintagebuch in dem Du vermerkst wann Du die erste und letzte Mahlzeit zu Dir genommen hast und schreibe dazu auf wie es Dir in der Nacht und am Tag ergangen ist erkennst du vielleicht Zusammenhänge? 2. Die Reihenfolge der Lebensmittel Der gesamte Verdauungstrakt ist eine Einbahnstraße, deshalb hat die Reihenfolge in der Du Nahrungsmittel zu Dir nimmst einen großen Einfluss auf die Verwertung der Nährstoffe. Die Faustregel lautet: Schnell verdauliche Lebensmittel vor denjenigen Lebensmitteln essen, die länger brauchen um verdaut zu werden! Beispiel: Schnitzel mit Pommes und danach einen Salat und zum Schluss noch Wassermelone! Fleisch braucht sehr lange um verdaut zu werden und alles was kurze Zeit danach gegessen wird, wie hier im Beispiel der Salat und die Melone, müssen hinten anstehen, obwohl sie viel schneller verdaut werden könnten. Ein Überholmanöver ist nicht möglich! Wenn nun die leicht verdaulichen Lebensmittel hinter einem Stück Fleisch warten müssen, hat das unangenehme Folgen während sie warten müssen beginnt ein Gärungsprozess, der dazu führt, dass wichtige Nährstoffe zerstört werden bevor sie in den Dünndarm gelangen. Der Gärungsprozess setzt Alkohol frei, der toxisch ist und somit die Leber zusätzlich belastet! ernaehrenswert.de 2
Faustregel: Leichte Kost vor schwerer Kost essen und rohes vor gekochtem! 3. Achtsamkeit Nimm Dir Zeit für jede Malzeit! Denn es zählt nicht nur was Du isst, sondern auch wie Du es isst. Esse bewusst und mit Genuss! Du solltest Dich jederzeit daran erinnern können was Du vor ein, zwei oder auch drei tagen gegessen hast. Kaue Dein Essen gründlich! Die Verdauung beginnt bereits im Mund und gut gekauter Speisebrei erleichtert die weiteren Verdauungsschritte. Ist es dir auch schon mal passiert das du am Abend überlegen musstest was du unter Tags gegessen hast? 4. Säure-Basen-Haushalt Durch schlechte Ernährung und Stress im Alltag ist unser Körper schnell übersäuert und dass mit fatalen Folgen! Eine Übersäuerung versucht der Körper durch Mineralien auszugleichen. Wenn er diese nicht über die Ernährung zugeführt bekommt, dann bleibt ihm nichts anderes übrig, als die Mineralien aus den Depots im Körper zu nehmen. Diese Depots können sein Beispiele: -Knochen, Sehnen, Knorpel -Blut -Haare und Haarboden -Haut -Gefäße und Adern Das kannst Du gegen eine Übersäuerung tun: -basisch essen, also ausreichend viel Gemüse und Obst (am besten roh)! -unnötigen Stress vermeiden Tipp: Teste Deinen ph-wert mittels Indikator-Teststreifen selbst. Solltest Du übersäuert sein (ph-wert unter 7), dann nimm jeweils morgens und abends einen Teelöffel Haushaltsnatron mit viel Wasser ein und das so lange, bis Du ph-wert 8 erreicht hast. Mundart: Bist du sauer? Hast du dir schon mal überlegt warum man das sagt? ernaehrenswert.de 3
5. Was Du unbedingt meiden bzw. reduzieren solltest -Antibiotika und andere Medikamente -industriell verarbeitete Nahrungsmittel/Fertigprodukte -Weizen/Gluten -Haushaltszucker/Alkohol -Milchprodukte (Rohmilchprodukte bzw. Ziegen- oder Schafsmilch bevorzugen) -tierische Proteine -Stress Alle aufgezählten Dinge belasten Deine Darmflora und bringen sie in eine Disbalance! Führe mal für 14 Tagen ein Protokoll was du zu dir nimmst.. du findest eine Tabelle dafür auf meiner Webseite unter: http://ernaehrenswert.de/protokoll-download/ 6. Erfolgversprechende, begleitende Therapiemaßnahmen Mögliche Therapiemaßnahmen sind sehr unterschiedlich und vielfältig. Hier kann Mann/ Frau keine Aussage machen welche besser oder schlechter ist. Wichtig ist, dass Du Dich ausführlich informierst und mal schaust mit welcher Art von Therapie Du in Resonanz gehst. Hier gilt es auch mal das ein oder andere auszuprobieren. Auch wenn eine Maßnahem nicht gleich zum erwünschten Erfolg führt, so hast Du doch einiges an Erfahrung und Körpergefühl dazu gewonnen! Der erste Schritt zur Heilung ist die Eigenverantwortung für Dich und Deine Gesundheit zu übernehmen Im Anhang (ganz unten) findest Du eine nicht abschließende Auflistung und Beschreibung von möglichen therapeutischen Maßnahmen 7. Bewegung & Entspannung Und last but not least braucht der Darm auch viel Bewegung, um die Peristaltik (Darmmuskulatur) fit zu halten. Und wer sich viel bewegt, der sollte auch einen Ausgleich dazu in der Entspannung finden! Letzten Endes geht es immer darum die richtige Balance zu finden! ;-) ernaehrenswert.de 4
Anhang: Fasten Gönne Deinem Verdauungstrakt einen Erholungsurlaub! Wenn Du noch nie selbstständig gefastet hast und/oder Du es Dir nicht zutraust, dann suche Dir einen Tastenarzt, der Dich ambulant begleitet oder schließe Dich einer Gruppe an, z.b. kannst du einen Fastenurlaub buchen oder Du schließt Dich einer Online-Fastengruppe an. Empfehlenswert ist der Onlinefastenkurs unter der Leitung von Dr. Rüdiger Dahlke. Hier geht es zu seinem Fastenkurs Colon-Hydro-Therapie Die CHT ist sehr gut geeignet um den gesamten Dickdarm zu spülen und zu reinigen und sich damit von Altlasten zu befreien. Wähle Dir Deinen Therapeuten sehr gut aus. In der Regel gibt es vor der ersten Spülung ein Vorgespräch in dem Du feststellen kannst ob die Chemie passt. Vertraue auf Dein Bauchgefühl! ;-) Wichtig: Nachdem die vereinbarte Anzahl an Sitzungen durchgeführt wurden, muss unbedingt der Aufbau der Darmflora mittels Probiotika erfolgen! Schwefelkur Die Schwefelkur gehört zu den Alten Heilmitteln und wurde von Dr. Karl J. Probst wieder entdeckt und seit über 40 Jahren erfolgreich angewandt. Sie ist die preiswerteste und leichteste Methode Deinen Darm zu sanieren, die mir derzeit bekannt ist! Einnahme und Dosierung: Jeweils einen Teelöffel zu den Malzeiten mit viel Wasser runterspülen. Wichtig: Verwende für die Schwefelkur anorganischen Schwefel (Sulfur)! Hier findest Du einen Link zur Bestellung über Amazon. Wie wirkt der Schwefel? Der Schwefel verbindet sich im Darm mit den unerwünschten Bakterien, dadurch gehen diese in die Fäulnis bzw. Gärung über und werden ausgeschieden. Eine unangenehme aber ungefährliche Nebenwirkung davon, ist der Geruch! Deine Ausscheidungen werden je nach Zustand Deines Darms sehr unangenehm stinken! Sobald es nicht mehr stinkt, ist der Darm wieder in Ordnung, was allerdings Wochen oder Monate dauern kann. Eine Überdosierung ist nicht möglich, daher ist die Schwefelkur ganz leicht für Jedermann/ -frau selbstständig durchführbar. ernaehrenswert.de 5
Probiotika und andere Nahrungsergänzungsmittel Eine weitere aber kostspieligere Variante der Darmsanierung ist die mittels Probiotika und anderen Nahrungsergänzungsmitteln. Kostspielig ist sie, da Du über einen Zeitraum von mehreren Monaten Unmengen davon brauchen wirst, das kostet Geld! In Deinem Darm tummeln sich ca. 2-3 kg Bakterien! Dementsprechend viele gute Bakterien (Probiotika) musst Du zuführen, um überhaupt etwas ausrichten bzw. ein gesundes Verhältnis der unterschiedlichen Bakterien wieder herzustellen. Einnahme und Dosierung: Suche Dir Präparate, die möglichst viele Bakterien pro Portion und möglichst viele verschiedene Stämme von Bakterien beinhalten. Fange mit einem Präparat an und steigere Dich auf 2 bis 3. Nimm die Probiotika morgens auf nüchternen Magen mit viel stillem Wasser ein. Mögliche Nebenwirkungen: Von Bauchgrummeln über Blähungen bis hin zu Bauchkrämpfen! Diese sollten nach spätestens 2 Wochen abklingen. Ergänzende Nahrungsergänzungsmittel, die entzündungshemmend wirken: - Omega 3 und Vitamin D3 +Vitamin K2 und Magnesium - Kurkuma ernaehrenswert.de 6