Gedächtnis* Thema. mental-aktiv 1/2014 Übungsprogramm für Fortgeschrittene

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1 mental-aktiv 1/2014 Übungsprogramm für Fortgeschrittene Thema Gedächtnis* Mit geprüften Übungen Gesellschaft für Gehirntraining e.v. * Bei nachlassender mentaler Leistungsfähigkeit infolge zunehmender Funktionseinbußen der Nervenzellen im Gehirn.

2 Gutes Gedächtnis ist wichtig Das Gedächtnis ist eine phantastische Leistung unseres Gehirns. Es wählt aus der Vielzahl der auf uns einströmenden Informationen die für uns wichtigen aus und speichert sie ab. Die unwichtigen werden bald wieder vergessen oder gleich gar nicht aufgenommen. Diese wichtige Leistung wird uns aber meist erst dann bewusst, wenn sie nach und nach verloren geht. Kaum jemand freut sich über sein gut funktio nieren des Gedächtnis. Aber viele klagen darüber, dass sie immer vergesslicher werden. Gedächtnisprobleme sind ein Warnsignal Nachlassendes Gedächtnis ist an sich schon unangenehm. Allerdings sollte man ehrlich prüfen, ob das Erinnern wirklich schwerer geworden ist, oder wir nur der Mode folgen, von Gedächtnisproblemen zu reden. Wenn das Gedächtnis tatsächlich und merklich schwächer geworden ist, weist dies auf ein generelles Nachlassen der geistigen Fitness hin. Abgesehen von speziellen Erkrankungen ist das Gedächtnis eben nur eine der vielfältigen Funktionen geistiger Fitness. Wird diese schwächer, leidet auch das Gedächtnis darunter. Wenn Sie aber was für die allgemeine Fitness Ihres Gehirns tun, steigt auch die Gedächtnisleistung. Die grauen Zellen brauchen Training Wer rastet, der rostet! Das gilt ganz besonders für unser Gehirn. Wenn es nicht ausreichend beschäftigt wird, büßt es seine Leistungsfähigkeit ein. Das richtige geistige Training ist deshalb der Schlüssel zu hoher geistiger Leistungsfähigkeit. Um den Geist fit zu halten, ist kein anstrengendes Dauertraining erforderlich. Kurze Aktivierung reicht aus. In 5 bis 10 Minuten bringt sich das Gehirn so richtig in Schwung, wenn es entsprechend gefordert wird. Mit den erfolgsgeprüften Übungen des Mentalen- Aktivierungs-Trainings (MAT ) bringen Sie Ihre grauen Zellen optimal auf Trab. Mit in der Dosierung 240 mg täglich konzent 240 mg oder 2X120 mg intens 120 mg täglich können Sie etwas für Konzentra tion, Gedächtnisleistung und innere Ausgeglichenheit bei nachlassender Funktion der Nervenzellen im Gehirn tun. Die Wirkung tritt nach ca. 2 bis 3 Wochen allmählich ein und nimmt danach weiter zu. ist gut verträglich. Sie erhalten in Ihrer Apotheke. 2 Text mit Lücken 3 Ein Text der vor 300 Jahren in Stein gemeißelt wurde! Im Laufe der Jahre sind die Buchstaben natürlich sehr verwittert. A, e, o, u, ä, ü und ö sind durch einen Punkt ersetzt. Das macht das Lesen etwas schwierig. Versuchen Sie, beim Lesen gleich die Lücken zu füllen. Hier trainieren Sie wieder Ihre geistige Beweglichkeit und steigern damit auch Ihre Fähigkeit, kreativ zu denken..i r.hig inmitt.n v.n L.rm.nd H.st.nd b.d.nk., w.lch.in S.g.n in d.r Still. li.g.n k.nn. St.h..f g.t.m F.ß mit.ll.n M.nsch.n,.hn. Dir s.lbst G.w.lt.nz.t.n. S.g D.in. W.hrh.it r.hig.nd d..tlich. H.r. D.in. Mitm. nsch.n.n...ch si..rz.hl.n ihr. G.schicht.. M.id. l.rm.nd..nd.ggr.ssiv. M.nsch.n, si. b.l.st.n d.n G.ist. F.lg d.m L..f d.r J.hr..nm.tig; v.rl.ng nicht n.ch.in.r Z.it, di. hint.r Dir li.gt. Sch.ff Dir G.ist.skr.ft.n,.m b.i.n.rw.rt.t.m G.g.nschl. g b.sch.tzt z. s.in..b.r v.rdri.ß Dich s.lbst nicht mit Sp.kbild.rn. Vi.l..ngst. w.rd.n..s M.digk.it.nd.ins.mk.it g.b.r.n. F 3/6

3 Ordnung im Setzkasten Ordnen Sie die Buchstabengruppen im kleinen Setzkasten so in den großen Kasten ein, dass drei Wörter entstehen, die jeweils einmal waagerecht und einmal senkrecht zu lesen sind. Hier trainieren Sie neben G TA IAL Ihrer geistigen Flexibilität auch noch Ihr Kombinationsvermögen. Wort- Brücken In jeder Zeile ist die Lücke mit einem Wort zu füllen. Dieses mittlere Wort soll sowohl mit dem Wort davor, als auch mit dem Wort dahinter, ein neues sinnvolles Wort ergeben. Die gezielte Wortsuche in dieser Übung steigert die geistige Beweglichkeit und wirkt sich zusätzlich positiv auf Ihr Durchhaltevermögen aus. PET EN TA MON EN G Beispiel: SCHLUSS - WORT - BRÜCKE LESE... BRETT GEWINN... DOSE BILDER... SCHÜTZE GLAS... BLITZ VANILLE... HUT BITTER... LIKÖR EI... FLOCKEN BRAT... BAUM KOKOS... KNACKER F 3/7 F 3/9 4 5

4 Fitness-Tipp Grimassen schneiden Aktivierend sind feinmotorische Übungen mit den Fingern oder Gesichtsgymnastik. Das berühmte Klavierspiel ohne Klavier ist eine Möglichkeit. Einfach mit den Fingern auf der Tischplatte spielen. Ganz besonders aber reagiert unser Gehirn auf bewusste Bewegungen der vielen Gesichtsmuskeln. Lippen, Wangen, Unterkiefer, Stirn und Augen: die Bewe gungsmöglichkeiten sind schier unerschöpflich. Schneiden Sie Grimassen und Sie werden schnell die erfrischende Wirkung spüren. Wenn Sie dazu noch in den Spiegel schauen, ist die Wirkung umso größer. Gut eingeprägt Decken Sie die unteren Kästchen ab. Prägen Sie sich die Bilder in Feld A gründlich ein. Schieben Sie dann das Blatt nach oben, sodass nur die unteren Kästchen zu sehen sind. Welches Symbol fehlt in Feld B? Mit den Feldern C und D machen Sie es dann ebenso. A C Trainieren Sie nun Ihre Fähigkeit, sich Dinge wirksam einzuprägen. Sie stärken damit gleichermaßen Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis. B D?? F 3/25 6 7

5 Einprägen und erinnern Prägen Sie sich die erste Einkaufsliste zwei Minuten lang ein und decken Sie sie danach ab. Schreiben Sie dann die Produkte in die leeren Zeilen. Mit der zweiten Liste machen Sie es ebenso. Wenn Sie die verschiedenen Dinge zu einer Geschichte verbinden, können Sie sich die Liste leichter merken. Jetzt können Sie üben, mehrere Dinge auf einmal im Kopf zu speichern und im Gedächtnis zu behalten. Symbole suchen Schauen Sie Zeile für Zeile aufmerksam durch. Immer, wenn Sie die Zeichen so wie in der Lupe finden, unterstreichen Sie diese möglichst rasch. Ein Beispiel ist bereits unterstrichen. Bei der raschen Suche erhöhen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie Informationen aufnhemen und verarbeiten. Erdbeereis 1 l Milch Butter 1 kg Kartoffeln 3 Zitronen Clopapier Tomatenmark Waschpulver 1 Äpfel 6 Brezen 500 gr Zucker Karotten Schuhcreme 1 kg Mehl Essig Mineralwasser 2 Liste 1: Liste 2: F 3/26 F 3/22 8 9

6 Personen- Gedächtnis Prägen Sie sich alle 3 Gesichter ein und dazu auch noch die jeweiligen Angaben zu den Personen. Lassen Sie sich genügend Zeit, bis alle Angaben genau im Gedächtnis gespeichert sind. Decken Sie dann die obere Hälfte dieser Seite ab. Dieter Sporatzki Renate Pirner Maximilian Notter Konditormeister Cousine von Dieter aus Cuxhaven Wiederholen Sie nun diese Angaben möglichst vollständig. Stärken Sie nun Ihr Gedächtnis; Ihre Fähigkeit, Informationen aufzunehmen, zu speichern und wieder abrufen zu können. Fitness-Tipp Kreuzworträtsel von hinten nach vorn Das Lösen von Kreuzworträtseln gilt vielen als Paradebeispiel für Kopftraining. Diese Vorstellung ist leider nicht richtig. Kreuzworträtsel machen Spaß und trainieren wohl auch etwas den Geist. Sie haben nur den Nachteil, dass man im Laufe der Zeit Routine entwickelt und das Lösen immer leichter fällt. Wirksames Training zeichnet sich aber gerade dadurch aus, dass das Gehirn ungewohnte Leistungen erbringen muss. Den Freunden des Kreuzworträtsels kann jedoch geholfen werden. Wenn Sie die gefundenen Lösungswörter so eintragen, dass Sie mit dem letzten Buchstaben beginnen, also von hinten nach vorne schreiben, dann geben Sie Ihrem Gehirn die entscheidende Zusatzaufgabe F 3/

7 Buchstaben-Spurt rückwärts Tippen Sie mit dem Finger oder einem Stift möglichst rasch der Reihe nach auf die Buchstaben des Alphabets. Beginnen Sie mit dem Z. Mit dieser Übung erhöhen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie Informationen aufnehmen und verarbeiten. Wort- Versteck Suchen Sie nach 6 beliebten Opern. Sie sind vorwärts, rückwärts, senkrecht, waagrecht oder auch diagonal zu lesen. Jedes Stück kommt zweimal vor, nur AIDA ist häufiger zu finden! Mit dieser Übung fördern Sie vor allem Ihr Konzentrationsvermögen, aber auch Ihre Fähigkeit, sich etwas einzuprägen und zu merken. Aida - Maskenball - Nabucco - Rigoletto - Traviata - Toska M A T A I V A R T M E A R O C C U B A N B I S R E D Z S L A T O S K A T K D I D U D A I E E E A R I M I D G N N A D I A E A I B G O B I G I T R A V I A T A O D W L E L E I L I L A L N A B U C C O E L A R I G O L E T T O C S R A I D A N T S I A N A O O A D D I S D E D A I K D W I I F A I D A A A F 3/17 Welche drei Buchstaben kommen hier doppelt vor? Wie oft ist Aida zu finden?... F 3/

8 Ruhe suchen Suchen Sie das Wort RUHE. Es kann vorwärts, rückwärts, senkrecht und waagrecht versteckt sein. Es gelten aber auch benachbarte Buchstaben, die über Eck gelesen das Wort RUHE ergeben. Bei der raschen Suche Wörter bilden trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit, mit der Sie Informationen erfassen und verarbeiten. Prägen Sie sich beim folgenden Wort die Position der einzelnen Buchstaben gut ein. Sie merken sich A=1, P=2, F=3 u.s.w.... A P F E L B A U M Mit dieser Übung verbessern Sie Ihre geistige Flexibilität und Ihr Kurzzeitgedächtnis. Decken Sie dann dieses Wort mit einem Blatt zu. Jetzt sollen Sie die einzelnen Buchstaben aus dem Kopf abrufen und mit den vorgegebenen Nummern neue Wörter bilden. a) Buchstaben Nummer: d) Buchstaben Nummer: b) Buchstaben Nummer: e) Buchstaben Nummer: c) Buchstaben Nummer: f) Buchstaben Nummer: Bilden Sie noch möglichst viele andere Wörter mit den einzelnen Buchstaben des Wortes APFELBAUM. Wie oft ist das Wort RUHE zu finden?... F 3/13 F 3/

9 Fitness-Tipp Spaziergänger denken besser Wie viele Meter oder Kilometer sind Sie gestern zu Fuß gegangen? Der Durchschnitt der erwachsenen Bevölkerung geht täglich nur noch 700 Meter zu Fuß. Das ist auf jeden Fall zu wenig. Regelmäßige Spaziergänge verbessern die kognitiven Leistungen und das Wohlbefinden berichtet Prof. Hollmann von der Sporthochschule Köln aufgrund einer Studie mit Senioren. Die positive Wirkung auf die Lernleistung gilt aber auch für jüngere Personen. Wöchentlich ein Spaziergang von 30 bis 60 Minuten Dauer hat nachweislich schon die erwünschten langfristigen Folgen. Zahlen-Muster suchen Suchen Sie nach 4 gleichen Ziffern, die so angeordnet sind, wie die roten Zeichen. Streichen Sie diese so wie im Beispiel durch. Mit dieser Übung stärken Sie Ihr Konzentrationsund Wahrnehmungsvermögen F 3/

10 Einprägen und nachzeichnen Hier fördern Sie vor allem Ihr Konzentrationsvermögen und Ihr Kurzzeitgedächtnis. Lösungen Prägen Sie sich die 4 Bilder ca. 2 Minuten lang ein. Decken Sie sie dann ab. Zeichnen Sie aus der Erinnerung alles in die leeren Felder daneben. Seite 3: Sei ruhig inmitten von Lärm und Hast und bedenke, welch ein Segen in der Stille liegen kann. Steh auf gutem Fuß mit allen Menschen, ohne Dir selbst Gewalt anzutun. Sag Deine Wahrheit ruhig und deutlich. Höre Deine Mitmenschen an. Auch sie erzählen ihre Geschichte. Meide lärmende und aggressive Menschen, sie belasten den Geist. Folg dem Lauf der Jahre anmutig; verlang nicht nach einer Zeit, die hinter Dir liegt. Schaff Dir Geisteskraft an, um bei unerwartetem Gegenschlag beschützt zu sein. Aber verdrieß Dich selbst nicht mit Spukbildern. Viele Ängste werden aus Müdigkeit und Einsamkeit geboren. Seite 13: 13-mal AIDA Seite 4: MON TA G TA PET EN G EN IAL Seite 5: Zeichen, Spiel, Bogen, Kugel, Zucker, Mandel, Schnee, Apfel, Nuss Seite 14: 37-mal Ruhe Seite 15: a) Baum, b) elf, c) faul, d) Maul, e) Ulme, f) Pflaume F 3/15 Die in diesem Heft enthaltenen Aufgaben sind erstellt und geprüft von der Gesellschaft für Gehirntraining e.v. Postfach 1420, Ebersberg, 18 Seite 9: Seite 12: B, F, K mal mit dem Beispiel Seite 17: 22 Muster mit dem Beispiel Bitte beachten Sie auch unsere Informationen zu auf der folgenden Seite!

11 konzent 240 mg Enthält 240 mg in einer Filmtablette Stärkt Gedächtnis und Konzentration.* Was ist das Besondere an? Nur enthält den Spezialextrakt EGb 761. Ein besonderes Herstellungsverfahren gewährleistet die gleich bleibend hohe Qualität des pflanzlichen Arzneimittels. wirkt in den Nervenzellen des Gehirns. Die Energieversorgung wird verbessert. fördert, dass man sich konzentrierter, ausgeglichener und belastbarer fühlt. Pflanzlicher Wirkstoff. Gut verträglich. Nutzen Sie JETZT Ihr persönliches Übungsprogramm * Bei nachlassender mentaler Leistungsfähigkeit infolge zunehmender Funktionseinbußen der Nervenzellen im Gehirn. www. konzent 240 mg 240 mg/filmtablette. Für Erwachsene. Wirkstoff: Ginkgo-biloba-Blätter-Trockenextrakt. Anwendungsgebiete: Zur Behandlung von Beschwerden bei leichten bis mittelschweren hirnorganisch bedingten mentalen Leistungsstörungen im Rahmen eines therapeutischen Gesamtkonzeptes bei Abnahme erworbener mentaler Fähigkeit (dementielles Syndrom) mit den Hauptbeschwerden: Rückgang der Gedächtnisleistung, Merkfähigkeit, Konzentration und emotionalen Ausgeglichenheit, Schwindelgefühle, Ohrensausen. Bevor die Behandlung mit Ginkgo-Extrakt begonnen wird, sollte geklärt werden, ob die Krankheitsbeschwerden nicht auf einer spezifisch zu behandelnden Grunderkrankung beruhen. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Dr. Willmar Schwabe GmbH & Co. KG, Karlsruhe Stand: Dezember