01/2014. Januar - Juli. Termine Training Tipps. Kostenlos zum Mitnehmen und immer aktuell im Internet

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1 01/2014 Januar - Juli präsentiert Termine Training Tipps Kostenlos zum Mitnehmen und immer aktuell im Internet net saa.d

2 Bromelain-POS wirkt. Effektiv bei Sportverletzungen 1,2 Für die schnelle körpereigene Regeneration Wirkt direkt am Ort der Schwellung nach Verletzungen und Operationen Die Begleittherapie bei Sportverletzungen 1 mit Schwellungen einhergehende Sportverletzungen Bromelain-POS, 500 F.I.P.-Einheiten, magensaftresistente Tabletten. Wirkstoff: Bromelain. 2 Anwendungsgebiete: Begleittherapie bei akuten Schwellungen nach Operationen und Verletzungen, insbesondere der Nase und der Nebenhöhlen. Zu Risiken und Nebenwir kungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand: November 2013 UR SAPHARM Arzneimittel el GmbH, Indus triestraße 35, Saarbrücken,

3 Lauf Szene Saar L iebe Läuferinnen, liebe Läufer, die Volkslauf-Landschaft im Saarland ist vielfältig und groß wie nie. Vom Freundschaftslauf bis zum Marathon, vom 10 km-rennen bis zum Trail-Run reicht die Palette. 87 Veranstaltungen sind im Jahr 2014 beim Saarländischen Leichtathletik Bund angemeldet, hinzu kommen eine Dutzend weiterer Läufe. Statistisch betrachtet: Alle vier Tage ein Volkslauf. Die Teilnehmerzahlen sind vielerorts rückläufig und niedrig, nur wenige Veranstaltungen wachsen noch. Kein Wunder, die Zahl der Läufe im Saarland stieg seit dem ersten Saarland- Saarländer beim New York Marathon: Cliff Hämmerle, Ralf Niedermeier, Jörg Aumann Volkslauf 1975 in Wustweiler kontinuierlich gab es 28 Volksläufe, 1994 waren es bereits 47 Events, im Jahr 2009 wurden 74 Veranstaltungen durchgeführt. Jetzt ist die Obergrenze erreicht, die ersten Veranstaltungen verschwinden vom Markt. Nur wer sich Alleinstellungsmerkmale schafft, erneuert und kontinuierlich neu erfindet wird auf Dauer bestehen. Eine spannende Strecke, besonderer Service für Läufer oder auch ein ausgefallenes Thema - Möglichkeiten gibt es viele. Der Läufer von heute startet nicht mehr jedes Wochenende bei einem Volkslauf er wählt genau aus. Und er ist mobil geworden: Über 300 Saarländer starteten im Herbst bei den Marathons in Berlin und Frankfurt, ein knappes Dutzend sogar in New York. Der Trend wird sich fortsetzen, der normale Volkslauf wird es immer schwerer haben. Sie haben also die Qual der Wahl. Suchen Sie sich den für Sie passenden Lauf aus und los geht das Training! Für Läufer mit Fernweh gibt es im November 2014 eine ganz besondere Gelegenheit: niedermeier + veranstaltet in Kooperation mit Interair eine saar-pfälzische Gruppenreise zum New York Marathon. Die Fünf-Tage-Reise zum größten und spektakulärsten Marathon-Lauf der Welt verspricht Lauferlebnisse pur und ist ab sofort buchbar. Einige Saarländer waren beim vergangenen New York-Marathon am Start, u.a. Sternekoch Cliff Hämmerle, Neunkirchens Bürgermeister Jörg Aumann oder der Homburger Kardiologe Walter Thönnes. Ich wünsche Ihnen viel Spaß bei der Lektüre der neuen Laufszene Saar und ein gesundes und erfolgreiches Laufjahr 2014! Ralf Niedermeier 3

4 Für Muskeln und Gelenke Die Mobilserie aus Ihrer Apotheke Mobil Schmerzfluid Anwendungsgebiete: Zur Unterstützung der Therapie von Zerrungen, Prellungen, Verstauchungen, Muskel- und Gelenkschmerzen. Hinweise: Enthält racemischer Campher. - Packungsbeilage beachten! Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage oder fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

5 Lauf Szene Saar P romis im Lauffieber Professor Peter Theiss Mit großem Unternehmergeist hat Professor Peter Theiss aus einem Ein-Mann-Unternehmen ein weltbekanntes Unternehmern für Apothekenkosmetik- und Naturarzneimittel geschaffen. Dieses Jahr ist die Dr. Theiss Naturwaren GmbH 35 Jahre alt geworden. Die Unternehmenszahlen können sich sehen lassen. Zweihundertfünfzig Millionen Euro Umsatz im vergangenen Jahr. Rund Beschäftigte hat das Unternehmen. Davon etwa 400 alleine in Homburg. Wer viel arbeitet, braucht auch eine Methode um seine Akkus in der Freizeit wieder aufzuladen. Professor Peter Theiss hat das Laufen für sich entdeckt. Für mich ist das Schöne am Laufen den Einklang mit der Natur genießen zu können, wenn man nach der Arbeit gemütlich durch den Wald läuft. Mein schönstes Lauferlebnis war... als ich das erste Mal beim Homburger City Lauf mitgemacht habe. Wir laufen immer für einen guten Zweck, und man ist nach getaner Leistung sehr stolz, mit all den anderen Teilnehmern zusammen an etwas Gutem beteiligt zu sein. Seitdem bin ich jedes Jahr mit dabei. Jeder sollte das Laufen ausprobieren, da... das Laufen meiner Meinung nach eine sehr gesunde Art ist, Stress abzubauen. Ich sehe das Laufen auch als eine Art Ausgleich zu meinem Arbeitsalltag. So hält man sich trotz stressigem Alltag laufend fit und gleichzeitig gesund. Mein Tipp gegen Muskelkater ist... nach dem Laufen zuerst duschen und dann Allgäuer Latschenkiefer Mobil-Gel auftragen. Durch das Einreiben des Gels werden beanspruchte Muskeln entspannt und Muskelkater vorgebeugt. Das hat bei mir bisher immer geholfen. 5

6 10. powered by PART Y ZIEL oder

7 Lauf Szene Saar S chuhe aus barfuß laufen Beim Laufen sind die Füße stets in hochwertige Schuhe mit Dämpfung und aus neuesten Materialien eingepackt. Doch der Trend geht immer mehr zum Minimalen. Ganz nach dem Motto weniger ist mehr werden Sohlen bei Laufschuhen wieder dünner und Schuhe wieder leichter. Doch so mancher Läufer hat seine eigene Methode entdeckt, um die Fußmuskulatur zu trainieren. Bernd Hellbrück läuft einmal in der Woche seine Trainingsrunde einfach barfuß. Ich kam eigentlich auf den Gedanken, als ich mit meinem Sohn auf der Wiese im Garten Federball gespielt habe. Da das Feld in Hanglage war, musste man immer mit dem Gleichgewicht kämpfen. Da zog ich die Schuhe und Strümpfe aus. Nach einiger Zeit stellte ich fest, dass ich trotz fehlendem Profil immer sicherer geworden bin. Das machte mich neugierig und erinnerte mich an meine Jugend. Was damals gut war, kann heute auch nicht schlecht sein. Man ist heutzutage ein wenig verweichlicht. Nach ganz langsamem Eingewöhnen der Füße an jeden Untergrund, lief es sich für Bernd Hellbrück barfuß immer besser, sodass er zum Beispiel auch die zweite Hälfte des Sonnenwendlaufes trotz frisch geschotterter Strecke barfuß gelaufen ist. Zwar etwas langsamer, aber sicher und ohne Beschwerden. Hellbrück erklärt seine Motivation: Es bringt mir wieder ein gutes Gefühl für den Untergrund, auf dem ich laufe und schärft Koordination und Gleichgewicht. Ich mache das jetzt seit einem Jahr. Selbst im Winter ist er ohne Schuhe unterwegs. Hellbrück sieht es sportlich: Es wird ja nicht so kalt, dass man am Boden kleben bleibt. Sein Tipp für Einsteiger: Ganz langsam angefangen und immer mit den Schuhen in der Hand, falls es zu schmerzend werden sollte. Wer langsam beginnt, kommt auch ans Ziel! 7

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9 Lauf Szene Saar D as Läufer ABC Die Buchstaben H I J Halbmarathon: Der Halbmarathon ist ein beliebter Lauf über 21,0975 Kilometer, also genau der halben Streckenlänge eines Marathons. Für Amateure ist der Halbe eine erste ernste Herausforderung, ohne das gleiche Training wie beim Marathon zu benötigen. Lange gab es international keine einheitliche Norm-Distanz zwischen den Metern auf der Bahn und dem Marathon. Im deutschsprachigen Raum wurden über Jahrzehnte die heute bedeutungslosen 25 km als Wettkampfstrecke bevorzugt. In den Ländern, in denen die Entfernungen in Meilen gemessen werden, konnte man damit wenig anfangen. Hier standen 10 Meilen, also 16,1 km auf dem Straßenlaufprogramm. Die Distanzen-Verwirrung endete 1992 mit der Einführung von offiziellen Weltmeisterschaften. Heute wird der Halbmarathon oft im Rahmen von Volksläufen und Marathon-Veranstaltungen weltweit angeboten. Hammermann: So mancher Sportler fürchtet den Hammermann bei längeren Läufen. Wann er kommt darüber gehen die Meinungen auseinander. Gemeint ist damit der Punkt während eines langen Wettkampfes, an dem die Kohlenhydratvorräte fast aufgebraucht sind. Viele Läufer beschreiben, dass sie zwischen Kilometer 30 und 35 dann einen rapiden Leistungsabfall bei einem Marathon erleiden. Umgangssprachlich war dann Der Mann mit dem Hammer schuld. In der Regel sind mangelnde Kondition und falsches Training die Ursachen. Intervalltraining: Einen systematischen Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen nennt man Intervalltraining. Beim extensiven Intervalltraining sind die Pausen zwischen den Belastungen länger (z.b. 5 Minuten, Erholung möglich), bei intensiven Intervalltrainings kürzer (keine Erholung möglich). Extensive Intervalle werden langsamer gelaufen als die kurzen intensiven. Isotone Getränke weisen die gleiche Teilchendichte auf wie sie auch im Blut vorhanden ist. Damit ist die Konzentration der Mineralien gemeint. So können isotonische Getränke vom Körper sehr schnell aufgenommen werden. Dies ist vor allem bei Wettkämpfen wichtig, während denen die Aufnahmefähigkeit von Flüssigkeiten durch die harte körperliche Aktivität schon beeinträchtigt ist. Joggen ist in Deutschland Ausdauersport Nummer eins. Kein Wunder. Läufer brauchen nur ein paar Laufschuhe - und los geht s. Dabei sollte man allerdings nicht unbedingt zu Billig- Angeboten vom Discounter greifen, denn die Schuhe müssen genau zu den Füßen passen. Wer (Ausdauer-)Sport nicht gewohnt ist, beginnt besser langsam, damit sich Bänder, Sehnen und Gelenke an die Belastung gewöhnen. Im Internet gibt es viele Trainingspläne für Laufanfänger, die oft mit einer Minute Joggen und einer Minute Gehen im Wechsel beginnen. Dieser Rhythmus wird dann von Woche zu Woche gesteigert, so dass nach einigen Wochen 30 Minuten Laufen am Stück kein Problem sind. 9

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11 Lauf Szene Saar W ecke den Schwimmer in dir beim Bromelain-POS Bostalsee Cup Ob jung oder alt, Profischwimmer oder Freizeitsportler - die 200 Teilnehmer des ersten Bromelain-POS Bostalsee Cups stürzten sich allesamt unerschrocken in den Wettkampf. Bei Saarlands erstem Schwimm-Event für Jedermann im vergangenen August trauten sich Männer und Frauen verschiedenster Altersstufen und Leistungsklassen in die Fluten des Bostalsees, um sich mit Europa-Cup Sieger Andreas Waschburger zu messen. Der Olympiateilnehmer gewann die 1500m-Distanz zwar souverän, aber auch die Leistungen der übrigen Teilnehmer waren beeindruckend: in den Einzel-, Team- und Mixed-Team-Wertungen über die beiden angebotenen Distanzen tauchten neben bekannten Namen aus dem saarländischen Schwimm- und Triathlonsport auch viele unbekannte Freizeitsportler darunter zahlreiche Läufer - auf. Immer mehr Läufer schätzen Schwimmen als Abwechslung zu ihrem Lauftraining und genießen die gelenkschonende Bewegung in der Schwerelosigkeit. Ein weiterer Vorteil ist der großartige Trainingseffekt für den ganzen Körper, denn anders als beim Laufen wird im Wasser die Bein-, Arm- und Rumpfmuskulatur gleichermaßen gefordert. Beim Bromelain-POS Bostalsee Cup können sich Wettkampfbegeisterte nun auch mit Gleichgesinnten messen. Der Schwimm-Profi und Mitorganisator Waschburger zeigte sich begeistert: Großartig, dass es endlich eine Veranstaltung gibt, in der jeder Schwimmbegeisterte einmal Wettkampfluft schnuppern kann. Ich bin beeindruckt von den Leistungen der Teilnehmer da steckt noch viel Potential drin! Auch die vielen Besucher, die im Rahmen des zeitgleich stattfindenden Sporttags des Landkreises und der Kreissparkasse St. Wendel das Strandbad am Bostalsee besuchten, genossen das außergewöhnliche Event. Die lauten Anfeuerungsrufe trieben die Schwimmer zu persönlichen Bestleistungen an. Es war eine tolle Atmosphäre! Freiwasser ist schon was anderes, anstatt einfach nur Bahnen im Schwimmbad zu ziehen. Es hat riesen Spaß gemacht, im nächsten Jahr bin ich wieder dabei, lobt Teilnehmerin Yvonne Klaer die Veranstaltung. Für alle, die sich nicht ins Wasser trauten, hatte das Rahmenprogramm viele weitere sportliche Aktivitäten wie Slackline-Workshop, Fußballturnier oder Tischtennis-Match zu bieten. Aber auch zur Entspannung bei Snacks und Live-Musik gab es genügend Gelegenheit. Moderator Marco Kochbeck führte amüsant durch den Tag und nahm auch die große Siegerehrung vor. Verlost wurde zusätzlich unter allen Teilnehmern ein Aufenthalt in der neuen Center-Parcs-Anlage am Bostalsee im Wert von Euro. Der nächste Bromelain-POS Bostalsee Cup findet am 31.August 2014 statt. Alle Informationen unter 11

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13 Lauf Szene Saar B lindes Vertrauen? Eine sehbehinderte Läuferin und ihre Trainerin im Interview Laufen ist für sehr viele Menschen der ideale Sport und eine willkommene Abwechslung zum beruflichen Alltag. Doch nicht jeder Sportler kann bei Lust und Laune einfach losstarten. So gibt es auch stark sehbehinderte und gänzlich blinde Läufer, die sich aber nicht davon abhalten lassen, ihrem geliebtem Hobby nachzugehen - sei es beim Joggen im Wald, bei Zehn-Kilometer-Läufen oder auch leistungssportorientiert in einem Verein. Die LaufSzeneSaar hat sich mit der Leiterin des Paralympischen Trainingsstützpunktes Saarbrücken, Evi Raubuch, und einer ihrer Topathletinnen, Baschira Tahar, unterhalten. Frau Raubuch, die an der Nervenkrankheit Ataxie leidende Claudia Nicoleitzik ist aufgrund ihrer großen internationalen Erfolge mit Sicherheit das Aushängeschild des Paralympischen Trainingsstützpunktes Saarbrücken. Zu ihrem Kader gehören aber auch stark 13

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15 Lauf Szene Saar sehbehinderte Athleten. Wie gestaltet sich die Trainingsarbeit mit diesen Sportlern? Evi Raubuch: Unser Stützpunkt war erst zu Beginn des Jahres 2013 entstanden. Und natürlich sind die tollen Erfolge von Claudia Nicoleitzik ein großer Ansporn für die gesamte Trainingsgruppe. Wir haben hier Sehbehinderte mit einem Sehvermögen von unter zehn Prozent. Im Training versuchen wir immer, alles mit den Nichtbehinderten zusammen zu machen- dies stärkt beide Seiten. Wichtig ist nur, dass die Laufstrecke frei ist, damit keine Unfälle passieren. Wer gar nichts sieht, muss einen Begleitläufer mit dabei haben. Ansonsten gibt es in der Behinderten- und Nichtbehinderten-Leichtathletik die exakt gleiche Trainingslehre. Wir kommen an unsere Athleten leider nur über die Förderschulen ran. Die Namen von behinderten Sportlern, die integrativ an anderen Schulen sind, werden aufgrund des Datenschutzes leider nicht herausgegeben. Deswegen ist es schwierig, Kontakt zu diesen Athleten aufzunehmen. Frau Tahar, Sie sind 19 Jahre alt und Ihr Stammverein ist der TV Püttlingen. An welcher Behinderung leiden Sie und in wie weit schränkt Sie dies beim Training ein? Baschira Tahar: Ich leide seit meiner Geburt unter Albinismus. Bei dieser Krankheit fangen die Augen zu zittern an. Meine Sehstärke schwankt immer zwischen fünf und 15 Prozent. Ich bin in verschieden Sprintdisziplinen und im Weitsprung aktiv. Mein Training gestaltet sich eigentlich ganz normal. Wichtig sind eigentlich nur Zurufe, wenn Hindernisse auftreten. Ich war auch schon oft im Wald alleine joggen. Solange ich die Strecke kenne, ist das kein großes Problem. Allerdings machen mir die Sprintdisziplinen mehr Spaß als die zehn Kilometer. Ich will mich jetzt auf die 400 Meter spezialisieren und hoffe auf eine Teilnahme bei den Paralympics 2016 in Rio de Janeiro. Und an dieser Stelle möchte ich einmal einen Appell an andere Behinderte loswerden: Es macht einfach großen Spaß, sich beim Sport auszutoben. Ich finde, eine Sehbehinderung ist kein Grund, dies nicht zu tun. Wir sollten ein Leben so normal wie irgendwie möglich führen. 15

16 agentur-etcetera.de 14. RWE HUNSRÜCK 23. &

17 Lauf Szene Saar Sa Mitlosheimer Silvesterlauf 7,3 km - 2,8 km - alle AK Ort: Mitlosheim Startzeit: 13:30 Veranstalter: Spielvereinigung Mitlosheim - Info: Hermann Hoff, Tel.: 06872/4587 o /700620(d), h.hoff@ehbau.de So Schmelzer Crosslauf 1,58 km - 2,3 km - 2,73 km - 3,08 km - 4,58 km - 6,08 km - 9,43 km - alle AK Ort: Schmelz - Startzeit: 10:00 Veranstalter: LC Schmelz - Info: Claus Jericho, Tel.: 06887/7166, m.jericho@t-online.de So Ferraro Gutsweiherlauf Neunkirchen 2 km - 10 km Schüler, Jugend, Frauen, Männer, Senioren Ort: Neunkirchen - Startzeit: 10:00 Veranstalter: VfA Neunkirchen - Info: Heinz-Jörg Gräber, Tel.: 06821/2851, harry.hemmer@t-online.de So Merziger Sparkassen Citylauf 2km - 5km - 10km - alle AK Ort: Merzig - Startzeit: 9:30 Veranstalter: LV Merzig - Info: Ralf Holbach, Tel.: 06861/89354, ralf.holbach@schlau.com So Kaltenstein-Crosslauf Lebach 650 m - 2,9 km - 3,5 km - 3,65 km - 5,2 km - 9,8 km - alle AK Ort: Lebach Startzeit: 11:00 Veranstalter: TV Lebach - Info: Ruth Lauermann, Tel.: 06881/52848, r.lauerm@web.de So DAK-City-Halbmarathon Halbmarathon - Jugend, Senioren, Frauen, Männer Ort: Saarbrücken - Startzeit: 10:00 Veranstalter: SV Schlau.com Saar 05 - Info: Rainer Maurer, Tel.: 0681/45554, r_maurer@arcor.de =16622 So Int. Deutsch-Französischer Straßenlauf Saarbrücken Halbmarathon - Jugend, Senioren, Frauen, Männer Ort: Saarbrücken - Startzeit: 10:00 Veranstalter: LTF Marpingen - Info: Karl-Heinz Wagner, Tel.: 06853/502811, fipswagner@aol.com J anuar 2014 F ebruar 2014 M ärz 2014 Sa Freundschaftslauf-Rußhütte Kein Wettkampf 5 km - 10 km - Frauen, Männer Ort: Saarbrücken - Startzeit: 15:00 Veranstalter: TV Rußhütte - Info: Hans-Jürgen Ackermann, Tel.: 06806/951002, juergenackermann1@freenet.de Sa Hoxberg-Berglauf 1,5 km Schüler - 10 km Hauptlauf Ort: Lebach - Startzeit: 14:30 Veranstalter: TV Lebach - Info: Ruth Lauermann, Tel.: 06881/52848, r.lauerm@web.de 17

18 Gesundheitsbonus einfach flexibel Mach ich was, krieg ich was. Der neue IKK Gesundheitsbonus: Bis zu 360 Euro insgesamt für gesunde Eigenini igeninitiative Flexible Möglichkeiten, den Bonus einzusetzen Einfach zu erreichen

19 Lauf Szene Saar So Garten-Reden Haldenlauf 1 km - 2,5 km - 5 km - 10 km -10 Km Berglauf alle AK, 5 km Nordic Walking Ort: Landsweiler-Reden - Startzeit: 9:30 Veranstalter: TG Landsweiler-Reden c/o SSV Heiligenwald - Info: Gerhard Closs, Tel.: 06821/69913, gerd.closs@tg1884.de Mo Osterlauf Saarland 8,25 km Jugend, Senioren, Frauen, Männer Ort: Heiligenwald - Startzeit: 10:00 Veranstalter: Fribi Fun Runners - Info: Thorsten Mayer, Tel.: 06825/404264, osterlauf@aol.com Do Bärenfels - 50 km - Trail 52 km - 13 km - 2 km alle AK Ort: Neubrücke/Nohfelden - Startzeit: 10:00 Veranstalter: TuS Nohfelden c/o Bärenfelsteam - Info: Robert Feller, Tel.: 0172/ , robodog@vodafone.de So Seen-Panorama-Erlebnislauf Kein Wettkampf 12km - 18km - 32km Schüler A, Jugend, Senioren, Junioren, Frauen, Männer Ort: Nonnweiler/Bosen - Startzeit: 9:30 Veranstalter: VfR Otzenhausen - Info: Markus Hoffmann, Tel.: 06873/668229, markus.hoffmann.cp@gmx.de So Int. Globus-Marathon St. Wendel Marathon, Halbmarathon, Teammarathon Ort: St. Wendel - Startzeit: 10:00 Veranstalter: LTF Marpingen c/o Stadt St. Wendel Info: Thomas Wüst, Tel.: 06851/809161, twuest@sankt-wendel.de Sa Sparkassen-City-Lauf Schü 2 km / 10km - alle AK Ort: Saarbrücken - Startzeit: 17:00 Veranstalter: SV Schlau.com Saar Info: Rainer Maurer, Tel.: 0681/45554, Fax:, r_maurer@arcor.de A pril 2014 M ai 2014 Sa Freundschaftslauf-Quierschied IKK Run Up Kein Wettkampf 5 km - 11 km Ort: Quierschied - Startzeit: 15:00 Veranstalter: TV Quierschied - Info: Harald Tinnes, Tel.: 06897/64108, haraldtinnes@aol.com Sa Neunkircher Sparkassen-Citylauf 1,5 km / HL 10 km - alle Klassen Ort: Neunkirchen - Startzeit: 16:30 Veranstalter: VfA Neunkirchen - Info: Harry Hemmer, Tel.: 06821/ , harry.hemmer@t-online.de So RAG Hartfüßler Trail-Saarkohlenwald 7,5km - 14km - 30km - 58km u. 14km Senioren/Innen, Frauen, Männer Ort: von der Heydt - Startzeit: 9:00 Veranstalter: TV Quierschied Info: Harald Tinnes, Tel.: 06897/64108, info@hartfuesslertrail.de Fr Stadtlauf St. Ingbert 1,5 km - 10 km - alle AK Ort: St. Ingbert - Startzeit: 17:00 Veranstalter: DJK-SG St.Ingbert - Info: Geschäftsstelle DJK- SG, Tel.: 06894/381026, info@stadtlauf-st-ingbert.de 19

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21 Lauf Szene Saar Sa Illinger Citylauf 0,7 km - 1,8 km - 2,5 Teamlauf - 5 km - 10 km - alle AK Ort: Illingen - Startzeit: 16:00 Veranstalter: LLG Wustweiler - Info: Patrick Hoffmann, citylauf@llgwustweiler.de Sa Saarbrücker Frauenlauf 4,5 km - 10km alle AK Ort: Saarbrücken - Startzeit: 16:00 Veranstalter: TV Rußhütte c/o Frauenbüro der LH Sbr. Info: Regina Schäfer-Maier, Tel.: 0681/ M ai 2014 Mi Brauhaus-Erlebnislauf Bambini 400m - 800m -1,5km - 5km - 10km alle AK Ort: Schmelz - Startzeit: 17:30 Veranstalter: LC Schmelz - Info: Jericho Claus, Tel.: 06887/7166, m.jericho@t-online.de Sa Völklinger City-Lauf 2km - 6km - Saffel 3 x 1km alle AK Ort: Völklingen - Startzeit: 18:00 Veranstalter: LC Völklingen - Info: Jörg Noack, Tel.: 06898/16628, j.noack.vkl@t-online.de Sa Freundschaftslauf-Marpingen Kein Wettkampf 7 km bis 12 km - Walking - Nordic Walking - Wandern - kein Wettkampf Ort: Marpingen - Startzeit: 15:00 Veranstalter: LTF Marpingen - Info: Karl-Heinz Wagner, Tel.: 06853/502811, fipswagner@aol.com So Lauf in die Saarlouiser Woche 21,1 km - alle AK Ort: Saarlouis - Startzeit: 8:30 Veranstalter: LSG Saarlouis - Info: Volker Vollrath, Tel.: , info@lsg-saarlouis.de So Saarkohlewald Volkslauf Quierschied 2 km - 5 km - 10 km, Schüler, Jugend, Frauen, Männer Ort: Quierschied - Startzeit: 9:30 Veranstalter: TV Quierschied - Info: Harald Tinnes, Tel.: 06897/64108, haraldtinnes@aol.com Do Int. Saar-Lor-Lux-Lauf der Polizei Saarbrücken 10 km - alle AK Ort: Saarbrücken - Startzeit: 18:00 Veranstalter: Landespolizeipräsidium/FHSV + LTF Marpingen Info: Roland Kröger, T0681/ , R.Kroeger@fhsv.saarland.de Fr Haco Stadtlauf 300m - 1,5 km - 10km Staffel 3 x 3,33 km Ort: Wadern - Startzeit: 17:00 Veranstalter: SG Noswendel-Wadern - Info: Roman Werh, Tel.: 06853/961770, r-werth@myquix.de 21 J uni 2014

22 N ew York City Marathon saarländische Gruppenreise 22 Für viele Läuferinnen und Läufer ist es der große Traum, ein Ziel auf der persönlichen To-Do-Liste : Einmal beim New York City Marathon starten und die Ziellinie im Central Park überqueren. Ein unvergessliches Lauferlebnis mit Startern aus allen Zipfeln der Welt, ein Spektakel mit 1 Mio jubelnder Zuschauer am Wegesrand. Die Stimmung ist grandios, Gänsehaut- Feeling, mit Worten kaum zu beschreiben, erzählt Cliff Hämmerle, Sternekoch aus Blieskastel, der bei der 2013er Auflage nach 3:37 h mit persönlicher Bestzeit ins Ziel lief. Und Walter Thönnes aus Homburg erinnert sich an den vergangenen November: Ich wurde tausendfach angefeuert Go Walter, Go die Stimmung ist unvergleichbar. Für alle Läufer aus der Region Saarland/Pfalz wird eine Teilnahme am New York City Marathon am 2. November 2014 leichter erstmals gibt es eine Gruppenreise zum größten Marathon- Event der Welt. Die Agentur niedermeier + und die Laufschule Saar-Pfalz veranstalten in Kooperation mit Interair eine fünftägige Reise zum NY-Marathon mit garantierter Startnummer, komfortablen Hotel direkt am Times Square und saarländischer Reiseleitung. Jährlich bewerben sich Leute für einen Start in New York, wir konnten 35 der begehrten Startnummern reservieren, sagt Agentur-Geschäftsführer Ralf Niedermeier. Die Saarland-Reise nach New York startet am Donnerstagmorgen mit einem Direktflug ab Frankfurt nach New York, beinhaltet alle Transfers, auch im eigenen Bus zum Marathon-Start am Sonntag. Die Gruppe wohnt im 4**** Millenium Hotel am Times Square. Auch der gemeinsame Besuch der Marathon-Messe, eine Schiffsfahrt rund um Manhatten sowie ein Trainingslauf mit Streckenbesichtigung mit Marathon-Legende Herbert Steffny sind im Reisepreis enthalten. Zur Vorbereitung steht ein gemeinsamer Start beim Hochwald Gourmet Halbmarathon im September in Saarbrücken auf dem Plan - ebenfalls im Paket enthalten. Optional kann ein 12wöchiger Trainingskurs bei der Laufschule Saar-Pfalz hinzugebucht werden. Der New York Marathon hat für viele Läufer magische Anziehungskraft, die Nachfrage nach der Reise ist sehr groß, erklärt Laufschulen-Chef Bernd Neuhardt, der die Gruppe mit seinem Trainerteam begleitet. Der Reisepreis inkl. Linienflug, vier Übernachtungen im 4****-hotel und vieler Programmpunkte beträgt 1799 Euro im DZ, die Startnummer kostet 395 Euro. Alle Informationen sowie die genaue Reiseausschreibung erhalten Sie per unter info@niedermeierplus.de oder telefonisch unter 0681/ Am Freitag, den 10. Januar 2014, 17 Uhr findet in Saarbrücken an der Hermann-Neuberger- Sportschule eine kostenlose Infoveranstaltung zur Reise statt. Interessenten sind herzlich eingeladen.

23 Lauf Szene Saar Fr Freundschaftslauf-Selbach Kein Wettkampf 5,5km - 6km - 6,6km - 7km - 12 km Ort: Selbach - Startzeit: 19:00 Veranstalter: LTF Selbach - Info: Gabi Haupenthal, Tel.: 06875/1610, Norbert.Haupenthal@t-online.de So Köllertaler Sonnwendlauf 2 km - 5 km - 10 Meilen - alle AK Ort: Völklingen - Startzeit: 8:45 Veranstalter: LTF Köllertal - Info: Hans Grosser, Tel: 06898/62300, Hans-Grosser@ltf-köllertal.de J uni 2014 Do Freundschaftslauf 7km - 8km - 9km - 10km - 11km(Bergstrecke) - 12km, 6 km Walking, 4,5km Wandern Ort: Rehlingen - Startzeit: 16:00 Veranstalter: TV Rehlingen - Info: Lydia Rock, Tel.: 06835/4194, lauftreff@tvrehlingen.de So Dudweiler Stadtlauf Bambinilauf 600 m - Schülerlauf 1,7 km - JL 5 km - HL 10 km - alle AK Ort: Dudweiler - Startzeit: 8:30 Veranstalter: LT Phönix Dudweiler - Info: Oliver Straube, Tel.: 0172/ , oliver.straube@arcor.de Sa Wareswald Freundschaftslauf 7 km bis 11 km Laufen - 6 km - 7 km Walken/Nordic Walking - 5 km Wandern Ort: Alsweiler - Startzeit: 15:00 Veranstalter: LTF Spiridon Alsweiler - Info: Uschi Leist, Tel.: 06853/1458, Ursula.Leist@gmx.net. Fr Levobank-Stadlauf Schü 2 km / JL 5 km / HL 10 km - alle AK Ort: Lebach - Startzeit: 18:00 Veranstalter: TV Lebach - Info: Ruth Lauermann, Tel.: 06881/52848, r.lauerm@web.de Sa Wolfstrail 13 km, 1,8 km alle AK Ort: Merzig - Startzeit: 9:30 Veranstalter: LV Merzig C/o LLUSTGBTL262 - Info: Oberstabsarzt Matthias Zieringer, Tel.: 06861/ , llustgbtl262stabs1abt@bundeswehr.de So Freundschaftslauf-Dudweiler Kein Wettkampf 5 km bis 10 km Ort: Dudweiler - Startzeit: 10:00 Veranstalter: Rennschnecke Dudweiler - Info: Rudi Assfahl, Tel.: 06897/761911, rainer.mohr@sb-rainer-mohr.de Sa Freundschaftslauf Kein Wettkampf 5 km und 10 km Ort: Gerlfangen Startzeit: 18:00 Veranstalter: SV Gerlfangen-Fürweiler - Info: Frank Lattuca, Tel.: 06835/8484, lattucafm@t-online.de So Int. Kirkeler Volkslauf und 5. run-or-roll Sch1,1 km - 10 km - alle AK + 13:00 run-or-roll 2er Teamduathlon Ort: Kirkel Startzeit: 9:30 Veranstalter: TV Kirkel - Info: Andreas Paul, Tel.: 06849/329, lauftreff@tvkirkel.de J uli

24 Jetzt auf den atomfreien Strom setzen, heimische Arbeitsplätze sichern und von den vielen SaarStrom Vorteilen profitieren. Und für alle, die jetzt wechseln: die unbezahlbare Saarland-Kiste gratis! Verbinde Dich mit Deinem Land: ww.saar-strom.de

25 Lauf Szene Saar So Freundschaftslauf Kein Wettkampf 0,8 Km Bambini - 5 Km Walken/Wandern - 10 Km Ort: Gresaubach Startzeit: 10:00 Veranstalter: TV Gut Heil Lebach c/o SC Gresaubach - Info: Peter Woll, Tel.: 06825/46141, p.woll@schlau.com Sa Bärenfels-Ultra-Trail 64,8 km, 43,2 km, 21,6 km, / Schü 2 km - alle AK Ort: Neubrücke/Nohfelden Startzeit: 8:00 Veranstalter: TuS Nohfelden c/o Bärenfelsteam - Info: Robert Feller, Tel.: 0172/ , robodog@vodafone.de So Heim + Feit-Grenzlauf Bambini 0,2 km - 2 km - 5 km - 10km - alle AK Ort: Überherrn Startzeit: 9:00 Veranstalter: LG Berus- Info: Joachim Rousselange, Tel.: 06881/924855, volkslauf@lg-berus.de Sa Freundschaftslauf Kein Wettkampf 6 km, 7 km, 8 km, 9 km, 10 km, 12 km Laufen - 5,5 km, 6 km Nordic Walking Ort: Neunkirchen Startzeit: 16:00 Veranstalter: Fliedner Krankenhaus Neunkirchen - Info: Marco Tolkmitt, Tel.: 06821/901462, tolkmima@kreuznacherdiakonie.de Fr Adler Werbegeschenke Frauenlauf SaarLorLux 7 km Laufen & Walking Ort: Saarlouis Startzeit: 18:00 Veranstalter: LAC Saarlouis c/o niedermeier + Marketing PR Events GmbH - Info: Janine Schwarz, Tel.: 0681/ , frauenlauf@niedermeierplus.de Fr Saarland Mittelpunkt Lauf 5 km oder 4er Mannschaften und Einzelläufer/Innen, ab 15 Jahre Ort: Eppelborn/Habach Startzeit: 18:00 Veranstalter: SV Habach - Info: Arnold Neu, Tel.: 06881/8627, neuarnold@aol.com Do Wochenspiegel Firmenlauf Dillingen 5 km - Frauen, Männer, Senioren Ort: Dillingen - Startzeit: 18:00 Veranstalter: TV Dillingen/ AC Diefflen c/o niedermeier + Marketing PR Events GmbH - Info: Anton Wolf, Tel.: 0681/ , firmenlauf@ni edermeierplus.de So Höcherberg-Trail 2 km - 10 km - alle AK Ort: Frankenholz Startzeit: 10:00 Veranstalter: VfR 1928 Frankenholz + Pr. Kneipp Verein Bexbach - Info: Ewald Albetz, Tel.: 06826/80315, e.albetz-vowemat-online.de So Deko - Volkslauf Noswendel 5 km - 10 km alle AK, Halbmarathon Ort: Noswendel Startzeit: 9:00 Veranstalter: SV Noswendel- Info: Alwin Treitz, Tel.: 06871/4202, alwin.treitz@treiwa.de So Hochwald Gourmet-Halbmarathon Halbmarathon, 10km - Staffel (4er Team á 5,27km) Ort: Saarbrücken - Startzeit: 10:00 Veranstalter: SV Saar 05 Sbr. c/o niedermeier + Marketing PR Events GmbH - Info: Janine Schwarz, Tel.: 0681/ , info@gourmet-halbmarathon.de 25 J uli 2013 V ormerken

26 Mit den Deutschen Halbmarathon-Meisterschaften 2014 RUN MARATHON ROCK HALBMARATHON MARATHONSTAFFEL 6. April

27 Lauf Szene Saar F aszination Firmenlauf Jährlich elektrisiert der WOCHENSPIEGEL Firmenlauf Saarland mit seiner gefeierten Kombination aus Sport, Mitarbeiterevent und Party die Dillinger Innenstadt. Sportlich, spaßig, bunt und gerne ein bisschen verrückt wird es denn auch wieder am 17. Juli auf der bekannten 5-Km- Strecke zugehen vielleicht sogar etwas ausgelassener als sonst, denn 2014 begehen die Firmenläufer bereits den 10. Geburtstag dieser Kult-Veranstaltung. Live-Musik entlang der Strecke und im Rahmenprogramm, prominente Moderation, bekannte Gäste, Essen, Trinken, After-Run-Party, Siegerehrung und enthusiastische Zuschauer sorgen stets für grandiose Stimmung von Anfang bis Ende. Hier wird gemeinsam gelaufen, gefeiert, getratscht und neue Kontakte geknüpft. Beim diesjährigen Jubiläum wird außerdem zusätzlich unter allen Teilnehmern ein Pkw der Marke Ford verlost ein kleines Dankeschön an die voraussichtlich mehr als Läufer aus mehr als 900 Unternehmen für die gemeinsam geschriebene Erfolgsgeschichte. Aber die Firmenläufer denken nicht nur an ihr eigenes Vergnügen und stellen seit jeher einen Euro ihres Startgeldes für wohltätige Zwecke frei. Seit letztem Jahr haben die Teilnehmer dabei sogar noch mehr Möglichkeiten, Gutes zu tun: Eine spezielle andersfarbige Charity-Startnummer wird an die Läufer ausgegeben, die zusätzlich zum obligatorischen Spendeneuro der Startgebühr einen freiwilligen Mehrbetrag spenden. Der Charity-Partner 2013, die prowin-stiftung, stockte alle so zusammen gekommenen Spenden im letzten Jahr nochmals kräftig auf und ließ mit Euro eine stolze Summe in regionale Hilfsprojekte fließen. Im nächsten Jahr wollen die Veranstalter dieses grandiose Ergebnis noch überbieten. So wie im beruflichen Alltag die gute Zusammenarbeit Quelle für bessere Ergebnisse ist, läuft es sich auch beim Firmenlauf gemeinsam am besten. Was zählt, ist das Team und somit, welche vier Läufer zusammengerechnet für die Meter am wenigsten Zeit benötigten. Die Sieger des Kreativ-Wettbewerbs findet man dagegen zumeist im hinteren Läuferfeld. Die Firmen mit den originellsten und phantasievollsten Lauf-Kostümen sind dann zwar nicht die Schnellsten, aber definitiv immer die Zuschauerlieblinge. Wie wird Ihr diesjähriges Laufoutfit aussehen? Weitere Informationen zur Veranstaltung wie zur Anmeldung unter 27

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29 Lauf Szene Saar Marathon-Fieber in St. Wendel St. Wendeler Gobus-Marathon am 27. April 2014 Auch in 2014 freut sich die Laufszene auf den Globus-Marathon am 27. April in St. Wendel. Das Streckendesign mit einer Schleife durch den Stadtteil Alsfassen verkürzt die lange Passage auf der Bundesstraße 41 erheblich und sorgt für mehr Abwechselung. Beim Globus-Marathon werden wieder viele begeisterte Zuschauer und Musikbands die Läufer anfeuern. Den Sportlern stehen neben der klassischen Marathondistanz auch ein Halbmarathon sowie ein Team-Marathon zur Verfügung. Sehr beliebt ist auch der Kids-Marathon beim Nachwuchs. Marathon und Team-Marathon werden um Uhr gestartet. Kurz danach um Uhr gehen die Kinder auf ihre rund 2 Kilometer lange Strecke. Um Uhr werden die Halbmarathon-Läufer auf den Rundkurs gelassen. Der Zielschluss ist für Uhr angesetzt. Die Online-Anmeldung unter ist bis 23. April geöffnet. Danach sind Nachmeldungen vor Ort am 26. und 27. April im Rennbüro bis eine Stunde vor Start möglich. 29

30 GOURMET HALBMARATHON 21. September 2014 HALBMARATHON 10km-Lauf Team-Staffel (4 x 5,27 km) 2 TAGE GOURMET-MARKT

31 Lauf Szene Saar S o lecker kann Laufen sein Gaumenschmaus und Laufgenuss, diese beiden Aspekte verbindet der Hochwald Gourmet-Halbmarathon in Saarbrücken in unnachahmlicher Weise zu einer harmonischen Einheit. Im kommenden September fällt der Startschuss für diesen außergewöhnlichen Kulinarik-Laufs bereits zum fünften Mal in der Landeshauptstadt. Was die Laufdistanzen betrifft, gibt es seit 2013 ein paar Neuerungen: So wird die Marathon-Strecke nicht mehr angeboten, der Fokus liegt auf dem Halbmarathon. Die Teilnehmer hatten außerdem erstmals die Möglichkeit, einen klassischen Zehn-Kilometerlauf zu absolvieren. Die beliebte Team-Staffel für vier Läufer gibt es weiterhin, allerdings über kürzere Distanzen: Jedes der vier Team-Mitglieder läuft eine halbe Runde, also 5,27 Kilometer Teilnehmer verteilten sich im letzten Jahr auf eine der drei angebotenen Lauf-Distanzen. Es sind nun zwar weniger Meter, jedoch bleibt die Veranstaltung weiterhin ein volles Genuss- Erlebnis. Denn wer hier läuft, geht garantiert nicht mit knurrendem Magen nach Hause. Im Ziel wartete auf die Starter wieder eine Verpflegung vom Feinsten. Sterne-Koch Cliff Hämmerle kredenzte 2013 den Aktiven lukullische Schmankerl wie einen Drink aus Traube, Basilikum, Minze und Holunder. Es gab Flammkuchen mit Lyoner und Trauben garniert. Oder Mirabellenund Zwetschgen-Kuchen, Frischkäse-Focaccias mit getrockneter Feige und Schoko-Bananen. Der kulinarische Berater des Hochwald Gourmet-Halbmarathons schnürte übrigens selbst seine Laufschuhe für die Zehn-Kilometerstrecke. Eine besondere Staffel bildete das Team Daniel Rauland Personaltraining, die unter anderem mit Drei-Sterne-Koch Klaus Erfort und dem Europa-Cup-Sieger im Freiwasserschwimmen Andreas Waschburger an den Start ging. Eine besondere Wertung im Rahmen des Hochwald Gourmet-Marathons ist die Deutsche Meisterschaft der Köche und Gastronomen. Rund um den Lauf laden über 20 Aussteller aus nah und fern im Rahmen des zweitägigen Gourmet-Marktes mit ihren Spezialitäten zum Verweilen und Schlemmen ein. Bei freiem Eintritt wartet dort auf die Besucher ein abwechslungsreiches Bühnenprogramm mit Interviews, Live-Musik und Koch-Shows mit bekannten Sterne- und TV-Köchen. Es hat sich gezeigt, dass wir mit der Fokussierung auf die kürzeren Distanzen voll den Geschmack der Sportler getroffen haben. Die große Teilnehmerzahl beim Halbmarathon beweist, dass wir hier auf das richtige Pferd setzten, erklärte Ralf Niedermeier, der Geschäftsführer der ausrichtenden Agentur niedermeier + Marketing PR Events GmbH. Der nächste Hochwald Gourmet-Halbmarathon wird am 20./21.September 2014 statt finden. Alle Infos unter 31

32 Jetzt anmelden! Mit neuer Streckenführung!

33 Lauf Szene Saar N euer Wettkampf für die Helden des Alltags Viking Heroes Challenge in St. Wendel Mit der Viking Heroes Challenge vom 16. bis 18. Mai 2014 setzt die Stadt St. Wendel mit der Münchener Agentur PlanB ein innovatives Sportereignis in Szene, das mit einem aufwendigen Hindernisparcours Laufen zur Herausforderung für Einsatzkräfte und Hobbysportler werden lässt. Gemeinsam haben Stadt und PlanB ein seriöses Konzept entwickelt, das sich bewusst von reinen Fun- Events absetzt und allen Teilnehmern faire Bedingungen für echte Wettkämpfe bietet. Neben den Freizeitathleten können sich erstmals Einsatzkräfte verschiedener Branchen im Wettkampf messen gemäß dem Motto Wer sind die schnelleren Helden des Alltags die Polizei, die Feuerwehr oder die Soldaten Der erste Renntag ist ganz auf die professionellen Einsatzkräfte zugeschnitten, die in Zweierteams und mit Rucksack die Hindernisstrecke rund um das St. Wendeler Sportzentrum bewältigen müssen. Der Parcours ist an die Übungsanlagen von Feuerwehren und Militärs angelehnt und enthält viele Elemente des beruflichen Trainings. Er wird sehr aufwendig mit natürlichen Materialien unter Ausnutzung der Topografie des Sportgeländes gebaut. Autoreifenstapel oder künstlich angelegte Schlammlöcher wird man hier keine vorfinden. 16 Hindernisse stehen den Sportlern auf der rund 5 Kilometer langen Runde im Weg. Drei harte Runden, also insgesamt 15 Kilometer müssen bis ins Ziel absolviert werden. Sonntags dürfen dann die Feizeitsportler als Einzelstarter ran. An einigen Stellen wird der Parcours dann etwas entschärft. Anmeldungen werden demnächst online möglich sein unter: Weitere Infos bei PlanB, Tel. 089/

34 mit den Deutschen Marathonmeisterschaften MARATHON HALBMARATHON 10 KM-LAUF MARATHONSTAFFEL

35 Lauf Szene Saar L aufen im Winter Mit der richtigen Laufkleidung den Winterblues austricksen Wenn Eis, Schnee und Kälte für Wetterkapriolen sorgen, lässt mancher Sportler lieber die Laufschuhe im Schrank stehen. Die Dunkelheit, Kälte und der Regen lassen die Motivation zum Laufen bei vielen Läuferinnen und Läufern gegen Null sinken. Doch wer den inneren Schweinhund erfolgreich bekämpft, tut nicht nur seinem Körper etwas Gutes, sondern läuft auch seiner oftmals schlechten Laune buchstäblich davon. Der Nachteil einer Winterpause ist es auch, dass das Training zu lange vernachlässigt wird und man meistens mit dem Konditionsaufbau wieder ganz von vorne beginnen muss. Man sollte sich einfach feste Zeiten setzen und den eigenen Wiederstand überwinden! Laufsport-Experte Henning Jochum von der Sport Jochum GmbH aus Quierschied rät gerade im Winter auf die passende Kleidung zu achten, um nicht krank zu werden. Sie muss auf den Läufertyp abgestimmt sein. Baumwolle zum Beispiel nimmt bis zu 40 Prozent ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit auf, ist also nicht besonders geeignet zum Laufen. Spezielle Kunstfasern sind atmungsaktiver, erklärt Henning Jochum. Sie speichern die Feuchtigkeit nicht, sondern geben sie an das darüber liegende Kleidungsstück ab. So werden das Auskühlen und das Überhitzen verhindert. Durch dieses Zwiebelschalen-Prinzip lässt sich eine Bekleidungs-Strategie für das ganze Jahr aufbauen je nach Wetter wird das ein- oder andere Kleidungsstück hinzugefügt. Der Laufexperte erklärt: Im Winter kommt dann einfach unters Langarm-Shirt ein eng anliegendes Funktionsunterhemd. Wenn es stürmt und schneit, schützt man sich mit einer atmungsaktiven Windstopper-Jacke. Wer mit dem Laufen anfängt, macht oft den Fehler, sich zu warm anzuziehen: Oftmals wird vergessen, dass der Körper schon nach fünf bis zehn Minuten auf Betriebstemperatur ist, sagt Henning Jochum: Die Körpertemperatur sollte die Zahl der Bekleidungsschichten bestimmen - und nicht etwa das subjektive Kältegefühl zu Beginn des Laufs. 35

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37 Lauf Szene Saar P ersonal training Trainieren wie die Stars für Jedermann Viele Freizeitsportler kennen das Problem: Nach einem langen Winter ist das ein oder andere Pfund zuviel auf den Rippen und die nächste Bikiniund Badeshort-Saison nähert sich mit großen Schritten. Was tun, um seinen Körper wieder in Form zu bringen? Ganz konventionell im Fitnessstudio oder im Verein Sport treiben oder mit dem Trend mitgehen und einen Personaltrainer verpflichten? Die locken mit den Versprechungen, nach den effizientesten und effektivsten Methoden trainieren zu lassen, sicher zu trainieren und Überlastungen zu vermeiden sowie durch abwechslungsreiche und individuell angepasste Übungen dauerhaft mehr Spaß und Motivation zu erreichen. Allerdings scheuen viele Sportler auch die vermeintlich hohen Kosten für Trainingsstunden beim Spezialisten. Für wen ist also der Gang zum Personaltrainer die richtige Wahl? Einer der im Saarland ansässigen Personaltrainer ist Daniel Rauland aus Saarbrücken. Der Begriff Personaltrainer ist nicht geschützt, also kann sich leider Jeder so nennen. Es ist für Personaltrainer unerlässlich, sich ständig weiterzubilden, sagt der 26-Jährige, der bereits seit 20 Jahren Sport treibt. Darin liegt auch mein großer Vorteil, da ich selbst alles ausgetestet habe. Gerade in Sachen Ernährung werden heute so viele Sachen geschult, die gar nicht mehr aktuell sind. Bei mir wird jeder Trainingsplan in Sachen Sport und Ernährung eine Woche lang individuell getestet. Dann kommt das Feedback des Kunden und man kann den Trainingsplan bei Bedarf verbessern, meint Rauland. Für ihn ist Grundvoraussetzung, dass der Kunde ein Ziel verfolgt. Dies kann eine figurtechnische Vorgabe oder das Bestreben sein, sich leistungsmäßig zu verbessern. Seine Kunden sind zwischen 25 und 65 Jahre alt. Dabei sind die Älteren oft fitter als die Jungen. Vor allem Rentner leben heutzutage körperbewusst und treiben viel Sport, hat Rauland festgestellt. Er hat die Erfahrung gemacht, dass im Individual- gezielter als im Mannschaftssport trainiert werden kann. Ich war früher Jugendfußballer beim 1. FC Saarbrücken und 800- Meter-Läufer bei der LSG Sulzbachtal. Und es ist einfach Fakt, dass du innerhalb einer Mannschaft einige Mitspieler mitschleppen musst, die sich nicht so gezielt vorbereitet haben. Und diese Erkenntnis kann man auch auf das Personaltraining übertragen. Da hast du einen Trainer, der dich gezielt anleitet und bei Bedarf auch einmal bremst, wenn du durch Übermotivation Grenzen überschreitest und dadurch Verletzungen riskierst, erklärt der 26-Jährige. Dies bedeutet aber nicht, dass Rauland ein reiner Befürworter von Personaltraining ist. So bietet er auch neuerdings ein wöchentliches Kleingruppentraining ab 30 Euro monatlich pro Person an. Da kommen auch regelmäßig Leistungssportler vom Olympiastützpunkt in Saarbrücken hinzu, wie beispielsweise der bekannte Weitspringer Christian Reif, berichtet der 26- Jährige, 37

38 August 2014 Das Schwimm-Event für Jedermann oder

39 Lauf Szene Saar der im Internet unter weitere interessante Infos für Sportler bereithält. Er hat auch viele Kunden, die bereits seit mehreren Jahren im Fitnessstudio sind, aber aufgrund von Ernährungsfehlern keine Fortschritte erzielen. Er selbst nimmt regelmäßig an Volksläufen teil und hat auch für diese Sportler einige wertvolle Tipps. So sei es wichtig, auf seine Trainingsstruktur zu achten. Er rät zu einer Unterteilung in ruhigen Dauerlauf, zügigen Dauerlauf, Intervalltraining und Wettkampftempo. Denn nur mit einem systematischen Training könne man seine Bestzeiten erheblich verbessern. Außerdem betrachtet er es als wichtig, über den Winter hinweg gezieltes Krafttraining zu betreiben, um einerseits das Leistungspotenzial zu erhöhen und andererseits Verletzungen vorzubeugen. Weiterhin rät der Personaltrainer davon ab, in den letzten Stunden vor dem Lauf die gängigen Pastapartys zu besuchen. Besser sei eine 50:50-Verteilung von Proteinen und Kohlehydraten. Bei einem guten Volksläufer macht 70 Prozent die Ernährung aus, der Rest kommt durch Training, meint Rauland. Letztlich muss jeder Sportler selbst entscheiden, ob sich für ihn Trainingseinheiten beim Personaltrainer lohnen oder ob er lieber doch im Fitnessstudio oder im Verein trainiert. Es ist wie bei fast allen Sachen im Leben: Probieren geht über Studieren. Wagt er den Schritt zu einem Personaltrainer, sollte aber vor allem das Vertrauen in dessen Fähigkeiten im Vordergrund stehen, um unliebsame Überraschungen zu vermeiden. 39

40 Saarlouis Fr. 5. September 2014

41 Lauf Szene Saar G elungene Premiere des ADLER Werbegeschenke Frauenlaufs SaarLorLux Nur noch ein paar Meter bis zum Ziel. Die beiden Frauen reichen sich die Hände, passieren die Ziellinie und reißen freudestrahlend die Arme in die Höhe. Geschafft! Wie den beiden Freundinnen ging es insgesamt Läuferinnen, die im September bei der Premiere des Adler Werbegeschenke Frauenlaufs Saar- LorLux in Saarlouis auf die Strecke gingen. Mit von der Partie waren unter anderem auch einige Spielerinnen aus dem Basketball-Bundesliga Team der Saarlouis Royals. Um 18 Uhr gab der Landrat des Landkreises Saarlouis, Patrick Lauer, in Begleitung des Saarlouiser Bürgermeisters Klaus Pecina auf dem Kleinen Markt den Startschuss. Unter dem Motto Laufen, wie es uns gefällt machten sich dann die Teilnehmerinnen gut gelaunt auf die attraktive sieben Kilometer lange Strecke, die durch die Saarlouiser Altstadt und am Saar-Altarm entlang führte. Dabei bestand die Möglichkeit, mit oder ohne professionellen Zeitmess-Chip auf den Asphalt zu gehen. Man konnte Laufen, Walken oder Nordic Walking betreiben ganz wie es einem am besten gefiel. Als Erste überquerte bei der Premiere Karin Badt vom Gesundheits- & Fitnesstreff Ormesheim in einer Zeit von 28:16,9 Minuten den Zielstrich. Das war der Gesamtsieg und gleichzeitig der erste Platz in der Wertung der Teilnehmerinnen ab 40 Jahre. Neben den verschiedenen Altersklassen gab es aber bei der Siegerehrung auch weitere Wettkampfkategorien: Es wurden zusätzlich die größte Gruppe, das schnellste Team und die beste Familienleistung mit Preisen ausgezeichnet. Wer gemeinsam etwas leistet, der sollte hinterher auch genüsslich feiern können. So begann im Anschluss die After-Run-Party auf dem Kleinen Markt. Hier wartete ein abwechslungsreiches Rahmenprogramm mit Beauty-Lounge, Massageservice, Cateringständen, Mitmachangeboten und Live-Musik der Band Soul Whoopers. Auch für den Nachwuchs war bei der Kinderbetreuung bestens gesorgt. Unter allen Teilnehmerinnen wurde zudem ein Wellness-Wochenende für zwei Personen verlost. Über Teilnehmerinnen beim ersten Lauf, das ist ein tolles Ergebnis. Aber der Adler Werbegeschenke Frauenlauf SaarLorLux soll nicht nur Spaß machen er soll auch Gutes tun. Aus diesem Grund floss von der Anmeldegebühr einer jeden Läuferin ein Euro in einen Spendentopf, der an karitative Einrichtungen geht, erläutert Ralf Niedermeier, der Geschäftsführer der ausrichtenden Agentur niedermeier+ Marketing PR Events GmbH. Das war heute eine super Veranstaltung und ein wunderschönes Erlebnis. Wie man an den Zahlen der Starterinnen ablesen kann, ist der Frauenlauf schon bei seiner Premiere in Saarlouis angekommen. Dieser Erfolg verpflichtet uns geradezu, mit dem Lauf auch im nächsten Jahr in die zweite Runde zu gehen, sagte der Saarlouiser Bürgermeister Klaus Pecina noch am Veranstaltungstag. Und so wird der ADLER Werbegeschenke Frauenlauf SaarLorLux auch 2014 in Saarlouis ausgetragen den 05. September sollten sich alle Läuferinnen daher besser schon vormerken. Weitere Infos unter: oder auf der Facebook-Fanpage. 41

42 Ein Tag, der bleibt. Mit dem Saarland-/Rheinland-Pfalz-Ticket für nur 23 Euro und 4 Euro je Mitfahrer. Jetzt auch als Handy-Ticket bequem über DB Navigator App Ticket gilt innerhalb der Verkehrsverbünde auch in: Informationen, Ausflugstipps und Kauf unter Mit persönlicher Beratung für 2 Euro mehr Die Bahn macht mobil. Wir fahren für:

43 Lauf Szene Saar L auftreffs im Saarland Lauftreff-Urgestein TV Quierschied Bereits seit über 30 Jahren gibt es beim TV Quierschied einen Lauftreff. Dieser wird von der Leichtathletik-Abteilung des Turnvereins mitorganisiert. Ich selbst bin ein spät dazugekommener Läufer und habe erst mit Mitte 50 meine Liebe zum Laufen entdeckt. Damals hatte ich noch Kleidergröße 56, war etwas fülliger und habe den 3,6 Kilometer langen Rundweg anfangs nicht geschafft. Nach einem Jahr hatte ich dann Kleidergröße 46. Diese Erfolge waren ausschließlich auf das Laufen zurückzuführen, da ich mich nicht unbedingt bewusster als zuvor ernährt hatte, berichtet der 63-jährige Leichtathletik-Spartenleiter des TV Quierschied, Harald Tinnes. Seine Lauftreff-Truppe trifft sich immer an einer vor neun Jahren gebauten Hütte gegenüber dem Sportgelände, um in den Wald aufzubrechen. Dabei wird täglich außer donnerstags gestartet, wobei die einzelnen Zeiten in den Sommer- und Wintermonaten etwas variieren. Sie werden auf der Internetseite des TV Quierschied unter bekannt gegeben. Die Läufer absolvieren dabei Strecken zwischen zehn und 50 Kilometern und würden sich noch einmal über frischen Zuwachs freuen. Früher waren wir ein sehr großer Lauftreff, aber viele Leute laufen heute nur noch für sich alleine - das ist schade. Auch die Alterstruktur des Lauftreffs habe sich in den vergangenen Jahren geändert, da der Nachwuchs ausbleibt. Der älteste noch aktive Läufer ist Fritz Vogtland mit 74 Jahren. Am Angebot kann das schwindende Inte- 43