Ergonomie am Arbeitsplatz Andreas Stübler, MAS

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1 Ergonomie am Arbeitsplatz Andreas Stübler, MAS Sobald im Zusammenhang mit betrieblicher Gesundheitsförderung das Schlagwort Ergonomie fällt, denken die meisten MitarbeiterInnen an aufrechtes Sitzen oder richtiges Heben und Tragen. Dabei sind diese, zugegebenerweise wichtigen, Handlungsfelder nur ein geringer Teil dessen, was Ergonomie meint und im Arbeitsalltag auch für den berufstätigen Menschen tun kann. Wissenschaftlich gesehen versteht man unter dem Begriff Ergonomie die Lehre von der Beschaffenheit der Arbeitsmittel und der Arbeitsumgebung unter spezieller Berücksichtigung der Anpassung an den menschlichen Körper. Das bedeutet, dass es nicht nur um gerades Sitzen oder Stehen, richtiges Heben und Tragen geht, sondern auch um den adäquaten Einsatz aller Arbeitsmittel, egal ob das schwere Maschinen, Schaufeln, Ziegeln oder eben auch Computer und Bürotische sind. Weiters geht es um optimale Lichtgestaltung, Raumklima, Lärmentwicklung usw. Also im weiteren Sinn um alle Themenbereiche, die uns das Arbeiten erleichtern, oder eben auch erschweren können. BeraterInnen im Bereich der Ergonomie haben dementsprechend die Aufgabe, Arbeitsplätze zu evaluieren, Optimierungssvorschläge unter Berücksichtigung der Aufrechterhaltung der Arbeitsabläufe zu machen, Mitarbeiter zu schulen und die Auswirkungen der erfolgten Maßnahmen zu dokumentieren. Im idealen Fall wird deshalb eine ergonomische Schulung immer am Arbeitsplatz erfolgen, nachdem eine intensive Beurteilung und Beobachtung des Arbeitsplatzes erfolgt ist. Welche Probleme entstehen durch unergonomische Arbeitsbedingungen? Als besonders problematisch haben sich statische, lange gehaltene Arbeitsposititonen, einseitige Belastungen durch ständig gleiche Bewegungsabläufe und nicht optimal eingestellte Arbeitsmittel (Tisch, Sessel, PC) herauskristallisiert. Häufig zu findende Beschwerden und Auswirkungen der sitzenden Tätigkeit sind: Verspannungen im Schultergürtel- und Nackenbereich Sehnenscheidenentzündungen im Handbereich Abschwächung der Rückenmuskulatur Eine Zunahme der Krümmung im Brustwirbelbereich Verkürzungen der Muskeln im Bereich des Hüft- und Kniegelenkes Veränderungen der Venen in den Beinen (Krampfadern) Stübler A. (2011). Ergonomie am Arbeitsplatz 1

2 Durch schlechte Bildschirme bzw. schlecht positionierte Bildschirme können Überlastungen der Augen entstehen. Daraus resultieren brennende, tränende oder juckende Augen, unscharfes Sehen, Doppelsichtigkeit, übermäßiges Blinzeln, Kopfschmerzen und Nervosität. Psychische Belastungen ergeben sich durch die Monotonie der Belastungen, durch fehlenden Handlungsspielraum in der Tätigkeit, durch Informationsüberflutung und soziale Isolation durch Bindung an den Bildschirm. Problemfeld langes Sitzen: Lange sitzende Tätigkeiten sind prinzipiell weniger belastend als lange stehende Arbeiten. Dennoch kann es neben den oben genannten Beschwerden zusätzlich zu negativer Beeinflussung der Baucheingeweide und der Atmungsorgane kommen, besonders dann, wenn eine schlechte Sitzposition eingenommen wird. Die Belastung der Bandscheiben ist interessanterweise nicht in der ganz aufrechten Position am geringsten, sondern wenn man sich entspannt leicht nach hinten lehnt. Die bandscheibengefährdendste Position ist jedoch die nach vorne gekrümmte Haltung. Die wichtigste Faustregel zur Vermeidung von Überlastungsreaktionen durch langes Sitzen ist ein aktives oder dynamisches Sitzen in den Arbeitsalltag zu bringen. Das bedeutet, dass man die Sitzposition häufig verändern soll, alternative Sitzmöbel verwenden soll, sowie häufige Steh- oder Gehpausen einlegen muss. Bürodynamik ist ein wesentlicher Faktor in der optimalen Bewältigung der Anforderungen. 50% sitzen 25% stehen 25% bewegen Empfehlungen für den sitzenden Arbeitsalltag: Kürzer sitzen, Steh- und Gehpausen einlegen Abwechselnd stehen, gehen, sitzen Viel Bewegung in den Arbeitsalltag bringen Wenn möglich, Arbeiten auch stehend erledigen (Telefonat, Briefe lesen, etc.) Dynamisches Sitzen Entspannungsübungen einbauen Ergonomisch geformte Sitzmöbel verwenden Stübler A. (2011). Ergonomie am Arbeitsplatz 2

3 Wie kann ich meinen Büroarbeitsplatz ergonomisch optimieren? Der Arbeitstisch sollte eine Größe von rund 1,60m mal 0,8m haben. Idealerweise sollte er höhenverstellbar sein (Handkurbel). Unter dem Tisch muss genügend Beinfreiheit vorhanden sein, eine matte Oberfläche ist zum Schutz der Augen zu bevorzugen. Ein Bürodrehstuhl kann das Arbeiten dann erleichtern, wenn er in allen möglichen Varianten optimal eingestellt ist. Ideal ist ein Sessel mit mindestens 5 Rollen mit Bremsfunktion, leichter Abfederung beim Hinsitzen, mit passender Größe der Sitzfläche (Besonders bei großen Menschen muss die Sitztiefe berücksichtigt werden) und einer Synchronmechanik, die eine Kippung der Lehne nach hinten ermöglicht. Armlehnen sind nur dann sinnvoll, wenn sie optimal eingestellt sind. Dabei sollten bei abgelegten Unterarmen die Schultern nicht hochgezogen werden und die Hände entspannt auf der Tastatur liegen können. Alternative Sitzmöbel, wie z.b. ein Sitzball, Kniehocker, Stehpult, Sitzkeil, Sitzkissen, etc. können mehr Dynamik in den Sitzalltag bringen. Die Anforderungen an die Größe des Bildschirms richtet sich nach der darauf hauptsächlich ausgeführten Arbeit. Für Textverarbeitung reicht in der Regel ein Bildschirm mit einer Diagonale von 17 Zoll aus. Für Grafik- oder Präsentationsprogramme sollte der Schirm jedoch mindestens 19 Zoll in der Diagonale haben. Der Schirm muss frei gedreht und gekippt werden können. Der Schirm sollte entspiegelt und flimmerfrei sein. Die Zeichengröße sollte bei einem Leseabstand von 50-60cm rund 3mm sein, wobei dunkle Zeichen auf hellem Grund zu bevorzugen sind. Auch die Tastatur und Maus sollten ideal ausgewählt sein. Die Tastatur sollte getrennt vom Gerät aufgestellt werden können. Längere Arbeiten auf einem Labtop sind zu vermeiden. Die Tastatur sollte geneigt werden könen, mindestens 3cm hoch sein und es soll darauf geachtet werden, dass vor der Tastatur noch rund 10cm Auflagefläche für die Hände vorhanden sind. Der Tastenhub darf nicht zu hoch sein (2-4mm) und der Tastendruck zwischen 0,25 und 1,5 Newton liegen. Die Form der Maus muss der individuellen Handform angepasst sein. Prinzipiell sollte diese zu den Fingern hin breiter werden. Die Maus muss gut in der Hand liegen, deshalb ist ein individuelles Ausprobieren unbedingt notwendig. Stübler A. (2011). Ergonomie am Arbeitsplatz 3

4 Ergonomische Positionierung und Einstellung von Arbeitsmöbel Blickrichtung auf den Monitor muss parallel zur Fensterfront sein Monitor sollte nicht vor dem Fenster platziert werden Deckenbeleuchtung sollte parallel zur Blickrichtung angebracht sein Höhe des Monitors soll so eingestellt sein, dass die oberste Bildschirmzeile leicht unterhalb der horizontalen Blickrichtung liegt (bis 35 ). Natürliches Licht sollte bevorzugt werden Sessel muss so eingestellt sein, dass die Beine im Kniegelenk rund 90 gebeugt sind (oder etwas weniger). Die Tischhöhe soll so eingestellt sein, dass die Unterarme entspannt am Tisch liegen und mit dem Oberarm einen rund 90 Winkel bilden Quelle: html Individuell angepasste und optimierte Arbeitsbedingungen können nachweislich das Entstehen von Überlastungsbeschwerden am Bewegungsapparat, aber auch im Bereich der Stübler A. (2011). Ergonomie am Arbeitsplatz 4

5 Augen verringern. Wenn man sich nicht sicher ist, ob die Arbeitsposition bzw. die Gestaltung des Arbeitsplatzes ideal ist, sollte man sich an eine(n) ExpertIn wenden. Elektronische Hilfsmittel, wie z.b, die MediMouse können belastende Sitzpositionen identifizieren helfen und die Korrektur erleichtern. Kontakt und Information: praxiserfolg OG Unternehmensberatung Andreas Stübler, MAS Geschäftsführer, Projektleiter Prävention und Gesundheit Viehmarktg. 1B/2/B1 A-1030 Wien Tel. 01/ Stübler A. (2011). Ergonomie am Arbeitsplatz 5