POWER ON...weniger Gewicht für Kinder und Jugendliche

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1 ...weniger Gewicht für Kinder und Jugendliche memori Dr. Arne Meinshausen Dr. Michael Mönks Martina Ries

2 Kinder + Übergewicht Anzahl übergewichtiger Kinder ist stark ansteigend. Jedes 4. zehnjährige Kind ist zu schwer. 80% bleiben als Erwachsene übergewichtig.

3 : Kinder + Übergewicht Ursachen Veranlagung (50-70%!) Ernährungsfehlverhalten Verringerte körperliche Aktivität

4 : Kinder + Übergewicht (Ursachen) Veranlagung Typische Konstellation: die übergewichtige Familie; ein Elternteil ist fast immer übergewichtig. In Adoptionsstudien glich das Gewicht dem der leiblichen Eltern und nicht dem der Erziehenden.

5 : Kinder + Übergewicht (Ursachen) Ernährungsfehlverhalten Zu fett Zu viel (Kalorien) Zu wenig Zeit (Fast Food) Zu viel zwischendurch Zu viel Verführung (Werbung) Zu viel Ablenkung (Frust, Belohnung ) Zu viel Bildschirm

6 : Kinder + Übergewicht (Ursachen) Bewegungsmangel Industrialisierung, Maschinen, Fernbedienungen Fernseher, Computer, Internet Kein Vorbild (Eltern) keine Lust keine Zeit Inselleben zu hause

7 : Kinder + Übergewicht Abnehmprogramme für Kinder Kein Schulunterricht Einfach strukturiert Spielerisch Spaß haben Keine starren Vorschriften Interesse an Bewegung wecken Eltern mit einbeziehen Dauer mindestens 1 Jahr

8 weniger Gewicht für Kinder und Jugendliche Dauer: mindestens 1 Jahr Alter: POWER ON Kids 8-13 Jahre POWER ON Jugend Jahre

9 weniger Gewicht für Kinder und Jugendliche Startkurs Fortlaufendes Bewegungsprogramm Fresh Up

10 weniger Gewicht für Kinder und Jugendliche Startkurs 10 Treffen à 90 min. Ort: Turnhalle, GZW, Schwimmbad, draußen Kinder und Eltern getrennter Kurs

11 Startkurs Ernährungsanteil (Allgemeines, Schleckerrunde, Essregel) Bewegungsanteil (Sport, Balancieren, Jonglieren)

12 Schleckerrunde

13 Schleckerrunde Ampelkarten Ungeeignet! Mit Einschränkungen! o.k.!

14 Schleckerrunde Themen 1. Süßes 6. Fast Food 2. Mittagessen 7. Beilagen 3. Nachtisch 8. Getränke 4. Brotbelag 9. Zwischendurch 5. Salziges 10. A - Z

15 Schleckerrunde

16 Schleckerrunde Magnum Eis (Süßes) Leider ungünstig! Magnum ist sehr fetthaltig. Besser: Wassereis (z.b. Capri) 20g Fett pro Eis! Fett macht fett memori

17 Schleckerrunde

18 Schleckerrunde Fruchtsalat (Nachtisch) Sehr guter Nachtisch! Fruchtsalat ist gesund und enthält kein Fett. 0 g Fett pro Portion! memori

19 Schleckerrunde

20 Schleckerrunde Ravioli (Mittagessen) Ravioli sind o.k.! Gut: Beilage nur Salat. Schlecht: Beilage Würstchen oder Frikadelle. Nur 6g Fett pro Portion! memori

21 Schleckerrunde

22 Schleckerrunde Salzstangen (Salziges) Salzig, knackig, fettarm! Salzstangen sind o.k.! 6g Fett pro Packung (125g) memori

23 Schleckerrunde

24 Schleckerrunde Erdnüsse, geröstet (Salziges) Vorsicht Fettbombe! Nüsse sind immer fettig. Besser: Salzbrezel Unvorstellbare 100 g Fett pro Dose!!! Fett macht fett memori

25 Schleckerrunde

26 Schleckerrunde Cola (Getränke) Leider echt uncool! Bei Durst rauschen die Kalorien (Dickmacher) nur so durch! 0g Fett, aber 112 Kalorien pro Glas!! memori

27 Schleckerrunde

28 Schleckerrunde Cola Light (Getränke) Cola Light ist o.k.! Nachteil: schmeckt sehr süß. 0g Fett Nur 1 Kalorie pro Glas memori

29 Essregeln POWER ON Regel 1 Ich versuche, fettige Süßigkeiten ganz wegzulassen. memori

30 Essregeln POWER ON Regel 4 Ich versuche, meine Bildschirmzeit pro Tag zu verringern. memori

31 Regel 9 memori Ich versuche, möglichst nichts mehr zwischendurch zu essen. Tag 9 Zwischendurch memori Würstchen (Zwischendurch) Sehr fettig! Wirft dich megaweit zurück. Besser: Brötchen, natur 30 g Fett pro Portion! Fett macht fett memori Roggenbrötchen (Zwischendurch) Bei Heißhunger zwischendurch: o.k.! Ein Brötchen füllt deinen Magen und enthält kaum Fett. 1 g Fett pro Brötchen. memori Laugenbrezel (Zwischendurch) Bei Heißhunger zwischendurch: o.k.! Ein Laugenbrezel füllt deinen Magen und enthält kaum Fett. Nur 1g Fett pro Brezel! memori

32 Bewegung

33 Bewegung Sportarten Fangspiele/ Bewegungsaufgaben mit Ball Erlebnisralley Pezziball-Übungen Aquafitness Geräteparcour Abenteuerwelt Trampolin Walken (mit Eltern) Fahrrad (mit und ohne Eltern)

34 Jonglieren

35 weniger Gewicht für Kinder und Jugendliche Fortlaufendes Bewegungsprogramm Anschlussprogramm nach Startblock 2x pro Woche à 60 min. Nur Kinder/ Jugendliche ohne Eltern Alle 14 Tage wdh. eine Schleckerrunde Sportarten wechselnd wie im Startprogramm

36 weniger Gewicht für Kinder und Jugendliche Fresh Up Als Block eingefügt in das Bewegungsprogramm alle 3 Monate Auffrischung der Kenntnisse des Startblockes Möglichst Eltern undkind/ Jugendlicher

37 weniger Gewicht für Kinder und Jugendliche Kursgebühren Startprogramm Kind/ Jugendlicher 125,- (Teil in der Regel durch KK) Startprogramm Erwachsener 125,- (Teil durch KK) Bewegungsprogramm pro Monat 25,- Fresh Up 25,-

38 : Startprogramm Abschluss Fahrradtour Eltern/ Kind

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