Inhalt Basiswissen Vorbereitung Die Akupressur

Transkript

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2 Inhalt Ohne Hungergefühle und unangenehme Nebeneffekte zu einer schönen Figur 6 Basiswissen 7 Was ist Akupressur? 7 Yin und Yang 9 Das Qi 11 Die Meridiane 12 Die drei Dantian 15 Die Akupressurpunkte 15 So hilft Akupressur bei Übergewicht 16 Das typische De-Qi-Gefühl 19 Vorbereitung 21 Für wen dieses Buch geeignet ist 21 Häufigkeit und Dauer der Selbst-Akupressur 21 Wie Sie die Akupressur unterstützen können 22 Bereiten Sie sich liebevoll auf die Selbst-Akupressur vor 24 Atemübung zur Beruhigung 25 Spüren Sie sich selbst 26 Klopfen Sie Ihre Meridiane ab 28 Die Akupressur 32 Sind Sie bereit? 32 So finden Sie die Akupressurpunkte 33 Die richtige Technik 34 Wählen Sie Ihre Akupressur-Punkte, um abzunehmen 36 Akupressurpunkte bei einer schwachen Verdauung und Birnenfigur 37 Akupressurpunkte gegen Stress und Apfelfigur 47 Akupressurpunkte für das allgemeine Wohlbefinden 55 Tipps für die Selbst-Akupressur 57 Nach der Akupressur 60 Feiern Sie Ihren Erfolg! 61 Literaturempfehlungen 62 Die Autorin 63

3 Ohne Hungergefühle und unangenehme Nebeneffekte zu einer schönen Figur Akupressur ist ein wunderbares Hilfsmittel, um Menschen jeden Alters gesund und ohne Jojo-Effekt zur Wohlfühlfigur zu verhelfen. Druck und Massage bestimmter Reizpunkte aktivieren die körpereigene Energie, die meistens in Form von Notreserven an den falschen Stellen wie dem Bauch, dem Po und den Beinen Akupressur lässt die Fettpolster schmelzen gespeichert ist. Ihr Stoffwechsel wird so angeregt, dass Sie wieder mehr Energie verbrauchen. Dabei schmelzen die Fettdepots dahin und Ihr Körper wird entschlackt und gestrafft. Akupressur hilft Ihnen darüber hinaus, den täglichen Stress zu bewältigen. Frust- und Trostessen gehören bald der Vergangenheit an und Sie haben die Möglichkeit, Ihre Essgewohnheiten zu überprüfen und zu verändern, wenn es Ihnen notwendig erscheint. Bei regelmäßiger Akupressur der in diesem Buch vorgestellten Reizpunkte nehmen Sie ohne zu hungern innerhalb von zwölf Wochen etwa fünf bis zehn Kilogramm ab. Ihr persönlicher Erfolg beim Abnehmen ist natürlich von Ihrer Konstitution abhängig und auch von Ihren Essgewohnheiten. Ich wünsche Ihnen viel Freude und Erfolg bei den Übungen zum Abnehmen! 6

4 Basiswissen Was ist Akupressur? In Asien werden seit jeher Massagen eingesetzt, um Beschwerden unterschiedlichster Art zu lindern. Fast jedes Land hat im Laufe der Zeit seine eigenen Techniken entwickelt. In Thailand gibt es die traditionelle Thai-Massage, in Indien und Sri Lanka die ayurvedische Öl-Massage, in Japan Shiatsu und in China Tuina. Alle Massagen verfolgen das gleiche Ziel: den Körper so anzuregen, dass die Lebensenergie, in Indien Prana, in Japan Ki und in China als Qi bezeichnet, sich frei in den Meridianen und Organen bewegen kann und Störungen dadurch beseitigt werden. Die in diesem Buch vorgestellte Akupressur ist ein Teilbereich der Heilmassage Tuina und erfreute sich schon im alten China Akupressur ist eine Druckpunkt- als Form der Selbstbehandlung großer Beliebtheit. Dabei wurden je nach Beschwerden bestimmte Reizpunkte mit den Fingerspitzen, spitzen Steinen oder Knochen gedrückt oder mit kreisenden Bewe- massage gungen stimuliert. Deshalb nimmt man an, dass es sich bei der Akupressur um den Vorläufer der Akupunktur handelt, bei der dieselben Reizpunkte mit speziellen Nadeln gestochen werden. 7

5 Schlanker werden mit Akupressur Die Akupressur ist leicht durchzuführen 8 Die positiven Wirkungsweisen der Akupunktur sind inzwischen allgemein bekannt und werden auch von der westlich geprägten Schulmedizin gewürdigt. Die Akupressur hat den großen Vorteil, dass sie einfach durchzuführen ist und auf keinen Fall Schaden verursacht. Bei der Akupressur werden Punkte oder Zonen auf den Leitbahnen der Lebensenergie, den Meridianen, mit den Fingerkuppen, den Daumen, mit der Faust oder den Handballen gedrückt oder massiert. Diese Reize stimulieren nicht nur das oberflächliche Gewebe, sie erreichen auch weit entfernte Bereiche und Organe im Körper und beeinflussen diese positiv. Ursache dafür ist, dass die Akupressurpunkte sich an Stellen befinden, an denen kleine Nervenbündel, eingehüllt in lockeres und wasserreiches Gewebe, dicht unter der Haut liegen. In der Tiefe des Körpers haben diese Nervenbündel Kontakt zu den größeren Nerven und dem vegetativen Nervensystem. Das vegetative Nervensystem wird zwar vom Gehirn gesteuert, kann aber nicht durch unseren Willen beeinflusst werden. Es regelt über seine Nervenstränge die aufeinander abgestimmten Tätigkeiten der Organe, bestimmt die Atmung, die Tätigkeit der Drüsen, den Blutkreislauf, die Temperatur des Körpers und die Verdauung. Alle diese Faktoren haben direkten Einfluss auf die Entwicklung unseres Körpergewichts. Die in diesem Buch vorgestellten Übungen helfen, Ihre Lebensenergie zu harmonisieren, das trägt zu Ihrer Gesunderhaltung bei und steigert Ihre

6 Basiswissen Lebensfreude. Ein angenehmer und erwünschter Nebeneffekt ist, dass Sie dabei auch überflüssiges Gewicht verlieren. Die heilende Wirkung der Akupressur wird von neueren Forschungsreihen bestätigt. Es handelt sich also nicht um einen Placebo-Effekt, sondern funktioniert tatsächlich, unabhängig vom Alter des Betroffenen. Als wissenschaftlich gesichert gelten Heilungserfolge bei Migräne, Kopfschmerzen, Beeinträchtigungen des Bewegungsapparates, Suchterkrankungen, Erkrankungen der Atemwege, gynäkologischen Problemen und natürlich beim Übergewicht. Yin und Yang Die Monade ist das Symbol für den harmonischen Fluss der Lebensenergie in der Natur und im Körper. Die beiden ineinander verschlungenen Formen sind exakt gleich, eine geht aus der anderen hervor und jede ist zu einem kleinen Teil auch in der anderen vorhanden. Verändert sich eine Form, tut es zwangsläufig auch die andere. Der dunkle Teil wird dem Yin zugeordnet und der helle dem Yang. Yin und Yang Yin und Yang sind die gleichwertigen Hälften eines Ganzen sind die gleichwertigen Hälften eines Ganzen. Sie bedingen und durchdringen einander, ähnlich wie Tag und Nacht. Yin steht für das Erzeugende, das Weibliche, das Bodenständige, das Innere und das Sichtbare, die Substanz. Yin kühlt, befeuchtet, sorgt für Entspannung und erholsamen Schlaf. Wir stärken 9

7 Schlanker werden mit Akupressur unser Yin, wenn wir Entspannung zulassen, unsere persönlichen Grenzen erkennen und unser Leben dementsprechend gestalten. Yang verkörpert das Männliche, die Fortbewegung, das Dynamische, das Äußere, die Wärme und das Unsichtbare, das zum Lebendigsein gehört. Yang sorgt für Tatkraft und die Abwehr krankmachender Einflüsse. Wir stärken unser Yang, wenn wir Spannkraft entwickeln, uns bewusst bewegen und kräftigen. Wenn wir bereit sind, unsere persönlichen Grenzen zu erweitern, wirkt sich das ebenfalls positiv auf das Yang aus. Yin und Yang kann man sich als die beiden Schalen einer Waage vorstellen. Auf der einen Seite steht das Yin für Substanz, Blut Sind Yin und Yang im Gleichgewicht, ist der Mensch gesund 10 und andere Säfte, auf der anderen Seite symbolisiert das Yang Energie, Bewegung und Wärme. Sind Yin und Yang im Gleichgewicht, ist der Mensch gesund, sein Nervenkostüm ist stabil und er hat weder Probleme mit dem Gewicht noch mit einem Mangel an Libido oder sexueller Potenz. Nach der chinesischen Gesundheitsphilosophie entstehen Disharmonien im Körper durch ein dauerhaftes Ungleichgewicht von Yin und Yang. Schuld daran können sowohl äußere als auch innere Faktoren bzw. unsere Reaktionen darauf sein. Wind, Kälte, Hitze, schlechte Luft und falsche Ernährung können unsere Lebensenergie genauso durcheinanderbringen wie übermäßige Freude, Wut, Trauer, Enttäuschung, Schmerz, Angst und Krank-

8 Basiswissen heit. Aber auch eine extreme Lebensführung, ein Mangel an Qi, falsche Atmung, Stress, Lieblosigkeit und Bewegungsmangel bringen unser Yin und Yang aus dem Gleichgewicht. Überwiegt das Yang, mangelt es dem Körper an Yin, das heißt, durch zu wenig Substanz fehlt es uns an Ruhe und Ausgeglichenheit. Erkennbar ist ein Yang-Überschuss an einer Überfunktion der Drüsen, Bluthochdruck und manchmal an einem impulsiven, aufbrausenden Verhalten. Wenn Yin überwiegt, herrscht ein Mangel an Yang, das heißt, dem Körper fehlt es an Energie, Bewegung und Wärme. Die Anzeichen dafür sind Kälte, Müdigkeit, eine Unterfunktion der Drüsen und Organe sowie eine schwache Verdauung. Die Folgen sind oft Übergewicht und depressive Stimmungen. Qi ist Ihre individuelle Lebensenergie Das Qi Qi (sprich: schi ) lässt sich gut beschreiben, aber schlecht übersetzen. Am ehesten trifft die Bezeichnung Odem oder Lebenshauch den Sinn, denn Qi ist das, was Lebendiges von Totem unterscheidet. Qi beinhaltet alle Funktionen des Lebens, alle emotionalen Bewegungen des Menschen und benennt die individuelle Lebensenergie. Ein Teil unseres Qi ist von Geburt an in unserem Körper vorhanden. Gemäß der chinesischen Philosophie bestimmt dieses vererbte Qi, wie wir aussehen, wie unsere Konstitution beschaffen ist, und prägt darüber hinaus weitgehend unseren Charakter. 11