high precision Sleep Expert Entspannt schlafen Für einen gesunden Start in den Tag Ratgeber Schlaf und Erholung

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1 high precision Sleep Expert s e n s o r Entspannt schlafen Für einen gesunden Start in den Tag Ratgeber Schlaf und Erholung

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3 Inhalt Inhalt 1. Unser Schlaf 1.1 Wieso ist Schlafen so wichtig? 2. Wie wirkt sich Schlaf auf unseren Körper aus? 2.1 Der Schlaf und unser Gehirn 2.2 Der Schlaf und die Hormone 2.3 Der Schlaf und das Immunsystem 2.4 Der Schlaf und unser Stoffwechsel 2.5 Wie viel Schlaf braucht der Mensch? 3. Schlafstörungen 3.1 Ursachen und Folgen von Schlafstörungen 3.2 Symptome von Schlafstörungen 4. Schlafphasen 5. Hilfreiche Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität 6. Der Beurer Schlafsensor 6.1 Funktionsweise 6.2 Was mache ich mit den ermittelten Daten?

4 Unser Schlaf 1. Unser Schlaf Manche Menschen legen sich ins Bett und sind schon nach wenigen Minuten eingeschlafen, andere zählen erfolglos stundenlang Schäfchen, wälzen sich von einer Bettseite zur anderen, suchen die richtige Schlafposition oder wachen mitten in der Nacht wieder auf. Manche Menschen schlafen fünf Stunden und erwachen komplett ausgeruht und wieder andere sind nach zehn Stunden noch nicht richtig wach und quälen sich übermüdet durch den Tag. Warum schlafen wir und werden Abend für Abend doch wieder müde scheinbar unbeeindruckt vom Schlafpensum vergangener Nächte? Im Allgemeinen unterscheiden wir Non- REM-Phasen, in denen es keine Traumaktivitäten gibt und REM-Phasen, in denen sich unsere Augen schnell bewegen und wir regelmäßig träumen. Die Phasen durchleben wir jede Nacht mehrmals in einem ständig wiederkehrenden Rhythmus. Mehr dazu auf Seite 14. Bestehen über einen längeren Zeitraum (ab vier Wochen) Ein- oder Durchschlafprobleme, so spricht man von einer Schlafstörung. 58% Die Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1) 1 ergab, dass ca. 6% aller Probanden über den Zeitraum von vier Wochen an Ein- oder Durchschlafstörungen (sog. Insomnien) leiden. Der Mensch schläft, damit sich der Körper entspannen und der Geist das Erlebte des Tages verarbeiten kann. Während des Schlafens sind die Reaktionen auf äußere Reize reduziert Blutdruck, Herzfrequenz, Stoffwechsel, Atmung und Körpertemperatur fallen leicht ab. Der Schlaf-Wach-Rhythmus ist dabei nur bedingt beeinflussbar. Insgesamt haben sogar 58% der Deutschen das Gefühl, zu wenig zu schlafen. Oftmals helfen schon kleine Hausmittel, um den Betroffenen wieder in einen ausgewogenen Schlaf zu bringen. Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafes finden Sie ab Seite 16. In manchen Fällen empfiehlt es sich jedoch, sich ärztlich auf Schlafstörungen untersuchen zu lassen. 4

5 Unser Schlaf Wir lernen im Schlaf und stärken unser Immunsystem 1.1. Wieso ist Schlaf so wichtig? Schlafforscher haben herausgefunden, dass die Menschen, die regelmäßig ungefähr acht Stunden in der Nacht schlafen eine ca. fünf Jahre höhere Lebenserwartung haben 2. Wie wichtig ausreichender und gesunder Schlaf ist, erforschen Wissenschaftler immer wieder aufs Neue, er wirkt sich aber in jedem Fall positiv auf unseren Alltag und unser Leben aus. Für 8h unser physisches und psychisches Wohlbefinden ist eine erholsame Nacht mit ausreichendem Schlaf enorm wichtig. Im Schlaf verarbeiten wir unter anderem neu gewonnene Erfahrungen intensiver als am Tag. Wer nicht zu viel und nicht zu wenig schläft, nimmt leichter ab, dazu kommt, dass sich unsere geistige und körperliche Fitness verbessert. Zudem sorgt erholsamer Schlaf für ein gestärktes Immunsystem, seelische Ausgeglichenheit und bessere Organ- und Stoffwechselfunktionen. 5

6 Wie wirkt sich Schlaf auf unseren Körper aus? 2. Wie wirkt sich Schlaf auf unseren Körper aus? 2.1 Der Schlaf und unser Gehirn Unser Körper schaltet im Schlaf so zu sagen in den Standby-Modus und erholt sich. Ein Teil unseres Körpers schläft allerdings nie: unser Gehirn. Nachts ist es noch aktiv und wertet das Erlebte des vergangen Tages aus. Wichtige Geschehnisse und Informationen werden in bereits bestehende Kategorien sortiert, Unwichtiges wird dagegen gelöscht. Im wachen Zustand kann unser Gehirn diese Arbeit nicht leisten, da wir ansonsten die Informationen, die wir tagsüber aufnehmen, nicht registrieren könnten die Verarbeitung dieser Reize würde durcheinander geraten, was Halluzinationen zur Folge haben könnte 3. Inhalte, die man sich kurz vor dem Einschlafen einprägt, werden besonders gut verarbeitet. Das kommt vor allem Schülern und Studierenden beim Lernen zugute. 6

7 Wie wirkt sich Schlaf auf unseren Körper aus? 2.2 Der Schlaf und die Hormone Unser Gehirn ist maßgeblich dafür verantwortlich, dass sich der Körper an den Wechsel von Tag und Nacht anpasst und wir tagsüber wach und fit sind und abends müde werden. Hierbei spielen Nervenzellen, die die Verbindung zum Sehnerv und anderen Gehirnnerven herstellen, eine wichtige Rolle. Die Signale, die durch den Wechsel von Hell und Dunkel bzw. Tag und Nacht aktiviert werden, wirken sich auf das Immunsystem und unsere Hormone aus. Nachts wird beispielsweise das Hormon Melatonin, ein Hormon, das ausschließlich in der Dunkelheit ausgeschüttet wird, verteilt und lässt uns müde werden 4. Zudem werden nachts Wachstumshormone freigesetzt, die Kinder im Schlaf wachsen lassen. Diese Hormone sind auch für eine bessere Wundheilung verantwortlich. Geschädigtes Gewebe erholt sich so nachts schneller. Morgens, bei zunehmendem Tageslicht, nimmt die Ausschüttung des Melatonins ab und wird von Kortisol, einem Hormon, das uns munter werden lässt, abgelöst. Unsere Körpertemperatur, die nachts absinkt, steigt in der Früh wieder an 5. Blutdruck, Herzschlag und Atmung gehen morgens ebenfalls wieder nach oben und bringen unseren Körper somit in Schwung für den Tag. Zusätzlich wird im Schlaf das Hormon Leptin ausgeschüttet, dass uns acht Stunden oder länger ohne Essen aushalten lässt. Sobald wir wieder wach sind übernimmt das Hormon Ghrelin, das dem Gehirn Hunger signalisiert. Bei chronischen Schlafstörungen wird das Gleichgewicht dieser beiden gegenspielenden Hormone oft gestört, was zu Übergewicht führen kann 6. Menschen, die auf Ihr Gewicht achten, sollten daher auf einen ausgewogenen Schlaf Wert legen. Geschädigtes Gewebe erholt sich nachts schneller 7

8 Wie wirkt sich Schlaf auf unseren Körper aus? 2.3 Der Schlaf und das Immunsystem Im Schlaf läuft unser Immunsystem zu Hochtouren auf. Die Abwehrkräfte werden gesteigert, da die Ausschüttung immunaktiver Stoffe während des Schlafens verstärkt wird. Infektionen werden so besser bekämpft. Sobald wir eine Grippe verspüren, werden wir müde und brauchen besonders viel Schlaf. Die natürlichen Killerstoffe, die im Schlaf zusätzlich aktiviert werden, wirken sich positiv auf unsere Immunaktivität aus. Unser Körper signalisiert uns also Müdigkeit um unser Immunsystem im Schlaf wieder aufzubauen und so den Genesungsprozess während des Krankheitsverlaufs zu beschleunigen. Wer wenig schläft erhöht das Risiko eines geschwächten Immunsystems und begünstigt somit Krankheiten. Schlafmangel, der sich über einen längeren Zeitraum hinzieht, kann außerdem Beschwerden wie Bluthochdruck oder Magen-Darm-Probleme verstärken 7. kann. Auch der hormonelle Gegenspieler, das Glucagon, welcher den Blutzuckerspiegel wieder ansteigen lässt, wird geringer abgesondert. Einer Studie zufolge 9 erhöht sich das Diabetes Typ II Risiko bei einer Schlafdauer von weniger als fünf Stunden ebenso wie bei mehr als neun Stunden pro Nacht über einen längeren Zeitraum. 2.5 Wie viel Schlaf braucht der Mensch? Grundsätzlich lässt sich keine Faustregel für den richtigen Schlaf finden. Jeder Mensch hat bezüglich Schlaf und Schlaf- 2.4 Der Schlaf und unser Stoffwechsel Unser Schlaf reguliert zusätzlich den Stoffwechsel aller Produkte, die wir tagsüber zu uns genommen haben. Wer zu wenig schläft läuft Gefahr, dass der Stoffwechsel nicht vollständig vollzogen werden kann Diabetes Typ II oder Adipositas können die Folge sein 8. Bei zu wenig Schlaf kann die Insulinausschüttung gehemmt werden, was zu einer Insulinresistenz führen Wer wenig schläft erhöht das Risiko eines geschwächten Immunsystems 8

9 Wie wirkt sich Schlaf auf unseren Körper aus? rhythmus seine eigenen Bedürfnisse. Die durchschnittliche Schlafdauer bei Erwachsenen liegt zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht diese kann jedoch stark nach unten oder nach oben variieren. Das Wichtigste für jeden Menschen ist, den Schlaf als erholsam zu empfinden, ohne dabei auf eine Normierung zu achten. Letztendlich ist entscheidend, wie fit man sich am Tag fühlt und ob man konzentriert arbeiten kann. 9

10 Schlafstörungen 3. Schlafstörungen Von einer Schlafstörung 10 spricht man, wenn der Schlaf zu kurz oder zu lang ausfällt, man schwer in den Schlaf kommt oder er zu häufig unterbrochen wird und somit nicht erholsam ist. Klare Anzeichen für eine chronische Schlafstörung zeigen sich, wenn über einen Zeitraum von mindestens einem Monat drei Nächte oder mehr pro Woche nicht durchgehend erholsam geschlafen wird und man sich am Tag erschöpft oder gereizt fühlt. Es gibt unterschiedliche Formen von Schlafstörungen. Schlafexperten unterscheiden über 80 verschiedene Formen von Schlafstörungen, die häufigsten sind: Insomnie: Eine Ein- und/oder Durchschlafstörung. Die Betroffenen haben Schwierigkeiten einzuschlafen, wachen nachts oft auf und finden anschließend nur schwer wieder in den Schlaf. Häufig wachen die Menschen, die an Insomnie leiden morgens zu früh auf. Bei längerem Andauern der Schlafstörung klagen die Betroffenen über Tagesmüdigkeit, zunehmende Gereiztheit und eine eingeschränkte Leistungsfähigkeit. Hypersomnie: Unter einer Hypersomnie, auch Schlafsucht genannt, versteht man Störungen mit vermehrter Tagesschläfrigkeit. Ein ungewolltes Einschlafen oder Einnicken am Tag und das Gefühl permanent schläfrig zu sein, sind die Folge. Die Schlafsucht tritt häufig in Zusammenhang mit psychischen Krankheiten oder einer ausgeprägten Schlafapnoe auf. Parasomnien: Während des Schlafens treten Störungen, wie Schlafwandeln, Sprechen im Schlaf, Alpträume oder Zähneknirschen auf. Diese Art der Schlafstörung tritt typischerweise episodisch auf. Parasomnien werden unterteilt in vier Kategorien: Aufwachstörungen (z.b. Schlafwandeln) Störung des Wach-Schlaf-Übergangs (z.b. Sprechen im Schlaf) REM-Schlaf-Parasomnien (z.b. Alpträume) andere Parasomnien (z.b. Zähneknirschen) 10

11 Schlafstörungen Schlafapnoe: Unter Schlafapnoe versteht man schlafbezogene Atemstörungen, die Schlafprobleme auslösen können. Dabei kommt es im Schlaf zu gefährlichen Atemaussetzern. Typische Symptome der Schlafapnoe sind Schnarchen und Müdigkeit am Tag. Die Ursache liegt dabei meist an verengten Atemwegen nicht selten verursacht durch Übergewicht. Zirkadiane Schlaf- Wach-Rhytmusstörungen: Diese Störung tritt häufig in Form eines Jetlags oder bei Schichtarbeitern auf. Der Schlaf-Wach-Rhythmus lässt sich nur ungenau vorhersagen und dem Betroffenen fällt es schwer, zu normalen Zeiten schlafen zu gehen. Restless Leg Syndrom (unruhige Beine): Die Betroffenen leiden an einer schlafbezogenen Bewegungsstörung. Dies äußert sich durch unangenehme Missempfindungen in den Beinen und wird häufig als ziehender oder reißender Schmerz oder als Kribbeln wahrgenommen. 11 INFO Zusätzlich werden Schlafstörungen nach ihrer Dauer eingeteilt. Man unterscheidet zwischen: akuten (bis zu vier Wochen) subakuten (bis sechs Monate) und chronischen (länger als sechs Monate) Schlafstörungen. 11

12 Stress, Depressionen und andere Krankheiten können Ursachen für Schlafstörungen sein WICHTIG Sollten Sie Symptome bei sich feststellen und eine Schlafstörung vermuten, suchen Sie in jedem Fall einen Arzt auf. Da Schlafstörungen zu einem chronischen Leiden werden können, ist es wichtig, diese frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. 12

13 Schlafstörungen 3.1 Ursachen und Folgen von Schlafstörungen 3.2 Symptome von Schlafstörungen Wer zu wenig schläft leidet häufig an den psychischen Folgen. Eine verminderte geistige Leistungsfähigkeit ist nur der Anfang. Dazu werden wir zunehmend gereizter und launischer, es können Persönlichkeitsstörungen oder sogar Suizidgedanken folgen. Auch auf unseren Körper wirken sich Schlafstörungen negativ aus. So werden Muskelspannung, Atmung, Herzschlag, Blutdruck, Körpertemperatur und sogar unsere Hormone und der Stoffwechsel beeinträchtigt. Stress, Depressionen und andere Krankheiten können Ursachen für Schlafstörungen sein. Wer mit Medikamenten versucht dagegen anzugehen, kann oftmals auch das Gegenteil bewirken. Denn diese Mittel helfen teils nur kurzfristig. Der Genuss von Alkohol und Nikotin sowie eine falsche Schlafumgebung in Form einer ungeeigneten Matratze, störenden Geräuschen, zu viel Licht oder auch dem falschen Raumklima im Schlafzimmer können einen gestörten Schlaf verursachen. Wer sich kurz vor dem Zubettgehen noch sportlich betätigt tut sich genauso wenig etwas Gutes wie derjenige, der zu spät am Abend schwerverdauliche Mahlzeiten zu sich nimmt. Sie sollten sich und Ihrem Körper daher mindestens zwei Stunden Ruhe gönnen, bevor Sie schlafen gehen. Es muss nicht auf Abendessen verzichtet werden, eine leichte Mahlzeit ist jederzeit erlaubt. Schlafmangel kann eine Vielzahl an körperlichen und seelischen Folgen mit sich bringen. Studien zufolge führt Schlafmangel unter anderem zu einem verschlechterten Kohlenhydratstoffwechsel. Die Blutzuckerwerte werden erhöht und die Produktion des Schilddrüsenhormons (Insulin) gerät durcheinander. Dadurch wird beispielsweise auch eine Insulinresistenz begünstig, was Diabetes auslöst. 12 Weitere Auswirkungen sind: Tagesschläfrigkeit Fehlende Erholsamkeit des Schlafs Reizbarkeit Konzentrations- und Aufmerksamkeitsprobleme Störungen der Leistungsfähigkeit Antriebsmangel Appetitlosigkeit Stimmungsschwankungen, Störungen im Sozialverhalten, Unfälle u.v.m Wer mehr als 24 Stunden am Stück ohne Schlaf bleibt, leidet an stark eingeschränkten kognitiven Leistungen. Dies entspricht in etwa einem Alkoholpegel von 0,85 Promille. Bei 48 Stunden Schlafentzug kann es außerdem zu Halluzinationen und Gedächtnislücken kommen

14 Schlafphasen 4. Schlafphasen Unser Schlaf besteht aus verschiedenen Phasen, die sich immer in der gleichen Reihenfolge abspielen und sich fünf bis sieben Mal pro Nacht wiederholen. Beim Einschlafen stabilisieren sich Puls, Atemfrequenz und Blutdruck und werden gleichmäßiger die Gehirnaktivität verändert sich. TIPP Wird man in der Tiefschlafphase geweckt, besteht am ehesten die Gefahr, dass man sich müde und schlapp fühlt und schlecht in den Tag startet. Ein Wecker mit Schlafphasen-Weckfunktion erkennt einen Fast-Wach-Moment und orientiert sich daran. Dadurch wird das Aufstehen erleichtert. 14

15 Schlafphasen 5 7 Mal pro Nacht Leichter Schlaf Der leichte Schlaf gliedert sich in zwei Phasen: Die erste Phase ist sehr kurz und dauert nur knapp 10 Minuten. Dabei lässt die Spannung der Muskeln nach und diese beginnen zu zucken. In der zweiten Phase sind die Muskeln entspannt. Der Leichtschlaf macht durchschnittlich 50% der gesunden Schlafzeit aus. In dieser Schlafphase reagiert der Schlafende besonders leicht auf äußere Stimuli, d.h. er ist schneller zu wecken. Tiefer Schlaf Die Atmung ist nun sehr gleichmäßig und der Herzschlag verlangsamt sich. Die Muskeln erschlaffen. Der Schlafende ist nur schwer zu wecken, er erholt sich von körperlichen Anstrengungen. REM-Schlaf Alle Minuten tritt der REM ( Rapid Eye Movement ) Schlaf ein: Die Augen bewegen sich schnell, das Gehirn ist sehr aktiv (viele Träume), die Atmung wird unregelmäßig, die Muskulatur ist besonders entspannt. Die Zeitspanne der Handlungen, die wir im Traum ausführen entspricht ungefähr der Echtzeit. Wenn sich eine Handlung von der wir träumen über eine längere Zeit erstreckt, führt der Träumende die Handlung wie in einer Fernsehserie fort 14. Bezogen auf eine durchschnittliche Lebensdauer verbringen wir ca. sechs Jahre mit Träumen. Bereits fünf Minuten nach dem Aufstehen haben wir schon 50% unserer Träume verges sen, nach zehn Minuten sind es schon 90%

16 Hilfreiche Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität 5. Hilfreiche Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität Um einen ruhigen Schlaf zu finden gibt es einige einfache Mittel und Wege, die bei vielen Menschen bereits das gewünschte Ergebnis liefern. Basilikum Lavendel Hopfen Setzen Sie sich nicht unnötig unter Druck um in den Schlaf zu finden. Versuchen Sie einen regelmäßigen Rhythmus zu finden. Stehen Sie jeden Tag zur selben Uhrzeit auf und legen Sie sich einen geregelten Tagesrhythmus zu. Gehen Sie erst schlafen, wenn Sie wirklich müde sind. Oftmals versuchen wir uns in den Schlaf zu zwingen, was bewirkt, dass man Stunden wach liegt. Sorgen Sie für ein gutes Schlafklima, als optimal gilt eine Zimmertemperatur zwischen 16 C und 18 C. Schlafrituale, wie beispielsweise ein entspannendes warmes Bad, Entspannungsübungen oder auch eine kurze Lektüre helfen dabei sich zu entspannen. Alkohol, koffeinhaltige Getränke, Nikotin oder schwerverdauliches Essen vor dem Zubettgehen sollten vermieden werden. 16

17 Hilfreiche Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität TIPP Sollten Sie eine Schlafstörung vermuten, sich am Tag schlapp und unausgeschlafen fühlen, gibt es unterschiedliche Systeme, die Sie einsetzen können um mehr über Ihren Schlaf herauszufinden. Sie können bei der Überwachung Ihres Schlafes viel über die Körperfunktionen herausfinden und stoßen somit auf die mögliche Ursache für eventuelle Schlafprobleme. Der Beurer Schlafsensor SE 80 SleepExpert ist eine gute Möglichkeit dieser Überwachung. Melisse Baldrian Passionsblume Verwenden Sie ein Kopfkissen mit schlaffördernder Wirkung: Hopfen, Hirse oder Dinkel beispielsweise wirken beruhigend. Das Bett sollte nur zum Schlafen aufgesucht werden und nicht beispielsweise als Arbeitsplatz genutzt werden. Ausreichende körperliche Betätigung während des Tages kann zu einer erholsamen Nacht führen dabei muss allerdings auf die Ruhephase VOR dem Zubettgehen geachtet werden. Im Kräutergarten gibt es sehr viele Gewächse, die dem Schlaf förderlich sind: z.b. Baldrian, Hopfen, Lavendel, Melisse, Passionsblumenkraut, Basilikum, Hafer und Johanneskraut Führen Sie über mehrere Wochen ein Schlaftagebuch. Die Dokumentation zeigt, ob der Schlaf ausreichend ist und gibt oft mögliche Ursachen für Schlafstörungen preis. 17

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19 Der Beurer Schlafsensor SE 80 SleepExpert SE 80 SleepExpert jetzt in Ihr Zuhause ATEM- FREQUENZ HERZ- FREQUENZ SCHLAFphaseN Der SE 80 wird einfach auf Schulterhöhe unterhalb der Matratze platziert und zeichnet Ihre Herzfrequenz, Atemfrequenz und Ihre Bewegungen während des Schlafens auf und kann anhand dieser Werte feststellen, zu welchem Zeitpunkt Sie sich in welcher Schlafphase befinden. Zusätzlich wird täglich ein sogenannter Sleep Score erstellt. Hierbei errechnet eine App anhand der aufgezeichneten Werte einen Index, der anschaulich Auskunft über Ihre tägliche Schlafqualität gibt. Mit Hilfe der kostenlosen Beurer SleepExpert App (App Store und Google Play) können Sie sich alle aufgezeichneten Werte grafisch anzeigen lassen und miteinander vergleichen. Einflussfaktoren wie z.b. Sport oder Alkoholkonsum können dank der Tagebuchfunktion berücksichtigt werden. 19

20 Der Beurer Schlafsensor SE 80 SleepExpert Kontaktfreier Sensor 6.1 Funktionsweise Bevor eine Datenerfassung stattfinden kann, muss der SE 80 Sleep Expert auf Schulterhöhe unter der Matratze positioniert werden. Sowohl durch Bewegung als auch durch Atmung und Herzschlag wird Druck auf die Matratze ausgeübt. Der im SE 80 Sleep Expert verwendete Sensor, welcher eigens für diese Anwendung entwickelt wurde, erkennt sämtliche Druckschwankungen und zeichnet diese während der gesamten Nacht auf. Um die Daten zu Atem- und Herzfrequenz, Bewegung, Schlafphasen und -dauer etc. zu veranschaulichen und anschließend die Qualität des Schlafes beurteilen zu können wurde die kostenlose SleepExpert App entwickelt. Nachdem Sie Ihren SE 80 mit der App verknüpft haben, können die Daten aufgezeichnet und ausgewertet werden. Die Anwendung des SE 80 ist kontaktfrei, die schlafende Person hat also keinerlei Einschränkungen und es ist auch kein störendes weiteres Gerät auf dem Nachtisch o.ä. sichtbar. Neben Komfort bietet der SE 80 genaue Meßergebnisse. Entscheidend dafür ist neben dem Sensor der intelligente Algorithmus. 20

21 Der Beurer Schlafsensor SE 80 SleepExpert Features Mit Hilfe der App* haben Sie folgende Funktionen: Berechnung der Schlafqualität und anschauliche Anzeige anhand des Sleep Score Erfassung der Einschlafdauer, Aufwachhäufigkeit und Schlafdauer Übersichtliche Darstellung der einzelnen Schlafphasen Fresh-Wake-Funktion (Sanfte Weckfunktion durch Schlafphasen-Erkennung) An Ihr Schlafverhalten angepasste, personalisierte Tipps rund um das Thema Schlaf Schlafansicht / Auswertungsansicht (Tages-/Wochen-/Monatsansicht) Zusammenhang Herzfrequenz / Atemfrequenz / Bewegungsrate Tagebuch-Funktion Mondphasen *Systemvoraussetzungen: Bluetooth 4.0, ios ab Version 8.0, Android -Geräte ab Version 4.3 mit Bluetooth Smart Ready 21

22 Der Beurer Schlafsensor SE 80 SleepExpert 6.2 Was mache ich mit den ermittelten Daten? Nun wurde der Schlaf über Tage oder Wochen aufgezeichnet und via App gespeichert und aufbereitet. Schön und gut, nur was fängt man denn jetzt mit diesen Daten an? Ganz einfach die Daten sind ganz individuell zu verarbeiten! Beispielsweise wird herausgefunden, dass das Schlafziel nicht erreicht wurde, weil es zu viele Wachphasen in der Nacht gab und eine Tiefschlafphase regelmäßig genau zu der Zeit stattfindet, zu der man für gewöhnlich aufsteht. Vielleicht liefern die Aufzeichnungen auch den Hinweis auf Parasomnien oder Unregelmäßigkeiten in der Atmung. Wie die gelieferten Informationen verarbeitet werden, muss jeder Einzelne für sich entscheiden. Allerdings ist es wichtig, bei Schlafstörungen oder häufig auftretender Tagesmüdigkeit, dem Problem auf den Grund zu gehen. Dies sollte frühzeitig geschehen, bevor eine Störung chronisch wird. Durch die Problemerkennung kann die Behandlung häufig mit einfachen Hausmitteln (z.b. richtiges Schlafklima, Schlafrituale etc.) erfolgen bzw. unterstützt werden. Denn eines ist sicher: entspannt schlafen ist die Voraussetzung für ein gesundes Leben. Schlafanalyse aus dem professionellen Bereich HINWEIS Bitte wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Schlafmediziner, wenn Sie schon seit 4 Wochen schlecht schlafen oder trotz der Umstellung Ihrer Schlafund Weckgewohnheiten sowie Ihres Lebensstils über einen Zeitraum von 4 Wochen keine Verbesserung des Schlafes oder der Tagesmüdigkeit feststellen. 22

23 Der Beurer Schlafsensor SE 80 SleepExpert ATEM- FREQUENZ HERZ- FREQUENZ SCHLAFphaseN PRÄZISE MESSUNG + DetailLierte analyse = TOP Verbesserung der Schlafqualität durch individuelle Tips 23

24 Platz für Ihre Träume 24

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26 Quellen Abbildungen fotolia.com/ ag visuell, fotolia.com/ emer, fotolia.com/ marilyn barbone, fotolia.com/ spline_x, fotolia.com/ yurakp, fotolia.com/ Nazzu, fotolia.com/ dusk, fotolia.com/ Warren Goldswain, fotolia.com/ Sebastian Kaulitzki Quellen Degs/degs_w1/degs_w1_node.html schlaf-warum-schlafen-wir sonstige-wirkstoffe/melatonin Schlafstoerungen-Warum-Schlaf-so-wichtig-ist-55476_2.html schlafstoerungen/schlaf-warum-schlafen-wir de_news_6_0_1374_schlafmangel-erh-ht-das-risiko-f-r-stoffwechselst-rungen.html schlafstoerungen-symptome.html?gclid=cm-iy7tx98qcfqjktaodfigaia schlafstoerungen/schlaf-warum-schlafen-wir bausteine-des-erholsamen-schlafes-wie-bettklima-schlaflage-usw/schlafphasen Letzer Zugriff jeweils

27 Wir wünschen Ihnen einen guten Schlaf! high precision Sleep Expert s e n s o r 27

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