jnhalt Vorwort 11 Einleitung : 13 Grundlagen Was die buddhistische Lehre verspricht 15 Quellentext Aus den Theri Gäthä 22

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1 jnhalt Vorwort 11 Einleitung : Der buddhistische Übungsweg im Überblick Was die buddhistische Lehre verspricht 15 Aus den Theri Gäthä Weisheit entfalten (Panna) Vipassanä - erkanntes Erleben 25 Die vier Edlen Wahrheiten 28 Der Edle achtfache Pfad 29 Der Edle achtfache Pfad als 30 Die Kette bedingten Entstehens (Paticcasamuppäda) 32 Die fünf Daseinsgruppen (Khandhas) 34 Die sechs Wurzelbedingungen 38 Die drei Daseinsmerkmale und Nibbäna 42 Die 37 Erleuchtungsfaktoren (Bodhipakkhiya-dhamma)

2 e Zur Natur des Bedingten Entstehens Vier Arten des Leuchtens Dai O Kokushi Sehen beim Sehen Meditation: Bodyscan Zuflucht Zufluchtnahme 57 Die drei Juwelen 59 Rezitation Zufluchtsformel und die fünf Tugendregeln aufpäli und Deutsch Ethik - Herz und Geist eine Richtung geben Ethik 63 Karma 65 Die fünf Bereiche heilsamen Handelns (Sila) 68 Achtsame Rede 69 Großzügigkeit {Dana) 71 Weisheitstext Gebet einer unbekannten Äbtissin 74 6

3 SilaI 76 Silall 77 Silalll 79 Großzügigkeit - Übung für den Alltag 81 Kontemplation: Die vier Vergegenwärtigungen 83 Kontemplation: Die Kostbarkeit menschlicher Geburt Ruhe und Einsicht durch Meditation Was ist Meditation? 87 Umgang mit Gedanken in der Meditation 88 Umgang mit schwierigen Emotionen in der Meditation und im Alltag 90 Samatha und Vipassanä 93 Die meditativen Vertiefungen (Jhänas) 96 Die vier Elemente des Körpers 102 Die Einsichtsstufen (nach Mahasi Sayadaw) 106 e Samatha und Vipassanä 114 Atembetrachtung - Methode und Prozess 116 Klarheit bezüglich der Meditationspraxis 118 Meditationstagebuch 119 Umgang mit Gedanken 120 7

4 Reflexion nach der Atembetrachtung 121 Prozess der Atembetrachtung in den ersten Jahren 122 Änäpänasati- Achtsamkeit beim Ein- und Ausatmen Wichtige Aspekte des Geistestrainings Achtsamkeit - bewusste Geistesgegenwart (Sati) 127 Achtsamkeit (Sati) im Überblick 129 Die vier der Achtsamkeit 130 Skizze zu den vier der Achtsamkeit 132 Über das Annehmen 133 Wie Achtsamkeit (Sati) zur Befreiung des Geistes fuhrt: 139 Alltagsübung - vier der Achtsamkeit 140 Achtsamkeitsübungen 141 Eine verrückte Achtsamkeitsübung 147 Innehalten 148 Meditation: Sicht selbst Annehmen Umgang mit den Hindernissen Die fünf Hindernisse 151 Vier Möglichkeiten des Umgangs mit den Hindernissen 155 Die fünf spirituellen Fähigkeiten 156 8

5 Ausgleich der Fähigkeiten 158 Neun hilfreiche Faktoren zur Kultivierung der Fähigkeiten 159 Die fünf edlen Mächte 161 Traditionelle Empfehlungen zur Kultivierung der Willenskraft e So wird Erwachen möglich 167 Die vier großen Bemühungen 168 Ich bat um Kraft 169 Hindernisse auf dem Weg: Druck und Bequemlichkeit 170 Wahrnehmen und beruhigen der fünf geistigen Hindernisse 171 Forschungsreise durch die fünf geistigen Hindernisse 173 Willenskraft im Fokus der vier großen Bemühungen 176 Meditation: Umgang mit Widerstand Mettä - Das Herz entwickeln Der buddhistische Weg zu einem liebevollen und friedvollen Geisteszustand 181 Mettä- auf den Punkt gebracht 185 Mettä-Sutta 187 Selbstannahme 189 Den Geist in Richtung Mettä lenken 190 9

6 Meditationssätze zu den vier Brahmavihäras 192 Meditation: Mettä in alle Richtungen verströmen 194 Kontemplation über Mettä 196 Meditation: Vergebung 200 Mettä-Bhävana Kontemplation Was ist Kontemplation? 207 Kontemplation: Die fünf täglichen Betrachtungen Die Päramitäs - ein Stufenweg zum Erwachen Erklärung der zehn Päramitäs 213 Dipankara und Sumedha 219 Die Päramitäs dem Alltag zugrunde legen 220 Meditation: Die zehn Päramitäs als Afetfä-Bestrebungen 222 Buddhas Worte - Seid euch selbst ein Licht 224 Über die Autorin 225 Index