Team Marino. Lauftraining. Tanner Speed & Koordinationsleiter. Trainingsziele

Transkript

1 Lauftraining Tanner Speed & Koordinationsleiter

2 Leitfaden Laufschule FC Wyler Einleitung / Grundgedanke Der FC Wyler hat sich auf die Saison 18/19 vorgenommen, Schritt für Schritt die Lauf- und Rhythmusschule als festen und wichtigen Bestandteil in die Juniorenausbildung einzubauen. Damit dieses Vorhaben möglichst effizient umgesetzt werden kann, ist es wichtig, dass kategoriengerechte Übungen für jede Altersgruppe festgelegt werden, damit jeder Junior/in seiner Alterskategorie entsprechend aus- und weitergebildet wird. Auf den folgenden Seiten wird aufgezeigt, wie der FC Wyler die Umsetzung der Einführung der Lauf- und Rhythmusschule sicherstellen wird. Bezüglich Ausbildungsmittel in den Kategorien F bis C richtet sich der FC Wyler nach dem Online Seminar und den DVD s von Hans Tanner "Schneller am Ball durch Lauftraining" & Lauftraining Tanner-Speed. Der FC Wyler ist bestrebt, dass die Qualität aller Übungen ab Beginn der Ausbildung im Vordergrund steht. Das Motto der gesamten Laufschulausbildung lautet deshalb in allen Alterskategorien "Qualität vor Quantität" Dieser Leitfaden dient als Orientierung für alle Beteiligten der Nachwuchsförderung und den Verein als Ganzes. Dieser Leitfaden wird regelmässig allfälligen Weiterentwicklungen und Neuerungen angepasst. Hier finden Sie die notwendigen Links; Tanner Golden 8 (als Einzelblatt) Das Video zu unserem Aufwärmen Tanner Laufschuleinführung Kifu (Video) Tanner Speed - Laufkoordination (Online Seminar) Lauftraining

3 Was bringt eine Koordinationsleiter? Eine Koordinationsleiter kann auf einfache, aber sehr effektive Art für eine Verbesserung der Koordination bei Sportlern sorgen. Denn sie stellt einen schnell aufgebauten Mini-Parcours dar, der im Training für verschiedene Bewegungsabläufe genutzt werden kann. Damit lassen sich so wichtige Fähigkeiten wie räumliche Orientierung, Rhythmusgefühl, Motorik und Balance schulen und diese Fähigkeiten werden in jeder Sportart benötigt. Deshalb sind Koordinationsleitern sowohl für Athleten passend für Sportler in Mannschaftsdisziplinen wie Fußball. Der Name des Trainingsgerätes rührt vor allem von seiner großen Bedeutung für das Koordinationstraining her es lassen sich mit einer Koordinationsleiter jedoch auch Fähigkeiten wie Schnelligkeit, Sprung- und Schnellkraft trainieren. Das macht die Leiter gewissermaßen zu einem Allroundtalent für jedes Training. Koordinationsleitern als Übungsgerät Das Koordinationstraining sollte möglichst am Anfang einer Trainingseinheit umgesetzt werden während Faktoren wie Schnellkraft später im Trainingsablauf auf dem Programm stehen. Der Grund dafür liegt vor allem darin, dass die Sportler anfangs noch ausgeruht sind und sich auf komplizierte Schrittfolgen und Bewegungsabläufe besser konzentrieren können als nach kräftezehrenden Technik- oder Ausdauerübungen. Deshalb wird das Koordinationstraining oftmals auch zum Aufwärmen eingesetzt. Das Training mit Koordinationsleitern Eine Trainingseinheit zur Schulung der Koordination mit einer solchen Leiter sieht in der Regel mehrere unterschiedliche Schritt- und Sprungfolgen vor, die vor allem dazu dienen, die Beweglichkeit und Motorik der Sportler zu fördern. Dafür kommen unter anderem einfache Schritte und Sprünge zum Einsatz, aber auch Einbein-Sprünge, Grätsch- Sprünge, Rückwärts-Steps, Sidesteps und Seitsprünge. Als besondere Step-Varianten sind auch Kniehebelauf, Anfersen oder Überkreuzlauf durch die Leiter-Segmente sehr beliebt. Um die räumliche Wahrnehmung und Balance besonders zu trainieren, empfiehlt es sich auch, Richtungswechsel oder Drehungen beziehungsweise Drehsprünge in den Parcours einzubauen. Um zu signalisieren, an welcher Stelle der Leiter welche Art von Bewegung ausgeführt werden soll, können beispielsweise neben der Koordinationsleiter positionierte farbige Kegel dienen. Bei Mannschaftssportarten wie Fußball sollten Koordinationsleitern auch eingesetzt werden, um Zirkelübungen zu gestalten. Dazu werden mehrere Leitern in einem Rundkurs hintereinander positioniert und bei jeder Leiter wird eine andere Vorgabe zu den darin umzusetzenden Bewegungsabläufen gemacht. Das fordert die Athleten besonders heraus, weil sie sich in schneller Abfolge auf sehr unterschiedliche Übungen einstellen und diese fehlerfrei umsetzen müssen. Beim Einsatz der Leitern im Koordinationstraining gilt es, darauf zu achten, dass jeder Sportler die vorgegebenen Übungen optimal umsetzt. Das kann bedeuten, dass einige Spieler das Ganze etwas langsamer angehen müssen, um sich bei den Sprüngen und Schrittfolgen nicht zu verhaspeln. Warum sollte man Koordinationsspiele ins Fußballtraining einbauen? Koordinationsspiele sind als Teil des Trainings im Fußball unverzichtbar, weil sie mehrere wichtige Fähigkeiten fördern. Dazu gehören beispielsweise räumliches Orientierungsvermögen, Reaktionsfähigkeit und Gleichgewichtssinn. Auch die Sicherheit im Umgang mit dem Ball kann durch Übungen für die Koordination gesteigert werden Koordinationstraining ist also nicht allein für die Verbesserung von Motorik und Balance geeignet, sondern dient auch dazu, wichtige Bewegungsabläufe zu trainieren. Nicht zuletzt geht es bei Koordinationsspielen und ähnlichen Übungen zur Verbesserung der Koordination auch darum, Verletzungen und Überlastungen zu vermeiden. Denn durch eine bessere Koordination sinkt die Gefahr, dass Spieler bei abrupten Richtungswechseln oder bei Sprüngen ihre Gelenke falsch belasten oder überdehnen. Und wer sich selbst optimal koordinieren kann, kann auch Zusammenstößen mit gegnerischen oder eigenen Mannschaftsspielern besser ausweichen, ist agiler im Umlaufen von Manndeckungen und im taktischen Ausmanövrieren des Gegners. Lauftraining

4 Ausbildung Junioren G / F Grundsätze Einführung in die Laufschule Lektionen nie länger als Minuten pro Trainingseinheit Qualität vor Quantität Übungen spielerisch verpacken (mit Ball) Immer wieder dieselben Übungen Stetig korrigieren Immer Einzelkritik Aufwärmen / Schwerpunkte / Übungen Siehe dazu Das Video zu unserem Einlaufen oder die entsprechende Doku Tanner Golden 8 Siehe dazu Tanner Laufschuleinführung Kifu (Video) Korrekturen Aufrechter Oberkörper Immer auf Vorderfuss Kein Fersenkontakt Bewegungen aus dem Fussgelenk Langsam und richtig (Qualität kommt vor Quantität) Korrekturen wenn möglich immer bildlich (für Kids einfacher zu verstehen) Ausbildung Junioren E Grundsätze Lektionen à min. Qualität vor Quantität Immer wieder dieselben Übungen Stetig korrigieren Immer Einzelkritik Aufwärmen / Schwerpunkte / Übungen Siehe dazu Das Video zu unserem Einlaufen oder die entsprechende Doku Tanner Golden 8 Siehe dazu Tanner Speed - Laufkoordination (Online Seminar) sowie Schrittfolgen / Sprungübungen am ende der Doku Korrekturen Aufrechter Oberkörper Immer auf Vorderfuss Kein Fersenkontakt Bewegungen aus dem Fussgelenk Aktiver Armschwung Langsam und richtig (Qualität kommt vor Quantität) Korrekturen wenn möglich immer bildlich (für Kids einfacher zu verstehen) Lauftraining

5 Ausbildung Junioren D Grundsätze Lektionen à min. (1x pro Woche) Qualität vor Quantität Immer wieder dieselben Übungen Stetig korrigieren Immer Einzelkritik Wenn möglich ohne Schuhe (je nach Temperatur und Wetter) Übungen (Koordinationsleiter / Schrittfolgen & Sprünge) Aufwärmen / Schwerpunkte / Übungen Siehe dazu Das Video zu unserem Einlaufen oder die entsprechende Doku Tanner Golden 8 Siehe dazu Tanner Speed - Laufkoordination (Online Seminar) sowie Schrittfolgen / Sprungübungen (am Ende der Doku) Coreweb-Übungen Weiterführung Rhythmusübungen (ganzes Team synchron) Schnelligkeitstests zu Saisonbeginn (gegen Ende der Doku) Korrekturen Aufrechter Oberkörper Immer auf Vorderfuss Kein Fersenkontakt Bewegungen aus dem Fussgelenk Aktiver Armschwung Langsam und Richtig (Qualität kommt vor Quantität) Korrekturen wenn möglich immer bildlich (für Kids einfacher zu verstehen) Ausbildung Junioren C - A Grundsätze Lektionen à min. (1 x pro Woche) Tempo erhöhen (Qualität darf nicht leiden) Immer wieder dieselben Übungen Stetig korrigieren Immer Einzelkritik Wenn möglich ohne Schuhe (je nach Temperatur und Wetter) Übungen (Koordinationsleiter / Schrittfolgen & Sprünge) Schwerpunkte / Übungen Siehe dazu Das Video zu unserem Einlaufen oder die entsprechende Doku Tanner Golden 8 Siehe dazu Tanner Speed - Laufkoordination (Online Seminar) sowie Schrittfolgen / Sprungübungen (am Ende der Doku) Coreweb-Übungen Weiterführung Rhythmusübungen (ganzes Team synchron) Schnelligkeitstests zu Saisonbeginn (gegen Ende der Doku) Kombi - Passübungen 1-8 Korrekturen Aufrechter Oberkörper Immer auf Vorderfuss Kein Fersenkontakt Bewegungen aus dem Fussgelenk Aktiver Armschwung Lauftraining

6 Schnelligkeitstest Zur Überprüfung der Schnelligkeit werden 5 x 30 Meter mit Pausen von jeweils 2 Minutenaus dem Hochstart gelaufen. Die Zeiten werden mit der Hand gestoppt, an der 10 Meter-Marke wird die Zwischenzeit genommen. Der jeweils langsamste Lauf findet bei der Auswertung keine Berücksichtigung. Die Auswertung (Summe der besten Laufzeiten geteilt durch 4, jeweils für 10 m und 30 m)erlaubt es, die Sprintschnelligkeit zu bestimmen und den Rückgang der Schnelligkeit im Rahmen der Wiederholungsläufe festzuhalten. Die 10 Meter-Zeit ist dabei ein Mass für die Antrittsschnelligkeit und das Sprintvermögen, die Zeit nach 20 Metern für die Grundschnelligkeit. Grundschnelligkeit einerseits sowie Antrittsschnelligkeit und Beschleunigungsvermögen andererseits verhalten sich nichtnotwendigerweise konform, daher können die 10 Meter- und 30 Meter- Zeitenunterschiedliche Tendenzen aufweisen. Auswertung (Zeiten über 30 m) Alter Aktiv Junioren A Junioren B Junioren C Junioren D Zeit 6,5 Sek. 7 Sek. 7,3 Sek. 7,8 Sek. 8,3 Sek. Tanner-Speed Shuttle Testziel: Frequenz und Wendigkeit (sehr wichtig für Fussballer! ) 4 mal 8m über Leiter mit zweimaligem Kontakt in jedem Feld und im Ring! Mit einer hohen Schrittfrequenz und schnellen Richtungswechseln erreicht ein Spielereine Zeit zwischen 8-9 Sek.! Jeder Spieler absolviert 2 Durchgänge! Lauftraining

7 Koordinationsleiter Schrittfolgen 1 Lauftraining

8 Koordinationsleiter Schrittfolgen 2 Lauftraining

9 Koordinationsleiter Schrittfolgen 3 Lauftraining

10 Koordinationsleiter Sprünge 1 Lauftraining

11 Koordinationsleiter Sprünge 2 Lauftraining