DIE BARRENPUMPER. Uwe Unterbörsch, Fabian Haberer, Gion Kreuzberg, Christian Weiner » DIE BARRENPUMPER «

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1 DIE BARRENPUMPER Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Uwe Unterbörsch, Fabian Haberer, Gion Kreuzberg, Christian Weiner Seite 1

2 Übersicht Die Barrenpumper Gesamtablauf der Übung o Warm-Up o Individuelle Kraftübungen o Über und unter dem Holm o Erfolgreicher Barrenumbau o Gruppentraining der Barrenpumper o Synchrone Übungen o Das große Finale Verwendete Helfergriffe und Gerätehilfe Arbeitsmaterial o Aufnahmeprüfung der Barrenpumper (1) Videos o Die Barrenpumper (1) Quellenverzeichnis Seite 2

3 Die Barrenpumper Fitnesstraining und Körperkult ist überall auf der Welt angesagt. Dieser Fitnesstrend macht auch vor uns keinen Halt. Die körperliche Elite dieses Kurses hat sich unter dem Namen "Barrenpumper" versammelt. Wir demonstrieren unser hartes Trainingsprogramm am Barren. Der Barren wird in vielseitiger Form seiner ursprünglichen Bestimmung nach zweckentfremdet und dient nunmehr als Sprungseil, Bankdrück- und Klimmzuganlage, als Stütz- und Hanghilfe und wird somit zu einem universell einsetzbarem Fitnessgerät. Mittels Gestik und Mimik bringen wir sowohl unsere Motivation als auch unseren sportlichen Ehrgeiz zum Ausdruck. 1 Turnen mit einem Holm Schwingen eines Holms Seilspringen mit einem Holm Flugrolle über den Holm Werfen eines Holms Holm stemmen Stützkraft Situps Flugrolle unter dem Holm Bankdrücken mit dem Holm Turnen am Barren Sitzen auf einem Holm Gehen über die Barrenholme Liegestütz auf Barrenholmen Klimmzüge an Barrenholmen Hocksprung über einen Holm Schwingen am Stufenbarren zu viert (Affenschaukel) Grätschsitz Oberarmstand Schwingen im Stütz zu viert Schaukeln im Kipphang Sturzhang (stützen des Partners) Seite 3

4 Gesamtablauf der Übung Warm- Up Schwingen eines Holms Zwei Personen stehen sich gegenüber und halten den Holm jeweils am Ende fest. Der Holm wird aktiv, durch Beugen der Knie, hin und her geschwungen. Die zwei anderen Turner stehen hinter/neben dem Holm, blicken sich an und laufen dabei auf der Stelle. Seilspringen mit Holm Der Holm wird weiterhin aktiv von zwei Personen hin und her geschwungen, während die anderen zwei Turner gleichzeitig über den Holm springen. Nach jedem Sprung über das Seil findet ein Zwischensprung statt. Dieser Vorgang wird drei Mal wiederholt. Flugrolle über Holm Nach dem letzten Sprung über das Seil führen die zwei Seilspringer eine Flugrolle über den Holm nach hinten aus. Währenddessen wird der Holm von den übrigen zwei Turnern weiterhin geschwungen. Werfen eines Holms Der Holm wird von den vorderen zwei Personen am unteren Ende festgehalten, in hohem Bogen von unten nach oben geworfen und von den zwei anderen Turnern etwa auf Schulter-höhe gefangen. Dabei findet eine Rotation des Holms um 180 statt. Nach dem Fangen des Holms wird dieser auf den Schultern der Turner abgelegt Seite 4

5 Individuelle Kraftübungen Holm stemmen Nun wird der Holm von zwei Personen, die sich gegenüberstehen, auf Schul-terhöhe mit beiden Händen jeweils am Ende festgehalten. Dann beginnen bei-de im Kreis zu laufen. Während dessen wird der Holm von der Schulter über Kopfhöhe und wieder zurück geführt. Dabei tauschen die zwei Turner ihre Positionen. Stützkraft Zwei Personen stehen sich gegenüber und halten den Holm mit beiden Händen auf ihren Schultern fest. Der Turnende führt einen Handstand gegen den Holm aus und wird dabei von dem vierten Mitglied unterstützt. Der Turnende führt durch abwechselndes Beugen und Strecken der Arme eine Kraft-übung vor. Die zwei Personen, die den Holm halten, beugen und strecken die Knie parallel zu den Armen des Turnenden. Die Hilfestellung bleibt während der kompletten Übung bestehen. Situps Nun führt der Turnende einen Handstand gegen den Holm aus, beugt dann in den Beinen ein und hängt mit den Kniekehlen an dem Holm. Anschließend führt er Situps durch und demonstriert somit die nächste Kraftübung. Das vierte Mitglied der Gruppe feuert den Turnenden dabei durch Gesten und Zurufe an Seite 5

6 Über und unter dem Holm Werfen eines Holms Der Holm wird von den zwei hinteren Turnern in einem hohen Bogen von den Schultern aus zu den zwei anderen Gruppenmitgliedern geworfen und von diesen gefangen. Flugrolle unter einem Holm Ein Barrenpumper führt einen Kopfstand aus, zwei andere Turner legen den Holm auf den Füßen ab und halten ihn am Ende fest. Das vierte Mitglied führt eine Flugrolle zwischen den Beinen und dem Holm aus. Bankdrücken mit dem Holm In der nächsten Übung gehen die zwei Personen mit dem Holm in der Hand rückwärts nach hinten. Dabei wird der Holm jeweils am Ende gegriffen. Eine Person hockt auf allen Vieren und bildet eine Art Bank. Eine weitere Person legt sich mit dem Rücken auf sie und nimmt nun den Holm in beide Hände und simuliert mit diesem die Fitnessübung Bankdrücken. Die an-deren zwei Barrenpumper stehen, zur Stabilisation des Holms, an jeweils einem Ende und bewegen diesen mit Seite 6

7 Erfolgreicher Barrenumbau Umbau zum Reck Der Barrenholm wird als Reckstange benutzt und von einem Turner auf den Schultern gehalten. Anschließend wird ein Hüftaufschwung vorlings rückwärts geturnt.. Sitzen auf einem Holm Der Turner schwingt ein Bein auf den Barrenholm. Er befindet sich nun im Sitz und winkt in die jubelnde Menge. Anschließend werden die beiden Holme in den Barren eingebaut Seite 7

8 Gruppentraining der Barrenpumper Gehen auf Barrenholmen Nachdem die vier Turner einen Unterschwung am Holm gemacht haben, helfen sie sich gegenseitig auf den Barren und gehen im Rhythmus der Musik über den Barren. Dabei halten sie sich an den Ellbogen des Vordermannes fest. Liegestütz auf Barrenholmen Die vier Turner führen Liegestütze aus, dabei stützen sie sich mit ihren Armen auf den Holmen ab, während sie ihre Beine auf die Schultern des Hintermannes ablegen. Klimmzüge an Barrenholmen Die vier Turner führen Klimmzüge an den Holmen aus. Dabei hängen zwei am vorderen Holm, die anderen zwei hängen versetzt am hinteren. Schaukeln im Hang rücklings Drei Turner begeben sich durch den Kipphang in eine waagrechte Position, die durch Körperspannung gehalten wird. Die Beine des Vordermanns liegen auf den Schultern des Turners hinter ihm. Jetzt bringt der freie Pumper durch Stöße die Turner am Barren zum Schaukeln Seite 8

9 Synchrone Übungen Drehhocke über den Holm Zwei Turner erhöhen den hinteren Holm, sodass ein Stufenbarren entsteht. Anschließend springen zwei Turner mit einem Hocksprung über den hohen Holm. Schwingen an Stufenbarren zu viert (Affenschaukel) Die vier "Barrenpumper" hängen mit den Armen am oberen Holm des Stufenbarrens und stützen sich mit ihren Füßen am unterm Holm ab. Nun bewegen sie ihre Hüften im Rhythmus nach links und rechts. Grätschsitz Zwei Turner sitzen im Grätschsitz auf dem Barren, während die anderen Zwei auf demselben stehen. Oberarmstand Zwei Turner führen einen Oberarmstand an den Holmen aus. Sie werden durch zwei auf dem Barren stehende Turner unterstützt Seite 9

10 Das große Finale Schwingen im Stütz zu viert Die Turner schwingen im Stütz zu viert hin und her, dabei gibt der vordere Turner den Rhythmus vor. Sturzhang und Liegestütz Zwei Turner führen einen Sturzhang aus und stützen mit ihren Füßen die anderen Zwei Turner, die sich in der Liegestützstellung befinden Seite 10

11 Verwendete Helfergriffe und Gerätehilfen Klammergriff bei der Felgrolle Die beiden Helfer stehen an der Seitedes Turnenden. Während der Turner nach die Felgrolle beginnt, bewegen sich die Helfer dem Turner entgegen und begleiten seine Bewegung. Sie greifen so früh wie möglich die Oberschenkel mithilfe des Klammergriffs und ziehen den Turner in den Handstand. Durch einen kontrollierten Zug am Oberschenkel nach oben, wird dem Turner das Halten in der Handstandposition erleichtert. Hierbei sollten folgende Aspekte beachtet werden: Helfer stehen seitlich vom Turnenden Helfer gehen die Bewegung des Turners mit Helfer umfassen mit beiden Händen die Oberschenkel Helfer fassen niemals am Gelenk des Turners an Klammergriff beim Oberarmstand Der Helfer steht mit Blickrichtung zum Turner auf den Barrenholmen. Während der Turner, aus dem Grätschsitz heraus, den Oberarmstand einleitet, greift der Helfer aktiv in die Bewegung ein und umklammert die beiden Oberschenkel. Daraufhin werden die Beine losgelassen und der Turnende geht selbstständig in den Stütz. Bei dieser Übung ist die korrekte Armstellung des Turners an den Holmen wichtig. Er muss in der Lage sein den Oberarmstand mit der für ihn entsprechenden Armhaltung halten zu können Seite 11

12 Barrenholm als Standhilfe Die Helfer stehen am Boden und stützen den Holm auf ihren Schultern. Der Turner steht vor dem Holm und macht einen Handstand gegen diesen. Der Holm dient dabei als Stabilisationshilfe und hilft dem Turnenden sein Gleichgewicht zu halten. Der Barrenholm muss von beiden Helfern gerade/horizontalgehalten werden. Für den Turner ist es von Vorteil, den Kontakt des Holmes mit beiden Beinen gleichzeitig zu spüren und nicht zeitversetzt Seite 12

13 Aufnahmeprüfung der 1 Barrenpumper Teil 1 Wie werdet ihr Barrenpumper? Besteht zuerst unseren anspruchsvollen Aufnahmetest! 1. Prüfung Bewegt euch in beliebiger Art und Weise über den Barren. 2.Prüfung Bewegt euch über einen Holm. Gebt euch Hilfestellung, wo es nötig ist Seite 13

14 1 Teil 2 Erreicht die andere Seite ohne Absetzen. Wer den Boden berührt, fängt wieder von vorne an. 3. Prüfung Überquert den Barren im Stütz. 4. Prüfung Hangelt in drei gleichgroßen Gruppen an den Holmen. Auf mein Signal hin startet Ihr auf der linken Seite des Barrens. 5. Wettkampf Das schnellste Team darf sich "Barrenpumper" nennen! Seite 14

15 Quellenverzeichnis Abbildung/ Foto Bilder Alle Bilder Video Ursprünglich verwendete Musik Neuvertonung der Videos Urheber des Beitrags Urheber Fabian Haberer, Gion Kreuzberg, Christian Weiner, Uwe Unterbösch, Laura Wagner Nummer Urheber 1 Fabian Haberer, Gion Kreuzberg, Christian Weiner, Uwe Unterbösch Musiktitel Nummer/Interpret Titel Pump ItUp Danzel Motor-Music Stronger Kanye West Roc-A-Fella Records Gold Digger Kanye West Roc-A-Fella Records Video Musikquelle Unterkategorie Nummer/Interpret Titel 1 KNSU-Musikstudio Pop-vocal 05 Fly away 1 KNSU-Musikstudio Pop-vocal 21 Silence is Sexy Night out Autor Berater Institution Haberer, Fabian; Unterbösch, Uwe; Weiner, Christian; Kreuzberg, Gion/ Lehramtsstudenten Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universität Koblenz-Landau, Campus Koblenz Seite 15