TECHNIK UND METHODIK HÜFT- AUFSCHWUNG VORLINGS RÜCKWÄRTS

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Beate Hartmann
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1 TECHNIK UND METHODIK HÜFT- AUFSCHWUNG VORLINGS RÜCKWÄRTS Autoren: Sarah Aland, Martina Dietzen- Krämer, Anne-Katrin Schneider, Marlis Minnich Seite 1

2 Übersicht Einleitung Technik Arbeitsmaterial o Lernschritt 1: Schwungbeineinsatz (1) o Lernschritt 2: Beintätigkeit mit Hüftstreckung (2) o Lernschritt 3: Rückwärtsrotation mit Handdrehen und Armstreckung (3) o Lernschritt 4: Gesamtablauf (4) Videos und Animationen zu den Lernschritten 1-14 Quellenverzeichnis Seite 2

3 Einleitung Der vorliegende Theoriebeitrag stellt den Inhalt des Hüft-Aufschwungs vorlings rückwärts der KNSU-Technikkarte "Gerätturnen" einschließlich Druckvorlage dar. Die Bewegungsabläufe sind in der digitalen Technikkarte animiert und die einzelnen Positionen können aufgerufen werden. Die hier aufgeführten Techniken mit Bildleisten stimmen mit der digitalentechnikkarte überein. Zu jeder Vorübung gibt es ein Video. Die Videos sind in der KNSU- Technikkarte zu sehen. Aus der Vielzahl der Übungen sollte man einige wenige für das Training variantenreich auswählen Seite 3

4 Technik 1 Stand vl. mit rück- gespreiztem Bein am schulterhohen Reck. Die Arme sind gebeugt, die Hände umfassen die Reckstange im Ristgriff. Das Stand-/Abdruckbein ist gestreckt, leicht auf den Ballen gehoben und befindet sich nah oder unter der Reckstange, der Körper ist aufgerichtet mit Blick auf die Stange. 2 Strecken des Abdruckbeines mit Voraufschwung des rück- gespreizten Beines (Schwungbein) und nachfolgendem Abdruck vom Abdruckbein. Die Arme bleiben gebeugt, der Blick ist zum Reck gerichtet. 3 Das Schwungbein erreicht die Senkrechte, die Arme bleiben gebeugt. Der Blick ist zu den Füßen gerichtet. Das Abdruckbein ist bereits vom Boden gelöst. Die Schultern leiten eine leichte Rückwärtsrotation ein. Die Arme ziehen Richtung Körper. Der Blick ist auf die Füße gerichtet. 4 Fortführen der Rückwärtsrotation, wobei das Abdruckbein an das Schwungbein herangeschwungen wird. Die Arme ziehen Richtung Körper. Der Blick bleibt auf die Füße gerichtet. 5 Die Beine erreichen geschlossen die Senkrechte bei leichtem Hüftwinkel. Die Arme beginnen die Hüfte zur Stange zu ziehen. Die Hüftstreckung erfolgt Richtung Decke. Der Blick bleibt auf die Füße gerichtet. 6 Hüftkontakt mit gestrecktem BRW, Blick zu den Füßen und Zug der Arme. 7 Fortführen der Rückwärtsrotation in Schiffchenposition mit offenem Hüftwinkel, gebeugten Armen, Handdrehen und Blick Richtung Reckstange. 8 Fortführen der Rückwärtsrotation durch Mitdrehen der Hände und Strecken der Arme bis die Beine die Waagerechte erreichen. 9 Abbremsen des Beinschwungs in der Waagerechten bei gleichzeitigem Weiterdrehen der Hände und Aufrichten des Kopfes. Die Arme sind gestreckt. 10 Stütz vl. mit leichter Schultervorlage. Der Kopf ist aufrecht und der Blick geradeaus gerichtet Seite 4

Lernschritt 1: 1 Schwungbeineinsatz Lernschwerpunkt: Aktion 1-3 Merke dir: o Ich schwinge mein Schwungbein schnellkräftig vor-hoch. o Ich halte meine Arme gebeugt.

5 Lernschritt 1: 1 Schwungbeineinsatz Lernschwerpunkt: Aktion 1-3 Merke dir: o Ich schwinge mein Schwungbein schnellkräftig vor-hoch. o Ich halte meine Arme gebeugt. Ich weiß, dass o der schnellkräftige Schwungbeineinsatz das Anheben der Hüfte unterstützt. LS1/Übung 1 Ü Schwinge dein Schwungbein schnellkräftig zum Ball und kicke ihn weg. 1 H Der Ball wird auf der Aufschwungseite so hochgehalten, dass der Übende ihn oberhalb der Reckstange mit schnellkräftigem Schwungbeineinsatz erreicht Seite 5

6 Lernschritt 2: 2 Beintätigkeit mit Hüftstreckung Lernschwerpunkt: Aktionen 1-6 Merke dir: o Ich drücke mich bewusst vom Abdruckbein ab. o Ich schwinge das Abdruckbein schnell dem Schwungbein vor-hoch nach. o Ich schaue auf die Füße und schließe die Beine vor der Senkrechten. o Ich öffne schnellkräftig den Hüftwinkel und schiebe die Füße Richtung Decke. Ich weiß, dass o Beintätigkeit und Hüftstreckung nötig sind, um die Hüfte auf dem kürzesten Weg zur Reckstange zu bringen. o das nachfolgende Rotieren mit gestreckter Hüfte um die Reckstange geturnt wird Seite 6

Nimm diese Körperposition als "Aufschwungposition" wahr. 2 Variante 2: Mit Stab Ü Rolle rw. und bringe die Hüfte zum Stab.

7 2 LS2/Übung 1 Variante 1: Ohne Stab Ü Rolle rw. und nimm dein "Schwungbein" mit. Schwinge das "Ab druckbein" nach. Schließe schnell die Beine und strecke die Hüfte Richtung Decke. Fixiere den Nackenstand durch Abstützen am Rücken. Nimm diese Körperposition als "Aufschwungposition" wahr. 2 Variante 2: Mit Stab Ü Rolle rw. und bringe die Hüfte zum Stab. Halte dabei die Arme gebeugt. Nimm den Stab als Reck und die Körperhaltung als `Aufschwungposition` wahr Seite 7

4 Variante 2: Mit Ballorientierung Ü Schwinge in die Sturzhangposition und halte dich mit den gebeugten Armen.

8 2 LS2/Übung 2 Variante 1: Mit Hilfe Ü Schwinge mit schnellkräftigem Beineinsatz und Hüftstreckung in die Sturzhangposition. Schau dabei immer auf die Füße. 1 H unterstützt an Schulter und Oberschenkelrückseite mit Drehund Schubhilfe. 4 Variante 2: Mit Ballorientierung Ü Schwinge in die Sturzhangposition und halte dich mit den gebeugten Armen. Beim Aufstrecken des Hüftwinkels stupst du von unten den Ball nach oben. 1 H Der Ball wird auf der Aufschwungseite etwas vor der Reckstange hoch gehalten, so dass der Übende zum Berühren des Balles die Hüfte aufstrecken muss Seite 8

Lernschritt 3: 3 Rückwärtsrotation mit Handdrehen und Armstreckung Lernschwerpunkt: Aktionen 6-10 Merke dir: o Ich lasse den Hüftwinkel beim Rotieren weit geöffnet.

9 Lernschritt 3: 3 Rückwärtsrotation mit Handdrehen und Armstreckung Lernschwerpunkt: Aktionen 6-10 Merke dir: o Ich lasse den Hüftwinkel beim Rotieren weit geöffnet. o Ich drehe während der Rotation die Hände mit. o Ich strecke meine Arme und richte den Kopf auf, wenn der Oberkörper die Waagerechte durchschwingt. Ich weiß, dass o der Hüft-Aufschwung nur dynamisch geturnt werden kann, wenn die Hände mit drehen und die Arme mit Durchschwingen der Waagerechten gestreckt werden. LS3/Übung 1 Ü Lass dich aus dem Sturzhang mit fixierter Körperposition in den Stütz rw. hochdrehen. Drehe dabei deine Hände mit. Beginne mit dem Armstrecken, wenn deine Beine die Waagerechte erreichen. 2 H fassen mit der recknahen Hand unter dem Reck zur Schulter. Die andere Hand greift an die Oberschenkelrückseite. Dreh- und Schubhilfe finden Anwendung Seite 9

Lernschritt 4: 4 Gesamtablauf Lernschwerpunkt: Aktionen 1-10 Ich weiß, dass ich alle Aktionen dynamisch miteinander verbinde: Beineinsatz mit Schließen der Beine, Blick zu den Füßen, Armzug,

10 Lernschritt 4: 4 Gesamtablauf Lernschwerpunkt: Aktionen 1-10 Ich weiß, dass ich alle Aktionen dynamisch miteinander verbinde: Beineinsatz mit Schließen der Beine, Blick zu den Füßen, Armzug, Hüftstreckung, Hände-Mitdrehen, Hüfte gestreckt halten, Armstrecken, Abbremsen in der Waagerechten, Körper- und Kopfaufrichten Schwingen - Schließen - Ziehen - Hüftstreckung - Hände - Abbremsen - Aufrichten LS4/Übung 1 Ü Verbinde alle Teile dynamisch/fließend miteinander. Drücke dich kräftig mit dem Abdruckbein ab. Schwinge schnell die Beine vor hoch. Rotiere mit gestreckter Hüfte (a) und Handdrehen (b) um die Reckstange." Seite 10

4 LS4/Übung 2 Ü Sprich über die Technik des Hüft-Aufschwungs vl.rw.

9 LS4/Übung 3 Variante 1: Mit 1 Helfer Ü Turne den Hüft-Aufschwung vl.rw. mit Hilfe.

11 4 LS4/Übung 2 Ü Sprich über die Technik des Hüft-Aufschwungs vl.rw. und stelle sie mit der Gliederpuppe dar. 9 LS4/Übung 3 Variante 1: Mit 1 Helfer Ü Turne den Hüft-Aufschwung vl.rw. mit Hilfe. Zeige ein deutliches Aufstrecken in der Hüfte Richtung Senkrechte und rotiere dynamisch mit gestreckter Hüfte weiter. 1 H fasst mit der recknahen Hand unter dem Reck zur Schulter, mit der zweiten Hand an die Oberschenkelrückseite. Drehund Schubhilfe finden Anwendung. 10 Variante 2: Mit 2 Helfern 2 H wenden anfangs den Kleidergriff an. In der Senkrechten wird an der Schulter Dreh- und Schubhilfe gegeben Seite 11

4 LS4/Übung 4 Ü Turne den Hüft-Aufschwung vl. rw.

1 H Der Ball wird auf der Abschwungseite etwas hinter oder über der Reckstange hoch gehalten, so dass der Übende zum

mit Abdruckhilfe vom Kastendeckel und deutlich gezeigtem Aufstrecken in der Hüfte Richtung Senkrechte.

12 4 LS4/Übung 4 Ü Turne den Hüft-Aufschwung vl. rw. mit Ballberührung in der Aufschwunphase und rotiere dynamisch weiter mit gestreckter Hüfte. 1 H Der Ball wird auf der Abschwungseite etwas hinter oder über der Reckstange hoch gehalten, so dass der Übende zum Berühren des Balles die Hüfte aufgestreckt halten muss. 12 LS4/Übung 5 Ü Turne den Hüft-Aufschwung vl. rw. mit Abdruckhilfe vom Kastendeckel und deutlich gezeigtem Aufstrecken in der Hüfte Richtung Senkrechte. Rotiere dynamisch weiter in den Stütz vl. mit weit geöffnetem Hüftwinkel. 13 LS4/Übung 6 Ü Übe den Hüft-Aufschwung vl.rw.. Finde heraus, welche Bewegungsmerkmale du noch nicht gut umsetzen kannst? Welche Vorübungen möchtest du nochmal wiederholen?" Seite 12

13 Quellenverzeichnis Positionsleisten/Texte URL Urheber Martina Dietzen-Krämer, Marlis Minnich Bildleisten Lernschritte Urheber 1-4 Martina Dietzen-Krämer, Anne-Katrin Schneider, Jana Tag, Malina Scholz, Frank Surek, Christina Bengel, Marcia Ev, Jens Fouray, Dominik Thamm Urheber des Beitrags Autor Berater Institution Aland, Sarah; Dietzen-Krämer, Martina; Schneider, Anne-Katrin/ Lehramtsstudentinnen Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universität Koblenz-Landau, Campus Koblenz Seite 13

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