Inhalt. Einführung 6 ERSTES KAPITEL ZWEITES KAPITEL DRITTES KAPITEL

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1 Titel der englischen Originalausgabe: Instant Tai Chi All Rights Reserved Design and typography Watkins Media Ltd 2006, 2018 Text copyright Ronnie Robinson 2006, 2018 Artwork copyright Watkins Media Ltd 2018 Photography copyright Watkins Media Ltd 2006, 2018 First published in 2002 by Duncan Baird Publishers Ltd as Live Better: Tai Chi Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen National bibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet unter abrufbar Anaconda Verlag GmbH, Köln Alle Rechte vorbehalten. Umschlagmotive: Tai chi, Shutterstock / TOMOKA.M (Figur). Collection of yoga icons, Shutterstock / Anna Frajtova (Hand) Umschlaggestaltung: Satz: F5 Mediengestaltung, Bonn Printed in Czech Republic 2019 ISBN info@anacondaverlag.de

2 Inhalt Einführung 6 ERSTES KAPITEL Grundlagen des Tai Chi 8 Was ist Tai Chi? 10 Die Philosophie des Taoismus 12 Tai Chi als Kampfkunst 14 Inspirationen 16 Chen-Stil-Tai-Chi 18 Yang-Stil-Tai-Chi 21 Andere Tai-Chi-Stile 22 Zheng Manqing 24 Inspirationen 27 ZWEITES KAPITEL Prinzipien des Tai Chi 28 Yin und Yang 30 Inspirationen 32 Der Kraft nachgeben 35 Qi-Energie 36 Mit der Erde verbinden 38 Spannung lösen 40 Inspirationen 43 Atemtechnik 44 Mentaler Fokus 46 Ting jing die»hörende Energie«48 Gelassenheit in Bewegungen 50 Inspirationen 52 DRITTES KAPITEL Praktische Ausführung des Tai Chi 54 Wer kann Tai Chi üben? 56 Vorteile für den Körper 59 Vorteile für den Geist 60 Inspirationen 62 Übungsanleitung 64 Ein ruhiger Ort 66 Vorbereitung 68 Inspirationen 70

3 VIERTES KAPITEL Tai-Chi-Bewegungen 72 Hand-, Fuß- und Beinstellungen 74 Tai-Chi-Schritte 76 Ausgangsposition, Arme heben, Arme senken und Sinken 78 Den Ball halten 80 Vorbereitung auf Abwehr links und rechts, Den Spatzenschwanz fassen 82 Abwehr rechts, Zurückrollen 84 Drücken 1 und 2, Trennen, Zurückweichen, Schieben 86 Die einfache Peitsche 88 Hände heben 90 Schulterstoß 1 und 2, Der weiße Kranich breitet seine Flügel aus 92 Linkes Knie streifen, Schieben 94 Vorgehen, um die Laute zu spielen, Linkes Knie streifen, Schieben 96 Vorge hen, Abwehren, Fauststoß 98 Zurückweichen, Hände kreuzen, Schieben 1 und Scheinbares Schließen 1 und 2, Hände kreuzen, Schließen 102 Die eigene Technik korrigieren 104 FÜNFTES KAPITEL Tai Chi im Alltag 106 Sein statt Tun 108 Tägliche Sitzmeditation 110 Umgang mit Konflikten 112 Inspirationen 114 Partnerbeziehungen 116 Eine ausgewogene Haltung 118 In die eigene Mitte finden 120 Inspirationen 122 Visualisierungen für den Alltag 124 Register 126

4 EINFÜHRUNG In den vergangenen 25 Jahren war Tai Chi für mich eine Methode, die mir auf vielen Ebenen den Zugang zu Selbstwahrnehmung und persönlichem Wachstum ermöglicht hat. Seit den ersten Schritten und dem Erlernen der grundlegenden Bewegungen habe ich eine tiefere Verbindung zu meinem inneren Kern entwickelt, wodurch ich meine persönlichen Beziehungen verbessern, meine Stärke und Lebenskraft ausbauen und sowohl körperlich als auch geistig fit und aktiv bleiben konnte. Durch meine Arbeit mit vielen verschiedenen Gruppen und Individuen, darunter Studierenden, Geschäftsleuten, Schlaganfallpatienten, Patienten mit Herzerkrankungen, drogenabhängigen Menschen, Männer- und Frauengruppen, Senioren und Kindern, bin ich fest davon überzeugt, dass Tai Chi etwas für all diejenigen bietet, die ihre Gesundheit und ihr Wohlergehen dauerhaft verbessern und erhalten möchten. Tai Chi ist ein antikes chinesisches Übungssystem, das dem Stress unseres Lebens im 21. Jahrhundert so einiges entgegenzusetzen vermag. Auf den folgenden Seiten werden Sie erfahren, wie man zu mehr Entspannung findet, Stress mindert, das eigene Körperbewusstsein erhöht und zu einem Gefühl von Ruhe und Zufriedenheit gelangt. Durch das regelmäßige Üben dieser faszinierenden, vielschichtigen Kampf 6

5 EINFÜHRUNG kunst werden Sie nicht nur ein besseres Verständnis von sich selbst erlangen, sondern auch lernen, wie Sie Beziehungen zu anderen gelungener gestalten. Viele kennen die langsame, anmutige Bewegungsabfolge des Tai Chi. In China werden diese Bewegungen täglich in jedem Stadtpark praktiziert. Dabei handelt es sich um die Handform, die im vierten Kapitel behandelt wird. Obwohl es auch möglich ist, Tai Chi mit einem Partner oder mit Waffen zu üben, beginnen die Übungen meistens mit der Solo-Handform. In anderen Kapiteln erkläre ich die Leitlinien des Tai Chi und etwas zur Geschichte und zum Hintergrund. Neben den Bewegungen zur Handform habe ich im Laufe des Buchs andere praktische Übungen zum Ausprobieren ergänzt, von denen viele täuschend einfach sind. Bei der Ausführung müssen Sie vielleicht still sitzen oder stehen, sich auf Ihren Atem konzentrieren oder auf Ihre Körperhaltung achten. Der Nutzen dieser Übungen kann für Ihre innere Wahrnehmung sehr tiefgehend sein. 7

6 ERSTES Grundlagen des Tai Chi Der Legende nach war der Gründer des Tai Chi ein taoistischer Mönch namens Zhang Sanfeng ( ). Ursprünglich war Zhang Sanfeng ein Regierungsbeamter, doch nach vielen arbeitsamen Jahren zog er sich auf den heiligen Berg Wudang Shan zurück, wo er den Rest seines Lebens in Abgeschiedenheit und innerer Einkehr verbrachte. Als Zhang eines Tages an einem Bach meditierte, hatte er einen Traum oder eine Vision. In diesem Traum sah er einen Kampf zwischen einem Kranich und einer Schlange. Als der Kranich auf die Schlange zuschoss, wand sich die Schlange von ihm weg, und als die Schlange hochschnellte, um den Vogel anzugreifen, breitete der Vogel seine Flügel aus und wich zurück. Keines der Tiere konnte dem anderen etwas zufügen, weil sie beide mithilfe von Sensibili- 8

7 KAPITEL tät und Zeitgefühl dem Angriff des anderen ausweichen konnten. Davon inspiriert, entwickelte Zhangeinen Bewegungsablauf, der auf den Bewegungen der Schlange und des Kranichs sowie anderer Tierewie dem Tiger, dem Aff en und dem Spatz basierte. Dabei soll es sich um die Bewegungen handeln, diespäter als Tai Chi bekannt wurden. Ob diese Geschichte wahr ist, wird oft disku- tiert. Doch egal ob historisch korrekt oder nicht sie übermittelt auch heute noch die Geisteshaltung des Tai Chi. Dieses Kapitel beschäftigt sich damit, was Tai Chifür seine vielen verschiedenen Anhänger bedeutet. Es befasst sich auch mit der Philosophie des Tai Chiund untersucht die unterschiedlichen Stile, die in China von wichtigen Familien entwickelt wurden. 9