Woche vom..20. (C) Stephan Brückner wachstumschance-depression.de 1

Transkript

1 Ich gebe mir eine selbst gewählte Struktur im Sinne meiner Gesundheit / Gesundung inkl. eines intelligenten Mix aus Erlangung / Steigerung von kognitiven & emotionalen Kompetenzen und Entspannung / Ausgleich / Auszeit / Bewegung / freudevollen Aktivitäten etc. Woche vom..20 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 09:00 10:00 10:00 11:00 11:00 12:00 12:00 13:00 13:00 14:00 14:00 15:00 15:00 16:00 16:00 17:00 17:00 18:00 18:00 19:00 19:00 20:00 20:00-21:00 21:00 22:00 (C) Stephan Brückner wachstumschance-depression.de 1

2 Beispiel Woche vom XX. XX Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 09:00 10:00 4, :00 11: Besuche 11:00 12: :00 13: :00 14:00 Waldspaziergang Waldspaziergang Waldspaziergang Waldspaziergang 22 14:00 15: :00 16: Waldspaziergang Waldspaziergang 26 Waldspaziergang 16:00 17: :00 18: :00 19: :00 20: :00-21: :00 22:00 3,24 3,24 3,24 3,24 3,24 3,24 3,24 (C) Stephan Brückner wachstumschance-depression.de 2

3 Legende: 1 Klinikrecherche (Webrecherche, Bewertungen ansehen, anrufen, Wartezeiten erfragen. Alle Infos tabellarisch erfassen) 2 Pause (30-60 Minuten konsequentes Nichtstun, z.b. ausruhen, Füße hoch legen, meditieren, Entspannungsübungen) 3 Tagebuch führen 4 Dokument schreiben / fortführen: Was will ich wirklich? Was will ich nicht? 5 Emo-Training A: Ich atme ein und aus... dann Wechsel auf die Bauchatmung 6 Was spüre ich in meinem Körper? Tut etwas weh?... 7 Festes Telefonat mit Eltern im Sinne der Kommunikationskultur-Vereinbarungen (Wie geht es uns, etc.) 8 Emo-Training (s. Link zum Shop: mp3 Dateien) 9 Emo-Fragebogen 10 andere Fragebögen 11 Was möchte ich erreichen? Worum möchte ich mich kümern 12 Was mache ich gerne? Und was würde ich gerne Neues machen? alles aufschreiben 13 etwas machen, das ich gerne tue / tun möchte:) 14 täglich: Stimmungsbarometer ins Tagebuch aufschreiben 15 Kommunikationskultur-Vereinbarungen mit Eltern / anderen...: Treffen, besprechen, vereinbaren, etc. 16 Wutbriefe schreiben 17 Emo-Fokus Ängste - was fällt mir dazu ein? 18 Emo-Fokus Traurigkeit - was fällt mir dazu ein? 19 Emo-Fokus Wut - was fällt mir dazu ein? 20 Emo-Fokus Freude - was fällt mir dazu ein? 21 Emo-Fokus Freude - was fällt mir dazu ein? 22 Spiegelübung / Affirmation: 100x mit permanentem Augenkontakt in den Spiegel LAUT sprechen Ich bin es wert, dass es mir gut geht! 23 Dokument: Fragen an mein Ich 24 immer abends aufbauender Rückblick ins Tagebuch Was habe ich heute gut gemacht? In wie weit ist es mir (besser) gelungen, meine Gedanken, wertfrei zu beobachten? Inwieweit bin ich bewusster geworden - hier konsequent ausschließlich positive Gedanken, eigene Befürwortungen platzieren und damit schlafen gehen 25 Bild malen: Thema: Baum,, Wie ist es momentan? / Wie stelle ich mir Zukunft vor danach ansehen und Gefühle und Geadnken ins Tagebuch schreiben 26 Lieblingsmusik hören (C) Stephan Brückner wachstumschance-depression.de 3

4 27 Hörbucher hören zu coolen Themen, z.b. Eckhart Tolle Eine neue Erde 28 Literatur zu Depressionsthemen sichten, googeln, kaufen, lesen 29 Videos sehen über Depressionen (youtube, Google, Blog von wachstumschance-depression.de) 30 Entscheidungsevaluator 31 Unbelastete Treffen / mit Freunden treffen (mit vorheriger Option, jederzeit abbrechen zu dürfen) 32 Plan: Mit wem möchte ich mich offenbaren und in spezielle Vereinvarungen gehen? 33 Termine mit Freunden machen für das Wochenende etc. Weitere Aktivitäten / Freiräume nach Belieben: (C) Stephan Brückner wachstumschance-depression.de 4

5 Vertrag mit mir selbst (Beispiel) Ich nutze meine augenblickliche Zeit effektiv in meinem ureigenen Sinne. Jetzt bin NUR ICH dran Es macht Sinn Die augenblickliche Gegenwart / Lebenssituation hat die potenzielle Qualität, eine meiner wichtigsten Lebensphasen zu sein, was meine Persönlichkeitsentwicklung und meine Zukunft betrifft. Ich habe die Gelegenheit, diese Zeit zu nutzen, um mich der Genesung und Prophylaxe hinsichtlich meines Wohlbefindens zu kümmern. Es ist eine Investition in den wichtigsten Menschen in meinem Leben, nämlich mich selbst. Und ich darf das. Das habe ich verstanden... Ich möchte Klarheiten schaffen Ich möchte besser Grenzen setzen können... Denn ich glaube, dass ich nur so wirklich weiterkommen kann. Die Tagespläne geben mir Struktur. Mit diesen Tagesplänen verfolge ich mehrere Ziele. Ich akzeptiere meine Probleme / Depressionen. D.h. Ich erkenne an, dass ich ein Problem / eine Erkrankung habe. Und ich habe gelernt, dass es im Wesentlichsten auf mich dabei ankommt, um meinen Gesundheitszustand zu bessern... Ich möchte mich weiterbilden zu Frühwarnsystemen, Kommunikations-Kultur, Abgrenzung etc. Ich werde mich dem intensiv widmen, das bedeutet auch, dass zb der Mittagsschlaf eine wichtige Übung ist und kein Faulenzen bedeutet. Ganz im Gegenteil! Mir ist bewusst, dass mich die Entspannung(sübungen) zunächst mehr anstrengen können, als z.b. intensives Arbeiten. Nämlich weil ich es nicht gewohnt bin und es einfacher ist, den alten Gewohnheiten (und Autopiloten) zu folgen... (C) Stephan Brückner wachstumschance-depression.de 5