ESSPROTOKOLL. Bewusst und gesund das gewünschte Gewicht erlangen.

Transkript

1 . Bewusst und gesund das gewünschte Gewicht erlangen.

2 SELBSTREFLEXION IHR PERSÖNLICHES Überlegen Sie sich zu Ihrem Essprotokoll folgende Fragen: Notieren Sie sich, WIE VIEL und WAS Sie zu sich genommen haben. GETRÄNKE 1. Trinke ich pro Tag mindestens 1.5 bis 2 Liter? 2. Welche Getränke trinke ich? GEMÜSE / OBST 1. Wieviel Gemüse und Obst esse ich pro Tag? 2. Wie gross sind meine Gemüseportionen? STÄRKEPRODUKTE WIE REIS, BROT, TEIGWAREN ETC. 1. Wie häufi g pro Tag esse ich ein Stärkeprodukt? 2. Welche Stärkeprodukte esse ich? MILCH UND MILCHPRODUKTE 1. Wie oft pro Tag esse ich Milchprodukte (Käse, Joghurt etc.) und trinke Milch? 2. Wie gross sind die Portionen?? Notieren Sie die Zeit, um welche Sie die Mahlzeit eingenommen haben. Dies gibt einen Einblick in Ihren Mahlzeitenrhythmus. WIE VIEL? Notieren Sie die Mengen der eingenommenen Speisen und Getränke. Je genauer die Angaben sind, desto aussagekräftiger ist die Auswertung des Essprotokolls. Wenn möglich die Mengen in Gramm, Deziliter oder Stückzahl angeben. Zum Beispiel: 5 Esslöffel Reis 1 Handvoll Chips 3 grosse / kleine Kartoffeln 1 kleine Tasse Milch ¼ oder ½ Teller Teigwaren 1 Glas Orangensaft 1 Becher Jogurt 5 Stück Erdbeeren WAS? Notieren Sie die einzelnen Komponenten der Mahlzeit. Beschreiben Sie die Lebensmittel möglichst genau, zum Beispiel Vollkornbrot, Weissbrot, Vollmilch, Jogurt Light, ¼-Fett Käse, Kalbsfi let, Blattsalat, gemischter Salat mit Tomaten, usw. Beschreiben Sie, wenn immer möglich, auch die Zubereitungsart. GETRÄNKE Vergessen Sie nicht die Menge und Art der Getränke zu notieren! FLEISCH, FISCH, EIER 1. Wie häufi g pro Woche esse ich Fleisch, Fisch, Eier? 2. Wie oft esse ich Wurstwaren wie z.b. Salami, Aufschnitt, Cervelats? ALLES WAS ÜBER DIE LIPPEN GEHT! Notieren Sie alles, was über Ihre Lippen geht. Auch kleine Naschereien. FETTHALTIGE NAHRUNGSMITTEL, SÜSSIGKEITEN 1. Wie häufi g esse ich pro Tag fetthaltige Nahrungsmittel (panierte Sachen, frittierte Sachen, Chips, Nüssli) und Süssigkeiten? 2. Was will ich verändern? MAHLZEITENVERTEILUNG 1. Wieviele Mahlzeiten esse ich pro Tag? 2. Was will ich verändern? Benutzen Sie für die vorgesehenen Veränderungen das Zielblatt nach SMART. (siehe Broschüre Seite 42)

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