Trainingsplan Halbmarathon in 1:50 h
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- Karin Edwina Hase
- vor 7 Jahren
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1 : 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:12 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 45min 7 km 6:/km 54 min 6:45 min/km Sie sind diese Woche 15 Kilometer gelaufen und haben 4:10 Stunden trainiert. Noch 105 Tage bis zum Rennen! Woche 2 48 min 6:/km Sie sind diese Woche 18 Kilometer gelaufen und haben 4:20 Stunden trainiert. Noch 98 Tage bis zum Rennen! Woche 3 54 min 6:45 min/km 33 min 5:/km Satbilisation 6:/km Sie sind diese Woche 24 Kilometer gelaufen und haben 5:00 Stunden trainiert. Noch 91 Tage bis zum Rennen!
2 2/6 Woche 4 33 min 5:/km 15 Minuten 6:/km 45 min Sie sind diese Woche 16 Kilometer gelaufen und haben 4:20 Stunden trainiert. Noch 84 Tage bis zum Rennen! Woche 5 10 x 400 m (=120 sec auf Pause: 2 min Trabpause 45 min 76 min Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen und haben 5:10 Stunden trainiert. Noch 77 Tage bis zum Rennen! Woche 6 10 x 400 m (=120 sec auf Pause: 2min Trabpause. 26 min 5 km 5:20 min/km Sie sind diese Woche 35 Kilometer gelaufen und haben 6:15 Stunden trainiert. Noch 70 Tage bis zum Rennen! 76 min Cushio Shoe/
3 3/6 Woche 7 10 x 400 m 4:45 min/km (= 114 sec auf Pause: 2 min Trabpause 66 min 11 km 26 min 5 km 5:/km 76 min Sie sind diese Woche 36 Kilometer gelaufen und haben 6:20 Stunden trainiert. Noch 63 Tage bis zum Rennen! Woche 8 42 min 5:/km 63 min 45 min Sie sind diese Woche 18 Kilometer gelaufen und haben 4:30 Stunden trainiert. Noch 56 Tage bis zum Rennen! Woche 9 42 min 5:/km 91 min 14 km 6:/km 6:/km Sie sind diese Woche 38 Kilometer gelaufen und haben 6:05 Stunden trainiert. Noch 49 Tage bis zum Rennen!
4 4/6 Woche min 5:/km 104 min 1 6:/km 6:/km Sie sind diese Woche 42 Kilometer gelaufen und haben 6:30 Stunden trainiert. Noch 42 Tage bis zum Rennen! Woche min 5:/km 114 min 1 6:/km 6:/km Sie sind diese Woche 44 Kilometer gelaufen und haben 6:40 Stunden trainiert. Noch 35 Tage bis zum Rennen! Woche 12 6:/km 40 min 48 min Kompensation Sie sind diese Woche 26 Kilometer gelaufen und haben 5:00 Stunden trainiert. Noch 28 Tage bis zum Rennen!
5 5/6 Woche min 5:/km 52 min 6:/km 29 min 4:50 min/km 108 min 1 Sie sind diese Woche 44 Kilometer gelaufen und haben 6:30 Stunden trainiert. Noch 21 Tage bis zum Rennen! Woche min 5:/km 6:/km 38 min 4:50 min/km 120 min 20 km Sie sind diese Woche 50 Kilometer gelaufen und haben 6:59 Stunden trainiert. Noch 14 Tage bis zum Rennen! Woche min 4:45 min/km 78 min 6:/km 8 x 400 m 4:20 min/km (= 104 sec auf 2 min Trabpause 6:00 min/m Sie sind diese Woche 38 Kilometer gelaufen und haben 6:00 Stunden trainiert. Noch 7 Tage bis zum Rennen!
6 6/6 Woche 16 Kompensation > Progressiver Dauerlauf /2 51 min 9 km 6:00-5:/ km 39 min 6:/km 25 min 4 km > Halbmarathon Viel Erfolg! Sie sind diese Woche 40 Kilometer gelaufen und haben einen Halbmarathon absolviert. Herzlichen Glückwunsch! Laufseminare in ganz Deutschland 2 Schneverdingen 1 QualitätS Garantie Kamen 4 3 Leipzig0 Frankfurt Stuttgart 7 München 8 Online! > Termine, Infos und Anmeldungen unter Bei Fragen rufen Sie uns einfach direkt an: +49 (0) Das sagen unsere Seminarteilnehmer: Ich habe noch nie so viel trainiert wie für diesen Wettkampf. Und das ohne Probleme mit Muskulatur, Sehnen oder Bändern. Ohne natural running wäre das mit Sicherheit nicht machbar gewesen. Rainer Gruhlke, Marathon 2:58 Std. Mit den natural-running-trainingsplänen bin ich so locker gelaufen wie noch nie. Danke Matthias! Lars Sandmann, Marathon 3:48 Std.gen unter
Trainingsplan Marathon in 3:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:58 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 48 min 8 km 51 min 5:10 min/km 75 min 6:/km Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen
Trainingsplan Halbmarathon in 2:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:41 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 42 min 7:/km Sie sind diese Woche 14 Kilometer gelaufen und haben 3:57 Stunden trainiert.
Trainingsplan Halbmarathon in 2:15 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 6:23 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 38 min 64 min 8:00 min/km Sie sind diese Woche 13 Kilometer gelaufen und haben 4:00
Trainingsplan Marathon in 3:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:20 min/km (=40 sec auf 200 m) 200 m Trabpause 88 min 5:/km Sie sind diese
Trainingsplan Halbmarathon in 1:20 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 3:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Einsteiger 70 min Sie sind diese Woche 36 Kilometer gelaufen und haben 6:00 Stunden trainiert.
Trainingsplan Marathon in 2:45 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: 90% der HF max Wettkampftempo: 3:54 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:00 min/km (= 36 sec auf 200 m) 200 m Trabpause + 61 mim 13 km 4:/km 4:/km
Trainingsplan 5 Kilometer in 20:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 46 min GA 1 8 5:45 min/ 6 x 1 min GA 2 mit 1: TP + 6 GA 2 (= 28 min) 4:45 min/ 5:30 6:00 min/ Sie sind diese
Trainingsplan Marathon in 4:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 6:23 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 29 min 4 km 39 min 6 km 6:/km 76 min Sie sind diese Woche 20 Kilometer gelaufen und
Trainingsplan Halbmarathon in 1:40 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:44 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 48 min 62 min 6:/km Sie sind diese Woche 18 Kilometer gelaufen und haben 4:20 Stunden
Trainingsplan Halbmarathon in 1:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: 90% der HF max Wettkampftempo: 4:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 40 min 5:/km 67 min Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen und haben 5:45 Stunden trainiert.
Trainingsplan Marathon in 3:45 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:19 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 31 min 5 km 44 min 5:/km 78 min 6:/km Sie sind diese Woche 25 Kilometer gelaufen und
Trainingsplan Marathon in 4:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:41 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 33 min 5 km 46 min 5:/km 7:00 min/km Sie sind diese Woche 25 Kilometer gelaufen und
Trainingsplan Marathon in 3:15 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:37 min/ Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:40 min/ (=44 sec auf 200 m) 200 m Trabpause 55min 5:/ Sie sind diese Woche
Trainingsplan 5 Kilometer in 27:30 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 > Tempowechsel 20 min Gehen (1 min) und langsames Laufen GA 1 (1 min) im Wechsel 2 x 2 GA 2 (= 13 min) 6:/
Trainingsplan 5 Kilometer in 30:00 min
GA1: 56 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HFmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Sie sind diese Woche 10 Kilometer gelaufen und haben 2:00 Stunden trainiert. Noch 105 Tage bis zum Rennen.
Trainingsplan 10 Kilometer in 60:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 20 min Gehen Laufen GA 1 (1 min) Tempowechsel 30 min Gehen Laufen GA 1 (2 min) (9:00 min/); 10 min GA 2 (7:30
Trainingsplan 10 Kilometer in 50:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Dauerlauf 42 min GA 1 6 7:00 min/ 10 min GA 1 (7:/) 10 min GA 2 (6:00 min/) 5 min GA 1 (7:15min/) 10 min GA
Trainingsplan 5 Kilometer in 22:30 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 40 min GA 1 6 6:/ 5 x 1 min GA 2 mit 1: TP 6 GA 2 (= 33 min) 5:/ 65 min GA 1 Sie sind diese Woche 25 Kilometer
Trainingsplan von 10 auf 21,1 km
GA1: 65 80 % der HF max GA2: 80 90 % der HF max WSA: 90 % der HF max Dauer: 12 Wochen 1/4 Woche 1 45 min GA1 50 min GA1 Sie haben diese Woche 4:30 h trainiert. Noch 77 Tage bis zum Rennen! Woche 2 /2 50
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Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Total (1) 07.-13.07. (2) 14.-20.07. (3) 21.-27.07. (4) 28.07.-03.08. (5) 04.-10.08. (6) 11.-17.08. (7) 18.-24.08. (8) 25.-31.08. (9) 01.-07.09.
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Woche 1 Aufbau in 12 Wochen ½ Marathon Finisher / 14 Wo. ½ Marathon in 2h / 14 Wo. ½ Marathon in 1h45 / 14 Wo. Donnerstag DL l 30` DL l 60` DL l 60` DL l 60` Sonntag A A A DL l 60` Woche 2 Aufbau ½ Marathon
Viel Erfolg beim Training und beim Wettkampf wünscht dir die INTERSPORT Deutschland eg und Dr. Matthias Marquardt
Dein Ziel ist es den B2Run Lauf 2015 in unter 40 Minuten zu laufen? Dann bist du hier genau richtig! Auf den nachfolgenden Seiten hat Dr. Matthias Marquardt einen genauen Trainingsplan für dich erstellt,
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Der Nils Schumann Plan für Fortgeschrittene 21km Ziel - Bei einem Halbmarathon der Stadtlaufserie in ca. 1:55h - 2:10h ins Ziel kommen. Vorkenntnisse - regelmäßiges Lauftraining oder andere Ausdauersportarten
2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 1 12 7 3 1 6 2 5 4 3 11 9 10 8 18 20 21 22 23 24 25 26 28
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Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Anfänger mit Zielzeit 2:15-2:30 Stunden Sie laufen seit mindestens einem Jahr, dreimal wöchentlich und können 70 min am Stück im langsamen Tempo problemlos durchlaufen.
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Erstellungsdatum: 02.12.2008 Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag tag Samstag Sonntag Woche 1 5 x1000 m GA2 (aktuelle 10000 m Zeit, z.b. 42 min = 4:12min/km. Zielzeit bei den 1000ern: 4:12 minus 5
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Der Trainingsplan» Absolute Anfänger» Sportliche Einsteiger» Freizeitläufer Quelle: Runners World Lauftrainer 5 bis 10 km, ISBN 3-499-61018-3 Das richtige Tempo: Erläuterungen zu den Begriffen und Abkürzungen
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Trainingsplan HM in 1:20:00,0 H. D. Jäger
November 47 4:30 heißt 9:27 für die 2,1 km-runde im Grüneburgpark; + 2 x 900 m = 1.800 m Mo., 19.11. 23.11. 48 25.11. 30.11. 2.12. 49 Sa., 1.12. 2.12. 75 min 80 min Rodgauer Winterlaufserie: 5:13, 5:06,
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FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 35 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31 ASICS Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27. Mai 2018 gesetzt.
Erstellungsdatum: Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag. Jokertag
Erstellungsdatum: 02.12.2008 Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag tag Samstag Sonntag Woche 1 15 min Einlaufen 1 x1000 m GA2, 2 min Trabpause, 1 x 2000 m GA2, min Trabpause, 1 x 000 m GA2 (aktuelle
TRAININGSPLÄNE 10km-Lauf. 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten
TRAININGSPLÄNE 10km-Lauf 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten TRAININGSBEREICH (Lauftempo): Erläuterungen zu den Begriffen
Neben der Grundlagenausdauer und einer guten anaeroben Schwelle spielen bei dieser relativ kurzen Distanz auch die Kraftausdauer und die Lauftechnik
10km Die Königsdisziplin unter den Langstrecken. Landschafts- und Erlebnisläufe boomen, Halbmarathons und Marathons werden auch immer häufiger mit touristischen Erlebnissen gekoppelt. Die echte Richtschnur
Der Nils Schumann Plan für Fortgeschrittene 5km
Der Nils Schumann Plan für Fortgeschrittene 5km Ziel - Bei einem 5km Lauf der Stadtlaufserie in ca. 25-30min ins Ziel kommen. Vorkenntnisse - regelmäßiges Lauftraining oder andere Ausdauersportarten in
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Der Nils Schumann Plan für Fortgeschrittene 10km Ziel - Bei einem 10km Lauf der Stadtlaufserie in ca. 50-60min ins Ziel kommen. Vorkenntnisse - regelmäßiges Lauftraining oder andere Ausdauersportarten
Der Nils Schumann Plan für Wettkampfläufer 10km
Der Nils Schumann Plan für Wettkampfläufer 10km Ziel - Bei einem 10km Lauf der Stadtlaufserie unter 45 min ins Ziel kommen. Vorkenntnisse - regelmäßiges Lauftraining oder andere Ausdauersportarten in den
Lauftreff Gruiten-Neandertal e.v. Marathoneinsteiger 2018
Dienstag 16.Januar 14km lockerer Dauerlauf 1.Woche 2.Woche 3.Woche 4.Woche 5.Woche Donnerstag 18.Januar 16km lockerer Dauerlauf 1:45Std. / Samstag 20.Januar 18km langsamer Dauerlauf 2:00Std. / 6:40-6:55
WINTER BASIC PHASE. 7:30 - und mehr min/km. Trainingsplan für ganz langsame Läuferinnen
WINTER BASIC PHASE Trainingsplan für ganz langsame Läuferinnen 7:30 - und mehr min/km Auch in den kalten Wintermonaten wird bei den Frauenlauftrainings gemeinsam gelaufen. Ab Jänner (KW 2) fängt die zweite
Trainingsplan. 1. Training: 150km GA1 bergige Strecke Sonntag 1. Training: 2:20h langer Lauf 2. Training: 30min locker**** Ges See 190km 5:20h
Trainingsplan NAME: j28. 3.6. Schwimmen Rad Laufen Anderes Montag Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Dienstag Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai R1 Koppellauf 20min 20min Donnerstag
LAUFSCHULESAUKEL TRAININGSPLAN MESOZYKLUS I AUS DER LAUFSCHULESAUKEL JAHRESKONZEPTION
LAUFSCHULESAUKEL TRAININGSPLAN MESOZYKLUS I AUS DER LAUFSCHULESAUKEL JAHRESKONZEPTION 2017 23.01.2017 02.04.2017 ABSCHLUSSWETTKAMPF: HALBMARATHON KEMPTEN ZIELZEIT HM 1:30H, ZIELGESCHWINDIGKEIT 4:15 MIN/KM
IN 12 WOCHEN ZUM HALBMARATHON UNTER 2 STUNDEN TRAININGSPLAN VON INGALENA HEUCK
Renntempo für Zielzeit 1:59.00 Stunden: 5.38 min/km Voraussetzungen: Seit mindestens einem halben Jahr Lauferfahrung mit rund 2-3 Laufeinheiten pro Woche (Gesamtlaufumfang pro Woche rund 15-20 km) Bisheriges
FIT IN 12 WOCHEN. 10 km unter 40 min. Zielzeit in 12 Wochen. 10 km unter 40 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 10 km unter 40 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 30. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 21. Mai 2017 gesetzt.
T r a i n i n g s p l a n
T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten 1. Was will ich erreichen? Halbmarathon unter 1 55 00 = 5 27 /km 2. Wie oft pro Woche kann ich trainieren? 4 5/Woche 3. Wo liegt mein
IN 28 WOCHEN ZUM ERSTEN MARATHON MIT JOEY KELLY
IN 28 WOCHEN ZUM ERSTEN MARATHON MIT JOEY KELLY Teste dein Limit: 49 Marathons, 31 Ultra-Marathons und 13 Mal beim Ironman - das ist nur ein kleiner Teil von Joey Kellys erfolgreich abgeschlossenen Läufen.