Trainingsplan Halbmarathon in 1:40 h
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- Berndt Hofmeister
- vor 7 Jahren
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1 : 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:44 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 48 min 62 min 6:/km Sie sind diese Woche 18 Kilometer gelaufen und haben 4:20 Stunden trainiert. Noch 105 Tage bis zum Rennen! Woche 2 48 min 24 min 4:50 min/km 62 min 6:/km Sie sind diese Woche 23 Kilometer gelaufen und haben 4:40 Stunden trainiert. Noch 98 Tage bis zum Rennen! Woche 3 29 min 6 km 4:50 min/km 75 6:/km Sie sind diese Woche 28 Kilometer gelaufen und haben 5:15 Stunden trainiert. Noch 91 Tage bis zum Rennen!
2 2/6 Woche 4 39 min 4:50 min/km 62 min 6:/km 75 min Sie sind diese Woche 18 Kilometer gelaufen und haben 4:10 Stunden trainiert. Noch 84 Tage bis zum Rennen! Woche 5 12 x 400 m 4:10 min/km (=100 sec auf 14 km 72 min Sie sind diese Woche 35 Kilometer gelaufen und haben 6:20 Stunden trainiert. Noch 77 Tage bis zum Rennen! Woche 6 12 x 500 m 4:10 min/km (=100 sec auf 92 min 16 km 24 min 4:/Km 72 min Sie sind diese Woche 42 Kilometer gelaufen und haben 6:40 Stunden trainiert. Noch 70 Tage bis zum Rennen!
3 3/6 Woche 7 12 x 400 m 3:50 min/km (= 92 sec auf 108 min 1 6:00 min/km 28 min 6 km 4:/km 72 min Sie sind diese Woche 45 Kilometer gelaufen und haben 7:00 Stunden trainiert. Noch 63 Tage bis zum Rennen! Woche 8 57 min 23 min 4:40 min/km 55 min 5:/km Sie sind diese Woche 25 Kilometer gelaufen und haben 5:00 Stunden trainiert. Noch 56 Tage bis zum Rennen! Woche 9 36 min 4:/km 1 11 km 5:/km Sie sind diese Woche 40 Kilometer gelaufen und haben 6:30 Stunden trainiert. Noch 49 Tage bis zum Rennen!
4 4/6 Woche 10 4:/km 1 22 min 4:/km 63: 11 km Sie sind diese Woche 46 Kilometer gelaufen und haben 6:15 Stunden trainiert. Noch 42 Tage bis zum Rennen! Woche 11 4:/km 1 40 min 9 km 4:/km 66 min 5:/km Sie sind diese Woche 51 Kilometer gelaufen und haben 6:40 Stunden trainiert. Noch 35 Tage bis zum Rennen! Woche min 5:/km 35 min 69 min Kompensation Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen und haben 5:30 Stunden trainiert. Noch 28 Tage bis zum Rennen!
5 5/6 Woche min 4:/km 66 min 5:/km Fortgeschtittene 35 min 1 Sie sind diese Woche 52 Kilometer gelaufen und haben 6:45 Stunden trainiert. Noch 21 Tage bis zum Rennen! Woche min 4:/km 66 min 5:/km 39 min 9 km 127 min 22 km Sie sind diese Woche 55 Kilometer gelaufen und haben 7:30 Stunden trainiert. Noch 14 Tage bis zum Rennen! Woche min 14 km 8 x 400 m 3:50 min/km (= 92 sec auf Dauerlauf 77 min 14 km 5:/m Sie sind diese Woche 45 Kilometer gelaufen und haben 6:20 Stunden trainiert. Noch 7 Tage bis zum Rennen!
6 6/6 Woche 16 Kompensation Progressiver Dauerlauf /2 50 min 5:20-4:40 min/ km 29 min, 22 min 4 km 5:/km Halbmarathon Viel Erfolg! Sie sind diese Woche 40 Kilometer gelaufen und haben einen Halbmarathon absolviert. Herzlichen Glückwunsch! Laufseminare in ganz Deutschland Schneverdingen 2 1 QualitätS Garantie Kamen Frankfurt Erlangen Stuttgart 7 München 8 Die Nr. 1 im Laufbereich * Online buchen! Termine, Infos und Anmeldungen unter Bei Fragen rufen Sie uns einfach direkt an: +49 (0) Das sagen unsere Seminarteilnehmer: ich habe noch nie so viel trainiert wie für diesen Wettkampf. Und das ohne Probleme mit Muskulatur, Sehnen oder Bändern. Ohne natural running wäre das mit Sicherheit nicht machbar gewesen. Rainer Gruhlke, Marathon 2:58 Std. Mit den natural-running-trainingsplänen bin ich so locker gelaufen wie noch nie. Danke Matthias! Lars Sandmann, Marathon 3:48 Std.gen unter * Bundesweit flächendeckendes Seminarangebot. 97 % unserer Seminarteilnehmer würden uns weiterempfehlen.
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