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Hartmut Baumann
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1 Training Marathon in 2_50 laufen-in-duisburg.de Home Lauf-Tipp Lauf-ABC Trinken Entspannung Herzfrequenz Ratschläge 1 Ratschläge 2 Training Berechnung Training Trainingstempo (Berechnung) Tempotabelle Trainingpläne 10 km Halbmarathon Marathon Forum Conconi-Test Body-Index Training: Marathon in 2:50 Stunden In 20 Wochen zur neuen Bestzeit Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass laufszene.de keine Haftung für evtl. entstandene Gesundheitsschäden, gleich welcher Art, übernimmt. Vor Beginn des Lauftrainings empfehlen wir in jedem Falle einen ärztlichen Gesundheitscheck. Grundsätzlich sollten sportliche Betätigungen nur bei vollständiger Gesundheit ausgeübt werden. Trainingsplan als PDF-Datei zum Drucken Voraussetzung: 10 km in bis 130 km / Woche in 6 bis 7 Trainingseinheiten Sauerstofflauf Langsamer Dauerlauf Mittlerer Dauerlauf Schneller Dauerlauf Tempo Dauerlauf Schwellenlauf SL LD MD SD TD SWL zurück zu Training 65 % max. HF 70-75% max. HF 75-80% max. HF 80-85% max HF 85-90% max. HF 90-95% max. HF Woche 1 und 2 Dienstag 20 km 1:32 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...ingsplaene/Marathon/Training Marathon in 2_50.htm (1 von 8) [ :54:13]

2 Training Marathon in 2_50 Mittwoch 15 km 1:00 10 km 50:00 25 km 1:59 Sonntag 20 km 1:32 Woche 3 Dienstag 5 x 1 km, 2 Mittwoch 25 km 2:30 20 km 1:32 10 km Testlauf in 37:30 Sonntag 15 km 1:15 3:35 3:45 Woche 4 Dienstag 20 km 1:32 Mittwoch 15 km 1:00 10 km 50:00 25 km 2:30 Sonntag 10 km 42:30 4:15 SD 80-85% file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...ingsplaene/Marathon/Training Marathon in 2_50.htm (2 von 8) [ :54:13]

3 Training Marathon in 2_50 Woche 5 und 6 20 km 1:32 3x3 km in 11:30, Dienstag 5 Mittwoch 15km 1:15 20 km 1:32 25 km 1:59 Sonntag 10 km 50:00 3:50 Woche 7 Dienstag 20 x 300m in 1:09 sec. 30 sec. Mittwoch 25 km 2:30 20 km 1:32 15 km 1:15 Sonntag 10 km Testlauf in 36:40 3:50 3:40 Woche 8 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...ingsplaene/Marathon/Training Marathon in 2_50.htm (3 von 8) [ :54:13]

4 Training Marathon in 2_50 Dienstag 20 km 1:40 3 x 3 km in 11:30, Mittwoch 5 15 km 1:06 25 km 1:59 15 km 1:06 Sonntag 30 km 3:00 3:50 Woche 9 und 10 20km 1:32 Dienstag 15km 1:00 Mittwoch 15km 1:15 6 x 1 km, 2 30 km 2:23 Sonntag 20 km 1:32 3:35 Woche km 2:30 20 x 300m in 1:09 sec. Dienstag 30 sec. Mittwoch 15 km 1:06 3:50 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...ingsplaene/Marathon/Training Marathon in 2_50.htm (4 von 8) [ :54:13]

5 Training Marathon in 2_50 10 km 50:00 25 km Testlauf in 1:38 Sonntag 10 km 50:00 3:55 Woche km 1:32 20 x 1 km, Dienstag 2 Mittwoch 10 km 42:30 15 km 1:06 20 km 1:32 Sonntag 30 km 3:00 4:15 SD 80-85% Woche 13 und km 1:32 8 x 1 km, Dienstag 2 Mittwoch 20 km 1:32 20 km 1:20 30 km 2:23 Sonntag 15 km 1:15 3:35 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...ingsplaene/Marathon/Training Marathon in 2_50.htm (5 von 8) [ :54:13]

6 Training Marathon in 2_50 Woche km 42:30 Dienstag 20 km 1:32 10 x 300 m in 56 Mittwoch sec, 1 15 km 1:06 10 km 50:00 Sonntag 30 km Testlauf 2:00 4:15 3:42 SD 80-85% Woche km 1:15 Dienstag 30 km 3:00 Mittwoch 20 km 1:32 3 x 3 km in 11:15, 5 20 km 1:32 Sonntag 15 km 1:15 3:45 Woche km 58:30 3:55 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...ingsplaene/Marathon/Training Marathon in 2_50.htm (6 von 8) [ :54:13]

7 Training Marathon in 2_50 Dienstag 15 km 1:15 Mittwoch 20 km 1:32 4 x 2 km in 7:10, 4 10 km 50:00 15 km 1:06 Sonntag 30 km 2:23 3:35 Woche km 50:00 Dienstag 20 km 1:32 Mittwoch 3 x 5 km in 20:00, 5 25 km 2:30 15 km 1:15 Sonntag Woche km 50:00 Dienstag Mittwoch 25 km 2:05 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...ingsplaene/Marathon/Training Marathon in 2_50.htm (7 von 8) [ :54:13]

8 Training Marathon in 2_50 3 x 5 km in 22:15, 5 30 km 2:30 Sonntag 18 km 1:26 4:15 SD 80-85% Woche km 40:00 1:32 Dienstag 20 km 6 x 300 m in 56 Mittwoch sec, 1 10 km,, nach einer halben. 2 km in 8:00 Sonntag Marathon 2:50 3:07 LD TD 30 spielerisches Laufen 4: % 58-90% nach oben Copyright by Laufszene, Duisburg file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...ingsplaene/Marathon/Training Marathon in 2_50.htm (8 von 8) [ :54:13]

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