Lauftreff Gruiten-Neandertal e.v. Marathoneinsteiger 2018
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- Benedict Adler
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Transkript
1 Dienstag 16.Januar 14km lockerer Dauerlauf 1.Woche 2.Woche 3.Woche 4.Woche 5.Woche Donnerstag 18.Januar 16km lockerer Dauerlauf 1:45Std. / Samstag 20.Januar 18km langsamer Dauerlauf 2:00Std. / 6:40-6:55 8 Uhr Sonntag 21.Januar HAT Winterlaufserie Hilden Dienstag 23.Januar 14km lockerer Dauerlauf / Fahrtspiel; nicht zu schnell nicht schneller als 6:20 Donnerstag 25.Januar 16km lockerer Dauerlauf 1:45Std. / Samstag 27.Januar 20km langsamer Dauerlauf 2:15Std. / 6:40-6:55 8 Uhr Dienstag 30.Januar 14km lockerer Dauerlauf 5 Sprints über m Tempo allmählich bis zum Sprint steigern Trabpausen 3min. Sprints ins letzte Drittel legen, vor der Auslaufphase Donnerstag 01.Februar 16km lockerer Dauerlauf 1:45Std. / Samstag 03.Februar 23km langsamer Dauerlauf 2:30Std. / 6:40-6:55 7:30 Uhr Samstag 03.Februar Nike Winterlaufserie Duisburg Sonntag 04.Februar HAT Winterlaufserie Hilden Dienstag 06.Februar 14km lockerer Dauerlauf / Koordinationsübungen Donnerstag 08.Februar 16km 2 km Einlaufen / 10 x 1 Min. schnell / 2km Ausl. 1:45Std. / Samstag 10.Februar 24km langsamer Dauerlauf 2:45Std. / 6:40-6:55 ab jetzt Samstags immer 7:00 Uhr Dienstag 13.Februar 14km min. 2 km Einl., lockerer Dauerlauf in 6:30, da zwischen 5x3 Min. Schneller DL in 6:00, min. 2km Ausl. Einl. und Ausl. in 6:45 zwischen Sprints Trabpausen Donnerstag 15.Februar 16km lockerer Dauerlauf 1:45Std. / Manuela Samstag 17.Februar 27km langsamer Dauerlauf Sonntag 18.Februar HAT Winterlaufserie Hilden 2018_Marathon_Trainingsplan_V1.xls / 2018 Seite 1 /
2 6.Woche 7.Woche 8.Woche 9.Woche Dienstag 20.Februar Pyramide ca. 14km Pyramide Donnerstag 22.Februar 16km lockerer Dauerlauf / Koordinationsübungen 1:45Std. / Samstag 24.Februar 27km langsamer Dauerlauf Dienstag 27.Februar 14km lockerer Dauerlauf Steigerungen ins Donnerstag 01.März 14km Wendepunktlauf / wechselndes Tempo Samstag 03.März 27km langsamer Dauerlauf Samstag 03.März Nike Winterlaufserie Duisburg Dienstag 06.März 14km lockerer Dauerlauf Donnerstag 08.März 14km Pyramide, 3 Min., 6 Min., 9 Min., 6 Min., 3 Min. schneller DL da zwischen Trabpausen 3 Min., 5 Min., 7 Min., 5 Min., nicht schneller als 6:00 Samstag 10.März 27km Geplant: langsamer Dauerlauf; Treffpunkt S-Bahnhof Aprath die schöne Wuppertalrunde mit Treffpunkt S-Bahnhof Aprath Dienstag 13.März 16km lockerer Dauerlauf 1:45Std. / Donnerstag 15.März 14km 2 km Einl., 10 x 3 Min. ansonsten 6:30-6:40 2 km Ausl. Samstag 17.März 27km langsamer Dauerlauf; Sonntag 18.März 14km Wettkampf Neandertallauf 2018_Marathon_Trainingsplan_V1.xls / 2018 Seite 2 /
3 10.Woche Dienstag 20.März 14km 2 km Einl., 10 km, 2 km Ausl. Donnerstag 22.März 16km langsamer Dauerlauf 1:45Std. / Samstag 24.März 27km Geplant: Treffpunkt Burgholzrunde mit ; langsamer Dauerlauf Bayersporthalle Treffpunkt Bayer Sporthalle Rutenbeck; Wtal - Sonnborn Wuppertal-Sonnborn Samstag 24.März Nike Winterlaufserie Duisburg Dienstag 27.März 14km lockerer Dauerlauf Steigerungen ins 11.Woche 12.Woche 13.Woche Donnerstag 29.März 16km Fahrtspiel 1:45Std. Wechselndes Tempo nicht schneller als 6:00 Ein- und Auslaufen in 6:30-6:45 Freitag 30.März 30km Eifgental Einladungslauf (Karfreitag) Samstag 31.März 27km langsamer Dauerlauf Dienstag 03.April 14km Wendepunktlauf / wechselndes Tempo Donnerstag 05.April Pyramide ca. 14km Samstag 07.April 27km Geplant: Die Wuppertalrunde mit & AW Wuppertal, Sprockhövel, Nordbahntrasse Dienstag 10.April 14km lockerer Dauerlauf Treffpunkt Sportplatz Opphof Wuppertal-Elberfeld Steigerungen ins Donnerstag 12.April 14km lockerer Dauerlauf Manuela Samstag 14.April 27km Geplant: 2;45Std. / 6:40-6:55 Treffpunkt langsamer Dauerlauf, Schloß Burg Solingen anschliessend Frühstück, jeder bringt was mit!! Parkplatz Fauna 2018_Marathon_Trainingsplan_V1.xls / 2018 Seite 3 /
4 14.Woche 15.Woche Dienstag 17.April 14km lockerer Dauerlauf 5 Sprints über m Tempo allmählich bis zum Sprint steigern Trabpausen 3min. Sprints ins letzte Drittel legen, vor der Auslaufphase Donnerstag 19.April 16km lockerer Dauerlauf 1:45Std. / Samstag 21.April 27km langsamer Dauerlauf 18km Für die Düsseldorfläufer maximal 2 Stunden 2:00Std. / 6:40-6:55 Woche 15 für die Teilnehmerinnen und Teilnehmer am Düsseldorfmarathon Ausruhen für Sonntag maximal noch Mo. oder Mi. Lauftreff Sonntag 29.April 42,195km Düsseldorfmarathon!! Viel Glück!! 2018_Marathon_Trainingsplan_V1.xls / 2018 Seite 4 /
5 Woche für die Teilnehmerinnen und Teilnehmer am VivaWest Marathon 15.Woche 16.Woche 17.Woche 18.Woche 19.Woche Dienstag 24.April 14km Pyramide Donnerstag 26.April 16km lockerer Dauerlauf 1:45Std. / tbd Samstag 28.April 27km Geplant: Treffpunkt wird noch Sonderrunde mit entweder die 'Große Burgholzrunde' oder 'Rund um Herbringhausen' bekannt gegeben Dienstag 01.Mai 14km 2 km Einl., 10 km, 2 km Ausl. Feiertag!! Eventuell laufen wir zu einer anderen Uhrzeit!! Donnerstag 03.Mai 16km lockerer Dauerlauf 1:45Std. / tbd Samstag 05.Mai 27km langsamer Dauerlauf Dienstag 08.Mai 14km lockerer Dauerlauf Steigerungen ins Donnerstag 10.Mai 16km lockerer Dauerlauf 1:45Std. / Manuela Samstag 12.Mai 25km Geplant: Etwas kürzer, dafür Burgholzrunde mit ; langsamer Dauerlauf ein paar Höhenmeter Treffpunkt Bayer Sporthalle Rutenbeck; Wtal - Sonnborn mehr Dienstag 15.Mai 14km 2 km Einl., 10 km, 2 km Ausl. Donnerstag 17.Mai 16km lockerer Dauerlauf Samstag 19.Mai 18km langsamer Dauerlauf 2:00Std. / 6:40-6:55 Ausruhen für Sonntag maximal noch Mo. oder Mi. Lauftreff Sonntag 27.Mai 42,195km VivaWest Maraton!! Viel Glück!! tbd tbd Achtung: Fahrtspiel: Wendepunktlauf: Koordinationsübungen Bei jeder Trainingseinheit auf Ein- und Auslaufphase achten. Immer ca. 15 sek. Langsamer als angegebenes Tempo Sollte ein Betreuer mal ein Runde planen, die länger ist als im Plan vorgesehen, bitte vorher ankündigen! wechselndes Tempo über verschieden lange Streckenabschnitte, unter Beachtung der Geländebeschaffenheit. Ein- und Auslaufphase beachten. 2km einlaufen in 6:30, dann 30 min. Strecke X in 6:30, umkehren, anschließend Strecke X in ca.25 min zurück, 2km auslaufen. Beim 2. Wendepunktlauf Strecke X in etwas höherem Tempo Koordinationsübungen können eigentlich bei Bedarf in jede Einheit eingebaut werden. Bitte baut die ein, wann und wie ihr Lust dazu habt 2018_Marathon_Trainingsplan_V1.xls / 2018 Seite 5 /
ROAD RUNNERS BREMEN e.v.
Marathon Trainingsplan ZIEL IN 12 WOCHEN FINISH: 3:30 Std. 12 Wochen Plan mit 5 bis 6 Laufeinheiten pro Woche Der Plan eignet sich für Läuferinnen und Läufer, die bereits über eine gute Laufkondition verfügen
Trainingsplan Stadt Marathon 20?? Zeitziel: 4 Std
Trainingsplan Stadt Marathon 20?? Zeitziel: 4 Std Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Total Ruhetag 12km lockerer 12km Fahrtspiel Ruhetag 12km lockerer Ruhetag 22-25km langsamer
Marathonvorbereitungsprogramm für 4:30 h Zielzeit Termin: Düsseldorf Marathon am
Marathonvorbereitungsprogramm für 4:30 h Zielzeit Termin: Düsseldorf Marathon am 8.5.2011 4 Lauftage pro Woche Sonntags in der Regel der lange Lauf Teilnahme an Winterlaufserie in Duisburg Falls nicht:
Trainingsplan Berlin Marathon, 28. Sept Zeitziel: 3 Std 30 min
Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Total (1) 07.-13.07. (2) 14.-20.07. (3) 21.-27.07. (4) 28.07.-03.08. (5) 04.-10.08. (6) 11.-17.08. (7) 18.-24.08. (8) 25.-31.08. (9) 01.-07.09.
TRAININGSPLÄNE 10km-Lauf. 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten
TRAININGSPLÄNE 10km-Lauf 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten TRAININGSBEREICH (Lauftempo): Erläuterungen zu den Begriffen
Trainingsplan für Grundschüler für die 1,6 km Dauer: zwischen 10 Minuten und 45 Minuten
Trainingsplan für Grundschüler für die 1,6 km Dauer: zwischen 10 Minuten und 45 Minuten Aufbau des Trainings: Jede Trainingswoche ist nach dem gleichen Schema aufgebaut. Unten seht ihr einen beispielhaften
IN 12 WOCHEN ZUM HALBMARATHON UNTER 2 STUNDEN TRAININGSPLAN VON INGALENA HEUCK
Renntempo für Zielzeit 1:59.00 Stunden: 5.38 min/km Voraussetzungen: Seit mindestens einem halben Jahr Lauferfahrung mit rund 2-3 Laufeinheiten pro Woche (Gesamtlaufumfang pro Woche rund 15-20 km) Bisheriges
Marathon-Trainingsplan: unter 3:15
Marathon-Trainingsplan: unter 3:15 Voraussetzung: Marathon in 3:30 Std, 10 km in 41:00 min, 75 bis 95 km / Woche in 5 Trainingseinheiten Woche 1 und 2 15 km 1:18 Std 5:10 min/km MD 75-80% 13 km 59:35 min
12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am
Woche vom 01.-07.05.2017 Programm 1 (Sonntag): ruhiger Dauerlauf: 70min. im GA1, anschließend 15min. im Bereich GA2, anschließend 5min. im Bereich GA3, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm
Trainingsplan Halbmarathon - Lauf Zeitziel: 1:40h
Woche Montag (1) 17.-23.04. (2) 24.-30.04. (3) 01.-07.05. (4) 08.-14.05. (5) 15.-21.05. (6) 22.-28.05. (7) 29.05.-04.06. (8) 05.-11.06. (9) 12.-18.06. (10) 19.-25.06. Ruhetag 50 min lockerer DL Ruhetag
Der Trainingsplan.» Absolute Anfänger» Sportliche Einsteiger» Freizeitläufer. Quelle: Runners World Lauftrainer 5 bis 10 km, ISBN 3-499-61018-3
Der Trainingsplan» Absolute Anfänger» Sportliche Einsteiger» Freizeitläufer Quelle: Runners World Lauftrainer 5 bis 10 km, ISBN 3-499-61018-3 Das richtige Tempo: Erläuterungen zu den Begriffen und Abkürzungen
laufen-in-duisburg.de
Training HM in 1 40 laufen-in-duisburg.de Home Lauf-Tipp Lauf-ABC Trinken Entspannung Herzfrequenz Ratschläge 1 Ratschläge 2 Training Berechnung Training Trainingstempo (Berechnung) Tempotabelle Trainingpläne
Trainingsplan für den Stadtwerke-Schülerlauf (4,1 km)
Trainingsplan für den Stadtwerke-Schülerlauf (4,1 km) Dauer: zwischen 20 und 60 Minuten Aufbau des Trainings: Jede Trainingswoche ist nach dem gleichen Schema aufgebaut. Unten seht ihr einen beispielhaften
Trainingsplan Marathon
Woche 1 Aufbau in 12 Wochen Marathon Finisher / 14 Wochen Marathon in 4h / 14 Wochen Marathon in 3h30 / 14 Wochen Dienstag DL l 45` DL l 60` DL l 60` DL l 60` Donnerstag DL l 45` DL l 60` DL l 75` DL l
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Training HM in 1 35 laufen-in-duisburg.de Home Lauf-Tipp Lauf-ABC Trinken Entspannung Herzfrequenz Ratschläge 1 Ratschläge 2 Training Berechnung Training Trainingstempo (Berechnung) Tempotabelle Trainingpläne
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Training HM in 1 30 laufen-in-duisburg.de Home Lauf-Tipp Lauf-ABC Trinken Entspannung Herzfrequenz Ratschläge 1 Ratschläge 2 Training Berechnung Training Trainingstempo (Berechnung) Tempotabelle Trainingpläne
Halbmarathon Phönixsee :15 min Trainingsplan für: Siehe Zeiten Trainingsplan. Lauf Team Unna. geplante Halbmarathonzeit:
03.10 Alter: Jahre die letzten 12 Wochen Ziel Teilnahme Halbmarathon am 03.10 Zeit Vorraussetzung ca. 1:00 1:05 Std für 10 Km Belastungsdichte 3 Trainingseinheiten pro Woche Belastungsumfang ca. 35-45
Trainingsplan Halb-Marathon
Woche 1 Aufbau in 12 Wochen ½ Marathon Finisher / 14 Wo. ½ Marathon in 2h / 14 Wo. ½ Marathon in 1h45 / 14 Wo. Donnerstag DL l 30` DL l 60` DL l 60` DL l 60` Sonntag A A A DL l 60` Woche 2 Aufbau ½ Marathon
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Training 10 km in 34 laufen-in-duisburg.de Home Lauf-Tipp Lauf-ABC Trinken Entspannung Herzfrequenz Ratschläge 1 Ratschläge 2 Training Berechnung Training Trainingstempo (Berechnung) Tempotabelle Trainingpläne
12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am
Woche vom 01.-07.04.2013 Programm 1 (Donnerstag): ruhiger Dauerlauf 70-80min. im GA1, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm 1 (Samstag): Lockere Radausfahrt 90-120min. im GA1 300m einschwimmen:
Datum Wochen Band DVD Band eingelegt Protokoll kontr. Recovery kontr. Tag Nr. RW Sign. Sign. Sign.
Monat: Januar Anzahl Bänder: 9 01.01.2015 Donnerstag Do DO 02.01.2015 Freitag Fr FR 03.01.2015 Samstag 04.01.2015 Sonntag 05.01.2015 Montag Mo1 MO 06.01.2015 Dienstag Di DI 07.01.2015 Mittwoch Mi MI 08.01.2015
laufen-in-duisburg.de
Training HM in 1STd 15 laufen-in-duisburg.de Home Lauf-Tipp Lauf-ABC Trinken Entspannung Herzfrequenz Ratschläge 1 Ratschläge 2 Training Berechnung Training Trainingstempo (Berechnung) Tempotabelle Trainingpläne
TRAININGSPLAN # ANKOMMEN
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am 15.06.2014
Woche vom 24.03.-30.03.2014 Programm 1 (Sonntag): ruhiger Dauerlauf: bis 60min. im GA1, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm 2 (Mittwoch): zügiger Dauerlauf: 45min., 10min. einlaufen im GA1,
TRAININGSPLAN # ANKOMMEN # ROOKIE
# ROOKIE 1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 35 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 3 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 2 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht
Lauf-Coaching Anna Hughes
Trainingsplan ZUT Basetrail Woche 1: Lauf-Trainingszeit 5-5.5 h 1 easy run: 45 min. @stetiges, lockeres Tempo, flaches Gelände 1 flexibler run: 45 min. @nach eigenem Tempo locker laufen, 1x 15 min. flotter
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Training 10 km in 38 laufen-in-duisburg.de Home Lauf-Tipp Lauf-ABC Trinken Entspannung Herzfrequenz Ratschläge 1 Ratschläge 2 Training Berechnung Training Trainingstempo (Berechnung) Tempotabelle Trainingpläne
Trainingsplan 1. Trainingshäufigkeit: 1-2 Trainingseinheiten/Woche. Trainingsumfang: Minuten (15-25 km/woche) Trainingsintensität: nach Belieben
Trainingsplan 1 1-2 Trainingseinheiten/Woche 40-60 Minuten (15-25 km/woche) nach Belieben Der Trainingsplan 1 dient der Regeneration nach dem Marathon. Dass heißt: Wenig laufen und viele alternative Aktivitäten
Trainingsplan. 1. Training: 150km GA1 bergige Strecke Sonntag 1. Training: 2:20h langer Lauf 2. Training: 30min locker**** Ges See 190km 5:20h
Trainingsplan NAME: j28. 3.6. Schwimmen Rad Laufen Anderes Montag Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Dienstag Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai R1 Koppellauf 20min 20min Donnerstag
KW Datum Inhalt TRAINING Soll Dauer Kilometer Bemerkung RP DP kg Trainingsumfang/Wo. 07.Jun Sa Langsamer Dauerlauf 45 GA
Trainingsplan Innsbrucker NightRUN Halbmarathon 1 02.Jun Mo 03.Jun Di Langsamer Dauerlauf 45 GA1 04.Jun Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 05.Jun Do Langsamer Dauerlauf 60 GA1 06.Jun Fr 07.Jun Sa Langsamer
TRAININGSPLAN # SCHNELL
1 Montag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch einen Baumstamm
Meine persönliche Marathon-Bestzeit auf der Normaldistanz liegt bei 3h 30min (San Francisco, 2009).
Nachfolgender Trainingsplan dokumentiert meine tatsächlich durchgeführten Trainingseinheiten im Jahr 2010 zur Vorbereitung auf dem 89,2 km langen Comrades-Ultra- Marathon am 30.05.2010. Meine Vorbereitung
TRAININGSPLAN A: 42 Kilometer. Zielgruppe: Marathonläufer/Wettkampfläufer
TRAININGSPLAN A: 42 Kilometer Zielgruppe: Marathonläufer/Wettkampfläufer Ihr Läuferprofil: Sie trainieren seit mindestens drei Jahren regelmäßig. Dabei absolvieren Sie ein wöchentliches Laufpensum von
TRAININGSPLAN # FLOTT
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
TRAININGSPLAN # SCHNELL # ROOKIE
# ROOKIE 1 Montag laufen GA1 25 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 3 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 2 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
Der Trainingsplan. 15. April 2007 Starts 10:00 Uhr und 10:10 Uhr HALBMARATHON
U L C U N I O N L A U F C L U B B L U D E N Z isonauftakt in der Alpenstadt 7. Int. Unterberger BLUDENZ Halbmarathon 21,1 km Intersky BLUDENZ City Lauf 8,7 km Das kleine Blatt BLUDENZ Kids Run 1,5 km 15.
1. Woche Montag Donnerstag Samstag Intervalltraining mit Manuela - Einlaufen ca. 1,5 km incl. 3mal Steigerungslauf über 70m
Herbstlauftraining 2018 - Lass uns loslegen! Trainingsplan hin oder her, in unserer Gruppe macht es einfach Spaß sich zu schinden und qualifizierte Trainer sind auch dabei. 1. Woche 09.07.18-15.07.18 Long
trainingsplan # flott
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
TRAININGSPLAN # SCHNELL
1 Montag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch einen Baumstamm
Theorieplan Januar 2015
Theorieplan Januar 2015 Donnerstag 01.01.2015 Freitag 02.01.2015 Samstag 03.01.2015 Sonntag 04.01.2015 Montag 05.01.2015 9 6 Dienstag 06.01.2015 1 11 Mittwoch 07.01.2015 10 7 Donnerstag 08.01.2015 2 12
Tempotraining vom bis
Tempotraining vom 03.01.2017 bis 28.03.2017 Einlaufen 3 km Pausen zwischen den Tempoeinheiten etwa 200m ( 2'-3' ) Auslaufen 3-5 km S T A N D : 7.12.2016 03.01.2017 10.01.2017 17.01.2017 24.01.2017 31.01.2017
Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Engagierte Läufer mit Zielzeit 1:45 2:00 Stunden
Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Engagierte Läufer mit Zielzeit 1:45 2:00 Stunden Sie laufen schon seit Jahren regelmäßig mind. drei- bis viermal pro Woche und nehmen regelmäßig an Wettkämpfen teil.
Hans Scheitter GmbH & Co.KG
2010 Beschläge in Schmiedeeisen, Messing und Kupfer JANUAR Neujahr 01 Samstag 02 Sonntag 03 Montag 04 Dienstag 05 Mittwoch 06 Donnerstag 07 Freitag 08 Samstag 09 Sonntag 10 Montag 11 Dienstag 12 Mittwoch
und zurück Deweerthscher Garten - Otto-Hausmann-Ring - Knappertsbuschweg - Schliepershäuschen - Düsseldorfer Straße - Robert-Daum-Platz
6 6 Wuppertal Hbf - Wieden Schleife 6 - Robert-Daum-Platz P+R 6 2 6 Wülfrath Stadtmitte und zurück 6 6 Wuppertal Hbf (Bstg 5) - Robert-Daum-Platz (Bstg 4) nach Vohwinkel ab an - Stadtmitte 4. 4. 4. 5.00
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:14:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:14:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Theorieplan Januar 2014
Januar 2014 Mittwoch 01.01.2014 Neujahr Donnerstag 02.01.2014 13 9 Freitag 03.01.2014 Samstag 04.01.2014 Sonntag 05.01.2014 Montag 06.01.2014 6 3 Dienstag 07.01.2014 14 10 Mittwoch 08.01.2014 7 4 Donnerstag
E-Dellwig Ost. E-Gerschede. Bottrop Hbf. Velbert-Langenberg. Velbert-Rosenhügel. Velbert-Neviges. Wülfrath-Aprath W-Vohwinkel
Haltern am See Marl-Hamm Gladbeck West Velbert-Nierenhof BOT-Boy Velbert-Langenberg Anschlüsse siehe verzeichnis/linienplan Fahrradbeförderung ganztägig Bottrop Hbf Velbert-Neviges Velbert-Rosenhügel Wülfrath-Aprath
Ausdauertraining im Leistungs- und Schulsport
Christian Stang, StR Ludwig-Frank-Gymnasium Mannheim 1 Ausdauertraining im Leistungs- und Schulsport Sportliche Erfolge: Teilnahme an den Studentenweltmeisterschaften Teilnahme an den Militärcrossweltmeisterschaften
T r a i n i n g s p l a n
T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten 1. Was will ich erreichen? Halbmarathon unter 1 55 00 = 5 27 /km 2. Wie oft pro Woche kann ich trainieren? 4 5/Woche 3. Wo liegt mein
T r a i n i n g s p l a n
T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten 1. Was will ich erreichen? 5 km unter 18 00 = 3 36 /km 10 km unter 38 00 = 3 48 /km 2. Wie oft pro Woche kann ich trainieren? 4 5/Woche
T r a i n i n g s p l a n
T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten zur Erstellung eines Trainingsplanes 1. Was will ich erreichen? 5 km unter 18 00 = 3 36 /km 10 km unter 38 00 = 3 48 /km 2. Wie oft
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:59:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:59:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Bericht:)Alex)Riebau) Woche)2)()16.05.: ))) Samstag' '
Bericht:AlexRiebau Woche2(16.05.:22.05.2015 Samstag'16.05.2015' SamstagwarbeiKevinundmirwenigerschlafenangesagt.Um17Uhrfuhrenwir,wieerschonsagte, ineinhotelwospäteraufgroßerbühnegejamtwurde.eshießsofortammorgen,dassichdort
TRAININGSPLAN # SCHNELL NÜRBURGRING
TRAININGSPLAN # SCHNELL 10.5.2014 NÜRBURGRING 8 Mo., 17. Feb. 2014 Laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen,
Patrick: ElKi-Duathlon, MTB oder Cityvelo mitnehmen!
Next Generation Gruppe A KW Beginn Ende Bel. Bemerkung Bel. Dienstag Bel. Donnerstag ElKi-Duathlon, MTB oder Cityvelo mitnehmen! YL: Zusätzliches Warm-up, 10x (150m WT lvl 6, 50m locker gehen), 800m Reg,
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:29:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:29:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Marathon Trainingsplan. Wie Sie in fünf Monaten fit für 42,195 Kilometer werden.
Marathon Trainingsplan Wie Sie in fünf Monaten fit für 42,195 Kilometer werden. Drei Läufe pro Woche, ein abwechslungsreiches Programm und ganz viel Gefühl: Wer sich an unseren Plan hält, schafft es ohne
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 4:29:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 4:29:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
30 min locker Laufen (wenn du außer Atem bist, mache eine kurze Gehpause) 8 9 10 11 12 13 14 30 min locker Laufen. Gehpause)
November 2010 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 "locker Laufen" = man könnte sich noch beim Laufen unterhalten oder 65-75% von Maximalpuls Wenn möglich versuche
Der BMI (Body-Mass-Index) ist nur ein grober Anhaltspunkt und errechnet sich nach der Formel:
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne basieren auf denen der TU München, werden aber bei der TS Herzogenaurach in 4 verschiedenen Leistungsklassen angeboten (statt 3 bei der TUM). Die LK 1 wurde neu
E-Dellwig Ost. E-Gerschede. Bottrop Hbf. Velbert-Rosenhügel. Velbert-Neviges. Wülfrath-Aprath W-Vohwinkel
Haltern am See Marl-Hamm E-Kupferdreh Gladbeck West Velbert-Nierenhof BOT-Boy Velbert-Langenberg Anschlüsse siehe verzeichnis/linienplan Fahrradbeförderung ganztägig Bottrop Hbf Velbert-Neviges E-Dellwig
Trainingsplan Halbmarathon in 2:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:41 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 42 min 7:/km Sie sind diese Woche 14 Kilometer gelaufen und haben 3:57 Stunden trainiert.
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:44:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:44:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
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3.Jan 2011-10.Jul 2011 Dienstag, 11. Januar 2011 Donnerstag, 13. Januar 2011 Dienstag, 18. Januar 2011 Montag, 7. Februar 2011 Montag, 14. Februar 2011 Samstag, 26. Februar 2011 Donnerstag, 3. März 2011
Dr.Feil Trainingsplan Ziel: Halbmarathon Ulm zwischen 2h 40min und 2h 20min REGENERATION AUFBAUEINHEIT KURZ & INTENSIV LAUFTREFFEINHEIT
KW 18 02. 08.05. 20min 25min HIIT, 2 x, dazwischen flotte Gehpause 5min 5 Steigerungsläufe über 40m KW 19 09. 15.05. 25min 30min HIIT, 2 x 25min (70 % maxhf), dazwischen flotte Gehpuase 5 min 5 Steigerungsläufe
Feucht î. Gleis Track Zeit. Zug Train. Time. 6:28 e 3. e :59 e 2. e :51 e 3. e :59. e Sa, s. 7:00 e 2. e
11.1.016 09.1.017 0:08 9390 0:19 9686 0:33 9687 0:39 9391 0:49 939 1: 9397 4:39 w außer Sa 97 4:40 w außer Sa 971 4:48 w außer Sa 9300 :00 w außer Sa 973 :08 w 930 :11 w außer Sa 9301 :19 w außer Sa 976
Marathonvorbereitung
08. Mai 2005 Marathonvorbereitung Planung Training Marathonlauf Planung Gesundheits-Check Zeitmanagement Leistungsstand Ausrüstung Zeitmanagement Mo Di Mi Do Fr Sa So 02:00 04:00 06:00 08:00 10:00 12:00
«Bern bewegt möglichst viele Menschen auf sportliche und gesunde Art» Jogging für Fortgeschrittene mit Ziel Grand Prix von Bern (16.
Kontakt: (judithwyder@gmail.com), (gabriel.lombriser@gmail.com) Einstimmungsphase Woche 1 3. März 2015 Begrüssung, «sich Kennenlernen». Woche 2 10. März 2015 Kurze Einführung. Einlaufen, Lauftechnik, Steigerungen
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Der Trainingsplan für Deinen ersten Marathon. Vorbereitung Laufschuhe Regel Nummer eins ist natürlich: Die Schuhe müssen gut passen und sollten wetterfest sein. Denn das Trainingswetter kann man sich schließlich
D-Kader Sichtung 2016
D-Kader Sichtung 2016 11. & 12. Oktober, Landessportschule Albstadt Christoph Thürkow, Landestrainer Lauf/Gehen Sportliches Talent Was ist ein sportliches Talent? Was zeichnet ein sportliches Talent aus?
Inhaltsverzeichnis. Der lockere Dauerlauf 9. Qualitätstraining 11. Kräftigung und Stretching 32. Ihr Standard Warm-up 44.
Inhaltsverzeichnis Der lockere Dauerlauf 9 Qualitätstraining 11 Kräftigung und Stretching 32 Ihr Standard Warm-up 44 Der Zeitlauf 51 Makro Meso Mikro 54 Ihre Wochenplanung 56 Ihre Trainingsgeschwindigkeiten
Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Anfänger mit Zielzeit 2:15-2:30 Stunden
Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Anfänger mit Zielzeit 2:15-2:30 Stunden Sie laufen seit mindestens einem Jahr, dreimal wöchentlich und können 70 min am Stück im langsamen Tempo problemlos durchlaufen.
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:59:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:59:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Trainingsplan Halbmarathon in 1:50 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:12 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 45min 7 km 6:/km 54 min 6:45 min/km Sie sind diese Woche 15 Kilometer gelaufen und haben
TRAININGSPLAN 21,1 KM (INTENSITY)
TRAININGSPLAN 21,1 KM (INTENSITY) Zielzeit 01:50 Std. Intensitätssteuerung: Pace Katharina Reich, 161 cm, 55 kg Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Dieser Trainingsplan umfasst 16 Wochen. Natürlich können
23. Oktober bis 31. Dezember 2017, 10 km-wochenplan. Johann Teufelhart Auszug
23. Oktober bis 31. Dezember 2017, 10 km-wochenplan T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten 1. Was will ich erreichen? 10 km unter 39 00 = 3 54 /km (Silvesterlauf Krems 31.
RWI-Benzinpreisspiegel, Auswertungen für den Zeitraum vom 28. Mai bis 8. Juli 2014
RWI-Benzinpreisspiegel, Auswertungen für den Zeitraum vom Tagesdurchschnittspreise für Diesel in Euro pro Liter Mittwoch 1,3848** 1,3662** 1,3661** 1,3827** 1,3987** 1,3758** Donnerstag 1,3930** 1,3766**
Trainingsplan Halbmarathon in 1:20 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 3:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Einsteiger 70 min Sie sind diese Woche 36 Kilometer gelaufen und haben 6:00 Stunden trainiert.
S7 S7. Solingen - Remscheid - Wuppertal. Solingen Grünewald. RS-Lüttringhausen. RS-Güldenwerth Remscheid Hbf RS-Lennep. W-Unterbarmen Wuppertal Hbf
Solingen Hbf Solingen Grünewald Solingen Mitte SG-Schaberg RS-Güldenwerth Remscheid Hbf RS-Lennep Anschlüsse siehe verzeichnis/linienplan Fahrradmitnahme begrenzt möglich Am 24. und 31. Dezember Verkehr
Trainingsplan Marathon in 2:45 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: 90% der HF max Wettkampftempo: 3:54 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:00 min/km (= 36 sec auf 200 m) 200 m Trabpause + 61 mim 13 km 4:/km 4:/km
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 30 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 30 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 30 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 30. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 21. Mai 2017 gesetzt.
8. Einheit: wie 5. Einheit aus Woche 3. Wer sich müde fühlt, macht heute einen zusätzlichen Pausentag.
Training Anfänger: Woche 1 1. Einheit: Aufwärmen, im Wechsel 60 Sekunden locker traben 60 Sekunden flott gehen, insgesamt 4 mal, dann 2-3 Minuten Pause (entweder Dehnübungen oder langsam gehen). Das Ganze
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 30 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 30 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 30 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31. ASICS Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27 Mai 2018 gesetzt.
DIE EINSTIEGSPHASE ABKÜHLEN AUFWÄRMEN WOCHE 1-2 WORKOUT MONTAG. 5 Minuten aktives Dehnen. 5 Minuten Dehnen
DIE EINSTIEGSPHASE WOCHE 1-2 WORKOUT Lockeres Laufen bei 60 bis 65 % der max. 20 bis 30 Minuten 5 Minuten 20 bis 30 Minuten oder Ruhetag 5 Minuten 6 bis 8 x 100-m-Bergsprints, zur Regeneration jeweils
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 20 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 20 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 20 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31. ASICS Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27. Mai 2018 gesetzt.
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 27:30 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 27,5 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 27:30 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27. Mai 2018 gesetzt.
Terminliste A-JUNIOREN-BUNDESLIGA Staffel West Spieljahr 2015/ 2016
Sonntag, 16. August 2015 11:00 Mittwoch, 19. August 2015 11:00 Sonntag, 23. August 2015 11:00 Samstag, 29. August 2015 11:00 Sonntag, 13. September 2015 11:00 Sonntag, 20. September 2015 11:00 1 1 SC Fortuna
Trainingsplan Halbmarathon in 1:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: 90% der HF max Wettkampftempo: 4:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 40 min 5:/km 67 min Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen und haben 5:45 Stunden trainiert.
CRIVIT PRO TRAININGSPLAN YOU VE GOT WHAT IT TAKES
CRIVIT PRO TRAININGSPLAN YOU VE GOT WHAT IT TAKES TRAININGSPLAN VON FARIS AL-SULTAN Starte jetzt durch! Den ersten Marathon schaffen, den eigenen Rekord brechen oder mit Bestzeit auf die nächsten Herausforderungen
Montag - Freitag
Bad Wildungen, Montag - Freitag 5.25 5.27 5.31 5.34 5.37 5.38 5.39 5.40 5.41 5.42 5.43 5.55 5.57 5.58 5.58 5.59 5.59 6.00 6.00 6.01 6.04 6.07 6.08 6.09 6.10 6.11 6.12 6.13 7.05 7.08 7.13 7.15 7.16 7.17
TRAININGSPLAN # FLOTT NÜRBURGRING
TRAININGSPLAN # FLOTT 10.5.2014 NÜRBURGRING 8 Mo., 17. Feb. 2014 Frei 8 Di., 18. Feb. 2014 Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen
Nach diesen Kriterien sollten Sie entscheiden mit welchem Plan Sie sich für Lauf21! vorbereiten:
Nach diesen Kriterien sollten Sie entscheiden mit welchem Plan Sie sich für Lauf21! vorbereiten: Checkliste: Sie sind 10 km durchgelaufen und haben einen BMI < 25 Leistungsgruppe 1 Sie sind 10 km durchgelaufen
ODLO Halbmarathon Ingolstadt 2017 Trainingsplan Einsteiger 2017
ODLO Halbmarathon Ingolstadt 2017 Trainingsplan Einsteiger 2017 Trainingswoche 01: 02.01.17 bis 08.01.17 EINHEIT 1 3min gehen, 10x (1min laufen, 1min gehen) 3min gehen, 12x (1min laufen, 1min gehen) 3min
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Kreisliga A Paderborn Sonntag, 21.2.2010 Sonntag, 28.2.2010 Sonntag, 7.3.2010 Sonntag, 14.3.2010 Sonntag, 21.3.2010 Samstag, 27.3.2010 Sonntag, 28.3.2010 Mittwoch, 31.3.2010 Donnerstag, 1.4.2010 Montag,