Patrick: ElKi-Duathlon, MTB oder Cityvelo mitnehmen!

Transkript

1 Next Generation Gruppe A KW Beginn Ende Bel. Bemerkung Bel. Dienstag Bel. Donnerstag ElKi-Duathlon, MTB oder Cityvelo mitnehmen! YL: Zusätzliches Warm-up, 10x (150m WT lvl 6, 50m locker gehen), 800m Reg, 6x (100m WT lvl 6, 100m locker gehen) NL: Michigan Workout: 1.6km WT lvl 5, 1.6km Reg, 1.km WT lvl 5, 1.6km Reg, 800m WT, 1.6km Reg, 400m WT lvl 5 Auslaufen Cooldown 1 kein geleitets Training YL 14-15: 4x (00m WT lvl 5, 00m Reg, 400m WT lvl 5, 400m Reg SP: 1') NL: Zusätzliches Warm-up, 1x (150m WT lvl 6, 50m locker gehen), 800m Reg, 8x (100m WT lvl 6, 100m locker gehen) Kraft und Stabi 0 14.Mai 0.Mai 19. YL Aquathlon Basel 1 1.Mai 7.Mai 3 3. YL/NL Sion 1 LS und langes Einlaufen Halbmarathon Weltrekord Männer 58:3 Im Mixed-Team mit 00m Intrevallen auf 33. sek Auslaufen Kraft und Stabi GL lvl Lauf in verschiedenen Stärkegruppen LS und Aktivierungsübungen Kraft und Stabi Uhr mit GPS mitnehmen! Im Gelände: 4x (100m WT lvl 6, 00m WT lvl 5, 300m Gl lvl 4, 400m GL lvl 3, 500m GL lvl, SP: ') gemeinsames Auslaufen Einlaufen und Aktivierungsübungen und Seilsprünge Wettkampfvorbereitung im Gelände: 4x (350m WT lvl 5, 100m Trabpause) Run throughs leicht bergab 4x (50m WT lvl 5, 00m Trabpause) Drills Form und Haltung 4x (150m WT lvl 5, 300m Trabpause)

2 Next Generation Gruppe B1 KW Beginn Ende Bel. Bemerkung Bel. Dienstag Bel. Donnerstag 0 14.Mai 0.Mai 19. YL Aquathlon Basel 1 1.Mai 7.Mai 3 7. RC Wallisellen 3. YL/NL Sion 3. RC Tesserete 1 ElKi-Duathlon MTB oder Cityvelo, Laufsachen sowie die Eltern mitnehmen! 1 Pascal: 8x (00m WT lvl 5, P:1') 800m Gl lvl 6x (00m WT lvl 5, P:1') 800m Gl lvl 4x (00m WT lvl 5, P: 1') Kraft und Stabi Pascal: Stafetten ( Teams gegeneinander, 00m Intervalle, pro Durchgang jeder Läufer ca 3x 00m, nach jedem Durchgang 800m Reg, danach Teams wechseln) Kraft und Stabi kein Training Kein Training -3* (600 WT Lvl 5/400 WT Lvl 5-6/00 WT Lvl 6) P: 300/00/500) auslaufen Stefano: Einlaufen, LS, m (400 und 600m WA lvl 5, 800 und 1000m GL lvl4) P:'. Dehnen, Auslaufen Stefano: Einlaufen, LS, Steigerungsläufe, x80m SK lvl7, x150m WA lvl 6, x00m WA lvl 6, x50m WA lvl 6, 300m WA lvl 6, 400m WA lvl 6. Plan B (Age Group): m WA lvl 5 P:6'

3 Next Generation Gruppe B KW Beginn Ende Bel. Bemerkung Bel. Montag Bel. Donnerstag 0 14.Mai 0.Mai 19. YL Aquathlon Basel 1 1.Mai 7.Mai 3 7. RC Wallisellen 3. YL/NL Sion 3. RC Tesserete 1 Einlaufen intensiv 10x400m Pacing KA Lvl 4 - Ziel ohne Uhr eine Rundenabweichun +/- sek pro Lauf 00 Sprünge / eventuell wenn vorhanden Koordinationsübungen an Hürde Dehnen 1 0min EInlaufen Hügelsprints 50m x 10Wdh. 4 Serien /4x00m KA Lvl 4 mit jeweils 30sek. Pause 4 x 1000m GL Lvl 4 Dehnen, Stabi Pfingstmontag, das Training findet nur statt falls genügend Teilnehmer vorhanden sind! -3* (800 WT lvl 5, 400 lo 4*50 WT Lvl 6 P: 150) SP 400m lo auslaufen Erwärmung: Spiel, Spass, Rasendiagonalläufe - Schwerpunkt Lauftechnik 4 x 10 Läufe mit 3min Pause zw. Serien Staffelspiele Stabi Kein Training Zusammen mit Gruppe B1 Jamie: Einlaufen, Stabi; LS 4x (400m - 00m - 100m WA Lvl 5) P.: 60-90" 1. Technikanalyse,. Korrekturen umsetzen, 3. Formcheck, 4. umsetzen Auslaufen incl. Steigerungen Jamie: Einlaufen, Stabi; LS zu zweit: 10-1x 400m KA Lvl - WA Lvl 4; P.: so lange der andere läuft Auslaufen, cool down

4 geführtes Radtraining am Mittwoch KW Beginn Ende Bel. Bemerkung Bel. Niveau 1 Bel. Niveau 0 14.Mai 0.Mai 19. YL Aquathlon Basel Mai 7.Mai 3 7. RC Wallisellen. YL/NL Sion 3. RC Tesserete Technikblock: Balancieren GL mit Fokus auf sauberem Gruppenfahren Umfang ca 40km 1 Technikblock: Kurventechnik GL mit ein paar Hügeln und Abfahrten Umfang ca 35km Technikblock: Ablösen in Kleinngruppen GL mit extensiven Intervallen Tempo in der Gruppe mit Ablösungen Umfang ca 40km Techniblock: Auf- und Absteigen Wettkampfvorbereitung mit kurzen Intervallen Umfang ca 35km 1 1 Technikblock: Auf- Absteigen GL mit Fokusauf sauberem Gruppenfahren Technikblock: Balancieren und Slalom GL in der Fläche mit suaberem Gruppenfahren Technikblock: Auf- Absteigen Extensive Intervalle mit Aufschliessen zur vorderen Gruppe Technickblock: Balancieren und Slalom GL mit Fokus auf suaberem Gruppenfahren Umfang ca 35km

5 Ergänzende Trainings Radtraining Koppeltraining Lauftraining Kraft KW Beginn Ende Bel. Rad Laufen Mai 13.Mai Mai 0.Mai 1 1.Mai 7.Mai ' GL inklusive Technickblock 60-75' GL lvl die letzten 10' Gl lvl 4 YL 14-15: 10' Technik (auf und absteigen) 5x (' WT lvl 5, 3' GL lvl ) 0' GL lvl NL: 10' Technik (Balancieren, Slalom,...) 60-90' GL lvl mit Fahrtspielen (Ortstafelnsprints, Gelände,...) 90-10' GL mit kurzen Tempoverschärfungen 10' GL lvl 4 10' GL lvl 0' Reg 0' locker einfahren 3x (10' WT auf dem Rad, direkter Wechsel auf 1km Lauf Wt lvl 5, 5' locker laufen) 65' 45' GL lvl 15' GL lvl 4 5' WT lvl 5 40' 5' WT lvl 5 15' GL lvl 4 0' Gl lvl 45-75' Gl lvl (bis max lvl 3) 65' 10' LS und Technik 5x (3' Gl lvl 4, ' Reg) 0' GL lvl 10' Auslaufen 60' 10' LS und Haltungsübungen 0' Gl lvl 3 10' Kraft und Sprünge 10' Gl lvl 3 10' locker auslaufen 0' Seilspringen und Laufkraft Rep. 0' Kraft und Stabi x 0' Kraft und Stabi 0' Seilspringen und Laufkraft Rep. x 0' Kraft und Stabi 60-90' GL lvl auf hügeligem Terrain 55' 45' Gl lvl 10' WT lvl 5 30' 8' WT lvl 5 ' Reg 60' 10' LS 10x (1' Wt lvl 5, ' Reg) 0' Gl lvl 0' Kraft und Stabi