2x 6km laufen 1x 12km radeln. 2x 6km laufen 1x 12km radeln. 1x 12km radeln
|
|
- Til Glöckner
- vor 6 Jahren
- Abrufe
Transkript
1 TRAININGSWOCHE 1 Maximalpuls : 180 Datum 22. Jul. 24. Jul. 26. Jul. 27. Jul. Trainingsart Marathontempo Intervall Regeneration REHA 10 km 10 km 12 km 10 km 30 km 2x 6km laufen 1x 12km radeln FITNESS 12 km 10 km 12 km 10 km 44 km 2x 6km laufen 1x 12km radeln Ø 5:45/zDL Ø 6:00/mDL lang MARATHON - Soll 15 km 10 km 12 km 20 km 57 km MARATHON - IST 2x 6km laufen 1x 12km radeln MRT=Marathontempo Ø 5:30/MRT Anzahl der Duathlon, Weiherhof zdl =zügiger Dauerl. Ø 5:45/zDL Intervalle je nach laufen,radfahren,laufen mdl=mittlerer Dauerl. Ø 6:00/mDL Trainingsstand ldl =langs. Dauerl. SSL= Sauerstoffl. Ø 6:15-6:20/lDL
2 TRAININGSWOCHE 2 Maximalpuls : 180 Datum 29. Jul. 31. Jul. 2. Aug. 3. Aug. 0 Trainingsart Marathontempo Hügel langer Lauf Regeneration GA 1 REHA 10 km 10 km 10 km 30 km FITNESS 12 km 10 km 20 km 10 km 52 km Ø 5:30/MRT Ø 6:00/mDL Ø 6:15-6:20/lDL MARATHON - Soll 15 km 12 km 25 km 10 km 62 km MARATHON - IST 0 km evtl. Wettkampf Hersbruck
3 TRAININGSWOCHE 3 Maximalpuls : 180 Datum 5. Aug. 7. Aug. 9. Aug. 10. Aug. 0 Trainingsart Marathontempo Intervall langer Lauf Regeneration REHA 10 km 8 km 10 km 28 km FITNESS 12 km 10 km 25 km 10 km 57 km Ø 5:30/MRT Ø 6:00/mDL Ø 6:15-6:20/lDL MARATHON - Soll 15 km 10 km 30 km 15 km 70 km MARATHON - IST 0 km Anzahl der Intervalle je nach Trainingsstand
4 TRAININGSWOCHE 4 Ruhewoche Maximalpuls : 180 Datum 12. Aug. 14. Aug. 16. Aug. 17. Aug. 0 Trainingsart Marathontempo mittl. DL langer Lauf Regeneration REHA 10 km 10 km 12 km 32 km FITNESS 10 km 10 km 15 km 10 km 45 km Ø 5:30/MRT Ø 6:00/mDL Ø 6:15-6:20/lDL MARATHON - Soll 15 km 10 km 20 km 15 km 60 km MARATHON - IST 0 km 0 km 0 km 0 km 0 km Stammtisch = Grillfest - Weiherhof
5 TRAININGSWOCHE 5 Maximalpuls : 180 Datum 19. Aug. 21. Aug. 23. Aug. 24. Aug. 0 Trainingsart Marathontempo Steigerungsläufe langer Lauf Regeneration REHA 10 km 8 km 10 km 28 km FITNESS 12 km 10 km 25 km 10 km 57 km Ø 5:30/MRT Ø 6:00/mDL Ø 6:15/lDL Ø 5:00/HMRT MARATHON - Soll 15 km 10 km 25 km 12 km 62 km MARATHON - IST 0 km 21,1 km Wettkampf Finish-Line Anleitung für Steigerungsläufe Zuerst wärmst du deine Muskeln mit lockerem Laufen mindestens 10 Minuten auf. Wähle eine möglichste ebene Strecke. Falls du eine findest, welche ein ganz leichtes Gefälle aufweist, wird es noch schonender. Über eine Distanz von etwa 80 bis 120 Metern steigerst du dein Tempo linear (gleichmässig) vom langsamen Dauerlauf bis zum schnellen Sprint. Dabei achtest du darauf, dass du auch den sehr schnellen Schlussabschnitt technisch noch sauber laufen kannst. Nach dem Steigerungslauf trabst du etwa 1 bis 2 Minuten locker weiter und hängst die nächste Steigerung an. Starte mit 4-5 Steigerungsläufen. Wenn du sie gut vertragen hast, kannst du in der darauf folgenden Woche einen zusätzlich anhängen. Laufe nach den Steigerungsläufen wieder mindestens 10 Minuten locker aus.
6 TRAININGSWOCHE 6 Maximalpuls : 180 Datum 26. Aug. 28. Aug. 30. Aug. 31. Aug. 0 Trainingsart Marathontempo Hügel langer Lauf Regeneration GA 1 REHA 10 km 10 km 10 km 30 km FITNESS 12 km 10 km 33 km 10 km 65 km Ø 5:30/MRT Ø 6:00/mDL Ø 6:20/lDL MARATHON - Soll 15 km 10 km 33 km 15 km 73 km MARATHON - IST 0 km 0 km 0 km 0 km 0 km Tipps für das Bergauf laufen: Laufschuhe mit gutem Profil (auf unebenen Wegen) Je steiler die Strecke, desto mehr verlagert sich der Abdruck auf den Vorfuss. Die Arme stärker pendeln lassen als bei flachem Terrain. Schrittlänge verkürzen, Körper in leichte Vorlage bringen.
7 TRAININGSWOCHE 7 Ruhewoche Maximalpuls : 180 Datum 2. Sep. 4. Sep. 6. Sep. 7. Sep. 0 Trainingsart Marathontempo mittl. DL langer Lauf Regeneration REHA 10 km 8 km 12 km 30 km FITNESS 12 km 10 km 15 km 10 km 47 km Ø 5:30/MRT Ø 6:00/mDL Ø 6:20/lDL Ø 5:15/HMRT MARATHON - Soll 15 km 10 km 10 km 26 km 61 km MARATHON - IST 0 km 0 km 0 km 0 km 0 km Wettkampf : Fränk.-Schweiz Staffelmarathon
8 TRAININGSWOCHE 8 Maximalpuls : 180 Datum 9. Sep. 11. Sep. 13. Sep. 14. Sep. 0 Trainingsart Marathontempo Steigerungsläufe langer Lauf Regeneration REHA 10 km 10 km 10 km 30 km FITNESS 12 km 10 km 33 km 10 km 65 km Ø 5:30/MRT Ø 6:00/mDL Ø 6:15-6:20/lDL MARATHON - Soll 15 km 10 km 33 km 12 km 70 km MARATHON - IST 0 km 0 km 0 km 0 km 0 km Stammtisch
9 TRAININGSWOCHE 9 Maximalpuls : 180 Datum 16. Sep. 18. Sep. 20. Sep. 21. Sep. 0. Jan. Trainingsart Marathontempo Intervall langer Lauf Regeneration REHA Ruhe 10 km 10 km 20 km FITNESS 15 km 10 km 15 km 10 km 50 km Ø 5:30/MRT Ø 6:00/mDL Ø 6:15-6:20/lDL Ø 5:00/HMRT MARATHON - Soll 15 km 10 km 15 km 21 km 61 km MARATHON - IST 0 km 0 km 0 km 0 km 0 km Anzahl der Wettkampf : Intervalle je nach Trainingsstand Brombachsee
10 TRAININGSWOCHE 10 Maximalpuls : 180 Datum 23. Sep. 25. Sep. 27. Sep. 28. Sep. 0 Trainingsart Marathontempo langs. DL langer Lauf Regeneration GA 1 REHA 10 km 10 km 8 km 28 km FITNESS 12 km 10 km 0 km 10 km 32 km Ø 5:30/MRT MARATHON MARATHON - Soll 12 km 10 km Ruhe 42,195 km 64,195 km MARATHON - IST 0 km 0 km 0 km 0,000 km gut präpariert für: B E R L I N
Trainingsplan Halbmarathon - Lauf Zeitziel: 1:40h
Woche Montag (1) 17.-23.04. (2) 24.-30.04. (3) 01.-07.05. (4) 08.-14.05. (5) 15.-21.05. (6) 22.-28.05. (7) 29.05.-04.06. (8) 05.-11.06. (9) 12.-18.06. (10) 19.-25.06. Ruhetag 50 min lockerer DL Ruhetag
MehrTrainingsplan Berlin Marathon, 28. Sept Zeitziel: 3 Std 30 min
Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Total (1) 07.-13.07. (2) 14.-20.07. (3) 21.-27.07. (4) 28.07.-03.08. (5) 04.-10.08. (6) 11.-17.08. (7) 18.-24.08. (8) 25.-31.08. (9) 01.-07.09.
MehrDer Trainingsplan für Deinen ersten Marathon.
Der Trainingsplan für Deinen ersten Marathon. Vorbereitung Laufschuhe Regel Nummer eins ist natürlich: Die Schuhe müssen gut passen und sollten wetterfest sein. Denn das Trainingswetter kann man sich schließlich
MehrIN 12 WOCHEN ZUM HALBMARATHON UNTER 2 STUNDEN TRAININGSPLAN VON INGALENA HEUCK
Renntempo für Zielzeit 1:59.00 Stunden: 5.38 min/km Voraussetzungen: Seit mindestens einem halben Jahr Lauferfahrung mit rund 2-3 Laufeinheiten pro Woche (Gesamtlaufumfang pro Woche rund 15-20 km) Bisheriges
MehrTRAININGSPLÄNE 10km-Lauf. 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten
TRAININGSPLÄNE 10km-Lauf 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten TRAININGSBEREICH (Lauftempo): Erläuterungen zu den Begriffen
MehrDer Trainingsplan.» Absolute Anfänger» Sportliche Einsteiger» Freizeitläufer. Quelle: Runners World Lauftrainer 5 bis 10 km, ISBN 3-499-61018-3
Der Trainingsplan» Absolute Anfänger» Sportliche Einsteiger» Freizeitläufer Quelle: Runners World Lauftrainer 5 bis 10 km, ISBN 3-499-61018-3 Das richtige Tempo: Erläuterungen zu den Begriffen und Abkürzungen
MehrTrainingsplan Marathon
Woche 1 Aufbau in 12 Wochen Marathon Finisher / 14 Wochen Marathon in 4h / 14 Wochen Marathon in 3h30 / 14 Wochen Dienstag DL l 45` DL l 60` DL l 60` DL l 60` Donnerstag DL l 45` DL l 60` DL l 75` DL l
Mehr30 min locker Laufen (wenn du außer Atem bist, mache eine kurze Gehpause) 8 9 10 11 12 13 14 30 min locker Laufen. Gehpause)
November 2010 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 "locker Laufen" = man könnte sich noch beim Laufen unterhalten oder 65-75% von Maximalpuls Wenn möglich versuche
MehrTrainingsplan Marathon Zielzeit: 4:29:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 4:29:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
MehrTrainingsplan Halb-Marathon
Woche 1 Aufbau in 12 Wochen ½ Marathon Finisher / 14 Wo. ½ Marathon in 2h / 14 Wo. ½ Marathon in 1h45 / 14 Wo. Donnerstag DL l 30` DL l 60` DL l 60` DL l 60` Sonntag A A A DL l 60` Woche 2 Aufbau ½ Marathon
MehrMarathonvorbereitungsprogramm für 4:30 h Zielzeit Termin: Düsseldorf Marathon am
Marathonvorbereitungsprogramm für 4:30 h Zielzeit Termin: Düsseldorf Marathon am 8.5.2011 4 Lauftage pro Woche Sonntags in der Regel der lange Lauf Teilnahme an Winterlaufserie in Duisburg Falls nicht:
Mehr12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am
Woche vom 01.-07.04.2013 Programm 1 (Donnerstag): ruhiger Dauerlauf 70-80min. im GA1, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm 1 (Samstag): Lockere Radausfahrt 90-120min. im GA1 300m einschwimmen:
MehrDisziplinspezifische Ausdauer
Trainingslehre Disziplinspezifische Ausdauer 09-1df Begriff Aerobe Kapazität Aerobe Leistungsfähigkeit Disziplinspezifische Ausdauer Schnelligkeitsausdauer (Anaerob Leistungsfähigkeit) Anaerob laktazide
MehrTrainingsplan 1. Trainingshäufigkeit: 1-2 Trainingseinheiten/Woche. Trainingsumfang: Minuten (15-25 km/woche) Trainingsintensität: nach Belieben
Trainingsplan 1 1-2 Trainingseinheiten/Woche 40-60 Minuten (15-25 km/woche) nach Belieben Der Trainingsplan 1 dient der Regeneration nach dem Marathon. Dass heißt: Wenig laufen und viele alternative Aktivitäten
MehrDer BMI (Body-Mass-Index) ist nur ein grober Anhaltspunkt und errechnet sich nach der Formel:
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne basieren auf denen der TU München, werden aber bei der TS Herzogenaurach in 4 verschiedenen Leistungsklassen angeboten (statt 3 bei der TUM). Die LK 1 wurde neu
MehrMarathon-Trainingsplan: unter 3:15
Marathon-Trainingsplan: unter 3:15 Voraussetzung: Marathon in 3:30 Std, 10 km in 41:00 min, 75 bis 95 km / Woche in 5 Trainingseinheiten Woche 1 und 2 15 km 1:18 Std 5:10 min/km MD 75-80% 13 km 59:35 min
MehrTRAININGSPLAN # SCHNELL
1 Montag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch einen Baumstamm
MehrMARA- THON 18-WÖCHIGER TRAININGSPLAN
MARA- THON 18-WÖCHIGER TRAININGSPLAN D I E S E R P L A N B R I N G T D I C H N I C H T N U R A N S Z I E L, E R B R I N G T D I E B E S T E V E R S I O N V O N D I R A N S Z I E L. INHALT 04 START 05 WÖCHENTLICHE
MehrTRAININGSPLAN # SCHNELL # ROOKIE
# ROOKIE 1 Montag laufen GA1 25 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 3 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 2 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
MehrDie letzten sechs Monate hast du regelmässig drei oder mehr Trainingseinheiten pro Woche absolviert.
Dein Marathon Trainingsplan FlexMarathon Version 13.04.13 Drucken ("vorher Hintergrundfarbe drucken" aktivieren! Suchcode 97) Fenster schliessen Dieser Trainingsplan basiert auf deinen folgenden Eingaben:
MehrDer Nils Schumann Plan für Fortgeschrittene 5km
Der Nils Schumann Plan für Fortgeschrittene 5km Ziel - Bei einem 5km Lauf der Stadtlaufserie in ca. 25-30min ins Ziel kommen. Vorkenntnisse - regelmäßiges Lauftraining oder andere Ausdauersportarten in
Mehr12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am 15.06.2014
Woche vom 24.03.-30.03.2014 Programm 1 (Sonntag): ruhiger Dauerlauf: bis 60min. im GA1, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm 2 (Mittwoch): zügiger Dauerlauf: 45min., 10min. einlaufen im GA1,
MehrDie mögliche und die realistische Marathonendzeit in Bezug zur aktuellen m Bestzeit!
L-L-H,, Die mögliche und die realistische Marathonendzeit in Bezug zur aktuellen 10.000m Bestzeit! 10.000m Bestzeit Max. mögliche Marathonzeit 50:00 4:00:00 4:30:00 52:30 4:12:30 4:45:00 55:00 4:25:00
MehrDein Marathon-Trainingsplan FlexMarathon Version :45: :34: Hinweis zu den Trainingsplänen von Lauftipps.
Dein Marathon-Trainingsplan FlexMarathon Version 23.05.14 Drucken ("vorher Hintergrundfarbe drucken" aktivieren! Suchcode 97) Fenster schliessen Dieser Trainingsplan basiert auf deinen folgenden Eingaben:
MehrHerzlich willkommen bei
Herzlich willkommen bei Jahrestraining, Ultramarathon & Ultralaufen Allgemeine Vorbereitungs Makro 1 Spezielle Vorbereitungs Makro 2 Wettkampf Makro 3 Regeneration RECOM Allgemeine Vorbereitungs Makro
MehrOptimal Trainieren. Mehr Erfolg mit der Laufcampus-Methode. Andreas Butz
Optimal Trainieren Mehr Erfolg mit der Laufcampus-Methode Andreas Butz Optimal Trainieren Trainingssteuerung.... 04-09 Dauerlaufen.... 10-15 Tempotraining.... 16-21 Regeneration.... 22-27 Leistungsdiagnostik....
MehrWalking-Trainingsplan
Walking-Trainingsplan Bevor es losgeht Als Einsteiger besuchen Sie bitte Ihren Hausarzt und besprechen mit ihm, dass Sie nun sportlich aktiv werden möchten. Er wird Sie gut beraten können, worauf Sie aufgrund
MehrDer Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Anfänger mit Zielzeit 2:15-2:30 Stunden
Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Anfänger mit Zielzeit 2:15-2:30 Stunden Sie laufen seit mindestens einem Jahr, dreimal wöchentlich und können 70 min am Stück im langsamen Tempo problemlos durchlaufen.
MehrDer Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Engagierte Läufer mit Zielzeit 1:45 2:00 Stunden
Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Engagierte Läufer mit Zielzeit 1:45 2:00 Stunden Sie laufen schon seit Jahren regelmäßig mind. drei- bis viermal pro Woche und nehmen regelmäßig an Wettkämpfen teil.
MehrAktuelle Trainingstipps von Ex-Profi Nils Goerke aus dem Einsteiger-Special 1/2014 der Zeitschrift triathlon werden dir dabei helfen, deine
Aktuelle Trainingstipps von Ex-Profi Nils Goerke aus dem Einsteiger-Special 1/2014 der Zeitschrift triathlon werden dir dabei helfen, deine Triathlonziele zu erreichen. Wir wünschen dir viel Freude bei
Mehr2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 1 12 7 3 1 6 2 5 4 3 11 9 10 8 18 20 21 22 23 24 25 26 28
Mehrtrainingsplan # flott
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
MehrTRAININGSPLAN A: 42 Kilometer. Zielgruppe: Marathonläufer/Wettkampfläufer
TRAININGSPLAN A: 42 Kilometer Zielgruppe: Marathonläufer/Wettkampfläufer Ihr Läuferprofil: Sie trainieren seit mindestens drei Jahren regelmäßig. Dabei absolvieren Sie ein wöchentliches Laufpensum von
MehrAusdauertraining Wie, Was, Warum?
Ausdauertraining Wie, Was, Warum? Ausdauer, wie sie für Sportarten wie Laufen, Velofahren, Langlaufen etc. nötig ist, wird nur bei "richtigem" Training optimal gefördert. Es ist nicht zwangsläufig so,
MehrTrainingsplan für den Stadtwerke-Schülerlauf (4,1 km)
Trainingsplan für den Stadtwerke-Schülerlauf (4,1 km) Dauer: zwischen 20 und 60 Minuten Aufbau des Trainings: Jede Trainingswoche ist nach dem gleichen Schema aufgebaut. Unten seht ihr einen beispielhaften
Mehr15K 14-WÖCHIGER TRAININGSPLAN
15K 14-WÖCHIGER TRAININGSPLAN D I E S E R P L A N B R I N G T D I C H N I C H T N U R A N S Z I E L, E R B R I N G T D I E B E S T E V E R S I O N V O N D I R A N S Z I E L. INHALT 04 START 05 WÖCHENTLICHE
MehrTRAININGSPLAN # Flott
TRAININGSPLAN # Flott 5.7.2014 OBERTAUERN AUSTRIA 16 Mo., 14. Apr. 2014 Frei 16 Di., 15. Apr. 2014 Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen
MehrTrainingsplan Marathon Zielzeit: 2:59:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:59:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
MehrLeichtathletik Modul Fortbildung 09.03.2014
1. Thema Motivierende und stufengerechte Ausdauerformen für mehrkampf-orientierte Kinderund Jugendgruppen 2. Theorie 2.1. Definition Ausdauer Die Ausdauer ist die Fähigkeit, eine gegebene Leistung über
MehrMarathontrainingsplan für Marathon unter 3:30 Stunden (4:58 min/km)
Marathontrainingsplan für Marathon unter 3:30 Stunden (4:58 min/km) Voraussetzungen: Mehrjähriges Lauftraining. Schon abgeschlossenes Grundlagentraining. Vor Aufnahme des Trainings wird jedem/er Athleten/in
MehrDie Fünf Bad Kissinger
Die Fünf Bad Kissinger Bewegungsprogramm zur Verbesserung der Fitness von Herz-Kreislauf, Muskeln, Knochen und Bewegung. Die 5 Trainingskomponenten sind: Balance & Koordination Beweglichkeit Schnelligkeit
MehrOptimales Lauftraining im Hobbysport. Wilhelm Lilge/team2012.at
Optimales Lauftraining im Hobbysport Wilhelm Lilge/team2012.at Spitzensportler Hobbysportler Gesundheitssportler Leistungsbeeinflussende Faktoren Kondition Genetische Voraussetzungen Technik Psychische
MehrDieter Baumann. Laufen. C 9 as mit. HLuHB Darmstadt DVA
Dieter Baumann Laufen C 9 as mit HLuHB Darmstadt DVA HESSISCHE LANDES- UNO HOCHSCHULBIBLIOTHEK QARMSTADT Mein erster langer Dauerlauf 7 Laufen kann jeder 11 Es ist ganz einfach 12 Grenzen durchbrechen
MehrLAUFSCHULESAUKEL TRAININGSPLAN HALBMARATHON KEMPTEN Zielzeit 1:30,00h 1:45,00h 2:00,00h
LAUFSCHULESAUKEL TRAININGSPLAN HALBMARATHON KEMPTEN 19.04.2015 1 Zielstrecke HALBMARATHON 2 Zielzeit 1:30,00h 1:45,00h 2:00,00h 3 Zielgeschwindigkeit 4:15min/km 5:00min/km 5:40min/km 4 Vorbereitungszeitraum:
Mehr3 Walken. 2. Laufen/Walken. 1. Laufen. Die Leistungsklassen. Übergewichtig BMI ab 30 BMI 25-30
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne werden in 3 verschiedenen Leistungsklassen angeboten: 1. Normalgewichtig 2. / Leicht Übergewichtig BMI 25-30 3. Übergewichtig BMI ab 30 Der BMI errechnet sich nach
MehrTrainingskonzept der Laufgruppe 1
Michael Lanz (ML) Daniel Stucki Tel G ML: 062 923 34 23 Mobile ML: 079 466 96 56 Trainingskonzept der Laufgruppe 1 Leitung: Michael Lanz / Daniel Stucki LäuferInnen, welche das Dienstagstraining als eine
MehrDEINE SCHNELLSTE MEILE 8-WOCHEN TRAININGSPLAN
DEINE SCHNELLSTE MEILE 8-WOCHEN TRAININGSPLAN LET S TUNE YOUR SPEED JEDER KANN DAVON PROFITIEREN, SEINE SCHNELLSTE MEILE ZU LAUFEN - EGAL WIE SCHNELL, STARK, LANGSAM ODER EHRGEIZIG DU BIST - ALLES, WAS
MehrTRAININGSPLAN. 5 km in 35 bis 40 Minuten laufen PROBETRAINING. Kai Votava.
TRAININGSPLAN 5 km in 35 bis 40 Minuten laufen PROBETRAINING Kai Votava www.gesundepfunde.com Impressum Trainingsplan: 5km in 35 bis 40 Minuten laufen (Probetraining) 1. Auflage 2014 Copyright 2014 Kai
MehrTRAININGSPLAN # FLOTT NÜRBURGRING
TRAININGSPLAN # FLOTT 10.5.2014 NÜRBURGRING 8 Mo., 17. Feb. 2014 Frei 8 Di., 18. Feb. 2014 Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen
MehrSchwimmpläne für Triathleten
Schwimmpläne für Triathleten www.utemueckel.com Triathleten haben andere Anforderungen an das Schwimmtraining als reine Schwimmer. Deshalb findet Ihr hier Schwimmeinheiten, die speziell auf die Bedürfnisse
MehrDänk a Glänk. Bewegen bringt s. Ein Trainingsprogramm für Läuferinnen und Läufer.
Dänk a Glänk. Bewegen bringt s. Ein Trainingsprogramm für Läuferinnen und Läufer. In Zusammenarbeit mit Peter Philipp hat SuvaLiv ein 6-wöchiges Laufprogramm mit Tipps für Ein stei ge - rinnen und Einsteiger
MehrTrainingsplan: Einstieg ins Jogging/Laufen Ziel: 30 Minuten Laufen ohne Pause
Zielgruppe: Laufanfänger Trainingsplan: Einstieg ins Jogging/Laufen Ziel: 30 Minuten Laufen ohne Pause Allgemeines: Die Einheiten sind nicht fix an Wochentage gebunden, sonder können nach eigenem Ermessen
MehrSpezielle Vorbereitung Marathon und Halbmarathon. Wilhelm Lilge/team2012.at
Spezielle Vorbereitung Marathon und Halbmarathon Wilhelm Lilge/team2012.at Langfristige Entwicklung der Marathonleistungen in Österreich Leistungsbeeinflussende Faktoren Kondition Genetische Voraussetzungen
MehrSanfte Bewegung gegen Kopfschmerzen
Das ratiopharm Qi Gong-Übungsposter Sanfte Bewegung gegen Kopfschmerzen Qi Gong-Übungen im Sitzen: Übung 1: 1. Setzen Sie sich für die Ausgangsposition auf einen Stuhl. Der Rücken ist gerade, die Beine
Mehr10K 8-WÖCHIGER TRAININGSPLAN
10K 8-WÖCHIGER TRAININGSPLAN D I E S E R P L A N B R I N G T D I C H N I C H T N U R A N S Z I E L, E R B R I N G T D I E B E S T E V E R S I O N V O N D I R A N S Z I E L. INHALT 04 START 05 WÖCHENTLICHE
MehrTrainingsplanung aus der Sicht des Leistungssportlers 22. Februar Christoph Kellerhals /
Trainingsplanung aus der Sicht des Leistungssportlers 22. Februar 2011 Christoph Kellerhals / christophkellerhals@students.unibe.ch Inhaltsverzeichnis Leistungsdiagnostik - Conconi Test - Laktatstufentest
MehrCRIVIT PRO TRAININGSPLAN YOU VE GOT WHAT IT TAKES
CRIVIT PRO TRAININGSPLAN YOU VE GOT WHAT IT TAKES TRAININGSPLAN VON FARIS AL-SULTAN Starte jetzt durch! Den ersten Marathon schaffen, den eigenen Rekord brechen oder mit Bestzeit auf die nächsten Herausforderungen
MehrDatum Sportart Programm Trainingsmittel Gesamt dauer [min] Mi 17.03.200 4
5513 Weiler Trainingsplan für Referenz Läufer 1.03.200 Mi 17.03.200 (mittel) Langer, entspannter Lauf mit konstanter Herzfrequenz (HF) über 2½ Stunden. Die HF sollte sich am unteren Wert -eher noch leicht
MehrSONNTAG OFFEN 599. undsparen! LACK LACK HOCH GLANZ HOCH GLANZ. Los je
ß U U ß ß = ß % % % Ü U % ß % U U U U % U U U U U ß Ü U Ü ; % ß ß % % U Ü Ü & U Ü U Ü U Ü U Ü U Ü U Y Ä U Y Ä U ß Y Ä U Y Ä U ß ß ß ß Y Ä U U ß ß ß Y Ä U Y Ä U ß Y Ä U U ß ß ß ß ß ß ß ß ß ß ß ß ß ß ß ß
MehrPosten 2: Experiment Wasserkraft Lehrerinformation
Lehrerinformation 1/5 Arbeitsauftrag Die Sch lösen in Gruppen den vorliegenden Posten unter Einbezug der vorhandenen Unterlagen und Materialien. Ziel Material Sozialform Die Sch sind in der Lage, die beschriebene
MehrEinführung in den adidas Marathon-Trainingsplan
Einführung in den adidas Marathon-Trainingsplan Dieser Trainingsplan wurde für eine Vorbereitungszeit von 21 Wochen entwickelt. Die einzelnen Workout-Typen, die in diesem Plan vorgeschlagen werden, basieren
Mehr30 DAY CHALLENGE WORKOUT 4. # 30dayswinterfit
30 DAY CHALLENGE WORKOUT 4 # 30dayswinterfit #1 INDOOR WORKOUT: ARME & RUMPF Schwerpunkt: Arme & Rumpf Insgesamt 18 Minuten Belastungszeit Kompletten Zirkel 3x wiederholen Ein 10 Minuten Warm Up wird empfohlen
MehrLaufen mit Piepenbrock
Laufen mit Piepenbrock Tipps für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis Die ersten Schritte für Einsteiger Sie möchten mit dem Laufen beginnen und suchen nach hilfreichen Tipps? Bernd Buchwald von www.laufen-os.de
MehrTeil 1: Methodik des Ausdauertrainings. Biologie. Im eigenen Tempo zum persönlichen Lauferfolg
Im eigenen Tempo zum persönlichen Lauferfolg Teil 1: Methodik des Ausdauertrainings Bevor Sie Ihre Trainingseinheit durchführen, sollten Sie sich warm laufen. Damit bereiten Sie Ihre Muskulatur und den
MehrTriathlon Club Seeland. Juni 2009 Trainings Übersicht
Juni 2009 Trainings Übersicht Di 2. Juni Sprint Do 4. Juni Intensiv Sa 6. Juni: Seeschwimmen Di 9. Juni Technik Do 11. Juni Distanz Sa 13. Juni: Intensiv Di 16. Juni Technik Do 18. Juni Distanz Sa 20.
MehrTRAININGSPLANUNG. Ewald Kaufmann (Teamleiter Sprint) Heinz Löser (BLV Disziplintrainer Sprint)
TRAININGSPLANUNG Ewald Kaufmann (Teamleiter Sprint) Heinz Löser (BLV Disziplintrainer Sprint) Ziele Unterstützung der Trainingsplanung Wettkampfplanung optimieren Umsetzung & Feedback Übernahme von Trainingselementen
MehrFeel and smile as a winner! Beat your personal best! Reach your personal goals! Reduce your weight with sport!
Feel and smile as a winner! Beat your personal best! Reach your personal goals! Reduce your weight with sport! Success is sweetest, when the effort is hardest! 1 Bsp: Felix Muster - 82kg, 185cm will abnehmen
MehrProzent der maximalen Herzfrequenz = HF- max. Kompensation KOM % 5-40 min 1 8 km. GA1 niedrig GA % min 14 25km
Liebe Läuferinnen und Läufer! Bevor es wieder losgeht noch einige wichtige Hinweise zum Training bzw. Trainingsplan: Jeder Läufer sollte sich vor Beginn einer neuen / ersten Laufsaison einem medizinischen
MehrTrainingsplan. Sommervorbereitung Saison Trainingseinheiten
Trainingsplan Sommervorbereitung Saison 2014-15 02.06.2014 03.08.2014 33 Trainingseinheiten Trainingsziele Vorbereitung auf die Leistungsprüfung Verbesserung der Schnelligkeit Verbesserung der Schnelligkeitsausdauer
MehrTRAININGSPLAN FÜR FORTGESCHRITTENE HALBMARATHON
TRAININGSPLAN FÜR FORTGESCHRITTENE HALBMARATHON DEIN ZIEL: individuelle Bestleistungen oder Bestätigungen im höheren Lauftempo DEIN PLAN: 4-6 x Training pro Woche 1.-3. Woche 4. Woche Ruhe 5.-7. Woche
MehrAktuelle Trainingstipps von Ex-Profi Nils Goerke aus dem Einsteiger-Special 1/2014 der Zeitschrift triathlon werden dir dabei helfen, deine
Aktuelle Trainingstipps von Ex-Profi Nils Goerke aus dem Einsteiger-Special 1/2014 der Zeitschrift triathlon werden dir dabei helfen, deine Triathlonziele zu erreichen. Wir wünschen dir viel Freude bei
MehrNeben der Grundlagenausdauer und einer guten anaeroben Schwelle spielen bei dieser relativ kurzen Distanz auch die Kraftausdauer und die Lauftechnik
10km Die Königsdisziplin unter den Langstrecken. Landschafts- und Erlebnisläufe boomen, Halbmarathons und Marathons werden auch immer häufiger mit touristischen Erlebnissen gekoppelt. Die echte Richtschnur
MehrDie konditionellen Faktoren
Ausdauer Die konditionellen Faktoren Motorisches System (Bewegungsapp arat) Motorisches System (Bewegungsapp arat) Grafik: HEGNER 2006 Stoffwechsel System Energie (Betriebstoffe) Nerven System Koordination
MehrTrainingsmethoden im Langstreckenlauf
Version 1.0 Jürgen Nettekoven www.ausdauertraining-jn.de jn-ausdauertraining@unitybox.de "Erkläre es mir, und ich werde es vergessen. Zeige es mir, und ich werde mich erinnern. Lass es mich tun, und ich
MehrLauf & Marathontraining der Weg zum erfolgreichen NYC Marathon. Reiner Mehlhorn mehlhorn-personal training
Lauf & Marathontraining der Weg zum erfolgreichen NYC Marathon Reiner Mehlhorn mehlhorn-personal training Ziel 03.November 2013 Finish NYC Marathon Plan Jahresplanung was kann, was will ich wann und wo
MehrLeichtathletik Athlétisme. Trainingslehre. Ausdauer. DisM 09-1df
Trainingslehre Ausdauer 09-1df Ausdauer Die konditionellen Faktoren Motorisches System (Bewegungsapparat) Motorisches System (Bewegungsapparat) Stoffwechsel System Energie (Betriebstoffe) Grafik: HEGNER
MehrTrainingsplan 10 Kilometer in 60:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 20 min Gehen Laufen GA 1 (1 min) Tempowechsel 30 min Gehen Laufen GA 1 (2 min) (9:00 min/); 10 min GA 2 (7:30
MehrLehrabend April 2013. Von A wie Ausdauer bis Z wie Zerrung Warum Fitness so wichtig für Schiedsrichter ist! Tim Lahse und Tim Blazeczak
Von A wie Ausdauer bis Z wie Zerrung Warum Fitness so wichtig für Schiedsrichter ist! Tim Lahse und Tim Blazeczak 1 Ablauf des heutigen Lehrabends Begrüßung Fitnesstraining mit TimTim Der KSA berichtet
MehrFitnessplan Krafttraining ohne Geräte für zu Hause
Fitnessplan Krafttraining ohne Geräte für zu Hause Wenn es draußen stürmt, es kalt ist und der Rasenplatz einfach kein Fußballtraining zulässt, dann ist es höchste Zeit, die sportliche Herausforderung
Mehr5.3 Angeborene Herzfehler
5.3 Angeborene Der Übungskatalog für herzkranke Kinder und Jugendliche umfasst 12 Übungen, wovon sechs zur - und sechs zur schulung bestimmt sind. Jeweils die Hälfte der Übungen sind für Fünf- bis Siebenklässler
MehrFitness und Gesundheit Seite 1 von 7
Fitness und Gesundheit Seite 1 von 7 1. Ernährung - Wichtiges für den Sportler Die Energie für körperliche Leistungen holt sich der Organismus des Sportlers aus verschiedenen, im Körper gespeicherten Substanzen.
MehrMonat Datum Veranstaltung Veranstalter Mietkosten Bestätigung Vertrag Bezahlt
Monat Datum Veranstaltung Veranstalter Mietkosten Bestätigung Vertrag Bezahlt Januar Mi, 01.Jan.14 Do, 02.Jan.14 Fr, 03.Jan.14 Sa, 04.Jan.14 So, 05.Jan.14 Mo, 06.Jan.14 Di, 07.Jan.14 Mi, 08.Jan.14 Do,
MehrVier-Wochen-Trainingsplan für Schwimmferien
Vier-Wochen-Trainingsplan für Schwimmferien Wir haben einen einfachen Trainingsplan zusammengestellt, der Sie für unsere Schwimmabenteuer vorbereitet. Selbstverständlich sind Sie bei uns auch herzlich
MehrSpringseil-Workout mit Fernanda Brandao
Springseil-Workout mit Fernanda Brandao Seilspringen ist ein intensives Ganzkörper-Workout, das die Herzfrequenz nach oben treibt und den Stoffwechsel in Schwung bringt. Neben Körperspannung und Kraftausdauer
Mehr2. Laufen/Walken. 1. Laufen. 3 Walken. Die Leistungsklassen. Leicht Übergewichtig, Wiedereinsteiger, Untrainierte (BMI 25-30)
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne werden in 3 verschiedenen Leistungsklassen angeboten: 1. Runaways, Normalgewichtig Der BMI errechnet sich nach folgender Formel: Gewicht BMI = Größe x Größe 2. /
Mehr3 Walken. 2. Laufen/Walken. 1. Laufen. Die Leistungsklassen. Übergewichtig BMI ab 30 BMI 25-30
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne werden in 3 verschiedenen Leistungsklassen angeboten: 1. Normalgewichtig 2. / Leicht Übergewichtig BMI 25-30 3. Übergewichtig BMI ab 30 Der BMI errechnet sich nach
MehrTrainingsplan Marathon in 4:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:41 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 33 min 5 km 46 min 5:/km 7:00 min/km Sie sind diese Woche 25 Kilometer gelaufen und
MehrTrainingsplan Marathon in 3:45 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:19 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 31 min 5 km 44 min 5:/km 78 min 6:/km Sie sind diese Woche 25 Kilometer gelaufen und
MehrDownload. Führerscheine Funktionen. Schnell-Tests zur Lernstandserfassung. Jens Conrad, Hardy Seifert. Downloadauszug aus dem Originaltitel:
Download Jens Conrad, Hard Seifert Führerscheine Funktionen Schnell-Tests zur Lernstandserfassung Downloadauszug aus dem Originaltitel: Führerscheine Funktionen Schnell-Tests zur Lernstandserfassung Dieser
MehrTRAININGS- TAGEBUCH 2016 OCK ist TOS: FO
TRAININGSTAGEBUCH FOTOS: istock 2016 DEIN WEG ZUM ZIEL ERSTER SCHRITT: DEFINIERE DEINE ZIELE! Der erste wichtige Schritt in dein neues Sportjahr 2016: Bestimme zuerst ganz klar deine Ziele, die du im neuen
MehrMarathon als Ziel Teil 3 wie weiter bis zum Marathon
Marathon als Ziel Teil 3 wie weiter bis zum Marathon Auswertung des Halb-Marathon Der Halb-Marathon als Vorbereitungs-Wettkampf ist absolviert. Das Erlebte vereinfacht die Planung der letzten Wochen bis
MehrErnährungsinformationen0
Ernährungsinformationen AllgemeinePunkte: SportlersolltenjedenTageinwertvollesFrühstückessen 3MahlzeitenproTag o Zwischenmahlzeitensollten gesund sein. Nüsse Obst/Gemüse Snacks(nurwennmankeinGewichtverlierenmöchte)
MehrTrainingsplan 5 Kilometer in 20:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 46 min GA 1 8 5:45 min/ 6 x 1 min GA 2 mit 1: TP + 6 GA 2 (= 28 min) 4:45 min/ 5:30 6:00 min/ Sie sind diese
MehrDamit beim Marathon alles gut läuft. Tipps für die vier Wochen davor und danach.
Damit beim Marathon alles gut läuft. Tipps für die vier Wochen davor und danach. Jeder Marathon ist ein Abenteuer. Je besser Sie sich darauf vorbereiten, desto eher wird dieses Abenteuer zu einem unvergesslichen
MehrGrundlagenausdauer. Was genau ist Grundlagenausdauer? Ziel des Grundlagenausdauertrainings. Trainingspläne unter
Trainingspläne unter www.runnersworld.de Grundlagenausdauer Die Grundlagenausdauer trainieren Eine gute Grundlagenausdauer bildet die Basis aller Ausdauersportarten, zu denen neben dem Laufen auch Sportarten
MehrMarathonvorbereitung
08. Mai 2005 Marathonvorbereitung Planung Training Marathonlauf Planung Gesundheits-Check Zeitmanagement Leistungsstand Ausrüstung Zeitmanagement Mo Di Mi Do Fr Sa So 02:00 04:00 06:00 08:00 10:00 12:00
Mehr8. Einheit: wie 5. Einheit aus Woche 3. Wer sich müde fühlt, macht heute einen zusätzlichen Pausentag.
Training Anfänger: Woche 1 1. Einheit: Aufwärmen, im Wechsel 60 Sekunden locker traben 60 Sekunden flott gehen, insgesamt 4 mal, dann 2-3 Minuten Pause (entweder Dehnübungen oder langsam gehen). Das Ganze
MehrTrainingsplan Marathon in 3:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:58 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 48 min 8 km 51 min 5:10 min/km 75 min 6:/km Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen
MehrNach diesen Kriterien sollten Sie entscheiden mit welchem Plan Sie sich für Lauf21! vorbereiten:
Nach diesen Kriterien sollten Sie entscheiden mit welchem Plan Sie sich für Lauf21! vorbereiten: Checkliste: Sie sind 10 km durchgelaufen und haben einen BMI < 25 Leistungsgruppe 1 Sie sind 10 km durchgelaufen
MehrTrainingsplan Marathon in 3:15 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:37 min/ Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:40 min/ (=44 sec auf 200 m) 200 m Trabpause 55min 5:/ Sie sind diese Woche
Mehr