Copyright 2009 by Jörns Bühner

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1 Copyright 2009 by Jörns Bühner

2 Endlich wieder richtig gut schlafen Ein E-Buch von Jörns Bühner Es gibt Fernsehprogramme, bei denen man seine eingeschlafenen Füße beneidet - Robert Lembke - Copyright 2009 by Jörns Bühner 6. Auflage 2012 Alle Rechte vorbehalten. Dieses E-Buch darf -auch auszugsweise- nicht ohne schriftliche Zustimmung des Autors kopiert werden. Sie haben keine Wiederverkaufsrechte für dieses E-Buch! Die Weitergabe an Dritte wird unnachgiebig strafrechtlich verfolgt! Wir recherchieren regelmäßig nach Urheberrechtsverletzungen im Internet, auf ebay, usw.. Etwaige Verstöße werden unverzüglich abgemahnt und Schadensersatz wird eingeklagt. Dieses E-Buch ist personalisiert und lässt sich auf den Kunden zurückführen, wenn es vervielfältigt bzw. missbraucht wird. Haftungsausschluss: Die Inhalte, Empfehlungen, Tipps und Ratschläge dieser Publikation wurden nach besten Wissen und Gewissen sorgfältig erarbeitet und recherchiert, eine Garantie oder Haftung durch den Autoren ist jedoch ausgeschlossen. 1

3 Inhalt: Vorwort vom Autor Jörns Bühner 1. Einleitung 2. Schlafbedürfnis, was heißt das eigentlich? 3. Was sind die Folgen von andauernder Schlaflosigkeit? 4. Wie lange ist die optimale Schlafdauer? 5. Was genau ist eigentlich ein so genannter Schlafrythmus? 6. Warum ist die Tiefschlafphase so überlebenswichtig? 7. Einschlafstörungen - warum kann ich nicht einschlafen 8. Durchschlafstörungen wie kann ich mal durchschlafen? 9. Woher kommt das Schlafwandeln und ist es gefährlich? 10. Macht zuwenig Schlaf bzw. Schlaflosigkeit dumm? 11. Warum sind Schlaftabletten und Schlafmittel das Schlimmste? 12. Was genau sind die fatalen Folgen von Schlaftabletten? 13. Gibt es auch Schlaflosigkeit durch Medikamente? 14. Wie kann ich meine Schlaftabletten wieder absetzen? 15. Was ist Schlafrestriktion und Schlafkompression? 16. Was versteht man unter Stimulus- Kontrolle? 17. Können mir vielleicht auch Entspannungstechniken helfen und wie geht das? 18. Wie kann ich bloß die vielen Gedanken (Kopfkino) in der Nacht abschalten? 19. Warum ist die Psychotherapie oft eine sehr gute Lösung der Schlafprobleme? 20. Welche Heilpflanzen sind bei Schlafproblemen wirklich sinnvoll und wirksam? 21. Wie beeinflusst die Ernährung unseren Schlaf? 22. Was ist Melatonin und kann es mir helfen? 23. Welche Rolle spielt das Licht bzw. die Lichttherapie? 24. Was hat es mit dem Schlaftagebuch auf sich? 25. Können mir auch Schlafkliniken, Schlafschulen oder Schlaflabore weiterhelfen? 26. Was kann ich nur gegen meine unruhigen Beine tun? 27. RLS - Was kann ich gegen meinen Eisenmangel tun? 28. Hab ich evtl. Schlafapnoe und was kann ich dagegen tun? 29. Was sind die größten Schlafmythen und wie ist es wirklich? 30. Welche allgemeinen, guten Tipps sollte ich auf jeden Fall befolgen? 31. Was hat mir selbst nun geholfen, meine Schlafstörungen zu beenden? 32. Warum ist die Ernährung so immens wichtig? 33. Wo kann ich weiterhin noch direkte Hilfe bekommen? Schlusswort 2

4 Vorwort von Jörns Bühner Liebe Leserinnen und Leser, zunächst einmal herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Kaufentscheidung für dieses E-Buch. Es war eine sehr gute Entscheidung, denn Sie werden damit Ihre Schlafprobleme ganz sicher lösen können. Ich war, wie schon gesagt, selbst stark von dieser Zivisilationskrankheit betroffen und habe über mehrere Jahre sehr darunter gelitten. Schlechter Schlaf und/oder zu wenig Schlaf macht auf Dauer krank und wenn es ganz schlecht kommt, sogar unheilbar krank. Ich selber bekam u.a. Übergewicht, Bluthochdruck, Depressionen, war ständig unkonzentriert, unzufrieden, gereizt und für meine Mitmenschen leider nur noch schwer zu ertragen. Das war nachweislich auf meine Schlafstörungen zurück zu führen. Verschiedene Schulmediziner durften sich immer mal wieder an mir ausprobieren. Leider ohne Erfolg. Es war letztendlich dann ein Heilpraktiker, der mir all die Tipps, Anleitungen und Hinweise gab, die es mir endlich möglich machten, meine Schlafprobleme endgültig zu beenden. Ich habe sehr vieles erst dadurch richtig verstanden und umsetzen können. Nun bin ich seit einigen Jahren von diesem wirklich furchtbaren Leiden befreit. Ich schlafe wieder wie ein Baby und fühle mich wie ein neuer Mensch. Das kann jeder schaffen. Auch Sie! Ich helfe Ihnen gern dabei. Ich habe meine eigene Leidensgeschichte zum Anlass genommen und unter starker Mithilfe meines Heilpraktikers (und zwischenzeitlich auch Freund), dieses Ratgeber E-Buch zu schreiben und so auch möglichst vielen anderen Menschen dieses Wissen zukommen zu lassen. Natürlich gibt es zu diesem Thema bereits Unmengen an Literatur. Dennoch glaube ich, dass dieses Buch noch mal einen anderen Ansatz hat. Sie erfahren alles Grundsätzliche zum Thema Schlafstörungen und Schlafprobleme, sowie über alternative Heilmethoden und deren Anwendung. 3

5 Es sind alle relevanten und vor allem wirklich hilfreichen Tipps, Informationen sowie Anleitungen und Hinweise enthalten. Ich wünsche Ihnen nun sehr bald einen guten und gesunden Schlaf! 1. Einleitung Was hilft mir bei Schlafproblemen und bei Schlaflosigkeit? Wie kann ich besser einschlafen und durchschlafen? Gibt es eine Alternative für Schlaftabletten? Das sind die häufigsten Fragen, die die Menschen haben, wenn Sie von derlei Problemen direkt betroffen sind. Schlafprobleme und die Schlaflosigkeit sind wirklich ein sehr verbreitetes Problem: bis zu 30% der Erwachsenen leiden darunter. Bei den über 65jährigen sind es bereits über 47% die Probleme mit dem einschlafen oder durchschlafen haben. Leider beschränkt sich die "schulmedizinische" Therapie und Behandlung der Schlafstörungen immer noch im Wesentlichen auf Schlafmittel. Aber: Gerade Schlaftabletten sind meist nicht die Lösung. Aber viele Ärzte klagen auch darüber, dass die Patienten danach verlangen! Die Ursachen für die Schlafprobleme können vielfältig sein: organische und psychische Erkrankungen Konfliktsituationen oder auch Umwelteinflüsse Für die meisten Menschen mit Schlafproblemen stellt sich die Frage: Wie kann ich besser einschlafen oder / und besser durchschlafen? 4

6 Dabei spricht man in der Medizin von einer Einschlafstörung, wenn diese Periode länger als 30 Minuten dauert und von einer Durchschlafstörung, wenn Sie drei mal pro Woche Aufwachen, bevor Sie sechs Stunden am Stück geschlafen haben. Sonderformen der Schlafprobleme sind die sog. Hypersomnien (zu viel Schlaf), die Parasomnien (Schlafwandeln) und das Schlafapnoe-Syndrom (Atemausetzer während des Schlafs). Bei den meisten Personen mit Schlafproblemen und die an Schlaflosigkeit leiden, zeigen sich meist eine ausgeprägte Tagesmüdigkeit mit Leistungs- und Konzentrationsschwächen, Stimmungsschwankungen und verschiedene vegetative Beschwerden, wie zum Beispiel: Kopfschmerzen, Frösteln oder Kreislaufprobleme. Dabei ist eine erholsame Nachtruhe (Nachtschlaf) wichtig, denn diese regeneriert Ihren Körper, stärkt die Immunabwehr, verhindert vorzeitige Alterung und schützt Sie sogar vor der Alzheimer-Erkrankung, wie einige Studien zeigen. Die Lösung vieler Schulmediziner sieht leider Schlaftabletten vor; dabei liegt die Schuld mit Sicherheit nicht nur an den Ärzten, sondern auch an den Patienten, die einfach danach verlangen. Alternative Schlafmittel und auch Homöopathie bei Schlafstörungen können eine "sanfte" Lösung sein. Lesen Sie aber auch hier, wann Sie mit Ihrem Schlafproblem zum Arzt müssen. Ein guter Schlaf und Schlafrythmus ist Ihre beste Quelle für mehr Lebensenergie. Doch für jeden vierten Deutschen ist der Schlaf nicht mehr wirklich erholsam. Schlaflosigkeit hat sich damit zu einer wahren Zivilisationskrankheit entwickelt. Dunkle Augenringe und üble Laune sind noch die harmloseren Folgen. Denn wer zu wenig schläft, der kann auf Dauer ernsthaft krank werden. 5

7 Mein E-Buch soll Ihnen helfen Ihre Schlafprobleme und die Hintergründe von Schlaflosigkeit besser zu verstehen. Darüber hinaus finden Sie viele Tipps und Anregungen um endlich wieder richtig gut schlafen zu können. 2. Schlafbedürfnis, was heißt das eigentlich? Das Schlafbedürfnis eines gesunden Menschen hängt von diversen Faktoren ab und ist daher sehr individuell. Das persönliche Schlafbedürfnis ist so individuell wie ein Fingerabdruck. Manche Menschen brauchen tatsächlich nur fünf Stunden nächtliche Ruhe. Andere benötigen satte zehn Stunden, um einigermaßen ausgeruht zu sein. Solche Extrem-Typen sind allerdings selten, die meisten erwachsenen Menschen brauchen etwa acht Stunden. Ein gutes Indiz für den persönlichen Schlafbedarf ist sicherlich, wie ausgeruht Sie sich über den ganzen Tag fühlen. Haben Sie öfter das Bedürfnis, sich kurz hinzulegen, dann waren Ihre letzten Nächte zu kurz. Könnten Sie den ganzen Tag Bäume ausreißen und haben unglaubliche Lust auf die anstehenden Herausforderungen, dann war es wohl genug Schlaf. Um ganz sicher zu gehen, müssen sie sich etwas Zeit nehmen. Ein Wochenende reicht da leider nicht. Aber wenn Sie sich im Urlaub drei Wochen hintereinander immer so viel Nachtruhe gönnen, wie Sie möchten, dann können Sie hinterher wahrscheinlich sagen, wie groß Ihr persönlicher Bedarf ist. Glaubt man den Schlafforschern, dann brauchen Sie die ersten beiden Wochen, um allein das angesammelte Schlafdefizit abzubauen. In der dritten Woche ist das dann vollbracht und Sie werden nur noch so lange schlafen, wie Ihr persönlicher Schlafbedarf es fordert. Genauso individuell wie die Schlafdauer ist übrigens die Schlafenszeit: Ob Sie abends früh müde werden und entsprechend morgens früh fit sind oder ob Sie ein Spät-Typ sind, ist genetisch festgelegt. Es gibt Studien, die gezeigt haben, dass Menschen, die immer mehr als achteinhalb Stunden schlafen, eine kürzere Lebenserwartung haben. Das Gleiche gilt scheinbar für diejenigen, die 6

8 Liebe Interessentinnen, liebe Interessenten, bis hierher also zunächst nur ein kleiner Einblick in mein Bestseller Ratgeber Buch. Lesen Sie jetzt weiter und bestellen Sie hier: die komplette, aktuellste und neueste Auflage. Befreien auch Sie sich endlich von Ihren quälenden Schlafstörungen. Jetzt NEU: Seit September 2012 ist mein Bestseller Ratgeber wie bisher als E-Buch UND jetzt auch als gebundene Ausgabe erhältlich. Weitere Infos dazu erhalten Sie auch hier: Schlafen auch Sie schon bald wieder tief, fest und erholsam. Über sehr zufriedene, meist wieder gut schlafende Leserinnen und Leser können es bestätigen. Es ist immer das Wichtigste, seine ganz persönlichen Ursachen zu erkennen und diese dann zu beseitigen. Mein Buch kann auch Ihnen ganz sicher sehr gut dabei helfen. Ich selbst habe es geschafft, ich kann wieder richtig gut schlafen! Warum also nicht auch Sie? Ich freue mich, auch Sie als weitere/n Leser/in begrüßen zu dürfen und wünsche Ihnen schon jetzt einen guten und erholsamen Schlaf! Herzliche Grüße Ihr Jörns Bühner 7