Medienbegleitheft zur DVD KÜNSTLICHE ZEIT UND INNERE UHR WIE UNSER LEBEN AUS DEM TAKT GERÄT Chronobiologie

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1 Medienbegleitheft zur DVD KÜNSTLICHE ZEIT UND INNERE UHR WIE UNSER LEBEN AUS DEM TAKT GERÄT Chronobiologie

2 Medienbegleitheft zur DVD Minuten, Produktionsjahr 2015

3 Inhaltsverzeichnis 1. Fragen zum Film Einleitung: Was ist Chronobiologie? Innere Uhr Jetlag Schichtarbeit und ihre Auswirkungen Bedeutung des Schlafs Morgen und Abendmenschen, Schlafrhythmen Unterschiedliche Lichtquellen und ihre Auswirkungen Lösungen Einleitung: Was ist Chronobiologie? Innere Uhr Jetlag Schichtarbeit und ihre Auswirkungen Bedeutung des Schlafs Morgen und Abendmenschen, Schlafrhythmen Unterschiedliche Lichtquellen und ihre Auswirkungen Rollenspiel...12

4 1. Fragen zum Film Übersicht über das Material Medienbegleitheft Film Fragen zu den Filmkapiteln Seite Filmsequenzen Kapitel 1.1. Einleitung: Was ist Chronobiologie? 4 Einleitung: Was ist Chronobiologie? Innere Uhr 4 Isolationsexperimente, biologische Rhythmen, Innere Uhr Jetlag 5 6 Jetlag Flugpersonal (1. & 2. Teil) 3 / Schichtarbeit und ihre Auswirkungen 6 Schichtarbeit und ihre Auswirkungen (1. & 2. Teil) 4 / Bedeutung des Schlafs 7 Bedeutung des Schlafs, Untersuchungen im Schlaflabor Morgen- und Abendmenschen, Schlafrhythmen 7 Morgen- und Abendmenschen, Schlafrhythmen in verschieden Lebensaltern, Schulunterricht nach chronobiologischen Gesichtspunkten Unterschiedliche Lichtquellen und ihre Auswirkungen 7 8 Unterschiedliche Lichtquellen und ihre Auswirkungen auf den menschlichen Hormonhaushalt Sonnenlicht als Zeitgeber Künstliche Lichtquellen Lichtverschmutzung - Einfluss des Mondes

5 1.1. Einleitung: Was ist Chronobiologie? Womit beschäftigt sich Chronobiologie? 1.2. Innere Uhr 1. Welche Aufgabe hat die innere Uhr im menschlichen Körper? 2. Wie viele Stunden beträgt der Rhythmus der inneren Uhr normalerweise? 3. Wodurch wird die innere Uhr auf 24 Stunden korrigiert? 1.3. Jetlag 1 1. Was bedeutet ein Jetlag für den Rhythmus unseres Lebens? 2. Welche (körperlichen) Auswirkungen machen sich bei einem Jetlag bemerkbar? 1 Die Fragen zu diesem Abschnitt sind über die Kapitel 3 und 9 im Film zu beantworten (siehe Seite 4)

6 3. Wie geht der Mensch mit diesen Belastungen um? Gibt es Unterschiede? 1.4. Schichtarbeit und ihre Auswirkungen 2 1. Was bedeutet Schichtarbeit / Nachtarbeit aus der Sicht der Chronobiologie? 2. Welche Folgen kann Schichtarbeit haben? 3. Wo liegt das Problem bei Nachtdiensten? 2 Die Fragen zu diesem Abschnitt sind über die Kapitel 4 und 10 im Film zu beantworten (siehe Seite 4)

7 1.5. Bedeutung des Schlafs 1. Warum ist guter Schlaf für uns sehr wichtig? 2. Was bedeutet Schlaf für unseren Körper und unser Gehirn? 1.6. Morgen- und Abendmenschen, Schlafrhythmen 1. Welche zwei Schlaftypen gibt es und wie werden sie genannt? Welches Problem haben Jugendliche? 1.7. Unterschiedliche Lichtquellen und ihre Auswirkungen 1. Was bewirkt das Sonnenlicht in unserem Körper? 2. Was bewirkt ein Mangel an Serotonin? 3. Was bewirkt eine natürliche Lichtstärke ab 1000 Lux? - 7 -

8 4. Welche Folgen hat Lichtmangel auf unseren Körper? 5. Warum unterdrücken moderne Lichtquellen die Melatoninproduktion? 6. Nenne moderne Lichtquellen! 7. Was ist Lichtverschmutzung? 8. Welche Auswirkungen hat Lichtverschmutzung? 9. Welche Bedeutung hat die innere Uhr für eine Medikamenteneinnahme? - 8 -

9 2. Lösungen 2.1. Einleitung: Was ist Chronobiologie? Womit beschäftigt sich Chronobiologie? Chronobiologie beschäftigt sich mit biologischen Rhythmen und der inneren Uhr des Menschen Innere Uhr 1. Welche Aufgabe hat die innere Uhr im menschlichen Körper? Die innere Uhr steuert unter anderem den Schlaf-Wach-Rhythmus. 2. Wie viele Stunden beträgt der Rhythmus der inneren Uhr normalerweise? Dieser Rhythmus beträgt durchschnittlich meist ca. 25 Stunden. 3. Wodurch wird die innere Uhr auf 24 Stunden korrigiert? Durch das Sonnenlicht Jetlag 1. Was bedeutet ein Jetlag für den Rhythmus unseres Lebens? Die innere Uhr, der menschliche Biorhythmus gerät durcheinander. 2. Welche (körperlichen) Auswirkungen machen sich bei einem Jetlag bemerkbar? Starke Müdigkeit, körperliche Belastung (schwitzen, Kopfschmerzen), niedriges Leistungsniveau, negative Dauerbelastung. 3. Wie geht der Mensch mit diesen Belastungen um? Gibt es Unterschiede? Abendmensch: besserer Umgang mit Nacht- und Schichtarbeit. Morgenmensch: Er hat echte Probleme, es treten vegetative Störungen auf, dies kann langfristig zu schweren Erkrankungen führen

10 2.4. Schichtarbeit und ihre Auswirkungen 1. Was bedeutet Schichtarbeit / Nachtarbeit aus der Sicht der Chronobiologie? Man arbeitet gegen die eigene innere Uhr, d.h. unregelmäßig, auch nachts. 2. Welche Folgen kann Schichtarbeit haben? Melatonin-Produktion wird unterdrückt, diese schützt aber z.b. vor Krebs. Weniger Schlaf schwächt das Immunsystem. Zirkadianer Rhythmus wird gestört, es kommt zu internen Kommunikationsfehlern zwischen den Zellen, wenn man nachts Licht ausgesetzt ist. 3. Wo liegt das Problem bei Nachtdiensten? Sehr belastend ist der Wechsel von Tag- und Nachtschicht. Reine Nachtdienste sind weniger belastend, weil sich der Körper besser an den einheitlichen Rhythmus gewöhnen kann Bedeutung des Schlafs 1. Warum ist guter, gesunder Schlaf für uns sehr wichtig? Im Schlaf regenerieren sich die Zellen des Körpers, wir erholen uns und verarbeiten die Eindrücke und Ereignisse des vergangenen Tages. 2. Was bedeutet Schlaf für unser Nervensystem und unser Gehirn? Schlaf ist ein hochaktiver Zustand für unser Gehirn. Die Zellen des Nervensystems regenerieren sich und unser Gehirn wird mit Liquor durchgewaschen, sozusagen chemisch gereinigt Morgen- und Abendmenschen, Schlafrhythmen 1. Welche zwei Schlaftypen gibt es und wie werden sie genannt? Morgenmenschen Lerchen Abendmenschen Eule 2. Welches Problem haben Jugendliche? Sie sind generell Abendmenschen, daher werden sie in der Früh aus dem Tiefschlaf gerissen. Innere Organe wie Leber und Nieren sind noch auf Schlaf eingestellt. In der Pubertät werden alle Jugendlichen zu Langschläfern

11 2.7. Unterschiedliche Lichtquellen und ihre Auswirkungen 1. Was bewirkt das Sonnenlicht in unserem Körper? Es fördert unter anderem die Bildung von Serotonin (Glückshormon). Dieses wandelt sich in der Nacht in Melatonin (Schlafhormon) um. 2. Was bewirkt ein Mangel an Serotonin? Es kommt zu Depressionen. 3. Was bewirkt eine natürliche Lichtstärke ab 1000 Lux? Es wird das chronobiologische Steuerungssystem aktiviert. 4. Welche Folgen hat Lichtmangel auf unseren Körper? Schlafstörungen, Energielosigkeit, Verstimmungen, Depressionen. 5. Warum unterdrücken moderne Lichtquellen die Melatoninproduktion? Sie haben statt dem vollen Lichtspektrum nur drei Farben mit einem hohen blau-grün- Anteil. Unser Körper merkt den Unterschied. 6. Nenne moderne Lichtquellen! Energiesparlampen, Leuchtstoffröhren, LED-Lampen 7. Was ist Lichtverschmutzung? Künstliches Licht in der Nacht, das auf unseren Körper einwirkt. 8. Welche Auswirkungen hat Lichtverschmutzung? Sie stört den Hormonhaushalt und die innere Uhr. Sie sorgt für Schlafstörungen, indem sie uns Tageslicht vorgaukelt. Die Nacht ist keine Erholungszeit mehr. 9. Welche Bedeutung hat die innere Uhr für eine Medikamenteneinnahme? Sie ist wichtig für die Wirkung von Medikamenten. Die Einnahme zu bestimmten Tageszeiten sollte genau beachtet werden. Auch eine Dialyse ist tagsüber effektvoller als in der Nacht

12 3. Rollenspiel Nach der Besprechung des Films könnte in einem Rollenspiel auf die Bedeutung der Erkenntnisse der Chronobiologie für unser Leben hingewiesen werden. Handelnde Personen: Arzt / Ärztin Mehrere PatientInnen, welche in Berufen mit Schichtdienst arbeiten (z.b. Krankenpflegepersonal, FlugbegleiterIn, ) ReporterIn Aufgaben: ReporterIn: stellt gezielt Fragen nach dem Berufsalltag und dem Befinden der PatientInnen nach einem anstrengenden Schichtdienst. PatientInnen: erzählen über die Befindlichkeiten, Auswirkungen ihres Dienstes. Arzt / Ärztin: erklärt die medizinischen Hintergründe und Auswirkungen der Schichtarbeit. Abschluss: Die restlichen Personen der Gruppe beteiligen sich an einer Diskussion über die Erkenntnisse der Chronobiologie

13 Informationen zur Autorin Mag. Eva Bulwa Biologin und Ökopädagogin. Studium der Biologie und Erdwissenschaften, Unterstufe Chemie und Physik, Psychologie, Philosophie und Pädagogik an der Uni Wien. Derzeit tätig im Kinderbildungsbereich für den Biosphärenpark Wienerwald, den Perchtoldsdorfer Heideverein, den Verein Umweltspürnasen, die Naturfreunde Wien und den Verein Spürsinn. Montessoripädagogin für die Grund- und Sekundarstufe. Wissenschaftliche Gutachterin im Bereich Naturwissenschaften an der Abteilung für Bibliotheks- und Archivwesen an der Uni Wien. Langjährige Lehrtätigkeit an einem Wiener Gymnasium in den Fächern Biologie, Chemie, Physik und Informatik. Langjährige Tätigkeit als Universitätslektorin am Institut für terrestrische Ökologie der Formal- und Naturwissenschaftlichen Fakultät der Uni Wien. Kontakt: Abbildungsnachweis Bei allen Abbildungen handelt es sich um Screenshots aus der Dokumentation Künstliche Zeit und innere Uhr Wie unser Leben aus dem Takt gerät. Langbein & Partner Media, 2015.

14 Medieninhaber und Herausgeber: BUNDESMINISTERIUM FÜR BILDUNG UND FRAUEN Medienservice 1014 Wien, Minoritenplatz 5 Tel.: , FAX medienservice@bmbf.gv.at Ausgearbeitet von: Mag. a Eva Bulwa In Zusammenarbeit mit: Universität Wien Bibliotheks- und Archivwesen Arbeitsgruppe audiovisuelle Medien im Unterricht 1010 Wien, Universitätsring 1 Tel.: ag_av-medien.ub@univie.ac.at Download unter: Bestellungen: AMEDIA Servicebüro 1140 Wien, Sturzgasse 1a Tel.: , Fax office@amedia.co.at Verlags- und Herstellungsort: Wien