Formen Sie Ihre Zukunft

Transkript

1 Formen Sie Ihre Zukunft Systemhandbuch und Anweisungen

2 HAFTUNGSAUSSCHLUSS Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder an einer Erkrankung leiden, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, bevor Sie dieses System anwenden. Bevor Sie mit einer neuen Fitness-Routine beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass sie das Richtige für Sie ist.

3 INHALTSVERZEICHNIS System-Highlights 5 Überblick 6 Systemkomponenten und -abfolge 8 Gebrauchsanweisung 16 Verbessern Sie Ihre Ergebnisse 24 Werkzeuge für den Erfolg 26

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5 SYSTEM-HIGHLIGHTS 5 Körperfett reduzieren Körperumfang verringern Fester, straffer und kräftiger werden Energie erhöhen KEINE Einschränkungen beim gesunden Essen KEINE Diätpillen oder Fettverbrenner KEIN extremes sportliches Training Wie ist all das möglich? Durch Verwendung unseres neuen revolutionären Systems, das unsere patentierte Patch-Technologie, unsere Theta One und Theta Activate Ernährungsformeln und Änderungen dahingehend kombiniert, wann Sie essen und wie Sie trainieren. Wenn er genau befolgt wird, hilft dieser bahnbrechende Ansatz Ihnen, Fett abzubauen, den Körperumfang zu verringern, Energie zu erhöhen sowie den Aufbau von Muskelmasse und das Wohlbefinden insgesamt zu verbessern. Es ist wichtig zu beachten, dass es sich nicht um eine Diät oder ein Programm mit extremem sportlichem Training handelt. Es ist eher eine Änderung der Lebensweise, die dazu dient, Ergebnisse zu liefern, die praktisch jeder erzielen kann.

6 ÜBERBLICK Die meisten Systeme sagen Ihnen, dass Sie mehr trainieren und weniger essen sollen. Uns wird gesagt, dass wir weniger Kalorien zu uns nehmen und mehr trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren, und was hat uns das gebracht? Nehmen wir einmal eine typische Diät mit extremem sportlichem Training als Ansatz, um Gewicht zu verlieren. Zuerst verzehren Sie weniger Kalorien und treiben täglich Minuten Sport, und Sie VERLIEREN in den ersten paar Wochen tatsächlich an GEWICHT. Das Problem dabei ist, dass der Stoffwechsel dabei möglicherweise herunterfährt. Warum? Weil, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern, werden nicht nur Körperfett, sondern auch Ihre hart erarbeiteten Muskeln abgebaut. Und was ist mit dem extremen Workout? Die meisten Menschen fangen gar nicht erst damit an, und noch weniger überstehen die ersten 30 Tage.

7 7 Die Daten sagen alles. Extreme Programme funktionieren einfach für die meisten Menschen nicht, und hier ist der Beweis: Unglaubliche 69 % der US Bevölkerung sind übergewichtig oder fettleibig 1 (über 50 % in der EU 2 ). Dieses Problem ist auch in Asien auf dem Vormarsch, vor allem in Malaysia, wo bereits jetzt über 50 % der Menschen fettleibig sind. Es ist also an der Zeit, etwas vollkommen Neues auszuprobieren. Vollkommen einzigartig. Durch bewährte wissenschaftliche Grundlagen widersetzt sich WinFit der gängigen Meinung, indem es eine ausschlaggebende Frage stellt: Wie können wir mehr essen, weniger Sport treiben und trotzdem erfolgreich unseren Körper formen? Alles beginnt mit dem WinFit Patch, das Ihnen hilft, Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen. Und dann helfen alle anderen Komponenten des Systems, dieses primäre Ergebnis zu erzielen. Unsere bahnbrechende Ernährungsformel, Theta One, enthält die Aminosäure L-Arginin, die in veröffentlichten Studien gezeigt hat, dass sie die Wachstumshormonreaktion verbessert. 4 Die Forschung zeigt, dass humane Wachstumshormone helfen, Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verstoffwechseln. Das achtstündige Essfenster verbessert auch die Insulinausschüttung und -stabilität, indem der Blutzucker auf einer optimalen Höhe gehalten und die Energie gesteigert und aufrechterhalten wird. Und unser kurzzeitiger, in Intervallen durchgeführter Trainingsansatz hilft Ihnen, Fett abzubauen und einen kräftigeren Körper aufzubauen mit einem Training von 10 Minuten an mindestens zwei Tagen in der Woche. In der Welt der Fitness ist LifeWave jetzt das erste Unternehmen, das patentierte Technologie, bewährte wissenschaftliche Grundlagen und einen vernünftigen Ansatz im Hinblick auf Ernährung und Fitness miteinander kombiniert. Und was vielleicht am wichtigsten ist, eine spezielle Abfolge und das Timing sind für Ihre Ergebnisse entscheidend: Dieser Ansatz hält Ihren Körper in einem ständigen Fettverbrennungszustand und maximiert dabei Muskelwachstum und Energie. Kurz gesagt: Jeder Schritt ist entscheidend, und jede WinFit-Komponente trägt zu Ihrem Erfolg bei. (1) National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2) World Health Organization. (3) The Lancet: Global, regional, and national prevalence of overweight and obesity in children and adults. (4) The Journal of Strength & Conditioning, bodybuilders: In a three-week study, results showed that growth hormone levels were increased after L-Arginine supplementation.

8 SYSTEMKOMPONENTEN UND -ABFOLGE WinFit bietet einen vollständig neuen Ansatz im Hinblick auf Körperfettreduzierung und -formung, der sich auf sechs sorgfältig zeitlich angepasste Komponenten konzentriert, einschließlich Ernährung und sportliches Training.

9 Befolgen Sie die nachstehende spezifische Abfolge, um die besten Ergebnisse zu erzielen: HYDRATATION Beginnen Sie den Tag, indem Sie morgens als erstes Wasser trinken. Studien sagen aus, dass durch das Trinken von 500 ml Wasser der Stoffwechsel um 30 % erhöht werden kann. 1 TRAININGSFENSTER Studien zeigen, dass ein wenig sportliches Training viel bewirken kann. WinFit hilft Ihnen, mit mindestens 10 Minuten Training am Morgen an zwei Tagen in der Woche Erfolg zu haben. WINFIT PATCH Bei der Anwendung am Tag fördert es eine Reduzierung des Körperfetts. Dies hilft, den Stoffwechsel zu verbessern und neue Muskelmasse aufzubauen ESS-ZEITFENSTER Man ist, wann man isst. Bleiben Sie täglich in einem achtstündigen Essfenster, um Ihren Körper in einem ständigen Fettverbrennungszustand zu halten und dabei Muskelwachstum und Energie zu maximieren. THETA Nutrition Preisgekrönte Formeln für die nächtliche Anwendung, die zusammen wirken, um Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen. Y-AGE CARNOSINE PATCH Für die nächtliche Anwendung verbessert dieses Patch Kraft und Flexibilität und erhöht die Ausdauer. (1) Franz-Volhard-Centrum für Klinische Forschung in Berlin

10 Das Timing trägt zu Ihrem Erfolg bei HYDRATATION Beginnen Sie jeden Tag mit dem Trinken von Wasser. Studien sagen aus, dass Menschen, die 500 ml Wasser trinken, ihren Stoffwechsel um 30 % erhöhen. 5 TRAININGSFENSTER Möchten Sie einige aufregende Neuigkeiten hören? Sie können Fett verbrennen, Kraft aufbauen und einen straffen Körper bekommen, indem Sie mindestens an zwei Tagen in der Woche nur 10 Minuten trainieren (an vier Tagen, um maximale Ergebnisse zu erzielen). Und wenn Sie viel Muskelmasse aufbauen wollen, können Sie das auch tun! Wie ist das möglich? Durch das Erhöhen der Intensität können Sie in einem SEHR KURZEN Zeitraum trainieren. HIIT und Tabata Training Die das HIIT und das Tabata-Training stützende Wissenschaft ist außerordentlich gut fundiert. Diese effizienten Methoden helfen Ihnen, in der kurzmöglichsten Zeit kraftvoller und fitter zu werden. Eine kürzlich an der McMaster Universität in Hamilton, Ontario, durchgeführte Studie zeigt tatsächlich, dass 20 Sekunden Sprinten, eine Minute Ausruhen und eine zweimalige Wiederholung dieses Ablaufs (eine Minute Training) die gleiche Menge an Fettverlust liefert wie 45 Minuten Spazierengehen. Das ist wirklich effizient! Beispiel: Sie könnten diese Methode anwenden, um für insgesamt vier Minuten Liegestütz zu machen. Wie? Indem Sie 10 Sekunden lang Liegestütz machen, sich dann 20 Sekunden ausruhen und diesen Ablauf dann bis zum Ende wiederholen. Der Training-Ruhe-Zyklus fördert die Freisetzung großer Mengen von Wachstumshormonen, was der effizienteste Weg ist, Ihren Körper zu trainieren. 6

11 11 Isometrisches Training Beim isometrischen Training wird keine wirkliche Bewegung ausgeführt. Sie üben lediglich für eine bestimmte Zeit Druck auf den Muskel aus (halten eine Position). Je mehr Druck (Gewicht) Sie aufbringen, desto kürzer ist die Zeit, in der die Position gehalten werden muss. Wie kurz? Sie können mit Trainingsbändern eine ausreichend große Menge Druck auf einen Muskel ausüben (etwa 45 kg), und eine Übung dauert nur 7 10 Sekunden! Das heißt, dass Sie in weniger als 10 Minuten dadurch ein vollständiges Körper- Workout durchführen können. Wenn Sie diese Übungen tatsächlich korrekt ausführen, sollte es nicht häufiger als an zwei Tagen in der Woche nötig sein, diese durchzuführen.

12 WINFIT PATCH Der WinFit Patch wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen. Da Ihr Stoffwechsel einen Gang mehr einlegt, um neue Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie eine Menge Energie (Fett) und Kraftstoff (Nahrung). Dies ist einer der Hauptgründe, warum beim WinFit System keine Kalorienbeschränkungen vorliegen.

13 13 ESS-ZEITFENSTER Wenn Sie vollwertige, nahrhafte Lebensmittel innerhalb eines achtstündigen Zeitfensters zu sich nehmen, hält dies Ihren Körper in einem ständigen Fettverbrennungszustand und maximiert dabei den Muskelaufbau. Es gibt nur EINE Hauptregel, die Sie befolgen müssen, um Erfolg zu haben: Sie dürfen nur täglich innerhalb eines achtstündigen Zeitfensters essen. Das ist alles! Essen Sie also Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen innerhalb dieses Zeitfensters und NEHMEN SIE KEINE Nahrungsmittel oder Kalorien in den anderen 16 Stunden zu sich, und Sie werden Erfolg haben. Das achtstündige Essfenster verbessert auch die Insulinausschüttung und -stabilität, indem der Blutzucker auf einer optimalen Höhe gehalten und die Energie gesteigert und aufrechterhalten wird. Dadurch wird die Fettverbrennung im Körper verbessert. Außerdem haben Studien gezeigt, dass das achtstündige Essfenster die Konzentration des Wachstumshormons am Morgen erhöht, was zu einem verbesserten Body-Mass-Index (BMI) führt.

14 THETA NUTRITION Theta One Für die nächtliche Anwendung enthält Theta One 3,5 Gramm L-Arginin pro Stick, das in veröffentlichten Studien gezeigt hat, die Wachstumshormonreaktion zu verbessern. 4 Dies ist von Bedeutung, da das Wachstumshormon einen weiteren wichtigen Faktor für den schnellen Kraftaufbau und die Reduzierung von Körperfett darstellt.* Es gibt zwei biologische Zeitfenster für die Freisetzung von Wachstumshormonen: Das eine ist gleich am Morgen (ein leichter Anstieg) und das andere am Abend, kurz vor dem Zubettgehen (ein starker Anstieg). Wenn Sie also nachts Theta One trinken, unterstützen Sie die natürliche Freisetzung von Wachstumshormonen in Ihrem Körper. Theta Activate Theta Activate erhöht die Absorption von Nährstoffen, die von Theta One im Laufe des Tages zur Verfügung gestellt werden. Dadurch gelangt ein größerer Teil dieser Nährstoffe in die Zellen. Theta Activate beschleunigt dann den Zellstoffwechsel, so dass es seine Wirkung sofort entfaltet - die Ergebnisse können Sie fühlen.

15 15 Y-AGE CARNOSINE PATCH Für die nächtliche Anwendung verbessert das Y-Age Carnosine Patch Kraft und Flexibilität und erhöht die Ausdauer. Dies hilft dem Körper, auf optimalem Niveau zu funktionieren, was zu verbesserter sportlicher Leistungsfähigkeit führt. Wie effektiv ist dieses Patch? In einer von Dr. Lisa Tully durchgeführten Studie erlebten die Teilnehmer einen Anstieg der Ausdauer um 125 Prozent! (5) Franz-Volhard-Centrum für Klinische Forschung in Berlin (6) Eine im Jahr 2003 in der Zeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Studie stellte fest, dass Trainingsintensität oberhalb der Laktatschwelle für mindestens 10 Minuten den größten Stimulus für die Ausschüttung des humanen Wachstumshormons auszulösen scheint. *Diese Aussagen wurden von der US-amerikanischen Zulassungsbehörde FDA nicht geprüft. Dieses Produkt ist nicht geeignet, um Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder vorzubeugen.

16 GEBRAUCHSANWEISUNG Hydratation Trinken Sie gleich nach dem Aufstehen ungefähr 500 ml Wasser. Es ist auch in Ordnung, vor dem oder während des Trainings Kaffee oder ein koffeinhaltiges Getränk zu sich nehmen. TRAININGSFENSTER Bitte beachten Sie: Wenn Sie mehr als 14 Kilo verlieren müssen, empfehlen wir, in den ersten zwei oder drei Wochen NICHT mit unseren Trainingsprogrammen zu beginnen, da diese eine zu große Umstellung für Ihren Stoffwechsel darstellen würde. Sie sollten stattdessen jeden Morgen einfach nur 10 bis 30 Minuten Spazierengehen. Wenn Sie Ihre Ergebnisse verbessern wollen, gehen Sie auch noch 10 bis 30 Minuten am Abend spazieren.

17 17 HIIT und Tabata-Training (Mindestens einmal wöchentlich für 10 Minuten): Trainieren Sie 10 Minuten an mindestens zwei Tagen in der Woche (einen Tag HIIT/Tabata-Training und am anderen Tag isometrisches Training). Um Ihre Ergebnisse noch weiter zu verbessern, verdoppeln Sie die Trainingsanzahl (zwei Tage HIIT und zwei Tage isometrisches Training in der Woche). Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich ein paar Minuten, bevor Sie beginnen Beispiel: Machen Sie 10 Sekunden lang Liegestütz, ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus, und wiederholen Sie diesen Ablauf dann vier Minuten lang. Zu anderen HIIT- und Tabata-Übungen könnten gehören: Jumping-Jacks (Hampelmann) Treppen hinauf und hinunter laufen An Ort und Stelle joggen oder sprinten Verwendung eines Punchingballs und mehr Isometrische Training (Mindestens einmal wöchentlich für 10 Minuten) Wärmen Sie sich ein paar Minuten auf, bevor Sie beginnen Verwenden Sie Trainingsbänder, um Druck auf den Muskel auszuüben (eine Position zu halten) Wiederholen Sie diesen Ablauf, jeweils mit Übungen von 10 Sekunden Sie erhalten in weniger als 10 Minuten ein Ganzkörpertraining

18 WinFit Patch Das WinFit Patch sollte während des Tages getragen werden (und abends entfernt werden, bevor das Y-Age Carnosine Patch verwendet wird). Sie können entweder die Energy Enhancer Patches ODER die IceWave Patches mit dem WinFit Patch verwenden. Sie können auch das Y-Age Aeon und Y-Age Glutathione Patch mit dem WinFit Patch verwenden. Bringen Sie das Patch jeden Morgen auf der sauberen, trockenen Haut an den folgenden Stellen an: Nacken Mitte der Brust Unterhalb des Bauchnabels Ess-Zeitfenster Essen Sie nur innerhalb eines Zeitfensters von 8 Stunden. Wenn Sie in einem Zeitfenster von 8 Stunden essen und dann 16 Stunden nichts essen, kann Ihr Körper altes Gewebe abbauen und neues Gewebe aufbauen. Ihr Körper wird auch in einem ständigen anabolischen Stoffwechsel gehalten, und gleichzeitig wird der Leber und den Nieren die Möglichkeit geboten, sich auszuruhen, zu entgiften und zu erholen.

19 19 Ernährungsempfehlungen Machen Sie das Abendessen zur größten Mahlzeit des Tages. Der Körper braucht Proteine, um neue Muskelmasse aufzubauen und Hormone herzustellen, was beides abends geschieht. Vermeiden Sie verarbeitete Nahrungsmittel. Es ist am besten, Zucker, verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate (z. B. Brot, Nudeln, Zerealien, Gebäck) und Getreide zu vermeiden. Beispiele für eine empfohlene Mahlzeit: Lachs mit Brokkoli ist eine perfekte Wahl für das Abendessen. Vermeiden Sie Zucker und alles, was in Zucker umgewandelt wird. Wenn Ihr Körper Zucker als Kraftstoff einsetzt, verbrennen Sie weniger Fett, und daher ist dies der beste Ansatz für schnelle Ergebnisse. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate. Ihr Körper braucht sie, um Muskeln aufzubauen. Beispiel für eine empfohlene Mahlzeit: Steak mit Brokkoli und eine gebackene Kartoffel mit Butter ist ein perfektes Abendessen. Schränken Sie die Koffeinzufuhr ein. Konsumieren Sie koffeinhaltige Getränke nur vor oder während, aber nicht nach dem Training, weil es den Muskelaufbau stört. Großartige Tipps zum Leben. Alkohol: Meiden Sie Bier (raffinierte Kohlenhydrate); Wein und anderer Alkohol sind jedoch in Maßen akzeptabel. Wenn Sie Alkohol trinken möchten, empfehlen wir, dies auf einen Tag in der Woche zu beschränken.

20 Zwischenmahlzeiten: Zu gesunden Zwischenmahlzeiten gehören z. B. Nüsse, Gemüse, Avocados, Hummus und Beeren (insbesondere Gojibeeren). Proteinshakes: Wenn Sie mehr Muskelmasse aufbauen möchten, trinken Sie als erste Mahlzeit des Tages einen Proteinshake (20 bis 50 Gramm). Um beste Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir die Verwendung von Proteinpulver, da dies mehr verzweigtkettige Aminosäuren enthält und hilft, das Muskelwachstum zu erleichtern. Getränke: Alle kalorienfreien, entkoffeinierten Getränke können zu jeder Tageszeit getrunken werden (z. B. Wasser, entkoffeinierter Tee, Vitamin Water Zero usw.). Kokosnussöl: Nehmen Sie einige Esslöffel täglich zu sich, um ein Sättigungsgefühl zu erzielen. Hier sind ein paar Beispielmahlzeiten aufgeführt, für die die Zutatenliste rechts verwendet wird: Pochierter Lachs mit einer halben Avocado, 1/2 Teller mit verschiedenen Gemüsesorten, die in 1 2 Esslöffeln Kokosnussöl gekocht werden. Steak, pürierter Blumenkohl mit Butter und Gewürzen, ein Beilage gedünsteter Grünkohl. Truthahn-Burger (aus dunklem Fleisch), 1/2 Tasse Spargel, 1/2 Tasse gedünstete Zwiebeln und Paprika, ein Stück Butter auf dem Gemüse.

21 21 Protein Austern, Bison, Büffel, Eier, Ente, Flunder, Forelle, Heilbutt, Huhn, Hummer, Jakobsmuscheln, Kabeljau, Kalbfleisch, Krabbenfleisch, Lachs, Lamm, Miesmuscheln, Rindfleisch, Sardinen, Sashimi, Seezunge, Shrimps, Speck (von auf Weideland gehaltenen Schweinen), Straußenfleisch, Thunfisch, Truthahn, Venusmuscheln, Wildfleisch Gemüse/ Ballaststoffe Artischocken, Blattkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Frühlingszwiebeln, grüne Bohnen, Grünkohl, Karotten (2 pro Tag), Kohl, Kürbis, Mangold, Paksoi, Pilze, Rosenkohl, Sellerie, Spaghettikürbis, Spinat, Tomaten, Zucchini, Zuckerschoten, Zwiebeln Fette Avocado, Avocadoöl, Butter, Kokosöl, Leinöl (nur für Salatdressings), Macadamiaöl, Nüsse (etwa 30 g täglich), Olivenöl, Palmöl, Sesamöl (eingeschränkt), Walnussöl (Salatdressings)

22 Y-Age Carnosine Patch Ausschließlich für die nächtliche Anwendung bestimmt, sollte dieses Patch nur nachts getragen werden (entfernen Sie es morgens, bevor Sie das WinFit Patch anwenden). Sie können ENTWEDER das Silent Nights oder das Alavida Patch mit dem Y-Age Carnosine Patch anwenden, jedoch nicht beide zusammen. Wenden Sie das Y-Age Carnosine Patch jeden Abend auf der sauberen, trockenen Haut an einer der folgenden Stellen an: Nacken Im Inneren der rechten Handgelenksfalte

23 23 Theta One und Theta Activate Vermischen Sie abends etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen zwei Sticks Theta One und zwei Pipetten Theta Activate in Wasser und trinken Sie dies. Ohne Theta Activate Ohne ein Abgabesystem wie Theta Activate gelangen weniger essentielle Nährstoffe in die Zellen. Mit Theta Activate Theta Activate erhöht die Absorption, wodurch mehr Theta One Nährstoffe in die Zellen gelangen und den Zellstoffwechsel beschleunigen, so dass schnell Ergebnisse erzielt werden können. Zell Zell kern kern

24 VERBESSERN SIE IHRE ERGEBNISSE Proteinaufnahme Der Muskelaufbau wird ganz einfach durch die Menge an Protein kontrolliert, die Sie zu sich nehmen. 100 g oder mehr Proteinaufnahme täglich (abhängig vom Körpergewicht und dem gewünschten Ziel) helfen, einen erheblichen Aufbau an Muskelmasse in sehr kurzer Zeit zu unterstützen. Um die Ergebnisse zu steigern, trinken Sie morgens anstelle einer Mahlzeit einen Proteinshake mit 40 g Protein. Sie können auch drei oder sechs Gramm Kreatin und fünf Gramm Glutamin pro Tag hinzufügen. Da der Muskelaufbau fast ausschließlich vom Vorhandensein verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAA) abhängig ist, ist die Proteinergänzung die naheliegende Wahl; es enthält auf natürliche Weise das meiste Leucin, Isoleucin und Valin aller natürlichen Proteine.

25 25 TRAININGSFENSTER Um Ihre Ergebnisse noch weiter zu verbessern, führen Sie vier Tage in der Woche HIIT und isometrisches Training durch. Sie können auch abends noch Minuten Spazierengehen. Nicht jeder wird bereit sein, sein HIIT/Tabata-Training und isometrisches Training zu steigern, aber diejenigen, die es sind, können von einem noch größeren Nutzen ausgehen. Insbesondere, wenn man dabei die an der McMaster Universität durchgeführte Studie berücksichtigt (siehe hierzu Abschnitt Systemkomponenten und Abfolge). Die Studienergebnisse zeigen, dass das Intervalltraining hohe Trainingsintensität gefolgt von Ruhepausen die gleiche Menge an Fettverlust liefert wie 45 Minuten Gehen. Schulungsvideos Als zusätzlicher Nutzen beim Kauf von WinFit erhalten Sie Zugang zu exklusiven Trainingsvideos, die von einem Fitness-Weltmeister gecoacht werden. Diese enthalten leicht zu befolgende Anweisungen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die Videos ansehen, während Sie Ihr wöchentliches HIIT/Tabata- und isometrisches Training durchführen.

26 WERKZEUGE FÜR DEN ERFOLG Die folgenden Erfolgswerkzeuge sind in unserer WinFit Systembox enthalten: Tägliche Checkliste Was haben Sie HEUTE getan, um einen Schritt weiter an Ihr Ziel zu gelangen? Diese nützliche Checkliste hilft Ihnen, Ihren Fortschritt im Laufe der Woche zu verfolgen. MONTAG DIENSTAG MITTWOCH Wasser trinken Trainieren WinFit Patch anwenden Innerhalb eines 8-Stunden- Zeitfensters essen Theta One/Activate trinken Carnosine Patch anwenden Wasser trinken Trainieren WinFit Patch anwenden Innerhalb eines 8-Stunden- Zeitfensters essen Theta One/Activate trinken Carnosine Patch anwenden DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG Wasser trinken Trainieren WinFit Patch anwenden Innerhalb eines 8-Stunden- Zeitfensters essen Theta One/Activate trinken Carnosine Patch anwenden SONNTAG Wasser trinken Trainieren WinFit Patch anwenden Innerhalb eines 8-Stunden- Zeitfensters essen Theta One/Activate trinken Carnosine Patch anwenden Wasser trinken Trainieren WinFit Patch anwenden Innerhalb eines 8-Stunden- Zeitfensters essen Theta One/Activate trinken Carnosine Patch anwenden WÖCHENTLICHE ÜBERPRÜFUNG DER KÖRPERMESSUNGEN: Gewicht: Hüfte: Taille: Wasser trinken Trainieren WinFit Patch anwenden Innerhalb eines 8-Stunden- Zeitfensters essen Theta One/Activate trinken Carnosine Patch anwenden Wasser trinken Trainieren WinFit Patch anwenden Innerhalb eines 8-Stunden- Zeitfensters essen Theta One/Activate trinken Carnosine Patch anwenden Größe: Oberschenkel: Bizeps: L-590 WFCKLST-GE

27 27 Vorher-/Nachher-Bilder Der beste Weg, um Ihren Fortschritt zu überwachen und eine großartige Methode, um mit WinFit motiviert und inspiriert zu bleiben. Tragen Sie dabei einen Badeanzug oder Unterwäsche, damit Sie sehen können, wo Sie sich verbessert haben und woran Sie noch arbeiten müssen. Nehmen Sie Ihre ersten Fotos vor dem ersten Tag auf, und befolgen Sie dabei diese einfachen Schritte: Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollte eine andere Person die Fotos machen Machen Sie die Fotos wenn möglich vor einem neutralen Hintergrund Machen Sie ein paar Aufnahmen von vorn mit Ihren Händen auf Ihren Hüften Nehmen Sie ein paar Fotos von der Seite auf, mit Ihren Händen an Ihren Seiten Machen Sie ein paar Fotos von hinten, mit Ihren Händen auf Ihren Hüften Um Ihren optischen Fortschritt zu dokumentieren, sollten Sie dieses Verfahren wöchentlich wiederholen Vor und nach den Körpermessungen Der Beweis liegt in den Zahlen, also haben Sie keine Hemmungen, wenn Sie Ihre Ergebnisse messen. Beispielplan Abfolge und Timing sind für Ihren Erfolg entscheidend. Dieses Blatt enthält drei Essfenster-Beispiele sowie einige hilfreiche Anmerkungen und Tipps. ESS-ZEITFENSTER** (11:00 UHR BIS 19:00 UHR) UHRZEIT TÄTIGKEIT ANMERKUNGEN UND TIPPS 7:00 Uhr Hydratation Trinken Sie gleich nach dem Aufstehen 500 ml Wasser. 7:15 Uhr Trainingsfenster* Führen Sie montags und donnerstags je 10 Minuten isometrisches Training aus. Führen Sie dienstags und freitags je 10 Minuten HIIT/Tabata-Training aus. Anfänger können 10 bis 30 Minuten gehen. 8:00 Uhr WinFit Patch Nehmen Sie das Y-Age Carnosine Patch von der vergangenen Nacht ab. Platzieren Sie das WinFit Patch im Nacken, auf der Mitte der Brust oder unterhalb des Bauchnabels. 11:00 Uhr Erste Mahlzeit Trinken Sie einen Proteinshake von g, um den Muskelaufbau zu verbessern. 13:00 Uhr Zweite Mahlzeit Gegrilltes Hühnchen, Brokkoli und brauner Reis. 16:00 Uhr Zwischenmahlzeit Protein-Shake, Beeren oder Nüsse. Machen Sie diese zu Ihrer größten Mahlzeit des Tages und schließen 18:00 Uhr Dritte Mahlzeit Sie immer Proteine ein, um beste Ergebnisse zu erzielen. Gegrillter Lachs oder gegrilltes Steak, Blumenkohl, Kartoffel mit Butter. 30 Minuten 1 Stunde vor dem Schlafengehen Unmittelbar vor dem Schlafengehen Theta Nutrition Y-Age Carnosine Patch Vermischen Sie zwei Sticks Theta One und zwei Pipetten Theta Activate in 500 ml Wasser und trinken Sie dies. Entfernen Sie das WinFit Patch. Platzieren Sie das Y-Age Carnosine Patch auf den Nacken oder innen in der rechten Handgelenksfalte. L-584

28 Weitere Informationen zu LifeWave erhalten Sie unter: LifeWave, Inc Businesspark Ave., San Diego, CA 92131, USA Tel/Fax: LifeWave Europe, Ltd. Raheen Ind. Est., Athenry, Co. Galway, IRL Tel: Fax: FOLGEN SIE UNS: LIFEWAVE.COM L-572 WFSG-GE