Spieltaktik Duo-Volleyball 2:2

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1 Homepage: http//: Spieltaktik Duo-Volleyball 2:2 Duo zwei mit zwei, zwei gegen zwei Das spieltaktische Verhalten sollte parallel zur Technikvermittlung geschult werden und hängt vom Könnensstand der Spieler ab. Die Spielform Uno-Volleyball 1:1 - miteinander und auch gegeneinander - ist aus taktischer und technischer Sicht die Voraussetzung für die nachfolgenden Spiele und Spielformen 2:2, siehe die Doppelstunden 1-5 ( Pritschen ) und die Doppelstunden 9-13 ( Bagger ). Beim Duo-Volleyball 2:2 später noch mehr bei den Spielen 3:3 (Mini) und 4:4 (Quattro) hat das gruppentaktische Verhalten besondere Bedeutung. Bei der Annahme des Balles muss z.b. der Annahmespieler Verantwortung übernehmen. Wer den Ball annimmt ruft laut ICH, der Mitspieler im Duo-Team läuft, ruft laut HIER und stellt den Ball; siehe die Doppelstunden 6-8 ( Pritschen ) und die Doppelstunden ( Bagger ).

2 7. Doppelstunde Pritschen Homepage: http//: SPIELTAKTIK: Oberes Zuspiel, Spielformen zwei gegen zwei Lernziele: - Erfahrungen sammeln beim Oberen Zuspiel Anwendung im Spiel - In Entscheidungssituationen rufen und Verantwortung übernehmen - Unter Belastung mit richtiger Pritschtechnik den Ball spielen Zeit: 30 Ball mit Pritschen annehmen und in die Lücke spielen Bei den Spielformen zwei gegen zwei können die Kinder bzw. die Jugendlichen in idealer Weise das Obere Zuspiel üben und weiter festigen. Die Verständigung mit dem Mitspieler wird durch das Rufen von ICH und HIER gefördert und hilft unnötige Fehler zu vermeiden. Taktikorientierte Spielformen - Zwei gegen zwei Der Angreifer versucht zu punkten, indem er in die Lücke spielt. Ü 60 Den Ball nach Zuspiel direkt in die Lücke spielen Spieler A (B) wirft den Ball an und pritscht über das Netz. C und D müssen entscheiden, wer von ihnen den Ball spielt. Der Annehmende ruft ICH (hier C) Der Nichtannehmende (hier D) läuft nach vorne und ruft HIER. Der Ball wird hier von Spieler C zum Mitspieler D gepritscht. D pritscht direkt über das Netz in die Lücke. A oder B nehmen den Ball mit Fangen an Nach jedem Spielzug wechselt das Aufschlagsrecht. Teil 2: Technik, Oberes Zuspiel mit Material und Spielfeld - Langnetz bzw. Band - Spielfeldgröße: 3 m x 4,5 m Die Feldgröße hängt ab von der Spielform bzw. dem Könnensstand der Spieler. Eine Tabuzone unterstützt die Genauigkeit beim Zuspiel. - Netzhöhe: Minimum 2,30 2,40 m Organisation - 4 Spieler pro Spielfeld Ein Volleyball Spielregeln - Aufschlag Anwerfen des Balles und pritschen - Annahme Ballannahme mit Pritschen Hinweis zur Annahme: Die Schulterachse von Spieler C zeigt in Richtung Abspiel. Ü 60 Ü 65 - Auf eine stabile Spielposition achten - Laufen Stehen Spielen - Vor der Ballannahme zum Pritschen die richtige Arm- und Handhaltung einnehmen: offene Hände vor und über der Stirn. - Ball in die Lücke spielen

3 7. Doppelstunde Pritschen Homepage: http//: Ü 61 Zuspiel über den nichtannehmenden Spieler Spieler A (B) wirft den Ball an und pritscht über das Netz. C und D müssen mit Rufen entscheiden, wer von ihnen den Ball spielt ( ICH und HIER ). Der Ball wird hier von Spieler C angenommen und diagonal vor ans Netz gepritscht. D läuft vor ans Netz, nimmt die Händ hoch zum Pritschen und spielt den Ball parallel zum Netz auf Spieler C. C pritscht über das Netz in die Lücke. A oder B nehmen den Ball mit Fangen an, usw. Nach jedem Spielzug wechselt das Aufschlagsrecht. Variation: Nach Netzüberquerung des Balles wechseln die Spieler C/ D (A/ B) ihre Position. Spieler C und D auf gleicher Höhe. Spieler C entscheidet sich früh für die Ballannahme. Teil 2: Technik, Oberes Zuspiel mit Ü 60 Ü 65 - Auf eine stabile Spielposition achten - Laufen Stehen Spielen - Vor der Ballannahme zum Pritschen die richtige Arm- und Handhaltung einnehmen: offene Hände vor und über der Stirn. - Ball in die Lücke spielen Ü 62 Der nichtannehmende Spieler führt den Angriff aus und spielt in die Lücke Spieler A (B) wirft den Ball an und pritscht über das Netz. C und D müssen mit Rufen entscheiden, wer von ihnen den Ball spielt ( ICH und HIER ). Der Ball wird von Spieler C mit Pritschen angenommen und hoch diagonal auf die Angriffslinie gespielt. Der Nichtannehmende (hier D) läuft vor und pritscht den Ball direkt über das Netz in die Lücke. A bzw. B nehmen den Ball mit Fangen an, usw. Nach jedem Spielzug wechselt das Aufschlagsrecht. Variation: Nach Netzüberquerung des Balles berühren die Spieler C und D mit der Außenhand die Seitenlinie. Der Nichtannehmende Spieler D läuft nach vorne und spielt den Ball.

4 7. Doppelstunde Pritschen Homepage: http//: Ü 63 Fangen dann Pritschen oder Pritschen dann Doppelspiel Spieler A wirft den Ball an und pritscht den Ball ins Hinterfeld des Gegners. Spieler C und Spieler D müssen mit Rufen entscheiden, wer von ihnen den Ball spielt ( ICH und HIER ). Der Ball wird hier von Spieler C mit Pritschen angenommen und diagonal nach vorne gespielt. Der Nichtannehmende Spieler beobachtet, wie sein Mitspieler den Ball annimmt! 1. Fängt der Mitspieler den Ball (hier C), dann läuft Spieler D nach vorne und nimmt in richtiger Pritschhaltung die Arme hoch und pritscht direkt den zugeworfenen Ball über das Netz in die Lücke. 2. Nimmt Spieler C den Ball Pritschen an, dann läuft Spieler D vor zur Angriffslinie und spielt nach Doppelspiel den Ball über das Netz in die Lücke. Nach jedem Spielzug wechselt das Aufschlagsrecht. Variation: Nach Netzüberquerung des Balles berühren D und C ihre hinteren Hütchen und tauschen die Plätze. Pritscht C den Ball, dann spielt D den Ball mit Doppelspiel über das Netz in die Lücke Ü 64 Auf kurzes Zuspiel den Ball lang in die Lücke spielen Spieler A wirft den Ball an und pritscht den Ball ins Hinterfeld des Gegners (Spieler C). C pritscht den Ball zum Vorderspieler D und läuft in Richtung Vorderzone. Spieler D fängt den Ball und wirft beidhändig von unten kurz auf Spieler C. C pritscht den Ball lang über das Netz in die gegnerische Hinterzone. A fängt den Ball. Nach jedem Spielzug wechselt das Aufschlagsrecht. Gleichfalls wechseln bei jedem Spielzug Vorder- und Hinterspieler ihre Position. Teil 2: Technik, Oberes Zuspiel mit Ü 60 Ü 65 - Auf eine stabile Spielposition achten - Laufen Stehen Spielen - Vor der Ballannahme zum Pritschen die richtige Arm- und Handhaltung einnehmen: offene Hände vor und über der Stirn. - Ball in die Lücke spielen Material und Spielfeld - Langnetz bzw. Band - langes Spielfeld: 4 m x 2 m unterteilt in eine Vorder- und Hinterzone - Netzhöhe: Minimum 2,30 2,40 m Organisation - 4 Spieler pro Spielfeld Ein Volleyball Spielregeln - Aufschlag Anwerfen des Balles und pritschen - Annahme Ballannahme mit Pritschen

5 7. Doppelstunde Pritschen Homepage: http//: C nimmt den Ball mit Pritschen an und läuft nach vorne Teil 2: Technik, Oberes Zuspiel mit Ü 65 Werfe den Ball genau auf Deinen Gegner und laufe ins gegnerische Vorderfeld Gespielt wird zwei gegen zwei, wobei jeder Spieler in seinem Feld als Hinterspieler spielt (Annahme) und im gegnerischen Feld als Vorderspieler. Punkte werden erzielt bei Fehler des Gegners, z.b. Ball im Aus oder auf dem Boden, usw. Spieler A wirft den Ball beidhändig von unten ins Hinterfeld von B und läuft unter dem Netz hindurch ins gegnerische Vorderfeld. Der Ball wird von Spieler B gefangen und beidhändig ins Vorderfeld auf Spieler A geworfen. A pritscht auf Spieler B und wechselt ins eigene Hinterfeld zurück. Spieler B fängt den Ball und wirft lang ins Hinterfeld auf Spieler A und läuft unter dem Netz hindurch ins gegnerische Vorderfeld, usw. Nach jedem Spielzug wechselt das Aufschlagsrecht. Spieler A wirft den Ball auf B und läuft ins gegnerische Vorderfeld, usw. Material und Spielfeld - Langnetz bzw. Band - langes Spielfeld: 4 m x 2 m unterteilt in eine Vorder- und Hinterzone - Netzhöhe: Minimum 2,30 2,40 m Organisation - 2 Spieler pro Spielfeld Ein Volleyball Spielregeln - Aufschlag Anwerfen des Balles und pritschen - Annahme Ballannahme mit Pritschen Ü 60 Ü 65 - Auf eine stabile Spielposition achten - Laufen Stehen Spielen - Vor der Ballannahme zum Pritschen die richtige Arm- und Handhaltung einnehmen: offene Hände vor und über der Stirn. - Ball in die Lücke spielen Ü 65 Zwei gegen zwei bedeutet hier, dass der gleiche Spieler die Position eines zweiten Spielers spielt.

6 16. Doppelstunde Bagger Homepage: http//: SPIELTAKTIK: Unteres Zuspiel, Spielformen zwei gegen zwei freies Spiel Lernziele: - Im Spiel komplexe Erfahrungen sammeln und anwenden der Grundtechniken - In Entscheidungssituationen Verantwortung übernehmen - Im Urlaub am Strand spielen können Zeit: 25 Als Duo gegen ein anderes Zweierteam spielen und gewinnen Im Spiel zwei gegen zwei können die Kinder bzw. Jugendlichen das Untere Zuspiel spielnah anwenden. Die Absprache mit dem Mitspieler durch das Rufen von ICH und HIER werden die Spieler gezwungen in Entscheidungssituationen Verantwortung zu übernehmen. Durch das freie Spiel wird das Spiel praxis- und wettkampforientiert. Lehrer/ Trainer sollte darauf achten, dass bei den Spielformen das Zuspiel entsprechend im Vordergrund steht. Bei den nachfolgenden Spielformen wird durch anwerfen und pritschen der Ball ins Spiel gebracht. Taktikorientierte Spiele Zwei gegen zwei Ü 72 bag Direkt Baggern Spieler A wirft den Ball an und pritscht über das Netz. C und D müssen mit Rufen entscheiden, wer von ihnen den Ball spielt ( ICH ). Der Ball wird hier von Spieler C mit Bagger angenommen und über das Netz in die Lücke gespielt. Variation: Die Spieler A /B und C/D spielen den Ball nach Doppelspiel (Annahme mit Bagger, Abspiel mit Pritschen) zurück über das Netz. Jeweils nach Netzüberquerung des Balles erfolgt ein Positionswechsel der beiden Spieler. Direktes Spiel zwei gegen zwei! Teil 2: Technik, Unteres Zuspiel mit Material und Spielfeld - Langnetz bzw. Band - Spielfeldgröße: 3 m x 9 m Die Feldgröße hängt ab von der Spielform bzw. dem Könnensstand der Spieler. - Netzhöhe: 2,30 m - 2,40 m Organisation - 4 Schüler pro Feld Spielregeln - Aufschlag: Anwerfen des Balles und pritschen - Annahme Ballannahme mit Bagger - Aufschlagsrecht Die Mannschaft, die gepunktet hat. Ü 72 bag Ü 76 bag (Laufen - Stehen - Spielen). - Stabile Spielposition finden. - Richtige Stellung des Spielbretts. - Beim Abspiel des Balles auf Bewegungsimpuls aus Arm- und Rumpfspannung achten. - Ball in die Lücke spielen.

7 16. Doppelstunde Bagger Homepage: http//: Ü 73 bag Den Ball zweimal spielen Spieler A wirft den Ball an und pritscht über das Netz. C und D müssen mit Rufen entscheiden, wer von ihnen den Ball spielt ( ICH ). Der Ball wird hier von Spieler C mit Bagger angenommen. Mitspieler D läuft vor ans Netz und ruft HIER, bekommt den Ball von C und pritscht über das Netz in die Lücke. Teil 2: Technik, Unteres Zuspiel mit Variation: Nach Netzüberquerung des Balles berühren jeweils die Spieler mit der Außenhand die Seitenlinie. Einmal Abspielen ist Pflicht! Ü 74 bag Den Ball dreimal spielen Spieler A wirft den Ball an und pritscht über das Netz. C und D müssen mit Rufen entscheiden, wer von ihnen den Ball spielt ( ICH ). Der Ball wird hier von Spieler C mit Bagger angenommen. Mitspieler D läuft vor ans Netz und ruft HIER und bekommt den Ball von C. D stellt den Ball auf Spieler C. C pritscht den Ball über das Netz in die Lücke. Ü 72 bag Ü 76 bag (Laufen - Stehen - Spielen). - Stabile Spielposition finden. - Richtige Stellung des Spielbretts - Beim Abspiel des Balles auf Bewegungsimpuls aus Arm- und Rumpfspannung achten. - Ball in die Lücke spielen. Variation: Nach Netzüberquerung des Balles berühren jeweils die beiden Spieler ihr hinteres Hütchen. Der Ball wird dreimal gespielt! Mit Zusatzaufgabe!

8 16. Doppelstunde Bagger Homepage: http//: Ü 75 bag Den Ball zweimal spielen mit Tabuzone Spieler A wirft den Ball an und pritscht über das Netz. Dabei darf der erste Ball nicht in die Tabuzone gespielt werden. C bzw. D muss mit Rufen entscheiden, wer von ihnen den Ball spielt ( ICH bzw. HIER ). Der Ball wird hier von Spieler C mit Bagger nach vorne auf Mitspieler D gespielt. D pritscht den Ball direkt über das Netz in die Lücke. Beide Paare nehmen den Ball mit Bagger an und spielen den zweiten Ball mit Pritschen über das Netz. Das Anspiel muss hinter der Tabuzone im Hinterfeld erfolgen, der zweite Ball darf jedoch in die Tabuzone auf den Mitspieler gespielt werden. Einmal Abspielen ist Pflicht! Anspiel nicht in die Tabuzone! Ü 76 bag Den Ball dreimal spielen mit Tabuzone Spieler A wirft den Ball an und pritscht über das Netz. Dabei darf der erste Ball nicht in die Tabuzone gespielt werden. C bzw. D muss mit Rufen entscheiden, wer den Ball spielt ( ICH bzw. HIER ). Der Ball wird hier von Spieler C mit Bagger nach vorne auf Mitspieler D gespielt. D stellt den Ball auf Spieler C. C pritscht den Ball über das Netz ins Hinterfeld. Zuspiel und Angriff können aus der Tabuzone erfolgen. Teil 2: Technik, Unteres Zuspiel mit Hinweis: Tabuzone Das Anspiel muss hinter der Tabuzone ins Feld erfolgen. Der zweite Ball darf jedoch in die Tabuzone zum Spieler D gespielt werden. Zuspiel und Angriff dürfen in der Tabuzone erfolgen die Annahme (Ball vom Gegner) hingegen nicht. Ü 72 bag Ü 76 bag (Laufen - Stehen - Spielen). - Stabile Spielposition finden. - Richtige Stellung des Spielbretts. - Beim Abspiel des Balles auf Bewegungsimpuls aus Arm- und Rumpfspannung achten. - Ball in die Lücke spielen. Der Ball wird dreimal gespielt! Anspiel nicht in die Tabuzone!

9 17. Doppelstunde Drei-Schritt-Rhythmus Homepage: http//: TAKTIK: Minivolleyball Teil 2: Taktik - Spielsystem Minivolleyball Lernziel: - Spieltaktik Minivolleyball, Zuspiel von der Position III Die richtige Spieltaktik anwenden - erfolgreich Mini spielen Annahme im Zweierriegel, Zuspiel von der Position III Im Hinblick auf die taktische Weiterentwicklung beim Spiel 4:4 und 6:6 sind die momentan gebräuchlichen Aufstellungen mit Zuspiel von der Position III zu bevorzugen. Spielsituation: Annahme, Gegner schlägt auf - Die Spieler auf der Position IV und II befinden sich in der Annahme und spielen den Ball auf die Position III. Der Zuspieler entscheidet sich für einen Hochpass bzw. Kopfpass (hier Annahme vom Spieler auf der Position IV). Spielsituation: Annahme, Gegner schlägt auf - Spieler auf der Position IV und II befinden sich in der Annahme und spielen den Ball auf die Position III. Der Zuspieler entscheidet sich für einen Hochpass bzw. Kopfpass. - Annahme von Spieler II - bei gegnerischem Block sichert Zuspieler III und der freie Angreifer den Angriff. Vorteile: - zentrale Position des Zuspielers - kurze Zuspielwege - durch Hochpass auf die Position IV und Kopfpass auf die Position II haben Angreifer und Blockspieler mehr Zeit ihre Technik zu verbessern (Schulung der Grundtechniken). Durch taktische Aufgabenstellungen (z.b.: links am Block vorbei spielen, spring den Block später usw.) wird das taktische Spielerverhalten geschult. Nachteile: - Zuspieler muss eventuell im Rückwärtslaufen spielen - Wird der Ball vor allem frontal gestellt (selten Kopfpass) ist der Zuspieler leicht auszurechnen. Hinweis: Auf der CD-ROM: Volleyball in Schule und Verein finden Sie im Modul Taktik weitere Spielsysteme zum Minivolleyball: - Annahme im Zweierriegel, Zuspiel von der Position II. - Annahme im Dreierriegel, Zuspiel von der Position III. - Annahme im Dreierriegel, Zuspiel von der Position II.

10 24. Doppelstunde Flatteraufschlag Homepage: http//: TECHNIK: Festigen des Flatteraufschlages im Spiel Lernziele: - Den Flatteraufschlag durch Spielformen festigen - Spielaufbau über die Position II bzw. Position III - Zusatzaufgaben für Kraft und Koordination zur Technikstabilisation Zeit: 25 Power-Volleyball da geht die Post ab Propriozeptives Training zur Technikstabilisation lässt sich auch im Volleyball sehr gut einsetzen. Als Verletzungsprophylaxe in der Erwärmung oder hier im Technikteil zum Kräftigen bzw. zur Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten im Allgemeinen kann es als Technikergänzungstraining Volleyballtechniken stabilisieren. Technikergänzungstraining Aufschlagspiele Spielformen Ü 61 auf Zwei gegen zwei, Zuspiel von der Position III den Ball ausspielen Auf einem Spielfeld spielen zwei Zweierteams, der Ball wird ausgespielt. Hinter der Grundlinie stehen auf der rechten Seite zwei Spielerpaare in Warteposition und machen Zusatzaufgaben. Spieler A bringt den Ball mit Flatteraufschlag ins Spiel und läuft nach links ins Feld. Die Annahme erfolgt über das Untere Zuspiel im Zweierriegel, Zuspiel über die Position III. Der Ball wird nach Möglichkeit 3 x gespielt und der Angriff erfolgt dann über einen Sprung-Pritsch-Angriff. Wechsel nach 5 Minuten: Der Wechsel erfolgt jeweils in Dreiergruppen, z.b wechseln die Spieler A, B und C vom Aufschlag zur Annahme die Spieler D, E, und F kommen zum Aufschlag. Wechsel nach einem Spielzug: Nach dem Angriff gehen die beiden Spieler D und E aus dem Feld und machen eine Zusatzaufgabe, die Spieler F und G kommen ins Feld, usw. Teil 2: Technik - Technikstabilisation mit Korrektur der Schlüsselpunkte Ü 61 auf, Zeit 15 für eine Spielform Komplexe Körperstabilisation Ausführung: Armkreisen vorwärts und rückwärts! Kräftigung der Rückenmuskulatur Ausführung: Die Ellenbogen gleichzeitig nach hinten oben führen. Kräftigung der Wirbelsäulenrotatoren Ausführung: Körper und Beine gestreckt; die Hüfte seitlich im Wechsel nach rechts und links aufdrehen! Zusatzaufgabe: Nach Ende eines Spielzuges gehen beide Spieler aus dem Feld und machen eine Zusatzaufgabe (Abb. rechts).

11 24. Doppelstunde Flatteraufschlag Homepage: http//: Ü 62 auf Drei gegen zwei, Zuspiel von der Position III den Ball ausspielen Auf einem Spielfeld spielt ein Dreierteam gegen ein Zweierteam, der Ball wird ausgespielt. Hinter der Grundlinie stehen auf der rechten Seite zwei Spielerpaare in Warteposition und machen Zusatzaufgaben. Spieler A bringt den Ball mit Flatteraufschlag ins Spiel und läuft nach links ins Feld. Die Annahme erfolgt über das Untere Zuspiel im Zweierriegel, Zuspiel über die Position III. Der Ball wird nach Möglichkeit 3 x gespielt und geschieht über einen Sprung-Pritsch-Angriff. Der Zuspieler dreht sich dabei in Richtung Angriffsort und stellt den Ball. Wechsel nach 5 Minuten: Der Wechsel erfolgt in Dreiergruppen, z.b. wechseln die Spieler A, B und C vom Aufschlag zur Annahme die Spieler D, E, und F kommen zum Aufschlag. Teil 2: Technik - Technikstabilisation mit Korrektur der Schlüsselpunkte Ü 62 auf, Zeit 15 für eine Spielform Komplexe Körperstabilisation Ausführung: Leichtes Schattenboxen mit Sandsäckchen in der Hand bzw. leichten Hanteln Wechsel nach einem Spielzug: a. Der Spieler, der den Ball mit Sprung-Pritsch-Angriff über das Netz spielt, wird neuer Zuspieler. Der alte Zuspieler geht vom Feld und macht eine Zusatzaufgabe. b. Der zweite Annahmespieler bleibt auf dem Spielfeld. c. Der fehlende dritte Spieler kommt von der Warteposition. Nach jedem Spielzug wechselt jeweils nur ein Spieler! Zusatzaufgabe: Der Spieler, der das Feld verlässt, macht eine Zusatzaufgabe. Beim nächsten Wechsel macht dieser Spieler eine weitere Zusatzaufgabe, usw. Kräftigung des Deltamuskels Ausführung: Beide Arme gleichzeitig seitlich anheben, die Schultern bleiben im Verlauf der Übung unten. Kräftigung der Rückenmuskulatur Ausführung: Körper und Beine gestreckt; die gestreckten Beine und Arme im Wechsel diagonal anheben!

12 24. Doppelstunde Flatteraufschlag Homepage: http//: Ü 63 auf Drei gegen zwei, Zuspiel von der Position II den Ball ausspielen Auf einem Spielfeld spielt ein Dreierteam gegen ein Zweierteam, der Ball wird ausgespielt. Hinter der Grundlinie stehen auf der rechten Seite zwei Spielerpaare in Warteposition und machen Zusatzaufgaben. Spieler A bringt den Ball mit Flatteraufschlag ins Spiel und läuft nach links ins Feld. Die Annahme erfolgt über das Untere Zuspiel im Zweierriegel. Der Zuspieler steht auf der Position II und stellt den Ball. a. Der Zuspieler spielt einen kurzen Pass auf die Position III, oder b. Der Zuspieler spielt einen langen Pass auf die Position IV. Der Ball wird 3 x gespielt und der Angriff erfolgt über einen Sprung-Pritsch-Angriff. Wechsel nach 5 Minuten: Der Wechsel geschieht in Dreiergruppen, z.b. wechseln die Spieler A, B und C vom Aufschlag zur Annahme die Spieler D, E, und F kommen zum Aufschlag. Teil 2: Technik - Technikstabilisation mit Korrektur der Schlüsselpunkte Ü 63 auf, Zeit 15 für eine Spielform Komplexe Körperstabilisation Ausführung: Leicht Kniebeugen durchführen. Kräftigung von Brustund Armmuskulatur Ausführung: Die Unterarme sind auf der Unterlage und beide Arme gleichzeitig nach oben strecken. Wechsel nach einem Spielzug: a. Der Spieler, der den Ball mit Sprung-Pritsch-Angriff über das Netz spielt, wird neuer Zuspieler. Der alte Zuspieler geht vom Feld und macht eine Zusatzaufgabe. b. Der zweite Annahmespieler bleibt auf dem Spielfeld. c. Der fehlende dritte Spieler kommt von der Warteposition. Nach jedem Spielzug wechselt jeweils nur ein Spieler! Zusatzaufgabe: Der Spieler, der das Feld verlässt, macht eine Zusatzaufgabe. Beim nächsten Wechsel macht dieser Spieler eine weitere Zusatzaufgabe, usw. Kräftigung der Oberschenkelvorderseite mit Hüftbeuger Ausführung: Bei aufrechtem Sitz die Beine im Wechsel strecken; Arme seitlich vom Körper halten!