Teil 1: Kräftigen, Koordination
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- Heinrich Raske
- vor 6 Jahren
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Transkript
1 29. Doppelstunde Angriffsschlag VOLLEYBALL SPIELERISCH LERNEN STANDARDS Wolfhard Schulz, Andreas Elsäßer B. Komplexe Körperstabilisation, Ausdauer, Kräftigung und Koordination (Sprungseil, Wackelbrett) zur Vermeidung von muskulären Dysbalancen Programm für Geübte, 9-13jährige Teil 1: Kräftigen, Koordination Organisation - Jede Station ist mit zwei Partnern besetzt! - Material: Seile, Wackelbretter, Hanteln, Basketball. Ausgangsstellung: Schlussstand, Seilenden in der rechten bzw. linken Hand. Ausführung: Lockere Sprünge einbeinig im Wechsel. Ausgangsstellung: Schlussstand, Seilenden in der rechten bzw. linken Hand. Ausführung: Das Seil schwingt rückwärts, lockere Sprünge mit Zwischenhüpfer. Kräftigung der Arm-, Brust- und Schultermuskulatur, Schulung einer stabilen Körperhaltung Ausgangsstellung: auf einem Wackelbrett stehend, Hanteln in den Händen, Arme vor dem Körper gestreckt. Ausführung: Die gestreckten Arme waagrecht seitwärts und wieder zurückführen... Ausgangsstellung: Schlussstand, Seilenden in der rechten bzw. linken Hand. Ausführung: Seil schwingt rückwärts, Laufen im Seil, Knie dabei anheben. Kräftigung der Arm-, Brust- und Schultermuskulatur, Schulung einer stabilen Körperhaltung Ausgangsstellung: auf einem Wackelbrett stehend, Hanteln in den Händen, Arme vor dem Körper gestreckt. Ausführung: Die gestreckten Arme auf- und abbewegen. Kräftigung der Oberarm- und Brustmuskulatur, Schulung einer stabilen Körperhaltung Ausgangsstellung: auf einem Wackelbrett stehend, Knie leicht gebeugt, Hände in Fanghaltung vor der Brust. Ausführung: Geworfenen Ball vom Partner fangen und mit Druckpass zum Partner zurückspielen (Basketball).
2 VOLLEYBALL SPIELERISCH LERNEN STANDARDS Wolfhard Schulz, Andreas Elsäßer Ausgangsstellung: Schlussstand, Seilenden in der rechten bzw. linken Hand. Ausführung: Lockere Sprünge einbeinig im Wechsel.
3 VOLLEYBALL SPIELERISCH LERNEN STANDARDS Wolfhard Schulz, Andreas Elsäßer Kräftigung der Arm-, Brust- und Schultermuskulatur, Schulung einer stabilen Körperhaltung Ausgangsstellung: auf einem Wackelbrett stehend, Hanteln in den Händen, Arme vor dem Körper gestreckt. Ausführung: Die gestreckten Arme waagrecht seitwärts und wieder zurückführen...
4 VOLLEYBALL SPIELERISCH LERNEN STANDARDS Wolfhard Schulz, Andreas Elsäßer Ausgangsstellung: Schlussstand, Seilenden in der rechten bzw. linken Hand. Ausführung: Das Seil schwingt rückwärts, lockere Sprünge mit Zwischenhüpfer.
5 VOLLEYBALL SPIELERISCH LERNEN STANDARDS Wolfhard Schulz, Andreas Elsäßer Kräftigung der Oberarm- und Brustmuskulatur, Schulung einer stabilen Körperhaltung Ausgangsstellung: auf einem Wackelbrett stehend, Knie leicht gebeugt, Hände in Fanghaltung vor der Brust. Ausführung: Geworfenen Ball vom Partner fangen und mit Druckpass zum Partner zurückspielen (Basketball).
6 VOLLEYBALL SPIELERISCH LERNEN STANDARDS Wolfhard Schulz, Andreas Elsäßer Ausgangsstellung: Schlussstand, Seilenden in der rechten bzw. linken Hand. Ausführung: Seil schwingt rückwärts, Laufen im Seil, Knie dabei anheben.
7 VOLLEYBALL SPIELERISCH LERNEN STANDARDS Wolfhard Schulz, Andreas Elsäßer Kräftigung der Arm-, Brust- und Schultermuskulatur, Schulung einer stabilen Körperhaltung Ausgangsstellung: auf einem Wackelbrett stehend, Hanteln in den Händen, Arme vor dem Körper gestreckt. Ausführung: Die gestreckten Arme auf- und abbewegen.
Teil 3: Komplexe Körperstabilisation, Koordination und Kraft (Circuit)
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