Inhalt. 1 Liebe Turnerin, lieber Turner...9 Hinweise von den Autorinnen, Sport und Kunst

Transkript

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2 Inhalt 1 Liebe Turnerin, lieber Turner Hinweise von den Autorinnen, Sport und Kunst 2 Interessantes rund um das Gerätturnen Geschichte und Gegenwart des deutschen und internationalen Turnsports; der internationale Verband, Logos, der Gienger-Salto und der Code der Pointage, Entwicklung des Barrens, Wettbewerbe und Bestenlisten, Trendsportarten 3 Hallo, Anja! Interview mit Anja Brinker, einer erfolgreichen deutschen Turnerin 4 Training der Weg zum Erfolg Training, richtiges Trainieren, Ziele, Motivation Was macht einen guten Turner aus? 5 Auf die Psyche kommt es an Das Gehirn unser Computer, bewusstes Reagieren, Reflexe, psychische Verfassung, Selbstbewusstsein, Leistungsdruck 6 Kondition ist wichtig Kondition allgemein, konditionelle Fähigkeiten im Gerätturnen, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Ausdauer, Aufwärmen, Dehnen, Lockern, Kontrolle der eigenen Leistungen 7 Koordination und Technik Technik allgemein, Technik im Gerätturnen, Techniktraining, Leistungssteigerung, Trainingstipps, Kontrolle und Bewertung, koordinative Fähigkeiten 5

3 8 Ran an die Geräte! Beschreibung der Geräte Boden, Pauschenpferd, Ringe, Sprungtisch, Parallelbarren, Spannreck und Spannbarren, Schwebebalken, ausgewählte Elemente, Knotenpunkte für die Ausführung der Bewegung, Übungen, Fehler; Ringo als Bewegungspuppe 9 Auf zum Wettkampf Wettkampfvorbereitung, Einturnen, Bewertung 10 Rundherum gesund Leistungsfähigkeit, richtig essen und trinken, Energiequellen, Unfallverhütung, Erste Hilfe, körperliche Voraussetzungen für das Gerätturnen, Talent 11 Auflösungen Lösungen und Antworten der Rätsel und Fehlerbilder 12 Auf ein Wort Einige Hinweise der Autorinnen zum Anliegen und Umgang mit dem Buch Literaturangaben Foto- und Bildnachweis Anmerkung: Die Übungen und praktischen Hinweise in diesem Buch sind von den Autorinnen sorgfältig ausgesucht und überprüft worden. Für Unfälle oder Schäden jeglicher Art, die im Zusammenhang mit dem Inhalt des Werks stehen, können die Autorinnen jedoch keinerlei Haftung übernehmen. Aus Gründen der besseren Lesbarkeit habe wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt. 6

4 Hallo, ich bin es, Ringo! Vielleicht kennst du mich sogar schon aus dem Buch Ich lerne Turnen. Da war ich auch schon dabei! Jetzt willst du ernsthaft Gerätturnen trainieren? Okay, ich werde dich wieder begleiten! 7

5 Ich trainiere GerätTurnen Manche Bilder wirst du häufig im Buch sehen. Beim Daumen haben wir einen guten Tipp für dich. Du erhältst Ratschläge oder wirst auf Fehler aufmerksam gemacht. An dieser Stelle stehen Rätsel, Problemstellungen oder Fragen. Die Antworten und Lösungen findest du am Ende des Buches. Wer eine erfolgreiche Turnerin oder ein erfolgreicher Turner werden will, sollte auch außerhalb der regulären Trainingszeiten Zusatzübungen einplanen. Hier im Buch findest du Anregungen dazu. Hier gibt es etwas zum Eintragen, Ausfüllen oder Ankreuzen. Nutze dieses Buch als Tagebuch zum Eintragen von Notizen oder Einkleben von Fotos und Bildern. 8

6 Liebe Turnerin, lieber Turner Liebe Turnerin, Lieber Turner Sicher bist auch du eines dieser turnverrückten Kinder, die an keinem Spielplatz vobeikommen, ohne nicht wenigstens einmal schnell ans Klettergerüst zu gehen. Du schwingst an jeder Stange, balancierst auf jeder Mauer und beeindruckst deine Freunde mit deiner Kraft und Beweglichkeit. Wie alle turnbegeisterten Kinder bist du bestimmt schon frühzeitig in eine Kinderturngruppe gegangen und hast dann Spaß am Gerätturnen gefunden. In einer speziellen Turngruppe hast du die ersten wichtigen Grundtechniken für das Turnen erlernt. Vielleicht hat dich dabei schon unser Anfängerbuch Ich lerne Turnen begleitet. Hast du auch weiterhin so viel Spaß am Turnen? Dann kommt nach diesen ersten Anfängen nun die sogenannte Grundausbildung, bzw. das Grundlagentraining, dem sich dann das Aufbautraining anschließt. Die Mädchen beginnen meist früher, die Jungen etwas später. Deswegen ist dieses Buch für 8-13-Jährige gedacht. Wir haben hier ein gemeinsames Trainingsbuch für alle Turner geschrieben, obwohl es in den meistenen Fällen getrennte Bücher zum Gerätturnen für die Mädchen und zum Gerätturnen für die Jungen gibt. Dies liegt vor allem an der Anzahl und Art der Geräte, die unterschiedliche Anforderungen an Kraft und Beweglichkeit stellen und an die körperliche Entwicklung. Aber, ob du ein Mädchen bist oder ein Junge Gerätturnen trainieren bedeutet für beide das Gleiche. Es ist die gleiche Freude an Kunststücken, an der eigenen Leistung und am Vergleichen mit den anderen. 9

7 Ich trainiere GerätTurnen Eine kleine Geschichte Ein kräftiger Junge machte eine Tour in den Bergen und wollte einen hohen Gipfel erklimmen. Frohgemut packte er sich Essen und Trinken ein und marschierte voll Elan los. Da er den Weg nicht kannte, kam er nur mühsam voran. Er stapfte nach oben und wenn er merkte, dass er nicht weiterkam, musste er umkehren und von Neuem beginnen. Diese Extrawege kosteten viel Kraft. Wenn er Glück hatte, fand er einen Pfad, der ihn ein Stück weiter nach oben brachte. Nach vielen solchen Versuchen kam er endlich am Gipfel an und musste feststellen, dass andere schon oben waren. Sie erzählten ihm, dass es einen guten Wanderweg gibt. Den hätte er benutzen können, ohne erst Umwege gehen zu müssen. Warum hat er nur keine Wanderkarte benutzt und auch niemanden gefragt, der den Weg schon einmal gegangen war? So, wie dem Jungen bei seiner Wanderung zum Gipfel, bist du auf deinem Weg zum Turnergipfel. Und auch du musst dich nicht ohne Plan auf den Weg machen, sondern du kannst die Erfahrung vieler, vieler Turner vor dir nutzen. Mit dem Trainingsbuch Ich trainiere Gerätturnen besitzt du sozusagen eine Wanderkarte und eine kleine Anleitung, wie du eine erfolgreiche Turnerin oder ein erfolgreicher Turner werden kannst, ohne viele Umwege zu gehen. Und du hast natürlich auch deinen Trainer, der dir den richtigen Weg zeigen kann. Wir möchten dir in diesem Buch alles Mögliche rund um deine Lieblingssportart erzählen. Hoffentlich wird dir einiges davon bereits bekannt sein, das zeigt nämlich, dass du nicht nur regelmäßig zum Training gehst, sondern dich auch mit deinem Sport auseinandersetzt und darüber nachdenkst. Ein Turner sollten mitdenken und wissen, was er tut und nicht nur einfach das machen, was der Trainer sagt. Mitdenkende und wissende Turner lernen viel schneller! 10

8 Liebe Turnerin, lieber Turner Doch bevor du dich jetzt mit dem Buch unterm Kopfkissen ins Bett legst und denkst, so kannst du morgen gewinnen, möchten wir dir auf dem Weg zum Gipfel noch sagen: Wir wollen dich beraten und dir erklären, wie du richtig trainieren kannst. Trainieren aber musst du allein. Ob du dein Ziel erreichst und auf dem Gipfel ankommst oder nicht, liegt hauptsächlich an dir selbst. Es kommt auch vor, dass die Auffassungen und Bezeichnungen bei erfahrenen Turnern, Trainern und Bücherschreibern etwas unterschiedlich sind. Das ist normal. Frage nach, wenn dir etwas unklar ist und lass dir unterschiedliche Meinungen begründen. Sollten wir uns doch mal geirrt haben oder ist die Entwicklung einfach weitergegangen, dann schreibe deine Anmerkungen direkt in dein Buch. Was zum Training erklärt wird, gilt für Mädchen genauso wie für Jungen. Um es aber zu vereinfachen, sprechen wir hier allgemein von Turnern oder Sportlern. So ist mit Trainer natürlich auch immer die Trainerin gemeint. Fange irgendwo mit dem Lesen an. Die einzelnen Kapitel bauen nicht aufeinander auf, sondern sind wie ein Puzzle zu verstehen, das aus einzelnen Bildern besteht. Nur wer mit Freude sich Dingen widmet, wird sich diese merken und diese auch beherzigen. Viel Freude und Erfolg wünschen dir Ringo und die Autorinnen. 11