JUGENDleichtathletik

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1 JUGENDleichtathletik Offizieller Rahmentrainingsplan des Deutschen Leichtathletik-Verbandes für die Sprungdisziplinen im Aufbautraining Herausgegeben vom Deutschen Leichtathletik-Verband Deutscher Leichtathletik- Verband <sf piiisslppka sportverlag

2 MJCENDleicritathletik KAPITEL 1 KAPITEL 2 KAPITEL 3 Universitäts- und Landesbibliothek Darmstadt Ziele und Aufgaben des Aufbautrainings im Block Sprung 1.1 Einführung Besonderheit Sprünge" Ziel: das bessere Training Einbindung in das langfristige Trainingskonzept Kreuzung Jugendleichtathletik Bezug zur Schülerleichtathletik Bezug zum Band Grundlagen" Inhalte und Aufbau dieses Buches 17 Allgemeine disziplinenübergreifende Aspekte 2.1 Springen - was ist das? Basis der Sprünge: der reaktive Absprung Gute Koordination erforderlich Anforderungsprofil für junge Springer Prioritäten setzen! Vorrang von Koordination, Frequenz und Schnelligkeit Laufschule Frequenzschulung Start und Sprints Allgemeines Sprungkrafttraining Sprungschule Sprungkrafttraining Entwicklungsverläufe von Sprungtalenten ,1 Faktoren der Leistungsentwicklung 37 Hochsprung 3.1 Kleine Hochsprunghistorie Der Wandel der Techniken Weg von der Tüftelei Grundlagen des Hochsprungs Biomechanische Aspekte Leistungsbestimmende Einflussgrößen Technikmodell Hochsprung Technische Unterschiede zwischen weiblichen und männlichen Hochspringern Technische Veränderungen im Jugendaiter Hochsprungtraining Ausgangssituation am Ende des Schülertrainings Techniktraining 54

3 JUCENDleichtathletik Hochsprung Fehlerbilder und Korrekturen Spezielles Training des Hochspringers Übungskatalog des Hochspringers Weiterführende Trainingsinhalte für das Anschlusstraining Wettkampfgestaltung des Hochspringers Einspringen Wahl der Sprunghöhen 74 Stabhochsprung 4.1 Kleine Stabhochsprung-Historie Ursprünge Technische Revolution Grundlagen des Stabhochsprungs Der Stabhochsprungstab - Funktion, Aufbau, Auswahl Biomechanische Aspekte Leistungsbestimmende Einflussgrößen Technik des Stabhochsprungs Technikleitbild Stabhochsprung Prinzipien für die individuelle Optimierung der Technik Stabhochsprungtraining Ausgangssituation am Ende des Schülertrainings Techniktraining Fehlerbilder und Korrekturen Semispezifische koordinativ-konditionelle Grundlagen Übungskatalog Wettkampfgestaltung Planung Wettkampfvorbereitung Wettkampfführung Cooldown Christina Michel: vom Turnen zum Stabhochsprung Chancen und Probleme von Quereinsteigern Stationen der technischen Vervollkommnung KAPITEL 3 KAPITEL 4

4 JUCENDleichtathletik 5.1 Kleine Weitsprung-Historie Einfache oder doch eine sehr schwierige Technik? Grundlagen des Weitsprungs Biomechanische Aspekte - das Teilweitenmodell Leistungsbestimmende Einflussfaktoren Technikmodell Weitsprung Technische Unterschiede zwischen männlichen und weiblichen Weitspringern Technische Veränderungen im Verlauf des Jugendalters Weitsprungtraining Ausgangssituation am Ende des Schülertrainings Techniktraining Fehlerbilder und Korrekturen Spezielles und semispezifisches Weitsprungtraining Übungskatalog des Weitspringers Weiterführende Trainingsinhalte für das Anschlusstraining Wettkampfverhalten Anlaufkontrolle und Einspringen Verhalten im Wettkampf Taktisches Vorgehen 150 KAPITEL 6 Dreisprung 6.1 Kleine Dreisprung-Historie 155 ; Schon die Griechen kannten den j Mehrfachsprung 155 J Der moderne Dreisprung Grundlagen des Dreisprungs Biomechanische Aspekte Leistungsbestimmende Einflussgrößen Technikmodell Dreisprung Technische Unterschiede zwischen männlichen und weiblichen Dreispringern Technische Veränderungen im Verlauf des Jugendalters Dreisprungtraining Ausgangssituation am Ende des Schülertrainings Techniktraining Fehlerbilder und Korrekturen 169

5 JUCEND lei chtathleti k Dreisprung KAPITEL Semispezifisches Dreisprungtraining Übungskatalog des Dreispringers Weiterführende Trainingsinhalte für das Anschlusstraining 6.5 Wettkampfverhalten im Dreisprung Einspringen und Anlaufkontrolle Pausen während des Wettkampfs Planung und Periodisierung ; 7.1 Allgemeine Hinweise 185 : Langfristigkeit des Trainingsprozesses Trainings als Regelkreis Sprungspezifische Aspekte der Planung 190 \ Bedeutung des allgemein-athletischen Trainings Geschlechtsspezifische Besonderheiten der j Trainingsplanung 193 i 7.2 Exemplarische Wochentrainingspläne in! den Disziplinen 194! Trainingsbausteine Wechselwirkungen und Aufsummierungen! der Beanspruchung 196! Exemplarische Trainingspläne für Hochspringer...198! Exemplarische Trainingspläne für i Stabhochspringer Exemplarische Trainingspläne für Weitspringer ! Exemplarische Trainingspläne für Dreispringer Trainingsverlauf eines Spitzenspringers Hochspringer Raul Spank - Leistungssteigerung trotz langwieriger Verletzungen 218 Protokollierung des Trainings 8.1 Systematische Protokollierung 8.2 Das Trainingstagebuch Testparameter für die Sprungdisziplinen 9.1 Testübungen KAPITEL 7 KAPITEL 8 KAPITEL 9 Zur Umsetzung des Rahmentrainingsplans 10.1 Trainieren mit Vision 235 KAPITEL 10 Glossar Literaturverzeichnis