Inhalt. Vorwort... 11

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1 5 Inhalt Vorwort Geschichte des Bogenschießens Bogenschießen in der Vorzeit Ärchäologische Funde Bogen als Jagdwaffe Bogenarten in der Vorzeit Bogenschießen im Altertum Bogen als Kriegswaffe und Sportgerät Bogenarten im Altertum Bogenschießen im Mittelalter Übergang von der Kriegswaffe zum Sportgerät Bogenarten im Mittelalter Bogenschießen in der Neuzeit Bogen als Sportgerät Nationale Verbände Internationaler Bogenschützenverband Bogenschießen und Olympische Spiele Bogenarten in der Neuzeit Anforderungsprofil beim Bogenschießen Begriffsbestimmung Leistungsbestimmende Faktoren beim Bogenschießen Person bzw. Persönlichkeit des Schützen Physische Leistungsfaktoren Psychische Leistungsfaktoren Kognitive Fähigkeiten Soziale Leistungsfaktoren Anatomisch-physiologische Grundlagen Konsequenzen für die Trainingspraxis Allgemeine Grundlagen Positionsphasen Passiver Bewegungsapparat Gelenkwinkelstellungen innerhalb der Positionsphasen Aktiver Bewegungsapparat Beteiligtes Muskelkorrelat Ausgewählte Muskelgruppen innerhalb der Positionsphasen Steuerungs- und Regelungsprozesse im Schießablauf Sinnesorgane Physiologische Grundlagen Herzfrequenz Vorstartzustand Neurophysiologische Grundlagen Aufbau und Funktion des Nervensystems Motorisches Lernen und Automatisieren unter dem Aspekt der Bewegungsschleifen Trainingswissenschaftliche Grundlagen des Hochleistungstrainings Begriffsbestimmung Training Hochleistungstraining Trainierbarkeit Trainingsmethoden Trainingsinhalte Trainingsmittel Aufgaben des Trainings Allgemeines Training Wettkampfspezifisches Training Sportliche Leistungsfähigkeit und Belastungskomponenten Prinzipien des sportlichen Trainings Prinzipien der Belastung zur Auslösung von Anpassungseffekten Prinzipien der Zyklisierung zur Sicherung der Anpassung Prinzipien der Spezialisierung zur Spezifizierung des Trainings Prinzipien der Proportionalisierung Planung, Organisation und Auswertung des Trainingsprozesses

2 6 Inhalt Begriffsbestimmung Ziele der Trainingsplanung Arten von Trainingsplänen Erarbeitung von Trainingsplänen Nachbereitung und Auswertung des Trainings Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik Trainingssteuerung Leistungsdiagnostik Langfristiger Trainingsprozess im Hochleistungsbogenschießen Gliederung des Trainingsprozesses Nachwuchstraining Hochleistungstraining Training und Periodisierung Begriffsbestimmung Gliederung der Jahreszyklen Problem der Einfach- und Doppelperiodisierung Makro- Meso- und Mikrozyklen Komplexes Beispiel Bewegungswissenschaftliche Grundlagen des Bogenschießens Begriffsbestimmung Allgemeine Bewegungslehre Spezielle Bewegungslehre Betrachtungsweisen der Bewegungslehre Morphologische Betrachtungsweise Anatomisch-physiologische Betrachtungsweise Neurophysiologische Betrachtungsweise Biomechanische Betrachtungsweise Psychologische Betrachtungsweise Funktionale Betrachtungsweise Biomechanische Prinzipien Prinzip der Gegenwirkung Prinzip der Koordination der Teilimpulse Go-and stop-prinzip Bewegungsanalyse mithilfe der Bewegungsmerkmale Quantitative Bewegungsmerkmale Qualitative Bewegungsmerkmale Bewegungshandlung Einflussfaktoren Aufbau Bewegungshandlung als Regelkreismodell Eigen- und Fremdanalyse Motorischer Lernprozess Allgemeine theoretische Grundlagen Phasen des motorischen Lernens Einflussfaktoren Lehrmethoden Motorisches Lernen und Korrektur Auf- und Abwärmen Aufwärmen Begriffsbestimmung Arten des Aufwärmens Phasen des Aufwärmens Aufwärm-Basisprogramm für Bogenschützen Methodische Grundsätze Abwärmen Begriffsbestimmung Arten des Abwärmens Phasen des Abwärmens Abwärm-Basisprogramm für Bogenschützen Methodische Grundsätze Training der konditionellen Fähigkeiten Begriffsbestimmung Bedeutung der konditionellen Fähigkeiten Ausdauertraining Begriffsbestimmung Für das Bogenschießen relevante Arten der Ausdauer Bedeutung der Grundlagenausdauer Ausdauertrainings Ausdauertraining im Kindesund Jugendalter Bedeutung von Ausdauertests im Bogenschießen Periodisierung des Ausdauertrainings Methodische Grundsätze

3 Inhalt 7 Krafttraining Begriffsbestimmung Für das Bogenschießen relevante Arten der Kraft Bedeutung der Kraft Krafttrainings Durchführungs- und Organisationsformen für das Krafttraining Ermüdung und Erholung beim dynamischen und statischen Krafttraining Inhalte des Krafttrainings Krafttraining im Kindes- und Jugendalter Bedeutung von Krafttests im Bogenschießen Periodisierung des Krafttrainings Methodische Grundsätze Beweglichkeitstraining Begriffsbestimmung Arten der Beweglichkeit Bedeutung der Beweglichkeit Beweglichkeitstrainings Beweglichkeitstraining im Kindesund Jugendalter Bedeutung von Beweglichkeitstests im Bogenschießen Periodisierung im Beweglichkeitstraining Methodische Grundsätze Schnelligkeitstraining Begriffsbestimmung Arten der Schnelligkeit Bedeutung der Schnelligkeit Training der koordinativen Fähigkeiten Begriffsbestimmung Arten der koordinativen Fähigkeiten Bedeutung der koordinativen Fähigkeiten Trainierbarkeit der koordinativen Fähigkeiten Komponenten der koordinativen Fähigkeiten im Bogenschießen Differenzierungsfähigkeit Gleichgewichtsfähigkeit Kopplungsfähigkeit Rhythmisierungsfähigkeit Reaktionsfähigkeit Bedeutung der Analysatoren Optischer Analysator Akustischer Analysator Taktiler Analysator Kinästhetischer Analysator Statikodynamischer Analysator Koordinationstrainings Methoden zur Schaffung einer Bewegungsvorstellung Allgemeine Schulungsinhalte Spezielle Schulungsinhalte Sonderform: propriozeptives Training Koordinationstraining im Kindesund Jugendalter Vorschul- und Schulkindalter Pubeszenz Adoleszenz Testverfahren Allgemeine Koordinationstests Spezielle Koordinationstests Optimaler Zeitpunkt des Koordinationstrainings Methodische Grundsätze Technik und Techniktraining im Bogenschießen Technik Begriffsbestimmung Komponenten der Technik Bedeutung der Technik Modellbildung der Phasen des Schießablaufs Elementare Betrachtungen der Schießtechnik Komplexe Betrachtungen der Schießtechnik Techniktraining Begriffsbestimmung Techniklernen und sportliche Leistungsfähigkeit Etappen und Typen des Techniktrainings

4 8 Inhalt Methodik des Techniktrainings Inhalte des Techniktrainings Techniktraining im Kindesund Jugendalter Testverfahren Periodisierung des Techniktrainings Methodische Grundsätze Taktik und Taktiktraining im Bogenschießen Taktik Begriffsbestimmung Komponenten der Taktik Bedeutung der Taktik Taktiktraining Methoden und Inhalte Testverfahren Periodisierung des Taktiktrainings Methodische Grundsätze Psychologisches Training im Bogenschießen Begriffsbestimmung Bedeutung des psychologischen Trainings Trainingsaufgaben Trainingsziele Methoden und Inhalte Wiederherstellung und Steigerung der physischen Leistungsfähigkeit Verbesserung des technischen Lernprozesses Behebung psychischer Störfaktoren Regulierung der Antriebsregulation Steigerung der Aufmerksamkeit Erhöhung der Selbstwirksamkeit Kombinierte Methoden Komplexes Beispiel: Goldangst oder Scheibenpanik Testverfahren Periodisierung des psychologischen Trainings Methodische Grundsätze Wettkampflehre und -training im Bogenschießen Wettkampflehre Begriffsbestimmung, Wettkampfarten Wesen des Wettkampfes Bedeutung des Wettkampfes Bedingungen der Wettkampfauswahl Wettkampfprobleme Wettkampfdimensionen Wettkampfvorbereitung Langfristige Wettkampfvorbereitung Mittelfristige Wettkampfvorbereitung Unmittelbare Wettkampfvorbereitung Kurzfristige bzw. aktuelle Wettkampfvorbereitung Gestaltung der Phasen zwischen den Wettkämpfen Wettkampfnachbereitung Wettkampfanalyse Wettkampfauswertung Periodisierung von Wettkämpfen Psychologisch orientiertes Wettkampftraining Allgemeines Wettkampftraining Spezielles Wettkampftraining Testverfahren Methodische Grundsätze Coaching Begriffsbestimmung Ziele des Coachings Phasen des individuellen Coachings Voraussetzungen eines erfolgreichen Coachings Bedingungsgefüge des Betreuungsprozesses Subjektive Voraussetzungen des Trainers Verhaltenssteuerung Feedback und Korrekturimpuls Coaching in der Trainingspraxis Pädagogische Möglichkeiten Psychologische Möglichkeiten Methodische Möglichkeiten Coaching in den verschiedenen Wettkampfphasen

5 Inhalt 9 Vor dem Wettkampf In der Vorstartphase Während des Wettkampfes In den Wettkampfpausen bzw. nach dem Wettkampf Methodische Grundsätze Trainingslager Begriffsbestimmung Arten von Trainingslagern Vor- und nachbereitendes Trainingslager Technik-Taktik-Trainingslager Athletiktrainingslager Teambildungs- bzw. Team-Spirit- Trainingslager Stabilisierungstrainingslager Ausgleichstrainingslager Ziele des Trainingslagers Bedeutung des Trainingslagers Planung und Durchführung eines Trainingslagers Psychologische Aspekte Organisatorische Aspekte Methodisch-didaktische Aspekte Trainingslager mit Jugendlichen Probleme und Risiken Übertraining und Erholungsdefizite Lagerkoller Ernährungsprobleme Frühform Testverfahren Ernährung im Bogenschießen Säulen der Ernährung Kohlenhydrate Fette Eiweiße Mineralstoffe, Spurenelemente Vitamine Ballaststoffe Wasser Grund- und Leistungsumsatz Ernährungsbilanzen Kalorienbilanz Nährstoffbilanz Flüssigkeitsbilanz Mineralstoffwechselbilanz Vitaminbilanz Konsequenzen für die Trainings- und Wettkampfpraxis Beispiel einer ausgewogenen und bedarfsangepassten Ernährung Grundsätze einer richtigen Ernährungsweise Material und Materialabstimmung Bogen Aufbau Physikalische Grundlagen Pfeil Aufbau Physikalische Grundlagen Zubehör Direktes Zubehör Indirektes Zubehör Materialwahl Wahl des Pfeiles Wahl des Bogens Tuning Begriffsbestimmung und Ziele Einflussfaktoren des Materials Analysemethoden Phasen der Materialabstimmung Periodisierung der Materialabstimmung Bogenschießen als Freiluftsportart Problem des oxidativen Stress Begriffsbestimmung Freie Radikale Endogene Quellen Exogene Quellen Schutzmechanismen des Körpers Konsequenzen für den Bogenschützen Literatur Sachregister