Modernes Krafttraining

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1 Jürgen Hartmann/ Harold Tünnemann Modernes Krafttraining Ullstein

2 Inhaltsverzeichnis 1. Ziele und Aufgaben des Krafttrainings 9 2. Theoretische Grundlagen des Krafttrainings Definition der Kraft und ihrer Erscheinungsformen Biologische Grundlagen Aufbau des Muskels Arten der Muskulatur Aufbau des Skelettmuskels Fasertypen des Skelettmuskels Nerv-Muskel-Prozesse Motorische Einheit Innermuskuläre Koordination und Impulsfrequenz Zwischenmuskuläre Koordination Energetische Absicherung der Muskeltätigkeit Energieträger Anaerobe Energiegewinnung Aerobe Energiegewinnung Wiederherstellungsprozesse Erhöhung der Energievorräte Durchblutung des Muskels Leistungsfaktoren des Muskels Arbeitsweise, Kontraktionsform und Arbeitscharakter des Muskels Beziehungen zwischen Körpermasse und Kraft Beziehungen der Erscheinungsformen der Kraftfähigkeit zueinander Beziehungen zwischen Maximalkraft und Schnellkraft Beziehungen zwischen Maximalkraft und Ausdauerkraft 75

3 2.6. Kraft und Ausdauer Beweglichkeit durch Krafttraining Krafttraining und Gleichgewichtsfähigkeit Belastungsgestaltung Planmäßige Gestaltung der Trainingsbelastung Zusammenhang von Belastung, Anpassung und Leistungssteigerung Belastungskomponenten Grundsätze der Trainingsbelastung Grundsatz der steigenden Belastungsanforderung Grundsatz der kontinuierlichen Belastungssteigerung Grundsatz der zyklischen Belastungsgestaltung Gesetzmäßigkeiten der Belastungsgestaltung Belastung und Erholung Belastung und Ermüdung Beschleunigung der Wiederherstellung nach hohen Belastungen Einheit von Belastung und Wiederherstellung Maßnahmen zur schnelleren Wiederherstellung Zehn Regeln für eine wirkungsvolle Trainingsgestaltung Krafttraining und Ernährung " Energiebilanz Nährstoff bilanz Vitamin-und Mineralbilanz Zehn Regeln für die Ernährung des Kraftsportlers Schäden und Verletzungen Hinweise zum Vermeiden von Schäden und Verletzungen 146

4 5.2. Verhütung und Behebung muskulärer Fehlsteuerungen Krafttraining und Muskelschmerzen Zehn Regeln zum Vermeiden von Verletzungen und Schäden Besonderheiten des Krafttrainings der Frauen, \. Kinder und Jugendlichen 157 i 6.1. Besonderheiten des Krafttrainings der Frauen 157. i 6.2. Besonderheiten des Krafttrainings der Kinder und Jugendlichen, 158 ' 6.3. Zehn Regeln für das Krafttraining der Frauen, Kinder j und Jugendlichen Mittel des Krafttrainings 162^ 8. Organisationsformen des Krafttrainings Methoden und Programme des Krafttrainings Methoden und Programme zur komplexen Entwicklung der Kraftfähigkeit Methoden und Programme zur differenzierten Entwicklung der Kraftfähigkeit Zur Maximalkraftentwicklung Methode der wiederholten submaximalen Anspannungen (Muskelquerschnittstraining) Besondere Aspekte der Methode der wiederholten submaximalen Anspannungen beim Muskelquerschnittstraining der Kraftsportler Methode der kurzzeitigen maximalen Anspannungen (innermuskuläres Koordinationstraining) Kombinierte Methode Zur Schnellkraftentwicklung 242

5 Methode der wiederholten leichten bis mittleren Anspannungen Schlagmethode (reaktives Krafttraining) Kontrastmethode Zur Ausdauerkraftentwicklung Extensive Intervallmethode Intensive Intervallmethode Grundlegendes und sportartspezifisches Krafttraining Übungsauswahl Form des Muskels und Muskeltätigkeit ' Körperlage und Muskeltätigkeit Bedeutung der präzisen und zweckmäßigen Übungstechnik Funktion des Muskels und Zuordnung der Körperübung _ Übungssammlung 299 Sachregister 371 Literaturverzeichnis, 375

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