Optimales Training. Leistungsphysiologische Trainingslehre. J. Weineck, Erlangen. Unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings

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1 Optimales Training J. Weineck, Erlangen Leistungsphysiologische Trainingslehre Unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings Verlagsgesellschaft mbh, D-8520 Erlangen

2 Inhalt 5 Inhalt Vorwort 13 Teil I: Allgemeine Grundlagen der Trainingslehre 15 1 Begriffsbestimmung und Prinzipien des Trainings Der Trainingsbegriff Die Entwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit durch Training Mittel zur Entwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit Belastungskomponenten Allgemeine Zusammenhänge zwischen Belastung und Erholung Prinzipien der Trainingsgestaltung 21 2 Allgemeine leistungsphysiologische und sportbiologische Grundlagen des Trainings Training als Homöostasestörung Allgemeine Grundlagen zum Aufbau einer Zelle bzw. Muskelzelle sowie die Funktionen ihrer subzellulären Bestandteile Die verschiedenen Muskelfasertypen Allgemeines zum Energiestoffwechsel des Muskels 32 Literatur 39 Teil II: Das Training der motorischen Hauptbeanspruchungsformen 43 3 Ausdauertraining Begriffsbestimmung Bedeutung der Ausdauer 47

3 6 Inhalt 3.3 Anatomisch-physiologische Grundlagen Methoden und Mittel Die Anforderungen der Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer Kontroll- und Testverfahren Methodische Grundsätze Ausdauertraining im Kindes-und Jugendalter 81 Literatur 96 4 Krafttraining Begriffsbestimmung - Manifestationsformen der Muskelkraft des Menschen Bedeutung der Kraft Wechselbeziehung der Kraft zu den anderen motorischen Hauptbeanspruchungsformen Anatomisch-physiologische Grundlagen Faktoren, die den Kraftzuwachs durch Training beeinflussen Allgemeine Grundlagen zum Krafttraining - Methodische Grundsätze Methoden des Krafttrainings Durchführungs-und Organisationsformen Methoden zur Schulung von Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer Ermüdung und Erholung beim Krafttraining Krafttests und Kontrollübungen Gefahren beim Krafttraining - Verletzungsprophylaxe Die Atmung beim Krafttraining Krafttraining im Kindes-und Jugendalter 157 Literatur 162

4 Inhalt 7 5 Schnelligkeitstraining Begriffsbestimmung Anatomisch-physiologische Grundlagen Trainierbarkeit der Schnelligkeit Schnelligkeitsbestimmende Faktoren Morphologische Besonderheiten Methoden und Mittel Methodische Grundlagen Das Problem der Geschwindigkeitsbarriere Eignungstests - Kontrollübungen Periodisierung des Schnelligkeitstrainings Schnelligkeitstraining im Kindes-und Jugendalter 188 Literatur Beweglichkeitstraining Begriffsbestimmung Arten der Beweglichkeit Bedeutung der Beweglichkeit Anatomisch-physiologische Grundlagen Die Trainierbarkeit der Beweglichkeit Methoden und Mittel Methodische Grundsätze Beweglichkeitstests und Kontrollübungen Beweglichkeitstraining im Kindes-und Jugendalter 214 Literatur Training der Koordinativen Fähigkeiten Begriffsklärung Komponenten der Koordinativen Fähigkeiten 224

5 8 Inhalt 7.3 Arten der Koordinativen Fähigkeiten Bedeutung der Koordinativen Fähigkeiten Faktoren, die die Koordinativen Fähigkeiten beeinflussen - Anatomisch-physiologische Grundlagen Die Trainierbarkeit der Koordinativen Fähigkeiten Methoden und Mittel Methodische Grundsätze Tests und Kontrollübungen Schulung der Koordinativen Fähigkeiten im Kindesund Jugendalter 238 Literatur 245 Teil IM: Das Training der sportlichen Technik und Taktik Das Training der sportlichen Technik Begriffsklärung, Bedeutung der sportlichen Technik Trainierbarkeit der sportlichen Technik Die Schulung der sportlichen Technik Kriterien und Merkmale der sportlichen Technik Lernphasen Physiologische Grundlagen zum Lernvorgang und Bewegungsvollzug Methoden und Mittel Methodische Maßnahmen Methodische Grundsätze Das Problem der Stagnation in der technischen Entwicklung Kontrolle und Tests Das Techniktraining im Kindes-und Jugendalter 266

6 Inhalt 9 9 Das Training der sportlichen Taktik Begriffsklärung Komponenten der sportlichen Taktik Arten der sportlichen Taktik Bedeutung der sportlichen Taktik Organisation und Führung des sportlichen Wettkampfes Die taktische Handlung Aufgaben der taktischen Ausbildung Methodische Grundsätze Kontrolle und Tests Taktikschulung im Kindes-und Jugendalter 276 Literatur. 276 Teil IV: Psychologisches Training zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit Psychologische Methoden zur Verbesserung der Wiederherstellung und Steigerung der physischen Leistungsfähigkeit Autogenes Training Verwandte Formen Psychologische Methoden zur Verbesserung des technischen Lernprozesses Mentales Training Verwandte Formen Psychologische Methoden zur Behebung psychischer Störfaktoren, die die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen Hypnose Desensibilisierung - Systematische Verhaltensmodifikation 293

7 U) Inhalt 13 Kombinierte Formen 294 Literatur 295 Teil V: Der langfristige Trainingsprozeß - Training und Periodisierung Der langfristige Trainingsprozeß Die Gliederung des langfristigen Trainingsprozesses Das Nachwuchstraining Das Hochleistungstraining Die Steuerung des langfristigen Trainingsprozesses Training und Periodisierung Die Gliederung der Jahreszyklen Die Vorbereitungsperiode Die Wettkampfperiode Die Übergangsperiode Das Problem der Einfach-und Doppelperiodisierung Makro-und Mikrozyklen Periodisierung im Kindes-und Jugendalter Die Bedeutung von Wettkampf und Wettkampfplanung für die Entwicklung des Trainingszustandes Planung und Auswertung des Trainings 311 Literatur 311 Teil VI: Faktoren, die die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen Die Bedeutung des Aufwärmens Begriffs-und Zielbestimmung 316

8 Inhalt Arten des Aufwärmens Physiologische Grundlagen des Aufwärmens Die Wirksamkeit des Aufwärmens in Abhängigkeit von verschiedenen endogenen und exogenen Faktoren Zusammenfassende Beurteilung 326 Literatur Die Bedeutung von Erholung und Wiederherstellung nach sportlicher Belastung für die Optimierung des Trainingsprozesses Allgemeines zur Ermüdung und Wiederherstellung nach sportlicher Belastung Physiologische Grundlagen der Wiederherstellungsprozesse Mittel zur Wiederherstellung nach sportlicher Belastung Arten der Wiederherstellungsmittel Das Problem der Anpassung an Methoden und Mittel der Wiederherstellung Kriterien der Beurteilung des Wiederherstellungserfolges Das Übertraining 342 Literatur Die Ernährung des Sportlers Die Kalorienbilanz Die Nährstoffbilanz Die Mineralstoffwechselbilanz Die Vitaminbilanz Die Flüssigkeitsbilanz 354 Literatur 355

9 ]2 Inhalt Teil VII: Gesundheitstraining Die Wirkung des Ausdauertrainings auf das Herz Herzvergrößerung und Ökonomisierung der Herzarbeit Verbesserung der kardialen Blutversorgung Die Wirkung des Ausdauertrainings auf die Risikofaktoren degenerativer Herzkreislauferkrankungen Der Einfluß des Ausdauertrainings auf den Blutdruck Der Einfluß des Ausdauertrainings auf die Adipositas (Fettsucht) Ausdauertraining und Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit) Ausdauertraining und erhöhte Blutfette Vorschläge für die Durchführung eines präventiven Ausdauertrainings Allgemeine Grundregeln für die Durchführung eines Gesundheitstrainings Häufigkeit und Dauer eines Gesundheitstrainings Intensität eines Gesundheitstrainings Geeignete Sportarten Krafttraining im Sinne eines Gesundheitstrainings 369 Literatur 370 Sachregister 375