Handbuch Trainingslehre

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1 f * ' * v i... " > * * - ~.-;, :; Handbuch Trainingslehre Dietrich Martin (Red.) Klaus Carl Klaus Lehnertz j».'.' "...v. t.m...:. ^. t... "..ii! A.-'.. ;». VERLAG H O F M A N N S C H O R N D O R F

2 Inhaltsverzeichnis Vorwort 13 Sportliches Training, Trainingslehre, Trainingswissenschaft eine Einleitung 15 Zum Trainingsbegriff 15 Trainingslehre und Trainingswissenschaft 17 Zur Handlungstheorie des Praktikers 19 1 Analyse der sportlichen Leistung und des Trainingssystems als Voraussetzung für effektives Trainingshandeln 21 Die sportliche Leistung 21.1 Trainingsleitziele 21.2 Definition und Analyse sportlicher Leistung 22.3 Leistungsbedingungen 24.4 Das Leistungssystem Modell zur Erklärung des Leistungssystems Zum Ganzheitscharakter des sportlichen Leistungszustandes Das Trainingssystem Steuerung und Regelung des Trainings Übergeordnete Trainingsleitziele Trainingsbelastung Trainingsplanung : Entscheidungskategorien von Trainingsplanung und Trainingsvollzug Trainingsteilziele Trainingsaufbau Trainingsorganisation Trainingsinhalte Trainingsmethoden Allgemeine Prinzipien des sportlichen Trainings Pädagogische Prinzipien zum Training Prinzipien zum Trainingsaufbau und zur Trainingsorganisation Prinzipien zur inhaltlich-methodischen Gestaltung des Trainings 41 2 Sportliche Technik und Techniktraining Techniktraining Charakteristik und Begriffe Zur Bedeutung des Techniktrainings Zum Theorieproblem des Techniktrainings in der Trainingslehre Technik und Techniktraining Begriffe Aufbau und Systematik des Techniktrainings Zur Problematik der Verallgemeinerung von Aussagen Die Ziele des Techniktrainings Ein praktisches Beispiel Gerätturnen 48

3 Inhaltsverzeichnis Ein sportartübergreifendes Konzept der Systematisierung Das Erlernen von Fertigkeiten als erste Phase des Techniktrainings Das Technikerwerbstraining Das Technikanwendungstraining Das technische Ergänzungstraining Die Schulung koordinativer Fähigkeiten Begriff und Bedeutung Zum Modell der Bewegungskoordination Die koordinativen Fähigkeiten Die Schulung eines allgemein-vielseitigen Niveaus koordinativer Fähigkeiten Schulung koordinativer Fähigkeiten als technisches Ergänzungstraining Wissenschaftliche Erklärungsmodelle zur Motorik Supraspinale motorische Zentren Das Zusammenwirken von Großhirn und Kleinhirn Steuerzentrale Großhirn Fertigkeitsspeicher Kleinhirn Methoden im Techniktraining Ein allgemeines methodisches Konzept zum Fertigkeitserwerb." Methoden des Technikerwerbstrainings Vorüberlegungen Theorien und wissenschaftliche Erkenntnisse zur Belastungsproblematik Belastungsanforderung und Methoden beim Technikerwerbstraining Methoden des Technikanwendungstrainings Bewegungsbeobachtung und Fehleranalyse im Techniktraining Grundlagen Schulung der Bewegungswahrnehmung Mentales Training Planung und Steuerung des Techniktrainings Das Techniktraining in der MikroStruktur Das Techniktraining in der Makrostruktur Merkmale des Techniktrainings in Ausdauersportarten Allgemeine Grundsätze zur Steuerung des Techniktrainings 86 3 Kondition und Konditionstraining Kondition Begriff und Entwicklungsbedingungen Kondition und konditioneile Fähigkeiten Begriffe Ein Strukturierungsmodell der Kondition Bedeutung und Anwendungsbereiche der Kondition Die Belastung als methodische Steuergröße zur Entwicklung der Kondition Biologische Anpassungsprozesse als Voraussetzung zur Konditionsentwicklung Das Theoriemodell der Superkompensation Neuere Erkenntnisse zur Trainingsanpassung 95

4 Inhaltsverzeichnis Die Übungsausführung im Konditionstraining Die Methoden des Konditionstrainings Kraft und Krafttraining Kraft und Muskelleistung Charakteristik und Begriffe Strukturierung und Erscheinungsformen der Kraft Maximalkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer Wissenschaftliche Erklärungsmodelle zur Kraft Die Makrostruktur von Kraftleistungen Die MikroStruktur von Kraftleistungen Muskelinnervation und Muskelfasertypen Leistungsdiagnostische Verfahren zur Bestimmung der Kraftfähigkeiten Bestimmung der Muskelleistungsschwelle Kraftbestimmungen anhand von Kraft-Zeit-Kurven Der Zweiphasen-Test zur Bestimmung der Kraftausdauer Sportmotorische Tests zur Grobdiagnose der Kraftfähigkeiten Methoden des Krafttrainings Zusammenhang von Zielen und Methoden Maximalkrafttrainingsmethoden zur Vergrößerung des Muskelquerschnitts Maximalkrafttrainingsmethoden zur Verbesserung der Innervationsfähigkeiten der Muskulatur Methoden des Schnellkrafttrainings Methoden des Kraftausdauertrainings Methoden des Reaktivkrafttrainings Organisationsformen des Krafttrainings Spezielles Krafttraining Ziele und Aufgaben des speziellen Krafttrainings Beispiel: Alpiner Rennsport Beispiel: Schwimmen Planung und Steuerung des Krafttrainings Modell zum langzeitig verzögerten Trainingseffekt Periodisierung des Krafttrainings für Sprinter Krafttraining für Ausdauerdisziplinen Allgemeine Grundsätze zur Steuerung und Planung des Krafttrainings Schnelligkeit und Schnelligkeitstraining Schnelligkeit Charakteristik und Begriff Strukturierung und Erscheinungsformen der Schnelligkeit Reaktionsleistungen Beschleunigungsleistungen Schnelligkeitsleistungen im engeren Sinne Bewegungsgeschwindigkeit Wissenschaftliche Erklärungsmodelle zur Schnelligkeit Informationstheoretische und psychologische Erkenntnisse zu Reaktionsleistungen 154

5 Inhaltsverzeichnis Biologische und mechanische Erklärungen zur Beschleunigungsleistung Erklärungsmodelle zur Bewegungsgeschwindigkeit Leistungsdiagnostische Verfahren im Schnelligkeitstraining Meßverfahren der Schnelligkeit Sportmotorische Tests Methoden des Schnelligkeitstrainings Beispiel Sprinttraining Schnelligkeitstraining in Spielsportarten Beispiel Fußball Planung und Steuerung des Schnelligkeitstrainings Probleme der MikroStruktur Allgemeine Grundsätze zur Gestaltung und Steuerung des Schnelligkeitstrainings Ausdauer und Ausdauertraining Ausdauer Charakteristik und Begriff Strukturierung und Erscheinungsformen der Ausdauer Kurzzeit-, Mittelzeit- und Langzeitausdauer Allgemeine Ausdauer (Grundlagenausdauer) spezielle Ausdauer Wissenschaftliche Erklärungsmodelle zur Ausdauer Muskuläre Aspekte der Ausdauer Energieumsatz bei motorischer Aktivität Zur Bedeutung der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit (V0 2 max) Ursachen der Muskelermüdung Leistungsdiagnostische Verfahren zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit Leistungsdiagnostik im Labor Leistungsdiagnostik im Feld Leistungsdiagnostik anhand der Herzschlagfrequenz CoNCONi-Test Komplexe Leistungsdiagnostik für Ausdauerdisziplinen Methoden des Ausdauertrainings Die Dauermethode mit kontinuierlicher Geschwindigkeit Dauermethode mit wechselnder Geschwindigkeit Das Intervalltraining Wiederholungsmethode Wettkampf- und Kontrollmethoden Spezielles Ausdauertraining ein Orientierungsmodell für Spielsportarten Planung und Steuerung des Ausdauertrainings Beispiel Skilanglauf Beispiel Schwimmen Merkmale der Trainingssteuerung Beweglichkeit und Beweglichkeitstraining Beweglichkeit Charakteristik und Begriff Strukturierung und Erscheinungsformen der Beweglichkeit Wissenschaftliche Erklärungsmodelle zur Beweglichkeit Gelenke und Gelenkverletzungen Muskeldehnung mechanische Eigenschaften 219

6 Inhaltsverzeichnis Methoden des Beweglichkeitstrainings Zusammenhang von Zielen und Methoden Das Training der allgemeinen Gelenksbeweglichkeit Das Training der Dehnfähigkeit der Muskulatur Training der speziellen Beweglichkeit Allgemeine Grundsätze zur Gestaltung des Beweglichkeitstrainings Taktik und Taktiktraining Zum Begriff Taktik Wissenschaftliche Erklärungsmodelle zum Taktiktraining Biologische Grundlagen des taktischen Verhaltens Kognitive Leistungen Gedächtnis und Erinnerung Konsequenzen für das taktische Verhalten Handlungspsychologische Denkmodelle zur Taktik Methodische Überlegungen zum Taktiktraining Ziele des Taktiktrainings Methodische Leitlinien zum Taktiktraining Aufbau, Gestaltung oder System des sportlichen Trainings 241 Neuere Grundsatzüberlegungen zum Trainingsaufbau Spezialisierung als Orientierung für den Trainingsaufbau Komplextraining als eine Form der Spezialisierung Langzeitanpassungen auf Belastungen Der langzeitig verzögerte Trainingseffekt Steuerung langzeitig verzögerter Trainingseffekte mit der Methode der gezielten Belastungskonzentration ' Trainingssteuerung für die Schnellkraft und für kompositorische Sportarten ein Beispiel ~ Trainingssteuerung für die Sprintdisziplinen ein Beispiel Periodisierung Zyklen Die klassische Theorie MATWEJEWS Die Perioden Die Vorbereitungsperiode Die Wettkampfperiode Die Übergangsperiode Periodisierungsmodelle und neuere Tendenzen in der Periodisierung Spezielle Probleme der Periodisierungsmodelle Neuere Tendenzen oder Variationen in der Periodisierung Makro- und Mikrozyklus in den Perioden Der Makrozyklus Der Mikrozyklus Trainingsplanung Planung und Plan Begriffe und Charakteristik Unterschiedliche Plantypen 260

7 10 Inhaltsverzeichnis Arbeitsschritte der Trainingsplanung Analyse des Leistungszustandes Trainingsdokumentation Zielformulierung Entwurf des Jahrestrainingsplanes Entwurf des Wochentrainingsplanes Die Trainingseinheit Trainingsermüdung und Übertraining Ermüdung Regenerationsmaßnahmen Übertraining Diagnose des Übertrainings Ursachen des Übertrainings Behandlung des Übertrainings Bedingungen sportlicher Wettkämpfe Wettkampf- und Wettspielmethode im Training Die Gestaltung der Wettkampfperiode und -saison Wettkampfhäufigkeit Funktion der Wettkämpfe Verlauf und Varianten der Wettkampfperiode Die Wettkampfvorbereitung Allgemeine Grundsätze der Vorbereitung Die trainingsmethodische Vorbereitung Die pädagogisch-psychologische Wettkampfvorbereitung Die strategisch-taktische Wettkampfvorbereitung Nachwuchstraining Nachwuchstraining als Teil des spitzensportorientierten Trainings Bedingungen für die Entscheidungen des Nachwuchstrainings Besonderheiten der Entwicklung Heranwachsender Trainingsgünstige Entwicklungsphasen Kritische Entwicklungsphasen Gefahren des spitzensportorientierten Trainings mit Kindern und Jugendlichen Einfluß des sozialen Umfeldes auf das Trainings- und Wettkampfhandeln Allgemeine Grundausbildung Aufbau, Organisation und inhaltlich-methodische Gestaltung des Nachwuchstrainings Besonderheiten des Technik-, Konditions- und Taktiktraining von Nachwuchssportlern Besonderheiten des Techniktrainings Besonderheiten des Krafttrainings Besonderheiten des Schnelligkeitstrainings Besonderheiten des Ausdauertrainings 316

8 Inhaltsverzeichnis Besonderheiten des Beweglichkeitstrainings Besonderheiten des Taktiktrainings Fitnesstraining / Gesundheitstraining Begriffe, Verständnis und Charakteristik Fitness und Gesundheit Gesundheits- und Fitnesstraining Auswirkungen von Bewegungsmangel und Fitnesstraining Ziele und Inhalte des Fitness- und Gesundheitstrainings Zur Gestaltung des Fitnesstrainings Ausdauertraining für die Fitness Ziele und Wirkungen des Ausdauertrainings Methodische Fragen 324' Belastungsintensität für Trainierende im Anfangsbereich" Belastungsintensität für allgemein Trainierende" Leistungsüberprüfungen für Anfänger und allgemein Trainierende Belastungsanforderungen für systematisch Trainierende" Erreichbare Belastungsintensitäten bei anderen Ausübungsformen des Ausdauertrainings Grundsätze für das Ausdauertraining im Fitnessbereich Krafttraining für die Fitness Ziele und Wirkungen des Krafttrainings für den Fitnessbereich Das BIO-TRAINING Das Circuit-Training Krafttests für das Fitnesstraining Beweglichkeitsschulung durch Funktionsgymnastik Ernährung und Fitness-Training 337 Sachregister Literatur 341