I Allgemeine Zielsetzungen und Merkmale des sportlichen Trainings... 13

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1 3 Inhaltsverzeichnis Vorwort Kurze Einführung in die Sporttheorie I Allgemeine Zielsetzungen und Merkmale des sportlichen Trainings Lerninhalte Lerneinheit: Anpassung als Grundvoraussetzung sportlichen Trainings Adaptation und Superkompensation Reizstufen- und Funktionszustandsregel Arten der Anpassung Faktoren, welche die Adaptation beeinflussen Zusammenfassung Lernerfolgskontrolle Lerneinheit: Trainingsziele, -inhalte, -methoden, -mittel und Belastungskomponenten Training und Trainierbarkeit Entwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit unter Vorgabe von Trainingszielen, -inhalten, -methoden und -mitteln Sportliche Leistungsfähigkeit und Belastungskomponenten Zusammenfassung Lernerfolgskontrolle

2 4 3. Lerneinheit: Prinzipien des sportlichen Trainings Prinzipien der Belastung Prinzipien der Zyklisierung Prinzipien der Spezialisierung Prinzipien der Proportionalisierung Zusammenfassung Lernerfolgskontrolle Lerneinheit: Trainingsplanung und Steuerung des langfristigen Trainingsprozesses Trainingsplanung Der langfristige Trainingsprozess Training und Periodisierung Nachbereitung und Auswertung des Trainings Trainingssteuerung Leistungsdiagnostik Zusammenfassung Lernerfolgskontrolle II Anatomisch-physiologische Grundlagen zur Adaptation der verschiedenen Organsysteme an sportliches Training Lerninhalte Lerneinheit: Aufbau und Funktion von Zelle, Gewebe und Organen Aufbau und Funktion der Zelle

3 5 1.2 Aufbau und Funktion der Gewebe - Gewebearten Aufbau und Funktion der Organe Zusammenfassung Lernerfolgskontrolle Lerneinheit: Gewebearten des passiven Bewegungsapparates Knochengewebe Knorpelgewebe Sehnen- und Bändergewebe Zusammenfassung Lernerfolgskontrolle Lerneinheit: Das menschliche Skelett Funktionen und Aufbau des Skeletts Der Knochen als Gelenkbildner - Einteilung der Gelenke Zusammenfassung Lernerfolgskontrolle Lerneinheit: Anatomie der wichtigsten Gelenke bzw. Gelenksysteme Schultergelenk Hüftgelenk Ellbogengelenk Kniegelenk Oberes Sprunggelenk Zusammenfassung Lernerfolgskontrolle

4 6 5. Lerneinheit: Die Wirbelsäule Funktionen der Wirbelsäule Aufbau der Wirbelsäule Form der Wirbelsäule Aufbau der Wirbel Bewegungsmöglichkeiten der Wirbelsäule Bandapparat der Wirbelsäule Bau und Funktion der Bandscheiben Bandscheibendegeneration Wirbelsäulendeformationen Wirbelsäule und Training Häufigste Fehlbelastungen der Wirbelsäule Zusammenfassung Lernerfolgskontrolle Lerneinheit: Aufbau und Funktion des aktiven Bewegungsapparates Allgemeine Grundlagen zum Muskelgewebe Arten des Muskelgewebes Aufbau und Funktion der quergestreiften Muskulatur Mechanik der Muskelkontraktion Energiestoffwechsel des Muskels Energieträger für den Muskelstoffwechsel Muskelfaserarten Motorische Einheit Ermüdung und Erholung Anpassung des aktiven Bewegungsapparates an sportliches Training Die für den Sport wichtigsten Muskeln bzw. Muskelgruppen

5 Zusammenfassung Lernerfolgskontrolle III Das Training der motorischen Hauptbeanspruchungsformen Kraft und Schnelligkeit 125 Lerninhalte Lerneinheit: Krafttraining Bedeutung der Kraft Anatomisch-physiologische Grundlagen des Krafttrainings Faktoren, die den Kraftzuwachs durch Training beeinflussen Arten der Kraft Methoden des Krafttrainings Praxisbeispiele zur Durchführung verschiedener Arten des Krafttrainings Durchführungs- und Organisationsformen Risiken und Gefahren des Kraftrainings Gesundheitliche Bedeutung des Krafttrainings Krafttraining im Kindes- und Jugendalter Zusammenfassung Lernerfolgskontrolle Lerneinheit: Schnelligkeitstraining Bedeutung der Schnelligkeit Anatomisch-physiologische Grundlagen des Schnelligkeitstrainings

6 8 2.3 Arten der Schnelligkeit Methoden des Schnelligkeitstrainings Praktische Beispiele zur Durchführung eines Schnelligkeitstrainings Risiken und Gefahren des Schnelligkeitstrainings - Gesundheitsrelevanz Schnelligkeitstraining im Altersgang Zusammenfassung Lernerfolgskontrolle IV Literaturhinweise V Sachregister VI Abbildungsnachweis