Inhalt. Vorwort. Friedrich, Wolfgang Optimales Trainerwissen digitalisiert durch: IDS Basel Bern

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1 Vorwort 1 Der gute Trainer Kompetenzen eines Trainers bzw. Übungsleiters Fachkompetenz Sozialkompetenz 14 Methoden- und Organisationskompetenz Personale Kompetenz 15 Trainer im Kinder- und Jugendbereich 16 Zum Verhalten der Kinder und Jugendlichen im Training 18 Das richtige Maß finden 19 Grundsätzliche Überlegungen 19 Problematisches Trainerverhalten im Kinder- und Jugendtraining 20 Was sollte man im Umgang mit Jugendlichen beachten? Zusammenfassung 21 2 Theorie und Methodik des Trainings und Trainierens Sportliche Leistungsfähigkeit Langfristige Trainingsplanung Allgemeine Grundausbildung Nachwuchstraining Hochleistungstraining Zusammenfassung 34 3 Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings und Trainingsprinzipien Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings Qualitätsgesetz (physiologisches Gesetz) Reizschwellengesetz 36 Gesetz der Anpassungsfestigkeit 37 Gesetz der Homöostase und Superkompensation 38 Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung Gesetz der Trainierbarkeit Trainingsprinzipien Übergeordnetes Leitprinzip: Prinzip der Gesundheitsförderung Prinzip der progressiven Belastungssteigerung Prinzip der Variation der Trainingsbelastung Prinzip der Wiederholung und Kontinuität Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung Prinzip der zunehmenden Spezialisierung 48 4 Sportbiologie Aktiver Bewegungsapparat, Muskulatur und Energiebereitstellung 50 Arten des Muskelgewebes und Aufhau des Skelettmuskelgewebes Energiebereitstellung im Muskel Anaerobe Energiegewinnung Aerobe und anaerobe Schwelle 55 Friedrich, Wolfgang Optimales Trainerwissen 2014 digitalisiert durch: IDS Basel Bern

2 4.2.3 Aerobe Energiegewinnung Bedeutung in der Praxis Muskelkater Herz-Kreislauf-System und sportliches Training Anatomisch-physiologische Grundlagen zum Aufbau und zur Funktion des Herzens Kenngrößen der Herzfunktion Anpassungserscheinungen des Herz-Kreislauf-Systems an Ausdauerbelastungen Bedeutung der Pulsfrequenzkontrolle Blut Funktionen Zusammensetzung Blutzellen Plasma Anpassungserscheinungen an körperliche Belastungen Blutdruck Gefäßsystem Anpassungserscheinungen an sportliche Belastungen Atmung und sportliche Belastung Lungenvolumina Verhalten bei körperlicher Belastung Passiver Bewegungsapparat und sportliches Training Gelenke und ihre Bedeutung den Sportler Kniegelenk Sprunggelenke Wirbelsäule Schultergelenk 75 5 Ausdauertraining Ausdauerarten Grundlagenausdauer Bedeutung der Grundlagenausdauer Azyklische Spielausdauer Sportmedizinische Grundlagen des Ausdauertrainings Maximales Sauerstoffaufnahmevermögen Ermüdung Übertraining Regeneration Ausdauertraining - Kurzcharakteristik von Ausdauersportarten Methodik des Ausdauertrainings Intensitätsbestimmung Laktatschwellenkonzepte Ausdauertrainingsbereiche - abgeleitet von der maximalen Herzfrequenz Ausdauertraining nach der Minimaltrainingsprogramme Praxisbeispiele zum Ausdauertraining Trainingsplan für einen Trainingsplan für einen 30-Minuten-Lauf Zusammenfassung Methodik des Ausdauertrainings »Klassische«Methoden der Belastungssteuerung im Konditionstraining Dauermethode Wiederholungsmethode Intervallmethode Krafttraining Bedeutung der Kraft Trainierbarkeit der Kraft

3 6.1.2 Kraft bestimmende Faktoren Maximalkraft Trainingsmittel zur Verbesserung der Maximalkraft Pyramidentraining Circuittraining 6.3 Kraftausdauer Training der Kraftausdauer 6.4 Schnellkraft Training der Schnellkraft Reaktivkraft Zusammenhang der Kraft mit anderen motorischen Hauptbeanspruchungsformen Allround-Krafttrainingsprogramm in einem Fitnessstudio Krafttraining nach dem subjektiven Belastungsempfinden Praktische Umsetzung im Krafttraining Schnelligkeitstraining Sportbiologische Grundlagen der Schnelligkeit Aktionsschnelligkeit (Bewegungsschnelligkeit) Azyklische Aktionsschnelligkeit Zyklische Aktionsschnelligkeit Antrittsschnelligkeit Belastungsgefüge im Schnelligkeitstraining Schnelligkeitsausdauer Handlungsschnelligkeit Reaktionsschnelligkeit Training der Schnelligkeit Wiederholungsmethode Motorische Hauptbeanspruchungsformen und Schnelligkeit Schnelligkeitstraining im Kindes- und Jugendalter Beweglichkeitstraining und Dehnung Was ist eine»normale«beweglichkeit? Wirkungen von Dehnen Ruhespannung und Muskellänge Maximalkraft und Schnellkraft Verletzungsvorbeugung Dehnmethoden Statisches Dehnen (Static Stretching; SS) Dynamisches Dehnen (Dynamic Stretching; DS) Anspannen - Entspannen - Dehnen (Contract Relax; CR) Agonistische Kontraktion und Dehnen (Agonist Contract; AC) istische Kontraktion und Dehnen(CR-AC) Empfehlungen für die Praxis Koordinationstraining Koordinative Fähigkeiten Orientierungsfähigkeit Differenzierungsfähigkeit Kopplungsfähigkeit Gleichgewichtsfähigkeit Rhythmisierungsfähigkeit Reaktionsfähigkeit Umstellungsfähigkeit Antizipation Analysemodell nach Neumaier Optischer Analysator Akustischer Analysator 153

4 9.2.3 Kinästhetischer Analysator Vestibulärer Analysator Taktiler Analysator Trainingsmethodische Konsequenzen Entwicklung der Koordination vom frühen Schulkindalter bis ins Seniorenalter Methodische Grundsätze und methodische Maßnahmen im Koordinationstraining Maßnahmen zur Variation der Bewegungsausführung Maßnahmen zur Variation der Übungsbedingungen Koordination im Gesundheitssport Koordination im Bewegungslernen/Techniktraining Risiken und Gefahren des Koordinationstrainings Training im Freizeitsport - Fitnesstraining Ziele und Inhalte des Fitnesstrainings Gestaltung des Fitnesstrainings Methodik des Ausdauertrainings im Fitnessbereich Krafttraining und Fitness Beweglichkeitstraining und Fitness Ernährung und Fitnesstraining Gesundheitssport 163 Zugänge zum Gesundheitssport 163 Gesundheitskonzepte Bindungsmodell Salutogenesemodell Bewältigungsmodell 166 Risikofaktorenmodell 166 Gesundheits-ABC der Sportarten Geeignete Sportarten bei Bluthochdruck Aufwärmen im Sport Ziele im allgemeinen Aufwärmen Ziele im speziellen Aufwärmen Sport und Ernährung Besondere Bedingungen des Sports Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt Thermoregulation Zusammenhang zwischen Flüssigkeitsverlust und Leistungsfähigkeit Trinken während sportlicher Belastung Ausgewählte Getränke im Überblick Feste Nahrung Kohlenhydrate Fette Proteine Vitamine Gewichtsreduktion und Sport Zusammenfassung Zusammenspiel von Ernährung, Herz-Kreislauf-System und Energiebereitstellung Psychologische Aspekte des Sporttreibens 190 Konzentration im Sport Ziel 191 Bedürfnisse, Motivation, Wünsche Entspannung 191 Zeit Konzentrationsrichtungen 191

5 Konzentrationstraining und -kontrolle Motivation im Sport Leistungsmotivation im Sport Sportverletzungen Hauptursachen von Sportverletzungen und Sportschäden Sportverletzung - PECH gehabt? Beispiele zu Sportverletzungen Doping Definition und Dopingliste Dopingkontrollen Begründung des Dopingverbots Regeneration im Sport Allgemeine Aspekte der Regeneration Was versteht man unter Regeneration? Ermüdung und Regeneration Trainingsplanung und Regeneration Trainingsplanung Ernährung und Regeneration Aktive und passive Regenerationsmaßnahmen Praktische Anwendung zur Regeneration Zusammenfassung 18 Fehlerkorrektur im Sport Grundsätze der Fehlerkorrektur im Sport Vor lauter Wald den Baum nicht sehen - Blickstrategie in der Fehlerkorrektur Zur Modalität der Korrektur Inhalt der Informationen »Nicht«-Anweisungen in der Fehlerkorrektur 215 Menge und Genauigkeit der Information Korrektur und Kommunikation Analogien in der Fehlerkorrektur Frequenz der Information Zeitpunkt der Information interner Fokus 218 Glossar 220 Abkürzungen 222 Literatur 223 Sachregister 225