Methodik des Ausdauertrainings

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1 Beiträge zur Lehre u Forschung im Spi 165 Kuno Hottenrott & Georg Neumann Methodik des Ausdauertrainings hofmann.

2 Inhalt 5_ Inhaltsverzeichnis 1 Entwicklung der Ausdauerleistungen ein historischer Rückblick 2 Wesen und Struktur der Ausdauer 2.1 Definition der Ausdauer Strukturierungsmodelle der Ausdauer Struktur der spezifischen Ausdauerleistung Wechselbezüge der Ausdauer zu den motorischen Fähigkeiten, zur Technik und Taktik Leistungsstruktur der Ausdauersportarten 37 3 Modellvorstellungen zur Adaptation an Belastungsreize 3.1 Anpassungsmodelle Umstellung und Anpassung Zeitlicher Ablauf der Adaptation 58 4 Belastungs- und Beanspruchungssteuerung im Ausdauersport 4.1 Begriffsbestimmungen Trainingsbelastung und organische Beanspruchung Belastung und Beanspruchung des Stütz- und Bewegungssystems Psychische Belastung und Beanspruchung Belastungs-Beanspruchungs-Regulation Modulatoren der Belastungs-Beanspruchungs-Interaktion Selbststeuerung und Handlungskompetenz 78 5 Das Trainingssystem in Ausdauersportarten 5.1 Die Komponenten des Trainingssystems Elemente der Trainingsplanung, -ausführung und -auswertung Periodisierung Zyklisierung 93

3 6 Inhalt 5.5 Proportionierung der Belastung im Jahresverlauf Belastungs-Entlastungs-Zeiträume Schritte der Trainingsplanung 98 6 Trainingsmittel und Trainingsmethoden 6.1 Allgemeine (unspezifische) Trainingsmittel Spezifische und semispezifische Trainingsmittel Historische Entwicklung der Trainingsmethoden Die Dauermethoden Die Intervallmethoden Die Wiederholungsmethode Die Wettkampfmethode Ausdauertests und Leistungsdiagnostik 7.1 Allgemeine Prinzipien Einfache Tests zur Bestimmung der Ausdauerfahigkeit km-Walking-Test COOPER-Test CONCONI-Test Physical Work Capacity (PWC) Steptests Ergometertests zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit im Labor Fahrradergometrie Laufbandergometrie Interpretation der Messwerte beim Stufentest Kontroll-und Wiederholungsuntersuchungen Sportartspezifische Leistungsdiagnostik unter Feldbedingungen Komplexe sportartspezifische Leistungsdiagnostik Belastungsbereiche für das Ausdauertraining 8.1 Sportmethodische Grundlage der Trainingsanpassung 152

4 Inhalt 7_ o 8.2 Sportartspezifische Terminologie Varianten zur Festlegung der Belastungsbereiche Belastungsbereiche abgeleitet aus der Laktatkinetik von Stufentests Belastungsbereiche abgeleitet aus der Herzfrequenzkinetik des CONCONI-Tests Belastungsbereiche abgeleitet von der maximalen Herzfrequenz Belastungsbereiche abgeleitet aus der Streckenbestzeit bzw. Wettkampfgeschwindigkeit Proportionierung der Belastungsbereiche Biologische Messgrößen zur Steuerung der Ausdauerbelastung 9.1 Herzschlagfrequenz (HF) und Herzfrequenzvariabilität (HRV) Laktat Serumharnstoff Creatinkinase im Blut Wirkung des Ausdauertrainings auf leistungsbeeinflussende Funktionssysteme und trainingsmethodische Folgerungen 10.1 Herz-Kreislauf-System Atmungssystem Atmung Blut Sauerstoffaufhahme Energiestoffwechsel Energiereiche Phosphate Kohlenhydrate Fettsäuren Proteine Hormonsystem Immunsystem Muskulatur 229

5 8 Inhalt 11 Langfristiger Leistungsaufbau 11.1 Talentsuche, Talentauswahl und Talentförderung Leistungsentwicklung und Belastbarkeit im Nachwuchstraining Ausdauertraining unter veränderten Bedingungen 12.1 Ausdauertraining in der Höhe Ausdauertraining bei Hitze Ausdauertraining bei Kälte Ausdauertraining bei Luftverschmutzung und Ozon Ausdauertraining in der Sekundärprävention 13.1 Koronare Herzkrankheit (KHK) Bluthochdruck (Hypertonie) Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit) Fettstoffwechselstörungen (Dislipoproteinämie) Übergewicht (Adipositas) Ernährung im Ausdauersport 14.1 Ernährungsformen und Energieaufnahme Energieaufnahme bei extremen Ausdauerbelastungen Kohlenhydrataufhahme Kohlenhydrataufhahme vor Ausdauerbelastungen Kohlenhydrataufhahme während Training und Wettkampf Kohlenhydrataufhahme nach Ausdauerbelastungen Proteinaufhahme vor, während und nach Belastungen Vitamin- und Mineralstoffaufhahme Vitamine Mineralstoffe 302 Literatur 311