Naked Beauty. ~ Die SYMULAST-Methode TM ~ Entwickelt von Joey Atlas M.S. Sportphysiologie Experte für Körperformung bei Frauen

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1 Naked Beauty ~ Die SYMULAST-Methode TM ~ Entwickelt von Joey Atlas M.S. Sportphysiologie Experte für Körperformung bei Frauen

2 Naked Beauty ~ Die SYMULAST-Methode TM ~ Entwickelt von Joey Atlas M.S. Sportphysiologie Experte für Körperformung bei Frauen VOR DEM BEGINN LESEN: Wichtige Hinweise für die Kunden von Naked Beauty/SYMULAST Sie sollten nur etwa 15 Minuten brauchen, um alle diese 8 Übungen zur Cellulite- Umkehr einmal auszuführen, wenn Sie zwischen den einzelnen Einheiten kleine Pausen machen (etwa 10 Sekunden). Wenn Sie Fortschritte machen möchten Sie die Sequenz vielleicht ein zweites Mal durchgehen je nach Ihrem Zeitplan. Wenn Sie alle Übungen ein zweites Mal machen möchten können Sie die Anzahl der Wiederholungen zurückschrauben, um das Programm dennoch in etwa 22 Minuten zu schaffen.

3 Beispielsweise können Sie beim zweiten Mal 5 oder 6 Wiederholungen jeder Bewegung machen und immer noch fantastische Ergebnisse erreichen. Ihr Ziel ist es dann, auch beim zweiten Durchgang 10 Wiederholungen zu schaffen. Je nach Ihrem persönlichen Ausgangspunkt und Ihren aktuellen Fähigkeiten sollte es Ihr Ziel sein, das Programm pro Trainingseinheit 2 Mal und schließlich 3 Mal zu durchlaufen, wobei Sie auf 3 Trainingseinheiten pro Woche hinarbeiten (zum Beispiel Mo., Mi., Sa.). Weitere Infos dazu, wie Sie im Lauf der nächsten wenigen Wochen und Monate fortfahren sollten, finden Sie im pdf-dokument Beispielpläne und langfristiger Erhalt. WIE SIE DIESE ÄNDERUNGEN AN IHRE FÄHIGKEITEN ANPASSEN Manche Frauen schaffen bei manchen dieser Übungen nicht die ganze Bewegung. Wenn das bei Ihnen der Fall ist KEINE SORGE Sie können diese Übungen anpassen UND trotzdem die richtige Muskelstimulation für die Umkehr von Cellulite erzielen. Das geht so Sie passen einfach den Bereich der Bewegung an, den Sie verändern möchten. Wenn Sie zum Beispiel nicht bis ganz nach unten in die Kniebeuge kommen dann gehen Sie nur ¾ des Wegs nach unten, ½ des Wegs oder ¼ des Wegs. Mit anderen Worten fangen Sie mit einem Bereich an, der für Ihren Körper funktioniert und bauen Sie dann langsam darauf auf, um einen Bewegungsbereich mit einer größeren Herausforderung zu erzielen. Sie folgen einfach einem logischen Ansatz, um Ihren Körper zu formen basierend auf einem lange erprobten und im Labor erwiesenen Prinzip der Sportphysiologie namens gradueller Fortschritt (der Trainingseffekt). EINES NOCH ZUM SCHLUSS Wenn Sie dieser einfachen, aber zielgerichteten Methode folgen, die wir in Ihrem persönlichen Celluliteumkehrplan für Sie entworfen haben WIRD SIE FÜR SIE FUNKTIONIEREN wir bitten Sie nur darum, Ihre Erfolgsgeschichte des Siegs über die Cellulite mit uns zu teilen. Wir verstehen natürlich, dass manche Frauen nicht gern ihre vorher und nachher - Fotos mit anderen teilen möchten aber es würde uns unendlich viel bedeuten, tatsächlich zu sehen, wie wir Ihnen geholfen haben, die Grübchen und Schatten der Cellulite loszuwerden wenn Sie also nicht extrem zurückhaltend sind und es Ihnen nichts ausmachen würde, sich für Ihre Vorher-Nachher-Story fotografieren zu lassen und uns diese zu schicken würden wir das UNGEMEIN schätzen.

4 SEHR WICHTIG Wie bei allen Sport- und Bewegungsprogrammen fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem Programm beginnen, denn nicht alle Übungen sind für jedermann geeignet. Ihre persönlichen Fähigkeiten und ggf. Ihr Gesundheitszustand werden darüber entscheiden, was Sie tun können und was nicht. Celluliteumkehrmethode Naked Beauty/SYMULAST - Bewegungen auf dem Boden - A: Auf Händen und Knien 1) Straight Leg Lift: Gehen Sie auf Hände und Knie. Bringen Sie das linke Bein nach hinten und lassen Sie Ihre Zehen den Boden berühren. Heben Sie das linke Bein gerade hoch (konzentrieren Sie sich darauf, dass die Bewegung aus Po/Gesäßmuskeln kommt und machen Sie oben eine kleine Pause, etwa 2 Sekunden). Bringen Sie das Bein wieder nach unten und lassen Sie die Zehen den Boden berühren. Hinweis: Lassen Sie die Zehen zu sich zeigen oder sich in einer neutralen Position befinden. Machen Sie auf jeder Seite 8-10 Wiederholungen. WICHTIG bewegen Sie sich langsam. 2) Leg/Heel Extension Back & Up: Gehen Sie in die Ausgangsstellung, unten links dargestellt. Heben Sie das linke Knie vom Boden und bewegen Sie es in Richtung Brust. Strecken Sie dann das Bein gerade nach hinten und oben. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Sie benutzen, und machen Sie oben eine kleine Pause. Gehen Sie zurück in die Ausgangs-/Endstellung. Machen Sie auf jeder Seite 8-10 Wiederholungen. WICHTIG bewegen Sie sich langsam.

5 B: Auf dem Rücken liegend 3) Hip Extension: Die Ausgangs-/Endstellung ist unten links dargestellt. Strecken Sie die Arme aus, um sich abzustützen. Heben Sie die Hüften an (unten rechts) und ziehen Sie Gesäßmuskeln/Po zusammen, während Sie oben eine Pause machen. Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück. Machen Sie auf jeder Seite 8-10 Wiederholungen. WICHTIG bewegen Sie sich langsam. 4) Single-Leg Hip Extension: Die Ausgangs-/Endstellung ist unten links dargestellt. Heben Sie rechtes Bein, Hüften und Po zusammen vom Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangs-/Endstellung zurück. In der oberen Stellung sollte Ihr Körper eine gerade Linie bilden, wie unten dargestellt. Machen Sie auf jeder Seite 8-10 Wiederholungen. WICHTIG bewegen Sie sich langsam.

6 Celluliteumkehrmethode Naked Beauty/SYMULAST - Bewegungen im Stehen - Bei all diesen Übungen können Sie eine Hand oder beide Hände auf die Hüften legen oder zur Seite strecken, um das Gleichgewicht besser halten zu können. Sie können sich auch an eine Wand oder ein Möbelstück lehnen. Machen Sie auf jeder Seite 8-10 Wiederholungen. WICHTIG bewegen Sie sich langsam. erhalten die Vollversion um weiter zu lesen

7 ENGLISH VERSION DEUTSCHE VERSION

8 WIE SIE DIESE ÄNDERUNGEN AN IHRE FÄHIGKEITEN ANPASSEN Manche Frauen schaffen bei manchen dieser Übungen nicht die ganze Bewegung. Wenn das bei Ihnen der Fall ist KEINE SORGE Sie können diese Übungen anpassen UND trotzdem die richtige Muskelstimulation für die Umkehr von Cellulite erzielen. Dazu gehen Sie wie folgt vor. Sie passen einfach den Bereich der Bewegung an, den Sie verändern möchten. Wenn Sie zum Beispiel nicht bis ganz nach unten in die Kniebeuge kommen dann gehen Sie nur ¾ des Wegs nach unten, ½ des Wegs oder ¼ des Wegs. Mit anderen Worten fangen Sie mit einem Bereich an, der für Ihren Körper funktioniert und bauen Sie dann langsam darauf auf, um einen Bewegungsbereich mit einer größeren Herausforderung zu erzielen. Sie folgen einfach einem logischen Ansatz, um Ihren Körper zu formen basierend auf einem lange erprobten und im Labor erwiesenen Prinzip der Sportphysiologie namens gradueller Fortschritt. EINES NOCH ZUM SCHLUSS Wenn Sie dieser einfachen, aber zielgerichteten Methode folgen, die wir in Ihrem persönlichen Celluliteumkehrplan für Sie entworfen haben WIRD SIE FÜR SIE FUNKTIONIEREN wir bitten Sie nur darum, Ihre Erfolgsgeschichte des Siegs über die Cellulite mit uns zu teilen. Wir verstehen natürlich, dass manche Frauen nicht gern ihre vorher und nachher - Fotos mit anderen teilen möchten aber es würde uns unendlich viel bedeuten, tatsächlich zu sehen, wie wir Ihnen geholfen haben, die Grübchen und Schatten der Cellulite loszuwerden wenn Sie also nicht extrem zurückhaltend sind und es Ihnen nichts ausmachen würde, sich für Ihre Vorher-Nachher-Story fotografieren zu lassen und uns diese zu schicken würden wir das UNGEMEIN schätzen. SEHR WICHTIG Wie bei allen Sport- und Bewegungsprogrammen fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem Programm beginnen, denn nicht alle Übungen sind für jedermann geeignet. Ihre persönlichen Fähigkeiten und ggf. Ihr Gesundheitszustand werden darüber entscheiden, was Sie tun können und was nicht

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10 Beauty Ernährung: Schön durch Ernährung Einfache Nahrungsmittel in Ihrer Küche, mit denen Sie in Minutenschnelle schöner aussehen und sich auch so fühlen! von Hanan VORWORT VON JON DANA BENSON Bestseller-Autor von der Alle-zwei-Tage-Diät

11 DIE SCHÖNHEIT VORWORT DER ERNÄHRUNG Schönheitsgeheimnisse von persischen Prinzessinnen Vorwort.. Lebensmittel, die Ihr Aussehen von innen nach außen verbessern. Weitere allgemeine Gesundheitstipps. Haut-, Gesichts- und Augenpflege. Folgen Sie diesen einfachen Schritten, um die Poren zu reinigen und eine erfrischte, gesund aussehende Haut zu bekommen:. Wie Sie zu Hause Gesichtsmasken herstellen. Was verursacht das Erscheinen von Falten auf der Haut?. Herausragende Lebensmittel für eine Anti-Falten-/Anti-Aging-Intensivierung der Schönheit. Sonnenstrahlen und Ihre Haut. Steht der Sonnenschutzfaktor in Verbindung mit der Qualität der Haut?. Schönheitsgeheimnisse für die Haarpflege. Das Haar shampoonieren. Das Haar bürsten. Hilfreiche Tipps für das Bürsten Ihres Haars:. Die besten Masken für gespaltene Haarspitzen und krauses Haar:. Meine Geheimnisse für die Vorbeugung von Haarausfall bei Frauen:. Meine geheimen Prinzessin-Haarpflegetipps:. 1

12 Vorwort Schönheitsgeheimnisse von persischen Prinzessinnen

13 VORWORT Schönheitsgeheimnisse von persischen Prinzessinnen Schmeckt es Ihnen? Ich blickte von meinen zu stark gebratenen Eiern und dem hellbraunen Kaffee auf und sah in die Augen eines exotischen Mädchens mit fremdländischem Akzent. Sie hatte ein Lächeln, das den ohnehin schon sonnigen Morgen noch heller machte. Sehr gut, danke! Ich war verführerisch höflich, besonders angesichts des Schlafmangels durch das bohemehafte Nachtleben von Austin. Um die Sache noch schlimmer zu machen, war ich dank eines Reservierungsfiaskos in meinem Lieblingshotel am Frühstücksbuffet eines Holiday Inn gestrandet, wo der Kaffee schwächer war als Pee-wee Herman, nachdem man ihn ins künstliche Koma versetzt hat. Aber ich wollte nicht, dass diese so mysteriös klingende Schönheit nun hastig weglief. Etwas an ihr machte mich neugierig und das war nicht nur die charmante Oberfläche. Da war etwas unter den Augen, das ihren oberflächlichen Small Talk verriet und die Tiefe ihres Charakters hervorlugen ließ. Sie gehörte einfach nicht hierhin und ich wollte wissen, warum. Jeder und alles schienen nach etwas weniger Aufdringlichem zu rufen als der Information, hinter der ich her war. Leere Kaffeetassen, 3

14 VORWORT Schönheitsgeheimnisse von persischen Prinzessinnen halb abgegessene Teller und der allgegenwärtige Nörgler - keines dieser legitimen Probleme der Arbeitswelt zählte für meine wachsende Neugier. Woher kommen Sie? Ich kann Ihren Akzent nicht einordnen, sagte ich auf der Suche nach dem magischen Satz, der die Aufmerksamkeit dieses Mädchens inmitten des halb überfüllten Hintergrunds aus hektischen Geschäftsreisenden, Müttern mit Kleinkindern und einem reichlichen Vorrat an schwarzhaarigen Blondinen mit unnatürlichen Löchern im Gesicht gewinnen würde. Raten Sie mal! Oh, das Mädchen hat Feuer, dachte ich bei mir. Brasilien? Haha, nicht ganz, sagte sie und ihr Akzent wurde schwerer und lag noch mehr außerhalb der Norm. Hm, Sie sehen ein bisschen spanisch aus aber das ist zu offensichtlich und der Akzent passt definitiv nicht wie wär s mit Italien? Nein, ich bin aus Bagdad. Das gibt s doch gar nicht! Meine New Yorker Muttersprache hatte mich dazu verleitet, einen etwas drastischeren Satz auszurufen. In dem Moment, als ich die Worte aussprach, wurde mir klar, dass ich wahrscheinlich gerade ihre gesamte Abstammungslinie beleidigt hatte, trotz meiner 4

15 VORWORT Schönheitsgeheimnisse von persischen Prinzessinnen edlen Absichten. Warum jetzt aufhören, dachte ich, so ein altkluger kleiner Junge bin ich nun mal morgens um 7:30 Uhr und mit weniger als optimalem Kraftstoff. Okay wo ist Ihre Burka? Wohlgemerkt, das war eine halbernste Frage. Hanan war das erste irakische Mädchen, mit dem ich jemals gesprochen hatte, das keine Burka oder wenigstens einen Hidschab trug, das traditionelle muslimische Kopftuch. Ich glaubte wirklich, dass jeder Mensch aus Bagdad serienmäßig ein gläubiger Muslim war - genauso wie sie, wie ich kurz darauf erfahren würde, vor ihrer Ankunft geglaubt hatte, dass alle Leute aus Texas aussehen wie Clint Eastwood. Ich bin keine Muslima, antwortete sie und lachte erneut mit diesem ansteckenden Lächeln, das ihre Freude darüber zeigte, einfach im Moment zu sein. Ich bin nur ein Mädchen aus dem Irak. Haben Sie so etwas noch nie gesehen? Nein, habe ich nicht. Ich dachte bloß sorry. Also auch kein Kamel? (Das war natürlich ein schwacher Versuch, witzig zu sein. Leider glaubte ich zu der Zeit wirklich, dass es in Bagdad so viele Kamele gibt wie Pferde in Texas. Es musste wahr sein. Man sah es in den Nachrichten.) Hanan lachte jetzt so laut, dass ihr nicht sehr glücklicher Chef darauf aufmerksam wurde. Kamele? Ist das Ihr Ernst? Es gibt keine Kamele in Bagdad! 5

16 VORWORT Schönheitsgeheimnisse von persischen Prinzessinnen Ich konnte sehen, dass ich eine ziemliche Lernkurve vor mir hatte, vorausgesetzt jedenfalls, dieses schöne Geschöpf würde mir die Gelegenheit zu einem wirklich lohnenden Gespräch geben. Genau das tat sie. Hanan und ich haben seit diesem ersten peinlichen Treffen viel Zeit damit verbracht, zu reden, zu leben, zu wachsen und, ehrlich gesagt, auch zu leiden. Dieses gewisse Etwas, was ich bei unserer ersten Begegnung gespürt hatte, war ihre einzigartige Kombination aus äußerer Schönheit und innerer Stärke einer Stärke, die ich noch bei keinem anderen Menschen gesehen habe. Es ist eine Stärke, die mich durch eine schwere Krankheit bringen und uns dabei helfen würde, eine interkulturelle Beziehung aufzubauen, die sich durch alle Schwierigkeiten hindurch bewährt hat. Dies war ein Schmerz und eine Demonstration anhaltender Stärke, die völlig fremd für mich waren, jedenfalls in der Weise, in der sie trotz allem würdevoll durch ihr Leben ging. Es war keine Unterdrückung. Ich habe das viele Male zuvor gesehen und bei Menschen, bei denen viel weniger auf der Verlustseite stand. Es war keine falsche Hoffnung, kein frommer Glauben und auch kein Aberglauben irgendeiner Art. Es war Schönheit in ihrer reinsten Form. Physische, emotionale und spirituelle Schönheit strömt aus Hanan wie der Honig aus den Hügeln ihres antiken Heimatlandes. Hanans Interesse für physische Schönheit begann schon früh. Die natürlichen Heilmittel und Programme der nahöstlichen Kultur, 6

17 VORWORT Schönheitsgeheimnisse von persischen Prinzessinnen von denen die meisten in diesen Seiten enthalten sind, wurden von einer Linie des königlichen Erbes an sie weitergegeben. Ja die Kellnerin im Holiday Inn stammte und stammt vom Blut der Königinnen ab. Ich erfuhr das erst etwa ein Jahr, nachdem wir uns getroffen hatten. Dieser Grad der Bescheidenheit muss eine weitere Facette ihrer inneren Stärke sein und eine Demonstration ihrer Verpflichtung auf Verbindung. Im Lauf der Jahre habe ich gesehen, wie Hanan sich wunderbar um sich selbst gekümmert hat, indem sie einfache, alltägliche Lebensmittel als die Hauptquelle ihres Schönheitsprogramms verwendete. Statt diese Lebensmittel einfach zu sich zu nehmen, braute sie daraus interessante Mixturen und wandte sie oberflächlich auf ihr Haar, ihr Gesicht, ihre Hände und ihren Körper an. Das ist offenbar üblich für Menschen, die aus renommierten Familien des Nahen Ostens stammen. Was ich mit Sicherheit weiß, ist, dass sie funktionieren. Die meisten Menschen würden die Tortur nicht überlebt haben, die Hanan durchmachen musste, geschweige denn, dass sie dabei so fabelhaft ausgesehen hätten. Von der Pflege ihrer von Krebs geplagten Mutter in sehr jungen Jahren bis zur unglaublichen Verwüstung ihres Lebens, ihrer Karriere und ihrer Familie durch die Zerstörungen des Krieges bis zu ihrer Reise hierher als kleiner Flüchtling ist ihr Leben ein Zeugnis für die Kraft des menschlichen Geistes. Man würde glauben, dass ein solches Leben seinen Tribut von der jugendlichen Schönheit fordern würde, aber Hanan sieht mit jedem Jahr, das vergeht, umwerfender aus. 7

18 VORWORT Schönheitsgeheimnisse von persischen Prinzessinnen Sie hatte jede Gelegenheit, ihr Selbstgefühl zu verraten wohlhabende amerikanische Männer mit sich protzen zu lassen, als Fahrkarte raus aus dem armen Teil der Stadt, oder ihren Körper zum Vergnügen anderer zu verkaufen. In jeder Hinsicht hat sie sich verweigert. Sie blieb dem Andenken ihrer Eltern treu, den Werten, die sie ihr anerzogen hatten, und etwas, das so wenige von uns wirklich besitzen einer wirklichen Liebe zu sich selbst. Ihre Geheimnisse der natürlichen Schönheit und eine fast schon übernatürliche Selbstliebe sind in diesen Seiten enthalten. Meine Damen, Sie dürfen sich auf einen besonderen Leckerbissen gefasst machen. Die Schönheit der Ernährung ist viel mehr als eine Abhandlung über natürliche Schönheit. Sie ist eine Welle der inneren und äußeren Liebe von einer Seele, die alles und jeden mit ihrer Berührung zum Strahlen bringt. Hierin liegt ein einfacher Pfad, der Ihre Gesichtszüge erhellen und Ihre innere Schönheit erwecken kann und damit das ideale Gleichgewicht aus Eleganz und Stärke für kommende Jahrzehnte. Auf Ihre Schönheit in all ihren Formen und auf die bezaubernde Schönheit der Autorin selbst. Jon Dana Benson Januar

19 Einführung Schönheitsgeheimnisse von persischen Prinzessinnen

20 Einführung Schönheitsgeheimnisse von persischen Prinzessinnen Es gibt keine hässliche Frau. Sie haben es verdient, sich zu lieben und zu akzeptieren, wer Sie sind! Alle Frauen sind schön. Sie sind schön, Sie sind fabelhaft, wir alle sind schön, aber die Frage ist: wie spiegele ich diese Schönheit auf meinem Gesicht, meinem Haar, meinem Körper und meiner Seele? Die Antwort ist einfach und braucht nicht viel Mühe und Geld. Alles, was Sie brauchen, sind täglich ein paar Minuten Ihrer Zeit. Ja, nur ein paar Minuten jeden Tag, lassen Sie uns also gleich anfangen! Die Hauttypen variieren von Person zu Person. Manche haben trockene Haut, manche haben ölige Haut und wieder andere haben normale Haut. Mein Ziel ist es hier, Ihnen zu helfen, die perfekte Haut zu bekommen, nach der Sie suchen, indem Sie preisgünstige Materialien benutzen, die höchstwahrscheinlich schon bei Ihnen zu 10

21 Einführung Schönheitsgeheimnisse von persischen Prinzessinnen Hause bereitstehen. Ja, alltägliche Haushalts- oder Küchenartikel sind das, was Sie einsetzen können, um eine strahlende und gesunde Haut zu schaffen. Sie können nicht nur Ihre Haut behandeln, egal, welcher Typ sie ist, Sie können auch Ihr Haar mit Lebensmitteln behandeln. Ganz egal, welche Produkte Sie da draußen finden können, Sie finden immer auch eine Behandlung für zu Hause, die mindestens genauso wirksam ist. Beispielsweise verwenden Frauen seit vielen, vielen Jahren Knox-Gelatine, um ihre Nägel zu stärken. Wenn man sagt, dass Schönheit von innen kommt, dann geht es dabei nicht nur um die Seele einer Frau. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, beeinflusst die Gesundheit Ihres Körpers einschließlich Ihrer Nägel, Haut und Haare. Wenn es darum geht, Produkte für Ihr Gesicht und Ihre Haut, Nägel und Haare zu wählen, haben Sie wahrscheinlich auch schon bemerkt, dass es unbegrenzte Quellen für Produkte gibt, die alle behaupten, besser zu sein als das nächste. Manche sind extrem teuer und lassen sich nur schwer im heutigen Durchschnittsbudget unterbringen, andere sind vielleicht richtig günstig, haben aber nicht die Wirkung, die Sie erwarten würden. Was tun Sie? Ich schreibe dieses Buch, um mit Ihnen meine eigenen Schönheitsgeheimnisse zu teilen, die bei mir selbst gut funktioniert haben und die Ihr Budget schonen. Uns allen ist klar, dass eine gute Pflege unserer Gesundheit eine sehr wichtige Aufgabe ist, aber wussten Sie schon, dass die richtige Ernährung und sportliche Aktivität ebenfalls eine Möglichkeit 11

22 Einführung Schönheitsgeheimnisse von persischen Prinzessinnen ist, Ihre natürliche Schönheit zum Vorschein zu bringen? Was ich jetzt gleich mit Ihnen teilen werde, ist keine der neuesten Modeerscheinungen, die Stars benutzen, oder ein lächerlich teures neues Tonic, das Stars angeblich anwenden. 12

23 Eins Lebensmittel, die Ihr Aussehen von innen nach außen verbessern

24 ABSCHNITT 1 Lebensmittel, die Ihr Aussehen von innen nach außen verbessern Lebensmittel, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, werden auch Ihr gesundes Aussehen verbessern. Ein gesunder Glanz ist immer sehr attraktiv. Natürlich gibt es da die offensichtlichen Möglichkeiten wie etwa den Verzehr von viel grünem Blattgemüse. Dieses gilt als komplexe Kohlenhydrate oder langsame Kohlenhydrate, die ganz hervorragend für Ihren Körper sind. Es dauert lange, bis sie in Ihrem Organismus verarbeitet werden, und sie enthalten Vitamine und Eisen, die unerlässlich für gesunde Haut, Nägel und Haare sind. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Kombination aus komplexen und einfachen Kohlenhydraten, Proteinen, Getreide, Obst und guten Fetten bringt nicht nur Gesundheit in Ihren Körper, sondern intensiviert auch Ihre äußere Schönheit. Sie sollten jeden Tag Lebensmittel zu sich nehmen, die Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Eisen enthalten, damit Ihr Körper gesund bleibt und weiterhin richtig funktioniert. Verdauungsprobleme können Ihren Körper dazu bringen, Toxine im Organismus anzusammeln, die in ihrem Bemühen, den Körper zu verlassen, Hautunreinheiten verursachen können. Unansehnliche Hautunreinheiten bedeuten für keine Frau ein gutes Aussehen. Der Verzehr der folgenden Lebensmittel hilft nicht nur Ihrer Gesundheit insgesamt, sondern hilft ganz konkret Ihrem äußeren Erscheinungsbild. 14

25 ABSCHNITT 1 Lebensmittel, die Ihr Aussehen von innen nach außen verbessern Geschmeidige Haut Apfelweinessig wird wirklich wunderbare Dinge für Ihren Organismus tun. Manche sagen, er hilft Ihrem Körper bei der Verarbeitung von Zucker und Fett, was die Gewichtskontrolle unterstützt. Für Ihre Haut ist er wunderbar, weil er sie so schön geschmeidig macht. Experten sagen, dass er auch beim Abstoßen toter Haut hilft. Sie können einen Tee- bis Esslöffel in Ihren Saft mischen oder ihn auch pur trinken, wenn Sie den Geschmack ertragen. Bio-Apfelweinessig ist die optimale Wahl. Vorzeitige Alterung verhindern Karotten: Gemüse wie das genannte grüne Blattgemüse und andere Gemüsesorten wie Karotten sind wichtig. Man sagt, dass das Carotin in Karotten dabei hilft, eine vorzeitige Alterung zu verhindern. Karotten sind für ihre Fähigkeit bekannt, das Sehvermögen zu verbessern, und sie sind auch toll für die Regulierung des Zuckers in Ihrem Körper und entgiften Ihre Leber: Beides hilft, Hautunreinheiten zu verhindern. Außerdem sind Karotten eine gute Quelle für die Vitamine, die Ihr Körper für gesunde Haut und Haare benötigt. Karotten enthalten große Mengen Vitamin A sowie weitere wunderbare Nährstoffe für die Haut, die auch trockener Haut vorbeugen. Die Liste der Vorteile des Verzehrs von Karotten ist wirklich beeindruckend. Äpfel: Haben Sie schon einmal den Spruch Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern gehört? Für jugendlich aussehende Haut sind die Vorteile des Verzehrs von Äpfeln einfach unübertrefflich, besonders Red Delicious und Granny Smith. Der Verzehr von Äpfeln unterstützt nicht nur die Elastizität Ihrer Haut, sondern kann auch dabei helfen, Ihre Haut vor Schäden durch UV-Strahlen zu schützen. Äpfel enthalten das Procyanidin B2, das bekanntermaßen das Haarwachstum fördert und bei der Vorbeugung von Zellenschäden hilft. 15

26 ABSCHNITT 1 Lebensmittel, die Ihr Aussehen von innen nach außen verbessern Gesundheit der Harnwege Cranberrys: Wenn Sie Cranberrysaft trinken oder Cranberrys essen, hilft das der Gesundheit Ihrer Harnwege. Falten vorbeugen Knoblauch können Sie essen, um den Stopp der Faltenbildung Ihrer Haut zu unterstützen, denn er stellt Gewebe wieder her. Ein weiteres tolles Lebensmittel, das die Bildung von Falten verhindert, sind Süßkartoffeln. Sie stecken voller Vitamin A, das ganz allgemein wahre Wunder für Ihre Haut wirkt. Ihre Haut wird weicher und klarer. Süßkartoffeln haben nicht die Stärke der normalen Kartoffeln und sind daher eine rundum viel gesündere Wahl. Lebensmittel mit natürlichen Bakterien wie Hartkäse können Löcher in den Zähnen verhindern und dabei helfen, das Bakterienwachstum im Mund zu stoppen. Weitere Lebensmittel mit natürlichen Bakterien wie Joghurt können Ihre Verdauung unterstützen. Zucker kann die Probleme einer Pilzinfektion noch verstärken. Joghurt eignet sich auch bestens, um Karies zu bekämpfen, und hilft dabei, Ihre Zähne weißer zu erhalten. Vitamine A, C und Kalium (toll für Haut und Haar): Der Verzehr von Zitrusfrüchten hilft dem Körper bei der Bildung von Collagen, das die Hautzellen zusammenhält. Nehmen Sie unbedingt Zitrusfrüchte in Ihre tägliche Ernährung auf, denn sie bieten noch weitere gesundheitliche Vorteile wie viel Vitamin C. Tomaten sind eine Frucht und kein Gemüse, für das die meisten Leute sie halten. Sie sind ebenfalls toll für die Haut und enthalten die Vitamine A und C sowie Kalium. 16

27 ABSCHNITT 1 Lebensmittel, die Ihr Aussehen von innen nach außen verbessern Bananen sind ebenfalls eine gute Kaliumquelle. Tatsächlich haben Bananen so viele tolle Vorteile, dass man ganz verrückt nach ihnen werden könnte. Sie enthalten natürliche Öle und Vitamine, die Ihrer Haut und Ihrem Haar helfen. Haarpflege: Bananen helfen dabei, die Elastizität des Haars zu schützen und so gespaltene Enden verhindert. Sie machen das Haar weich und stark, und verhindert so brüchiges Haar. Bananen halten das Haar glänzend und helfen ihm beim Wachsen. Sie kontrollieren Schuppen und sind toll für die Reparatur beschädigter Haare, gleichzeitig geben sie dem Haar mehr Volumen. Hautpflege: Es kann bereits sehr vorteilhaft sein, einfach die Bananenschale auf die Haut zu reiben, besonders auf Reizungen wie Akne oder Insektenstiche. Wenn man das Fruchtfleisch der Banane zerdrückt und direkt auf dem Gesicht verteilt, hilft das auch dabei, die Haut weich und geschmeidig zu machen. Hautunreinheiten beenden Versuchen Sie, etwas Weizenkeime in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Sie werden Ihnen dabei helfen, unansehnliche Hautunreinheiten loszuwerden, und außerdem viele gesundheitliche Vorteile für Ihre Gesundheit insgesamt liefern. Sie können ganz einfach ein paar Esslöffel davon morgens in Ihr Müsli oder Ihren Joghurt geben. Weizenkeime haben einen sehr milden, nussigen Geschmack und sind daher eine angenehme Ergänzung Ihres Frühstücks. 17

28 ABSCHNITT 1 Lebensmittel, die Ihr Aussehen von innen nach außen verbessern Weitere allgemeine Gesundheitstipps Bevor wir uns mit spezifischen Gesundheitsbehandlungen beschäftigen, lassen Sie uns einen Moment über die richtige sportliche Betätigung sprechen. Natürlich weiß jeder, dass es für die Gewichtskontrolle von Bedeutung ist, jeden Tag Sport zu treiben, aber wenn Sie trainieren, dann schwitzen Sie auch. Dadurch wird der Körper von Toxinen gereinigt, die Hautunreinheiten und Pickel verursachen können. Toxine können nur durch die Leber, die Nieren und die Poren der Haut freigesetzt werden. Wenn die Toxine durch die Poren freigesetzt werden, verbleiben sie auf der Haut, wenn Sie sie nicht nach dem Training abwaschen. Tun Sie das nicht, dann steigen Ihre Chancen auf eine Pilz- oder Bakterieninfektion. Hier noch einige weitere Punkte, die Sie berücksichtigen sollten: Sport bringt Körper und Haut in Form und je besser sie in Form sind, desto besser werden sie aussehen und sich anfühlen. Das Erscheinungsbild von Cellulite kann durch die Straffung der Muskeln verringert werden. Je fester und stärker die Muskeln, desto elastischer wird die Haut aussehen. Die Durchblutung und der Sauerstoffgehalt des Körpers werden durch Sport erhöht, was wiederum in die Haut einfließt. Wenn Sie Diabetiker sind, werden Sie von regelmäßigem Sport stark profitieren, denn dieser senkt das Risiko von Problemen mit der Haut, die letztlich zur Amputation von Gliedern führen können. Sport lindert Stress und die Vorteile davon weiten sich auch auf den Teint aus. Manche Experten sagen, dass Stress Akne verursachen oder zumindest aufflammen lassen kann. Regelmäßiges Training kann dabei helfen, Hautprobleme in den Griff zu bekommen. Sport hilft der Haut dabei, mehr von ihren natürlichen Ölen zu produzieren, die Ihre Haut gesund, strahlend und geschmeidig aussehen lassen. 18

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