TECHNIK UND METHODIK FELGUNTERSCHWUNG

Transkript

1 TECHNIK UND METHODIK FELGUNTERSCHWUNG Autoren: Martina Dietzen-Krämer, Katja Picard, Laura Reinheimer, Susanne Schlich, Catherine Wasserheß Seite 1

2 Übersicht Einleitung Technik Arbeitsmaterial o Lernschritt 1: Gestreckte und gespannte Arme (1) o Lernschritt 2: Felghangposition (2) o Lernschritt 3: Bein- und Hüfteinsatz (3) o Lernschritt 4: Hüfteinsatz mit ARW- Öffnung (4) o Lernschritt 5: Überstrecken von ARW und Oberkörper (5) o Lernschritt 6: Zeitpunkt des Handlösens, Flugphase und Landung (6) o Lernschritt 7: Gesamtablauf (7) Videos o Animierter Bewegungsablauf: Felgunterschwung (1) o Lernschritt- Vorübungen (2-20) Quellenverzeichnis Seite 2

3 Einleitung Analog der KNSU-Technikkarte "Gerätturnen" werden hier die Technik und die Methodik "Felgunterschwung" dargestellt. Die Bewegungsabläufe sind in der digitalen Technikkarte animiert und die einzelnen Positionen können aufgerufen und die Vorübungen per Video angesehen werden Aus der Vielzahl der Übungen sollte man einige wenige für das Training variantenreich auswählen. Technik Seitstand vl. mit rück- gespreiztem Bein, die gestreckten Arme fassen im Ristgriff die Reckstange und haben Spannung aufgebaut. Die Stange befindet sich ca. in Stirnhöhe. Das Standbein wird bis unter die Reckstange nach vorn gesetzt, um die Ausgangsbedingungen für das Hochschwingen zu verbessern. 1-2 Schnellkräftiger Schwungbeineinsatz und kräftiger Abdruck des Standbeines vom Boden. Gleichzeitig üben die gestreckten Arme Druck von oben auf die Stange aus, um den ARW bei gleichzeitigem Rückverlagern der Schultern zu verkleinern. Schwung- und Abdruckbein schließen sich zu Position 2. 2 Die Oberschenkel befinden sich in Reckstangenhöhe, der ARW ist möglichst weit geschlossen, der BRW ist weit geöffnet (ca.170 ), der Kopf ist nach vorn geneigt, der Oberkörper gerundet und der Blick auf die Füße gerichtet (= Felghang/Sturzhang). Von hier beginnt das Öffnen des ARW Seite 3

4 3 Weiteres Öffnen des ARW unter Beibehalten der Mittelkörperspannung und Kopf-/Rumpfhaltung. 4 Verstärktes aktives Öffnen des ARW mit Hüftstreckung auf Vollständig gestreckter Körper (Arme und Kopf in Verlängerung des Oberkörpers). Hier beginnt das Lösen der Hände. 6 Gelöste Hände unter Beibehaltung der gestreckten Körperposition; Kopf in Verlängerung des Rumpfes zwischen den Armen. 7 Leichte aktive Überstreckung des Körpers über Reckstangenhöhe; Kopf und Arme in Verlängerung des Rumpfes. 8 Landebeginn auf den Ballen in überstreckter, nach hinten gerichteter Körperhaltung mit Rückhochhalte der Arme. 9 Abfederndes Landen mit einem Kniewinkel von ca. 90, aufrechtem Oberkörper, Arme gestreckt in Verlängerung des Oberkörpers (Arme an den Ohren) und anschließendem Aufrichten in den Stand. 10 Stand mit Hochhalte der Arme, Kopf aufgerichtet Seite 4

5 Lernschritt 1: 1 Gestreckte und gespannte Arme Lernschwerpunkt: Position 1 Merke dir: o Ich halte die Arme gestreckt und baue eine maximale Spannung auf. Ich weiß, dass o ein hoher Unterschwung nur mit gestreckten Armen geturnt werden kann. o man mit gestreckten Armen nicht mit dem Kopf an die Reckstange stößt Seite 5

6 1 LS1/Übung 1 Variante 1: Gegendruck aufbauen Ü Lass die Arme gestreckt und spanne sie gegen den Druck des Helfers an. 1 H drückt von oben mit den Händen auf Ober- und Unterarme in Richtung Boden. 2 Variante 2: Sprung mit Hilfe Ü Spring mit gestreckten und gespannten Armen in den Stütz. 3 H fasst an die Hüften und hebt auf Signal Richtung Decke und Reckstange. Variante 3: Sprung ohne Hilfe Ü Spring mit gestreckten und gespannten Armen ohne Hilfe in den Stütz." Seite 6

7 Lernschritt 2: 2 Felghangposition Lernschwerpunkt: Position 1 und 2 Merke dir: o Ich habe meine Brust eingezogen und den Rücken zwischen den Schulterblättern rausgedrückt / Schiffchen". o Ich neige den Kopf nach vorn, beuge etwas in der Hüfte und blicke auf die Füße. o Ich halte die Arme gestreckt und drücke sie Richtung Körper. o Meine Beine zeigen Richtung Decke und die Oberschenkel befinden sich in Reckstangenhöhe. Ich weiß, dass o nur über die exakt geturnte Felghangposition der Unterschwung hoch und weit geturnt werden kann Seite 7

8 2 LS2/Übung 1 Variante 1/ Variante 2: Mit Stab und Helfer Ü Nimm die Felghangposition am Boden mit Stab ein (Schiffchen vw.). Führe mit den gestreckten Armen Druck auf die Reckstange` Richtung Oberschenkel gegen den Körper bzw. gegen den Druck des Helfers aus. Der Stab muss immer Kontakt mit dem Oberschenkel haben." 1 H fasst unter den Stab und versucht ihn mit Gefühl nach oben anzuheben, während der Ü dagegen arbeitet, so dass der ARW immer geschlossen bleiben kann Seite 8

9 Lernschritt 3: 3 Bein- und Hüfteinsatz Lernschwerpunkt: Aktion 1-3 Merke dir: o Ich schwinge Abdruck- und Schwungbein schnellkräftig vor-hoch und schließe so früh wie möglich die Beine. o Ich öffne den Hüftwinkel vollständig mit Schub der Beine Richtung Decke. o Meine Oberschenkel befinden sich in Reckstangenhöhe. Ich weiß, dass o nur mit einem hohen "Aufschwung" über die Felgposition ein hoher Unterschwung geturnt werden kann Seite 9

10 3 LS3/Übung 1 Ü Rolle rw. mit nacheinander folgendem Beineinsatz und strecke deine Hüfte schnellkräftig Richtung Decke in den Nackenstand. Fixiere den Stand mit den Händen am Rücken. 7 LS3/Übung 2 Ü Schwinge aktiv mit schnellkräftigem Öffnen des Hüftwinkels in den Felghang. Schau auf deine Füße. Die Oberschenkel befinden sich in Höhe der Reckstange. 8 2 H vor dem Reck stehend, greift mit den Händen unter dem Reck zum Übenden. Die recknahe Hand fasst die Schulter und gibt Drehhilfe während die andere Hand an der Oberschenkelrückseite unterstützt und hochschiebt. LS3/Übung 3 Ü Schwinge mit aktivem Beinschwung und schnellkräftigem Öffnen des Hüftwinkels in den flüchtigen Felghang. Kicke dabei den Ball weg. 9 1 H hält den Ball hoch, unmittelbar hinter der Reckstange Seite 10

11 Lernschritt 4: 4 Hüfteinsatz mit ARW- Öffnung Lernschwerpunkt: Aktionen 2-5 Merke dir: o Ich führe das Öffnen des ARW schnellkräftig mit gestreckten Armen aus. o Ich überstrecke den Oberkörper beim Öffnen des ARW und halte meinen Kopf in Verlängerung des Körpers. Ich weiß, dass o das aktive, schnelle Öffnen des ARW nötig ist, um den Körper von der Reckstange wegschieben" zu können Seite 11

12 4 LS4/Übung 1 Variante 1: Mit Stab und Hilfe Ü Schwinge deine gestreckten Arme mit dem Stab so schnell wie möglich nach oben-hinten in die Überstreckung. Nimm den Kopf mit." 10 1 H fasst den Stab von unten. Nach einem Signal wird das Öffnen des ARW mit vor-hoch Werfen des Stabes unterstützt. Oder: 1 H erzeugt einen Widerstand für das Öffnen des ARW durch Druck von oben auf den Stab Variante 2: Mit Stab und Standfixierung Ü Stell zum Ende des Öffnens das hintere Bein zum Ballenstand heran und fixiere den Stand mit aktiver Körperüberstreckung." 11 LS4/Übung 2 Ü Schwing in den Sturzhang mit Ballberührung und öffne danach den ARW." 12 1 H hält den Ball weit oben vor dem Reck Seite 12

13 Lernschritt 5: 5 Überstrecken von ARW und Oberkörper Lernschwerpunkt: Aktionen 6-8 Merke dir: o Ich überstrecke den Rumpf mit Öffnen des ARW und halte die Körperposition stabil. Ich weiß, dass o die Überstreckung in der Flugphase/bei der Landung die Garantie ist, stabil zu fliegen und sicher zu landen Seite 13

14 5 LS5/Übung 1 Variante 1: Mit Bodenberührung Ü Öffne deinen ARW und überstrecke deinen Körper bis die Hände den Boden berühren. Fixiere diese Position, die du während der Flugphase bis zur Landung turnen musst. 13 Variante 2: Mit Stab und Bodenberührung Ü Öffne deinen ARW und überstrecke deinen Körper bis die Hände mit dem Stab den Boden berühren. Fixiere diese Position, die du während der Flugphase bis zur Landung turnen musst. 14 LS5/Übung 2 Ü Lege die Füße auf die Schultern des Helfers. Öffne schnellkräftig den ARW und überstrecke deinen Körper. 1 H bewegt sich nach dem Geben eines Signals mit umfassten Unterschenkeln aus der tiefen Schrittstellung bis zur ARW-Öffnung rückwärts bis zum Stand Seite 14

15 Lernschritt 6: 6 Zeitpunkt des Handlösens, Flugphase und Landung Lernschwerpunkt: Aktionen 5-10 Merke dir: o Ich löse den Griff vom Reck, wenn der ARW und der Körper überstreckt sind. o Ich behalte die überstreckte Körperhaltung in der Flugphase bis zum Landen bei. o Ich lande mit einer Kniebeuge von ca. 90 und lasse Arme und Kopf in Hoch-Rückhalte. Ich weiß, dass o der richtige Zeitpunkt zum Grifflösen die Höhe und Weite der Flugphase optimiert. o die Landung problemlos gelingt, wenn Oberkörper, Arme und Kopf auch beim Landen überstreckt bleiben Seite 15

16 6 LS6/Übung 1 Ü Unterlaufe mit Beugen der Beine das Reck und lasse dabei die Arme gestreckt. Sind der ARW, Oberkörper und Kopf überstreckt, ist der Zeitpunkt zum Lösen der Hände vom Reck gegeben. Imitiere die Flugphase mit Parallelhalte der Arme, indem du bis zum erwarteten Landepunkt vorgehst. Fixiere die Überstreckung bis zur Landung. Lande mit Beugen in den Knien (ca.90 ) Seite 16

17 Lernschritt 7: 7 Gesamtablauf Lernschwerpunkt: Aktionen 1-10 Ich weiß, dass ich alle Aktionen dynamisch miteinander verbinde: Schnellkräftiger Beineinsatz mit Schließen der Beine, Felgposition mit Oberschenkel in Stangenhöhe, Öffnen des ARW mit Überstrecken des Körpers/Kopfes, Hand lösen vom Reck, Fixieren des Körpers mit Parallelhalte der Arme am Kopf, Landen unter Beibehalten der Körperhaltung, Kniebeugen von ca.90, Aufrichten in den Stand, Arme in Hochhalte Hoch - ARW-Öffnung mit Überstrecken - Lösen - Fliegen - Landen Seite 17

18 LS7/Übung 1 Ü Verfolge die Beschreibung des Felgunterschwungs mit der Gliederpuppe. Überprüfe, was du über den Bewegungsablauf weißt LS7/Übung 2 Variante 1: In zwei Etappen Ü Turne den Gesamtablauf in zwei Etappen: Felghang und Öffnen des ARW mit Überstreckung. Die Helfer geben ein Signal für das Öffnen." 18 2 H greifen mit der recknahen Hand zur Schulter, mit der anderen an die Hüfte und unterstützen mit Schubhilfe bis zum Felghang. 1 H gibt das Signal zum Öffnen. Weiterhelfen wie zuvor. Die Hüfthand sichert die Landung. Variante 2: Dynamischer Gesamtablauf mit Hilfe Ü Turne den Gesamtablauf und beobachte, ob du die Technikmerkmale Hoch über den Felghang und Öffnen des ARW umsetzt? 2 H Die recknahe Hand fasst unter dem Reck an die Schultervorderseite, um mit Drehhilfe die Rückwärtsbewegung zu unterstützen. Die andere Hand gibt Schubhilfe an der Hüfte. Die Schulterhand bleibt bis zur Landung an der Schulter. Schnelles Mitgehen bis zur Landung ist erforderlich. Der freie Arm sichert die Landung, indem er ggf. um Hüfte und Bauch gelegt wird Seite 18

19 7 LS7/Übung 3 Ü Turne den Felgunterschwung. Denke daran: Erst hoch schwingen (Felghang, Oberschenkel in Reckhöhe bringen), dann Öffnen des ARW mit Überstreckung." Seite 19

20 » TECHNIK UND METHODIK FELGUNTERRSCHWUNG «Quellenverzeichnis Positionsleisten/Texte URL Urheber Martina Dietzen-Krämer, Marlis Minnich Bildleisten Lernschritte Urheber 1-7 Martina Dietzen-Krämer, Anne-Katrin Schneider, Jana Tag, Malina Scholz, Frank Surges, Christina Bengel, Marcia Ev, Jens Fouray, Dominik Thamm Videos Nummer Urheber 1-20 Martina Dietzen-Krämer, Anne-Katrin Schneider, Jana Tag, Malina Scholz, Frank Surges, Christina Bengel, Marcia Ev, Jens Fouray, Dominik Thamm Urheber des Beitrags Autor Berater Institution Dietzen-Krämer, Martina; Picard, Katja; Reinheimer,Laura; Schlich, Susanne; Wasserheß, Catherine, Anne-Katrin Schneider, Jana Tag, Malina Scholz, Frank Surges, Christina Bengel, Marcia Ev, Jens Fouray, Dominik Thamm / Lehtamtsstudierende Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universität Koblenz-Landau, Campus Koblenz Seite 20