Dǎoyǐn Bǎojiàn Gōng Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz

Transkript

1 Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz 導引保健功 Quellenangabe: Liu Hai Chao (1997): Shaolin Gong Fu Deng Feng: Henan Science and Technology Publishing House China Guide Germany

2 導引保健功 - das gesundheitsschützende Qì Gōng bedeutet übersetzt: Dǎoyǐn 導引 = Daoistische Atemübung Bǎojiàn = Gesundheitsschutz, Gesundheitspflege Dǎo = leiten, führen Yǐn = ableiten, ablenken Die 8 Übungen: 1. Wecke das Qi, Atmung Einstellen (tiáo xī tǔ nà) 调息吐纳 2. Das Boot sanft auf das Wasser schieben (shùn shuǐ tuī zhōu) 顺水推舟 3. Sonne und Mond tragen (jiān dān rì yuè) 肩担日月 4. Der Vogel breitet seine Flügel aus (péng niǎo zhǎn chì) 鹏鸟展翅 5. Einen grossen Felsen aufheben (lì bān pán shí) 力搬磐石 6. Das Fenster öffnen und den Mond ansehen (ruī chuāng wàng yuè) 推窗望月 7. Gegen den Wind entstauben (yíng fēng dǎn chén) 迎风掸尘 8. Der alte Mann streicht seinen Bart (lǎo wēng fú rán) 老翁拂髯 Wirkung auf die Leitbahnen oder Energiezentren: Übung 1: Dāntián Übung 2: Herz / Dünndarm Übung 3: Niere / Blase Übung 4: Lunge / Dickdarm Übung 5: Milz / Magen Übung 6: Leber / Gallenblase Übung 7: Herzbeutel /drei Erwärmer Sān Jiāo 三焦 Übung 8: Dāntián Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 2 von 18

3 Übung 1: Wecke das Qì - tiáo xī tǔ nà 调息吐纳 Mit dieser Übung wird die Entspannung gefördert und somit die Voraussetzung für das Sinken des Qì und die Aktivierung des Dāntián Qì geschaffen. Die hebenden und senkenden Bewegungen der Hände stimulieren die Yuán-Ursprungspunkte (Yuán Xué 原穴 ) an den Handgelenken. Beim Heben der Hände entfaltet sich eine nach oben wirkende Zugkraft. Beim Senken der Hände wird eine nach unten gerichtete Druckkraft gebildet. Die feinen Bewegungen der Hände verstärken die Wirkung auf die Yuán -Punkte. Dies fördert vor allem die Durchlässigkeit der Leitbahnen von Lunge und Dickdarm (Metall). Beim Senken der Hände ist auf eine entspannte Taille und auf das Lösen im Hüftgelenk zu achten, damit die Bahnen für das Qì nach unten zum Yīn-Bereich des Körpers durchlässig werden. Die langsamen, stetigen und häufig wiederholten Bewegungen des Hebens und Senkens beruhigen die gedankliche Aktivität: Das Feuer des Herzens wird unter das Wasser der Nieren gebracht. Dadurch kann die aktivierende Kraft des Herz-Qì das Nieren-Qì anregen, das wiederum das Herz-Yáng bändigt. Im Zusammenspiel aller einzelnen Aspekte werden die Funktionen von Lunge, Dickdarm, Milz und Magen (Erde, Dāntián) gestärkt, welche die Nieren anregen und das Herz beruhigen und somit vor Erschöpfung bewahren und kräftigen. Dickdarm-Meridian Lungen-Meridian Wirkung auf die Leitbahnen: Dāntián Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 3 von 18

4 Einleitung: - Ausgangslage: Schulterbreiter Stand - Die ausgestreckten Arme (Handflächen zum Himmel gerichtet) mit dem Einatmen nach vorne bis auf Höhe Brust/Schultern führen, dann die Handflächen Richtung Körper drehen und zur Brust führen. - Handflächen zum Boden drehen und mit dem Ausatmen die Arme senken. - Ablauf wiederholen. Darauf achten, dass die Atmung und die Bewegung der Arme synchron sind und der ganze Ablauf fliessend ohne Stopps durchgeführt wird. Ablauf der Übung: - Ausgangslage: Füsse zusammen, Arme gesenkt - Mit dem linken Bein einen Seitwärtsschritt nach links machen. Schulterbreiter Stand. - Arme mit dem Einatmen vor dem Körper nach oben bis auf Höhe der Schultern heben. - Darauf achten, dass die Hände beim Heben der Arme locker bleiben und wie eine Fahne im Wind nach oben gleiten (Handrücken nach vorne und Fingerspitzen sind nach unten gerichtet). - Wenn die Arme auf Höhe der Schultern sind, mit dem Ausatmen die Arme nach unten bewegen und leicht in die Knie gehen. - Wiederum darauf achten, dass die Hände beim Senken der Arme locker bleiben und wie eine Fahne im Wind nach unten gleiten (Handflächen nach vorne und Fingerspitzen noch oben gerichtet). - Nach einigen Wiederholungen das linke Bein wieder zurück in die Mitte bewegen (Füsse zusammen) und mit dem rechten Bein einen Schritt nach rechts machen. Schulterbreiter Stand. - Wie oben beschrieben die Arme heben und senken. Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 4 von 18

5 Übung 2: Das Boot sanft auf das Wasser schieben - shùn shuǐ tuī zhōu 顺水推舟 Während der schwingenden Bewegungen nach vorne und nach hinten wird der vordere Fussballen vom Boden gelöst und wieder auf den Boden abgerollt. Der hintere Fuss bleibt mit der ganzen Sohle auf dem Boden stehen. Mit dieser Übung werden besonders die Leitbahnen von Leber und Gallenblase (Holz) und Milz und Magen trainiert. Die Bewegungen der Arme fördern das Herauslassen verbrauchter Luft. Durch die Bewegungen der Hände und Arme wird der Aspekt des Sammelns und Zurückführens betont. Die Vorstellungskraft ruht am Láogōng-Punkt 劳宫 (Handmitte s. Bild S.13) oder wird mit der Bewegung der Hände und Arme sowie der Atmung in einer Kraftlinie vom Dāntián an den Láogōng -Punkt geführt. Mit dieser Übung kann altes, verbrauchtes oder auch krankes Qì austreten und frisches Qì gut aufgenommen werden. Der Austausch von Qì wird verbessert. Alle Aspekte zusammen kräftigen die Funktionskreise Herz und Dünndarm (Feuer). Das Kind (Milz-Magen) wird ebenso gekräftigt wie die Mutter (Leber-Gallenblase, Holz). Gallenblase-Meridian Leber-Meridian Wirkung auf die Leitbahnen: Herz / Dünndarm Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 5 von 18

6 Qì Gōng - Energiearbeit zur Gesundheitspflege Ablauf der Übung: - - Ausgangslage: Füsse zusammen, Arme gesenkt Hände vor dem Körper mit dem Einatmen heben (Handflächen nach oben, Fingerspitzen zueinander gerichtet). Darauf achten, dass sich die Hände/Finger nicht berühren. Auf Brust- / Schulterhöhe Handflächen nach vorne drehen (Fingerspitzen nach oben gerichtet) und mit dem linken Bein ein Schritt nach links 45 machen (Stand: Gōng Bù) => Hände mit dem Ausatmen nach vorne (strecken) Nachdem die Arme ausgestreckt sind, die Arme mit dem Einatmen wieder zurückführen. Dabei den vorderen linken Fuss heben, sodass das Gewicht auf der Ferse ruht. Während dem Zurückziehen der Arme, den Oberkörper wieder zurück in die Ausgangslage bewegen, die Beine jedoch in der 45 Position beibehalten. Die Hände bewegen sich wie eine Fahne im Wind zum Körper (Handfläche zum Boden gerichtet) bis vor die Achseln/Brust. Mit dem Ausatmen die Arme/Hände wieder nach vorne bewegen, den vorderen linken Fuss senken und den Oberkörper 45 drehen. Nach einigen Wiederholung beim Zurückführen der Arme gleichzeitig den linken Fuss zurück zum rechten Fuss führen und die Arme/Hände vor dem Körper senken (Handflächen nach unten gerichtet). Übung auf die rechte Seite ausführen. Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 6 von 18

7 Übung 3: Sonne und Mond tragen - jiān dān rì yuè 肩担日月 Die drehenden und ringenden Bewegungen des Körpers nach links und rechts dehnen die Nieren-Leitbahn und fördern die Verbindung zwischen dem Konzeptions- ( 任脉 Rèn Mài) und Lenkergefäss ( 督脉 Dū Mài). Die umgekehrte tiefe Bauchatmung massiert insbesondere den Taillenbereich, was sich kräftigend auf die Nierenfunktion auswirkt. So kann einer Schwächung des Nieren-Qì vorgebeugt werden. Die Armbewegungen fördern die Durchlässigkeit der Lungen-Leitbahn und wirken sich so positiv auf die Wirkung der Lunge aus. Die Lunge ist die Mutter der Niere. Ist die Mutter kräftig, wird auch das Kind stark sein. Bei einer vorübergehenden Schwäche des Kindes kann eine starke Mutter gut helfen. Die angestrebte Kräftigung des Nierenfunktionskreises wird durch das Bewahren der Vorstellungskraft am Mìngmén-Punkt vervollständigt. Durch die Kräftigung der Nierenfunktion wird der natürliche Alterungsprozess verlangsamt. Alle Aspekte dieser Übung fördern die Nierenfunktion. Mingmen Punkt Nieren-Meridian Wirkung auf die Leitbahnen: Nieren / Blase Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 7 von 18

8 Ablauf der Übung: - Ausgangslage: Füsse zusammen, Arme gesenkt - Mit dem Einatmen den Oberkörper nach rechts 90 ausdrehen (darauf achten, dass die Fusssohlen am Boden bleiben), den linken Arm nach links und den rechten Arm nach rechts heben. Dabei die Arme auf die unangenehmere Seite drehen bis die Handflächen nach oben gerichtet sind - Die Arme auf die angenehme Seite drehen, sodass die Handflächen wiederum nach oben gerichtet sind. (Darauf achten, dass die Handflächen möglichst gerade sind, als würde man zwei Behälter tragen). - Den Oberkörper in die Ausgangslage zurückdrehen. Die Arme bleiben zur Seite ausgestreckt mit Handflächen nach oben. - Handflächen nach vorne richten und mit dem Ausatmen die gestreckten Arme zusammenführen, bis sie Hüftbreit vor dem Körper sind. - Handflächen nach unten drehen und die Arme senken. - Die Übung auf die andere Seite ausführen. Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 8 von 18

9 Übung 4: Der Vogel breitet seine Flügel aus - péng niǎo zhǎn chì 鹏鸟展翅 In der Seitwärtsbewegung fassen die Füsse zum Boden, dadurch wird das Steigen begrenzt. Die grossen runden Bewegungen der Arme dehnen die Leitbahnen, die an den Armen entlang verlaufen, insbesondere aber die Leitbahnen für Herz, Dünndarm, Lunge und Dickdarm. In der Bewegung nach vorne wird der hintere Fuss auf dem Boden abgerollt und dann mit den Zehen zum Boden hingefasst. Diese Fussbewegung regt den Qì-Fluss in der Nieren-Leitbahn an. Das leere hintere Bein wird gedehnt, was der Blasen-Leitbahn zugute kommt. Die öffnenden und schliessenden Bewegungen der Glieder unterstützen die Atmung und der Qì-Austausch kann gefördert werden. Die sinkenden Bewegungen der Hände im Zusammenhang mit der Ausatmung betonen das Einsammeln und Bewahren. So kann das Dāntián-Qì gekräftigt werden. Die Vorstellungskraft wird im Mìngmén-Punkt bewahrt, um die Nierenfunktion anzuregen. So wird über die innere Bewegung des Geistes die Basis gestärkt und vor Erschöpfung geschützt. Alle Gelenke und vor allem der Lendenwirbelbereich sollten offen bleiben, was nicht leicht verwirklicht werden kann. Alle Aspekte zusammen kräftigen den Funktionskreis Lunge/Dickdarm. Es wird das Kind (Niere) ebenso gestärkt wie die Mutter (Milz). Herz-Meridian Dünndarm-Meridian Wirkung auf die Leitbahnen: Lunge / Dickdarm Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 9 von 18

10 Ablauf der Übung: - Ausgangslage: Füsse zusammen, Arme gesenkt. - Einatmend mit dem linken Bein einen Schritt nach links machen (etwas breiter als Hüftbreite). Die Arme seitlich in einer grossen runden Bewegung heben und dabei die Hände locker lassen, Handflächen nach unten gerichtet. Die Arme oberhalb des Kopfes zusammen führen, die Handflächen sind nach oben und die Fingerspitzen den Händen zueinander gerichtet (darauf achten, dass sich die Finger nicht berühren). - Mit dem Ausatmen die Arme wieder senken und das linke Bein zurück zur Mitte bewegen. - Die gleiche Bewegung nach rechts ausführen. - Mit dem linken Bein mit dem Einatmen einen Schritt nach vorne machen und den rechten Fuss auf die Zehenspitzen heben. Die Arme vor dem Körper gestreckt, hüftbreit über den Kopf heben und dabei die Handflächen stets zum Köper gerichtet mitdrehen. - Mit dem Ausatmen die Arme senken und das linke Bein zurück zur Mitte bewegen. - Die gleiche Bewegung nach rechts ausführen. - Den ganzen Ablauf wiederholen. Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 10 von 18

11 Übung 5: Einen grossen Felsen anheben - lì bān pán shí 力搬磐石 Wenn das Milz-Qì schwach ist, dann kann die Milz ihre Funktion nur bedingt erfüllen. Erkrankt das Verdauungssystem, dann liegt häufig eine Milz-Qì-Schwäche vor. Durch die Verbindung der tiefen Sitzposition mit der umgekehrten tiefen Bauchatmung werden insbesondere die Verdauungsorgane massiert und stimuliert. Die Vorstellungskraft ruht im Dāntián und fördert so zusätzlich die Aktivität von Milz/Magen, Leber/Gallenblase und Dickdarm und Dünndarm. Wenn beim Sinken eingeatmet wird, dann wird der Massageeffekt intensiver. Allerdings darf es nicht zu einer Pressatmung kommen. Wenn beim Heben eingeatmet wird, dann sollten die Zehen zum Boden fassen, um das Steigen zu begrenzen. Wenn beim Sinken ausgeatmet wird, sollte der Kopf nach oben orientiert bleiben, um das Sinken zu begrenzen. In dieser Weise sind intensive Hebe- und Senkbewegungen möglich. Alle Aspekte zusammen verbessern die Funktion von Milz und Magen. Es werden sowohl das Kind (Lunge) wie auch die Mutter (Herz) gekräftigt, ebenso die Funktion von Leber/Gallenblase, die eine überschiessende Milz-Magen-Aktivität zügelt. Milz-Meridian Magen-Meridian Wirkung auf die Leitbahnen: Milz / Magen Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 11 von 18

12 Ablauf der Übung: - Ausgangslage: Füsse zusammen, Arme gesenkt. - Mit dem linken Bein einen Seitwärtsschritt nach links machen (Mǎ Bù Breite) und dabei die Arme seitlich strecken. - Mit dem Ausatmen die Arme in einer runden Bewegung seitlich senken und in die Knie gehen (Mǎ Bu). Die Arme bzw. Hände unten zusammenführen (Finger berühren sich nicht!), Handflächen zum Himmel gerichtet. - Mit dem Einatmen die Hände bzw. Arme nach oben bewegen und dabei wieder aufstehen. - Vor dem Herz die Handflächen Richtung Herz drehen und seitlich die Arme wieder in einem Bogen nach unten bewegen. - Nach einigen Durchgängen die Übung nach rechts wiederholen. Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 12 von 18

13 Übung 6: Das Fenster öffnen und den Mond ansehen - ruī chuāng wàng yuè 推窗望月 Die in dieser Übung verwendete Xiē Bù Position bringt die Leitbahnen, die an den Beinen entlanglaufen, insbesondere aber die Nieren-Leitbahn, in Bewegung. Die Bewegungen der Füsse und Beine stimulieren die Yuán -Ursprungspunkte, die sich um das Fussgelenk herum befinden. Kälte wird aus den Leitbahnen von Blase und Gallenblase vertrieben, Undurchlässigkeiten werden abgebaut und vermieden und die Funktionskreise Leber/Gallenblase und Niere/Blase gestärkt. Durch die grossen Beugebewegungen im Hüftgelenk wird die Nieren-Leitbahn mit der Ren- Leitbahn verbunden, was den Yīn -Aspekt und somit die Basis kräftigt. Das Sinken in dieser Haltung bei gleichzeitiger Einatmung verstärkt die Wirkung auf den Milz-Magen- Funktionskreis (wie Übung 5.) Mit der Ausatmung steigt der Körper und die Hände sinken mit einer nach unten wirkenden Stützkraft. Durch diese Kombination von Heben und Senken wird das Steigen gemildert. Die Vorstellungskraft ist bei den Láogōng -Punkten. In der Übung wird besonders der Qì-Fluss in den Leitbahnen von Herz und Herzbeutel angeregt. Alle Aspekte zusammen kräftigen Leber und Gallenblase. Es wird das Kind/Herz ebenso gestärkt wie die Mutter/Niere. Láogōng Punkt Leber-Meridian Wirkung auf die Leitbahnen: Leber / Gallenblase Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 13 von 18

14 Ablauf der Übung: - Ausgangslage: Füsse zusammen, Arme gesenkt. - Beide Arme seitlich nach links strecken (Oberkörper bleibt nach vorne ausgerichtet). - Mit den Armen eine Kreisbewegung über den Kopf nach rechts machen und gleichzeitig mit dem linken Bein einen Rückwärtsschritt nach links machen. - Das rechte Bein zum linken führen und in die Position Xiē Bù gehen, dabei die Arme mit einer Kreisbewegung senken und nach links führen. Den Blick zwischen die beiden Arme geben. - Arme senken und aufstehen. - Die gleiche Übung nach rechts ausführen. - Den ganzen Ablauf wiederholen. - Die Atmung bleibt dabei natürlich und frei. Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 14 von 18

15 Übung 7: Gegen den Wind entstauben - yíng fēng dǎn chén 迎风掸尘 Die grossen Bewegungen der Arme drehen die Schultern-, Ellbogen- und Handgelenke und öffnen diese. Diese Armbewegungen in Verbindung mit der umgekehrten tiefen Bauchatmung massieren den Brust- und Bauchbereich. Dadurch werden die drei Erwärmer (Sān Jiāo) aktiviert. Der obere Erwärmer stimuliert die Lunge, der mittlere Erwärmer die Milz und der untere Erwärmer die Niere. Die Vorstellungskraft ruht am Láogōng Punkt, was sich positiv auf die Durchlässigkeit der Herzbeutel-Leitbahn auswirkt. Dadurch werden auch Stauungen in den Leitbahnen abgebaut. Über den Láogōng -Punkt kann gut Himmels-Qì aufgenommen werden, das direkt durch das Abstreifen an der Taille an die Gürtel-Leitbahn (Daimai) abgegeben werden kann. In dieser Übung kann besonders eindringlich das Prinzip des Daoyin durch Dehnen und Spannen Qì herangezogen, geübt und wahrgenommen werden. Alle Aspekte trainieren zusammen kräftig den Herzbeutel und die drei Erwärmer und fördern die Aufnahme von Qì. Sanjiao, drei Erwärmer Daimai Meridian Wirkung auf die Leitbahnen: Herzbeutel /drei Erwärmer Sān Jiāo Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 15 von 18

16 Ablauf der Übung: - Ausgangslage: Füsse zusammen, Arme gesenkt. - Hände vor dem Körper mit dem Einatmen heben (Handflächen nach oben, Fingerspitzen zueinander gerichtet) bis auf Höhe Herz. Darauf achten, dass sich die Hände/Finger nicht berühren. - Mit dem Ausatmen die Hände (Handrücken) seitlich am Körper bis über die Nieren abstreichen, mit dem linken Bein einen Schritt 45 nach links in die Position Gōng Bù machen. - Die Arme bzw. Hände in einer Kreisbewegung vor dem Körper auf Schulterhöhe zusammenführen (Handrücken zueinander gerichtet). - Handflächen zum Körper drehen und mit dem Einatmen zurück zum Herz führen. Während dem Zurückziehen der Arme, den Oberkörper wieder zurück in die Ausgangslage bewegen, die Beine jedoch in der 45 Position beibehalten. - Übung wiederholen. - Die gleiche Übung nach rechts ausführen. Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 16 von 18

17 Übung 8: Der alte Mann streicht seinen Bart - lǎo wēng fú rán 老翁拂髯 Die durch die vorangegangenen Übungen aktivierte Qì-Zirkulation wird in der abschliessenden Übung beruhigt, und das Qì wird zum Dāntián zurückgeführt und dort gesammelt und bewahrt. Wird in der ersten Phase der Übung das Einsammeln betont, so wird in der zweiten Phase besonders Wert darauf gelegt, Qì zum Dāntián zu führen und dort zu bewahren. Alle Aspekte dieser Übung zusammen kräftigen das Dāntián-Qì. Die drei Dāntián Wirkung auf die Leitbahnen: Dāntián Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 17 von 18

18 Ablauf der Übung: - Ausgangslage: Füsse zusammen, Arme gesenkt. - Mit dem Einatmen mit dem linken Bein einen Seitwärtsschritt (Hüftbreite) nach links machen. Gleichzeitig den linken Arm nach links und den rechten Arm nach rechts heben. Dabei die Arme auf die unangenehmere Seite drehen bis die Handflächen nach oben gerichtet sind. - Mit dem Ausatmen die Arme resp. Hände drehen bis die Handflächen nach vorne gerichtet sind, die Ellbogen biegen und so die Unterarme bzw. Hände zum Körper bis unter das Kinn führen. Dabei das rechte Bein zum linken Bein führen. - Die Arme vor dem Körper senken, als würde man einen langen, vollen Bart abstreichen. - Die gleiche Übung nach rechts ausführen. - Den ganzen Ablauf wiederholen. - Anschliessend die Hälfte der Anzahl Wiederholungen stehend wiederholen. Ausleitung - Ausgangslage: Schulterbreiter Stand - Die ausgestreckten Arme (Handflächen zum Himmel gerichtet) mit dem Einatmen nach vorne bis auf Höhe Brust/Schultern führen, dann die Handflächen Richtung Körper drehen und zur Brust führen. - Handflächen zum Boden drehen und mit dem Ausatmen die Arme senken. - Ablauf wiederholen. Darauf achten, dass die Atmung und die Bewegung der Arme synchron sind und der ganze Ablauf fliessend ohne Stopps durchgeführt wird. Shaolin Chan Tempel Luzern/Schweiz Seite 18 von 18