Bewegen Wenn Sie bereits erkrankt sind, dann sollten Sie bevor Sie ein regelmäßiges sprogramm starten Ihren Arzt aufsuchen und fragen, wie intensiv Sie sich bewegen dürfen bzw. worauf Sie achten müssen. Es kann sein, dass Ihr Arzt Ihnen empfiehlt sich weniger zu bewegen als wir hier angeben oder auch mehr. Wichtig ist, dass Sie das Einverständnis Ihres Arztes haben, bevor Sie beginnen. Wenn Sie eine Infektion haben oder sich aus anderen Gründen gesundheitlich nicht wohl fühlen, dann verzichten Sie auf Ihr spensum und warten Sie ab, bis Sie sich wieder vollständig erholt haben. Wenn es besonders heiß ist, sollten Sie sich weniger bewegen und den Sport auf den frühen Morgen oder Abend verlegen, wenn es kühler ist. Wenn es sehr kalt draußen ist, dann verlegen Sie Ihre seinheiten am besten nach drinnen.
Welche ist gut für Ihr Herz? Viele Menschen glauben, dass ihrem Herzen nur dann nützt, wenn Sie ein intensives Training in einem Sportstudio absolvieren. Aber das ist nicht richtig. Tatsächlich können Sie Ihr Herzinfarktrisiko bereits dramatisch verringern, wenn Sie sich sehr viel weniger anstrengen. Als Faustregel können Sie sich merken, dass Sie sich idealerweise mindestens 5 mal die Woche 30 Minuten lang moderat bewegen sollten, um Ihr Herz zu schützen. Die beste Art sich zu bewegen, ist ein Herzkreislauftraining, wie z.b. zügiges Gehen, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen, Tanzen usw. Sie sollten sich dabei ungefähr so intensiv bewegen, dass Sie sich noch unterhalten, aber nicht mehr singen können. Das ist ein guter Anhaltspunkt, um zu beurteilen, ob Sie sich nicht zu viel aber auch nicht zu wenig zumuten. Sie müssen jedoch nicht gleich mit 30 Minuten am Tag anfangen, wenn Sie nicht gewohnt sind, sich regelmäßig zu bewegen oder wenn Sie vielleicht durch eine Krankheit erst langsam wieder Kondition aufbauen müssen. Fangen Sie mit 10 Minuten an auch damit tun Sie Ihrer Gesundheit bereits etwas Gutes. Sie können auch probieren sich 2 x 15 Minuten oder 3 x 10 Minuten am Tag zu bewegen. Das ist erwiesenermaßen für Ihr Herz genauso gut wie einmal 30 Minuten am Stück.
Dabei zählen alle Aktivitäten, die Sie in halten: mit dem Hund spazieren gehen ein Verdauungsspaziergang nach dem Essen Rasen mähen Laub harken Schnee schippen mit den Enkeln tanzen den Boden wischen usw. Suchen Sie sich über den Tag verteilt Ihre Aktivitäten. Steigern Sie nach und nach Ihr Pensum bis Sie auf circa 30 Minuten am Tag kommen und wenn Sie mögen natürlich gerne mehr. Wenn Sie regelmäßig ein sprogramm machen möchten, dann fragen Sie sich zuerst, was Ihnen am meisten Spass macht und was Sie zeitlich gut einrichten können. Die beste ist die, die Sie langfristig durchhalten. Manche gehen gerne regelmäßig Spazieren und verabreden sich dabei mit Freunden. Andere gehen lieber alleine oder mit ihrem Hund und hören dabei Musik. Oder bleiben Sie zu Hause und finden, dass Sie sich am besten auf einem Fahrradheimtrainer beim Fernsehen bewegen können? Finden Sie für sich heraus, welcher Typ Sie sind. Lieber draußen bei Wind und Wetter? Lieber mit Freunden oder eher allein für sich?
Es gibt außerdem zahlreiche Herzsportgruppen mit ausgebildeten Übungsleitern, die Übungsstunden für Menschen mit Herzkreislauferkrankungen anbieten. Erkundigen Sie sich einmal bei Ihrem Arzt oder im Internet über eine solche Gruppe in Ihrer Nähe. Selbst wenn Sie kein Fan von Sportgruppen sind, schließen Sie sich einmal eine Zeit lang an. Sie können hier viel für sich selbst lernen, wenn es um geht. Und: manchmal tut auch der Austausch mit anderen Betroffenen sehr gut. Bleiben Sie am Ball Wenn Sie erst einmal langsam angefangen haben, dann werden Sie merken, dass Ihre Kondition kontinuierlich zunimmt. Bleiben Sie am Ball und überlegen Sie jeden Tag, wie Sie sich zusätzlich etwas verschaffen können. Gehen Sie beim Telefonieren im Haus oder Garten umher, anstatt sitzen zu bleiben. Nehmen Sie ab und zu mal eine Treppe anstatt den Lift. Probieren Sie etwas Neues aus, wenn es um geht. Nutzen Sie den Besuch im Einkaufszentrum dazu, zwischendurch immer mal wieder eine Strecke zügig zu gehen. Ziehen Sie sich wann immer es geht bequeme Schuhe an. Dann können Sie über den Tag verteilt kleine Gehstrecken einlegen. Sie haben sich bewegt auch wenn Sie einmal nicht zu Ihrem Sportprogramm kommen. Denken Sie immer daran: Auch wenig ist bereits nützlich für Ihre Gesundheit. Sie müssen nicht danach streben eine Sportskanone zu werden, wenn es Ihnen darum geht, etwas für Ihr Herz zu tun.
Es ist viel besser für Ihre Gesundheit, wenn Sie sich mäßig bewegen aber regelmäßig, als wenn Sie sich völlig auspowern, das aber sehr unregelmäßig. Bewegen Sie sich so, dass Sie es schaffen dabei zu bleiben. Legen Sie eine bestimmte Zeit am Tag fest, zu der Sie z.b. spazieren gehen wollen und halten Sie diese ein. Belohnen Sie sich anschließend. Gehen Sie nach dem Abendessen spazieren und freuen sich dabei auf einen spannenden Film, den Sie anschließend anschauen wollen. Dann fällt es leichter, sich aufzuraffen. Oder verabreden Sie sich mit Gleichgesinnten. Passen Sie Ihre seinheiten Ihrer Tagesform an. Wenn es gut läuft, fordern Sie sich etwas mehr, wenn Sie einen schlechteren Tag haben, dann lassen Sie es etwas langsamer angehen. Und wenn Sie durch Krankheiten eine Pause einlegen mussten motivieren Sie sich dazu wieder anzufangen. Und denken Sie immer daran: ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Herz tun können, also bleiben Sie dran