Regelmäßige Bewegung hat für Sie viele Vorteile. Um nur einige zu nennen:

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2 Regelmäßige hat für Sie viele Vorteile. Um nur einige zu nennen: Sie haben Ihren Blutzuckerspiegel besser unter Kontrolle Sie nehmen ab Sie schützen sich vor Herzkreislauferkrankungen Ihre Laune wird besser Sie fühlen sich fitter und sehen besser aus heißt nicht, dass Sie Leistungssport betreiben müssen. Ein regelmäßiger flotter Spaziergang reicht schon aus, damit Sie alle diese Vorteile genießen können. Aber natürlich können Sie sich auch einer Sportgruppe anschließen, schwimmen oder Radfahren was immer Ihnen Spaß macht. Was? Wichtig ist: Es muss Ihnen Spaß machen. Es muss etwas sein, das Sie regelmäßig tun können, das heißt, sie müssen sich die Zeit dafür nehmen können. 2

3 Herzkreislauftraining wie Spazierengehen, Walken, Nordic Walken, Schwimmen und Radfahren sind für Sie als Diabetiker sehr gut geeignet. Genauso wirksam kann es sein, wenn Sie sich einfach im Alltag mehr bewegen. Steigen Sie eine Haltestelle früher aus, arbeiten Sie etwas im Garten. Stellen Sie Ihr Auto etwas weiter entfernt ab oder nehmen Sie mal die Treppe. Ihre Kondition wird sich dadurch verbessern, wenn Sie es regelmäßig tun, das werden Sie merken Wie oft? Versuchen Sie insgesamt auf 30 Minuten zusätzliche pro Tag zu kommen und das 5 Mal in der Woche wenn Sie abnehmen wollen 7 Mal in der Woche. 3x10 Minuten am Tag sind genauso wirksam, sollten Sie 30 Minuten am Stück aus irgendeinem Grund nicht schaffen. Machen Sie sich einen Plan Planen Sie einmal in Ihrem Plan Ziele verwirklichen, den Sie bei dem Film "Verhaltensänderung" finden, wie Sie die in Ihren Alltag einbauen wollen. Sie können ja abwechseln: Einmal bewegen Sie sich mehr, indem Sie ein paar mal die Treppe nehmen, am anderen Tag gehen Sie spazieren, dann treffen Sie sich vielleicht zum Schwimmen und am nächsten Tag bewegen Sie sich etwas im Garten. 3

4 So kommen Sie leicht auf 30 Minuten am Tag, ohne dass Sie Ihren Tagesablauf zu stark umstellen müssen. Schreiben Sie sich auch auf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich mehr bewegen. Wenn Sie sich gut fühlen, machen Sie weiter so. Wenn Sie überlastet sind, lassen Sie es langsamer angehen. verbraucht Energie und dadurch sinkt Ihr Blutzuckerspiegel in der Regel. Achten Sie deshalb darauf, dass dieser durch die nicht zu stark abfällt. Messen Sie Ihren Blutzuckerspiegel Wenn Sie neu mit einem sprogramm beginnen, dann messen Sie Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig vor und nach der. Es gibt bestimmte Medikamente bei denen es zu einer Unterzuckerung kommen kann, wenn Sie Sport treiben. Auch wenn Sie Insulin spritzen, kann es zu Unterzuckerungen kommen. Sie können einer Unterzuckerung begegnen, indem Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen entweder vor dem Sport als Vorbeugung bzw. während oder nach dem Sport, wenn Sie merken, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu stark abfällt. Eine andere Methode um Unterzuckerungen durch Sport zu vermeiden ist, Ihre Medikamente bzw. das Insulin entsprechend zu verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie beginnen sich regelmäßig zu bewegen. 4

5 Wenn Sie keine Medikamente gegen Diabetes nehmen und kein Insulin spritzen, besteht bei Ihnen keine Gefahr, dass eine Unterzuckerung auftritt, wenn Sie sich bewegen. Faustregeln für Patienten, bei denen eine Unterzuckerung auftreten kann Es gibt bestimmte Faustregeln, um eine Unterzuckerung zu vermeiden, die Sie gut als Anhaltspunkt nehmen können: Messen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Sport: Wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter 70 mg/dl liegt, fangen Sie nicht mit dem Sport an, sondern tun Sie etwas gegen Ihre Unterzuckerung. Wenn er zwischen 100 und 180 mg/dl ist, nehmen Sie einen kleinen Kohlenhydratsnack und beginnen mit dem Sport. Wenn er zwischen 180 und 250 mg/dl liegt, brauchen Sie keinen Snack vor dem Sport zu nehmen. Eventuell müssen Sie aber 30 bis 60 Minuten nach dem Sport einen Snack essen. Messen Sie deshalb nach dem Sport Ihren Blutzuckerspiegel. Wenn Ihr Sport sehr anstrengend ist, müssen Sie eventuell alle 30 Minuten einen kleinen Kohlenhydratsnack zu sich nehmen. 5

6 Wenn Sie Insulin spritzen, planen Sie Ihren Sport nicht dann, wenn das Insulin seine höchste Wirkung hat. kurz vor dem zu Bett gehen ist weniger gut geeignet, weil Unterzuckerungen dann nachts auftreten können. vor der morgendlichen Insulininjektion ist gut. 1-3 Stunden nach dem Essen ist gut. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt Wenn Sie neu mit einem sprogramm beginnen, fragen Sie grundsätzlich Ihren Arzt, welcher Sport für Sie geeignet ist, wie intensiv Sie sich bewegen sollen und ob und wie Sie Ihre Medikamente entsprechend anpassen sollten. 6