Grundlagen der Trainingslehre Regelkreismodell Trainingsmethoden Trainingsprinzipien Belastungsreihenfolge Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 1
Zielformulierungen sind wichtig Wer nicht weiß, wohin er will, braucht sich nicht wundern, wenn er ganz woanders ankommt. (F.W. Mager) Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 2
Analyse Regelkreismodell des Trainings Sportartanalyse Ist-Analyse und Leistungsdiagnose Zielsetzung Soll-Konzept - Trainingsplanung Makrozyklus Mikrozyklus Trainingsmethoden Rahmentrainingsplan Jahrestrainingsplan Trainingseinheitenplan Störfaktoren Training Sportartübergreifende Aspekte Trainingsprinzipien Sportbiologie Anpassung Sportartspezifische Aspekte Bewegungslernen Trainingsmethodik Didaktik Pädagogik Störfaktoren Koordination Technik Kondition Taktik Psyche Auswertung Wettkämpfe Kontrollverfahren Trainingsspiele Leistungsdiagnostik Spielanalyse Taktische Beobachtung Störfaktoren Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 3
Begriffe der Trainingsplanung Vorbereitungsperiode Wettkampfperiode Übergangsperiode Makrozyklus Mikrozyklus Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 4
Vorbereitungsperiode Zeitraum vor den Wettkampfphasen Technische und Athletische Ausbildung steht im Vordergrund Unterteilung sinnvoll: VP 1: z.b. Mai bis Juli VP 2: nach Urlaub Anfang August bis September VP 3: vor dem Rückrundenstart (Weihnachtspause) Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 5
Wettkampfperiode Gesamter Wettkampfzeitraum Insbesondere Taktische, aber auch athletische Ausbildung im Vordergrund Schwerpunkte setzen, da: Form nicht über 6 Monate konstant gehalten werden kann Starke und schwache Gegner einen anderen Trainingszustand zulassen Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 6
Übergangsperiode Zeitraum nach der Saison Auch hier muss trainiert werden Insbesondere soziale, psychische, athletische Faktoren bestimmen dabei das Training Durch Beachvolleyball ändert sich allerdings die bisherige, reine Hallensaisonplanung. Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 7
Makro- und Mikrozyklus Makrozyklus umfasst einen Trainingsraum von 2 bis 6 Wochen Teilzielverwirklichung Entwicklung oder Erhaltung als Inhalt Mikrozyklus umfasst eine Trainingswoche Hauptaufgaben hängen von den aktuellen Gegebenheiten ab in welcher Periode befinde ich mich was sind meine Hauptziele was muss ich kurzfristig verbessern Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 8
Trainingsmethoden Planmäßige Verfahren der Vermittlung und zur Gestaltung von Trainingsinhalten zu zielgerichteten Trainingsformen MARTIN 1993 S. 36 Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 9
Belastungsnormative Belastungsumfang Last die bewegt wird Häufigkeit der Übungsform Streckenlänge Belastungsintensität Größe des Impulses Prozent der Maximalkraft Prozent der isometrischen Maximalkraft Impulsqualität (maximal, submaximal) Bewegungsgesschwindigkeit Belastungsdauer Dauer einer Belastungsfolge z.b. in Minuten z.b. Anzahl Zeit für eine Übung Zeit für das absolvieren einer Strecke Belastungsdichte Pausenzeit zwischen Wiederholungen und Serien Verhältnis zwischen Belastung und Pause Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 10
Trainingsmethoden Belastungsnormative Trainingswirkungen Trainingsmethoden Intensität Dichte Umfang Dauer Konditionelle Fähigkeiten Physiologische Wirkung Dauermethode 40% - 60% gering/mittel Langandauernder Reiz ohne Pause Sehr hoch, viele Wiederholungen 35 45 min. Allgemeine Aerobe Ausdauer Aerobe Kapazität Fettutilisation Extensive Intervallmethode 60% - 80% mittel/hoch lohnende Pause Hoch, 20 30 Wiederholungen 14 90 Sek. pro Satz Spezielle Ausdauer Kraftausdauer Aerob, Anaerobe Kapazität ca. 45 90 sek. 4 5 Sätze Intensive Intervallmethode 80% -90% hoch Lohnende Pause 90 180 Sek. Mittel ca. 10-12 Wdh. Mittel, ca. 30-60 Sek. 4-5 Sätze Schnelligkeitsausdauer Schnellkraftausdauer Anaerobe Kapazität Muskelhypertrophie Koordination Wiederholungsmethode 90% - 100% sehr hoch Lange, vollständige Pause Gering 6 8 Wdh. kurz, 3 6 Sek. 4 5 Sätze Maximalkraft Schnellkraft Schnelligkeit Trainingsmethoden, Belastung und Trainingswirkungen (modifiziert nach FREY 1994, S.. 69) Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 11
Trainingsprinzipien Übergeordnete Anweisungen zum Handeln im sportlichen Training Stellen eine Orientierungsgrundlage und weniger eine konkrete Handlungsrichtlinie dar MARTIN 1993, S. 38 Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 12
Prinzipien der Belastung Prinzip des trainingswirksamen Reizes ohne Reiz keine Leistungssteigerung Prinzip der individualisierten Belastung denn jeder Sportler hat anderes Leistungsvermögen Prinzip der ansteigenden Belastung Stetige Leistungssteigerung verlangt nach Anpassung der Belastung Prinzip der wechselnden Belastung unterschiedliche Körpersysteme müssen trainiert werden Prinzip der richtigen Belastungsfolge z.b. Auf Ausdauer keine Schnellkraft Prinzip der variierenden Belastung Bei Leistungshoch mal wieder was ändern um Anpassung zu erwirken Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung Anpassung geschieht erst im Zeitraum der Erholungsphase Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 13
Prinzipien der Zyklisierung Prinzip der kontinuierlichen Belastung Regelmäßiges Training ist wichtig für kontinuierliche Leistungsverbesserung Prinzip der periodisierten Belastung Jahrestraining kann nicht nur an Belastungsobergrenze erfolgen. Prinzip der periodisierten Regeneration regenerative Phasen unbedingt einplanen Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 14
Prinzipien der Spezialisierung Prinzip der altersgemäßen Belastung Biologisches Alter der Sportler muss berücksichtigt werden Im Kindes- und Jugendalter auf sensible Phasen achten Prinzip der zielgerichteten Belastung Bewegungsstruktur der jeweiligen Sportart findet sich in der Auswahl der Übungen im Training wieder Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 15
Prinzipien der Proportionalisierung Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller Ausbildung langfristiger Aufbau: immer Allgemeine Ausbildung vor die Spezielle Ausbildung Prinzip der optimalen Relation der Entwicklung von relevanten Leistungskomponenten Alle Komponenten bauen aufeinander auf. Somit sollten auch alle immer entwickelt werden Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 16
Anpassung / Adaption Reaktion des Körpers auf überschwellige Reize, indem er Voraussetzungen schafft, sich auf wiederholte Reize derselben Art einzustellen. Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 17
Adaption im energetischen Bereich = Superkompensation Körperliche Belastung führt zu Ermüdung Erholungsphase gönnen Dann stellt Körper stellt nicht nur Ausgangsleistung wieder her, sondern beugt sogar durch erhöhte Leistungsfähigkeit vor Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 18
Niveau der sportlichen Leistungsfähigkeit Prinzip der Adaption / Anpassung Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 19
Verschiedene Regenerationszeiten Nicht alles im Körper regeneriert gleich schnell, daher ist es nicht so einfach die Regeneration / Erholung zu planen Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 20
Entwicklung der Leistungsfähigkeit Training ja bedeutet nicht nur einmaliges Training, sondern aufeinander folgende Einheiten Leistungsfähigkeit kann sich entwickeln positiv aber auch negativ Entwicklung ist abhängig von den Reizen und den Erholungsphasen Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 21
Sportliche Leistungsfähigkeit Einfacher Belastungsanstieg Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 22
Sportliche Leistungsfähigkeit Abnahme der Sportlichen Leistungsfähigkeit Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 23
Sportliche Leistungsfähigkeit Kumulierter Belastungsanstieg Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 24
Sportliche Leistungsfähigkeit Adaptierter Belastungsanstieg Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 25
Belastungsreihenfolge Beginn der Trainingseinheit Übungen die einen optimalen physischen Zustand benötigen und nachfolgend Erholungspausen benötigen Koordination Schnelligkeit Schnellkraft Maximalkraft Erlernen einer Technik Mittelteil Inhalte deren Effektivität auf einer unvollständigen Pausengestaltungberuhen Schnelligkeitsausdauer Kraftausdauer Ende der Trainingseinheit Übungen zur Ausdauerschulung Aerobe Ausdauer Psychische Willensstärke Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 26