Grundlagen der Trainingslehre

Transkript

1 Grundlagen der Trainingslehre

2 Lernziele Grundkenntnisse der Trainingslehre erwerben Vorhandene Kenntnisse zur Trainingslehre aus den Modulen 10 und 20 zusammentragen Vorhandene Kenntnisse aus Vorqualifikationen nutzen Schwerpunkte der Trainingslehre für den Herzsport herausarbeiten

3 Lernziele Prüfungsvorbereitung

4

5 Verschmelzung von Sport und Therapie

6 Kondition(en) Kraft Schnelligkeit Ausdauer Beweglichkeit 1. Maximalkraft 2. Schnellkraft 3. Kaftausdauer 1. Reaktionss. 2. Bewegungss. 1. allg. Grundlagenau. 2. spezielle Ausdauer 1. allg. Beweg. 2. spezielle Beweg.

7 Wechselbeziehungen motorischer Hauptbeanspruchungsformen

8 Reine motorische Hauptbeanspruchungsformen Kraft

9 Reine motorische Hauptbeanspruchungsformen Ausdauer

10 Reine motorische Hauptbeanspruchungsformen Schnelligkeit

11 Komplexe motorische Kraftausdauer

12 Komplexe motorische Schnellkraft

13 Komplexe motorische Scnelligkeitsausdauer

14 Komplexe motorische Schnellkraftausdauer

15 K R A F T absolute/relative allgemeine/spezielle dynamische Kraft statische Kraft Maximalkraft Schnellkraft Maximalkraft Kraftausdauer Kraftausdauer isometrisch/haltend überwinden/konzentrisch exzentrisch/nachgebend

16 Kraft dynamische Kraft statische Kraft dyn.-konzentrisch dyn.-exzentrisch isometrisch

17 Dynamisch-konzentrische Muskelarbeit

18 Dynamisch-exzentrische Arbeit

19 Statische Muskelarbeit

20 Gründe für ein Krafttraining Steigerung einer sportartspezifischen Leistungsfähigkeit

21 Gründe für ein Krafttraining Verletzungsprophylaxe

22 Gründe für ein Krafttraining Haltungsprophylaxe

23 Gründe für ein Krafttraining Osteoporoseprophylaxe

24 Gründe für ein Krafttraining (Resümée) Steigerung einer sportartspezifischen Leistungfähigkeit Verletzungsprophylaxe Haltungsprophylaxe Osteoporoseprophylaxe Bedeutung im Herzsport? Stoffwechselaktive Muskelmasse, Prävention Alltagsunfälle

25 Schnelligkeit Reaktionsschnelligkeit Bewegungsschnelligkeit Einfachreaktion Auswahlreaktion azyklisch zyklisch Aktionsschnelligkeit Frequenzschnelligkeit Schnellkraftausdauer max. Schnelligkeitsausdauer

26 Schnelligkeit in Spielsportarten psychophysisch Handlungsschnell. Wahrnehmungsschnell. Antizipationsschnell. Entscheidungsschnell.

27 Ausdauer allgemein lokal statisch dynamisch statisch dynamisch aerob anaerob aerob anaerob aerob anaerob aerob anaerob

28 lokale-dynamische Muskelausdauer

29 lokale-statische Muskelausdauer

30 allgemeine-dynamische Muskelausdauer

31 Beweglichkeit allgemeine spezielle aktiv passiv aktiv passiv

32 Gelenkigkeit

33 Gelenkformen

34 Bildquelle: Klett Mediothek Biologie 2 Menschenkunde I. Entspannungsfähigkeit

35 Muskelfaserbündel & Muskelfaser Bildquelle: Klett Mediothek Biologie 2 Menschenkunde I. Muskelfaser = eine Muskelzelle

36 Foto einer Muskelfaser (Muskelzelle): Wegen der Querstreifung nennt man die willkürliche Muskulatur auch Quergestreifte Muskulatur

37 Der besondere Bau einer Muskelzelle: Muskelzelle Das Cytoskelett der Zelle ist in mehrere 100 Myofibrillen umgewandelt Quelle: and Skeletal Systems.htm Myofibrille (vergrößert)

38 Querstreifung der Myofibrillen: Muskelzelle Myofibrille Quelle: and Skeletal Systems.htm

39 Feinbau der Myofibrillen Myofibrille Quelle: FALLER, A. (1999): Der Körper des Menschen

40 Dehnfähigkeit

41 Training Prozeß Motorische Planmäßigkeit Höchstmaß an Ökonomie Leistungszustand verbessern, erhalten oder abbauen

42 Komponenten der Trainingsbelastung

43 Trainingsziele Psychomotorische Lernziele Kognitive Lernziele Affektiv (soziale) Lernziele

44 Trainingsinhalte Synonym: Trainingsübungen

45 Trainingsmittel organisatorischer Art gerätemäßiger Art informativer Art

46 Trainingsmethoden Dauermethode Wiederholungsmethode Extensive Intervallmethode Intensive Intervallmethode

47 Belastungsnormativa Reizintensität Definition Stärke des einzelnen Reize Maßeinheit Geschwindigkeit (m/s) Größe der Widerstände, Last in kg % des rel. Maximums

48 Belastungsnormativa Reizdichte Definition Zeitliches Verhältnis von Belastungs- und Erholungsphasen Maßeinheit Verhältnisangaben Belastung : Pause = 1 : 1 oder 1 : 3

49 Belastungsnormativa Reizdauer Definition Einwirkungsdauer eines einzelnen Reizes bzw. einer Reizserie Maßeinheit Sekunden, Minuten, Stunden

50 Belastungsnormativa Reizumfang Definition Dauer und Zahl der Reize pro Trainingseinheit Maßeinheit Gesamtstreckenlänge (m, km) Summe der Lasten Summe der Wiederholungen

51 Belastungsnormativa Reizhäufigkeit Definition Zahl der Traingseinheiten pro Tag bzw. pro Woche Maßeinheit /Tag /Woche

52 Trainingseffekte in Abhängigkeit von der Häufigkeit 100 L e i s t u n g s z u w a c h s Trainingseinheiten/Woche

53 Belastungsprinzipien

54 Belastungsprinzipien

55 Belastungsprinzipien Optimale Relation von Belastung und Erholung

56 Leistungsentwicklung

57 Belastungsprinzipien Optimale Relation von Belastung und Erholung

58 Belastungsprinzipien Effekt der summierten Wirksamkeit

59 Belastungsprinzipien Übertraining

60 Regenerationszeit unterschiedlicher biologischer Teilsysteme

61 Adaptationsausmaß unterschiedlicher Teilsysteme

62 Dauermethode Belastungs intensität Belastungsdichte Belastungs umfang Belastungsdauer Lauf ++(+) - ++(+) ++(+)

63 Wiederholungsmethode Belastung sintensität Belastungsdichte Belastung sumfang Belastungsdauer Lauf +++ (+) +(+) +(+)

64 Prinzip der lohnenden Pause

65 Extensive Intervallmethode Belastungsinten sität Belastungsdichte Belastungsumfang Belastungs dauer Lauf (+) ++(+)

66 Intensive Intervallmethode Belastungsinten sität Belastungsdichte Belastungsumfang Belastungs dauer Lauf (+) +(+)

67 Synopsis der Trainingsmethoden Methode Belastungsi ntensität Belastungsdi chte Belastungsu mfang Dauer ++(+) - ++(+) ++(+) Belastungsda uer Wiederholung +++ (+) +(+) +(+) Ex. Intervall (+) ++(+) In. Intervall (+) +(+)

68 Dauermethode vs. Intervallmethode