Bauchweg-Trainer NX1082-675 Bedienungsanleitung
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INHALTVERZEICHNIS D Ihr neuer Bauchweg-Trainer...4 Lieferumfang...4 Wichtige Hinweise zu Beginn...5 Sicherheitshinweise...5 Produktdetails...6 Montage...7 Widerstandsstufen...8 Training...9 Warm-Up...9 Stretching...9 Trainingsphase...9 Cool-Down...14 10/2013 EX: SaK//JaW/AnK/MR 3
D IHR NEUER BAUCHWEG-TRAINER Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde, vielen Dank für den Kauf dieses Bauchweg-Trainers. Sie können drei unterschiedliche Widerstandsstufen einstellen und mit 10 verschiedenen Übungen die Fettverbrennung effektiv ankurbeln. Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung und befolgen Sie die aufgeführten Hinweise und Tipps, damit Sie Ihren neuen Bauchweg- Trainer optimal einsetzen können. Lieferumfang Kleines Rohrstück (mit Schaumgummi ummantelt) Großes Rohrstück (mit Schaumgummi ummantelt) 2 Gelenkstücke Bedienungsanleitung 4
WICHTIGE HINWEISE ZU BEGINN D Sicherheitshinweise Diese Bedienungsanleitung dient dazu, Sie mit der Funktionsweise dieses Produktes vertraut zu machen. Bewahren Sie diese Anleitung daher stets gut auf, damit Sie jederzeit darauf zugreifen können. Ein Umbauen oder Verändern des Produktes beeinträchtigt die Produktsicherheit. Achtung Verletzungsgefahr! Führen Sie Reparaturen nie selbst aus! Behandeln Sie das Produkt sorgfältig. Es kann durch Stöße, Schläge oder Fall aus bereits geringer Höhe beschädigt werden. Halten Sie das Produkt fern von extremer Hitze. Tauchen Sie das Produkt niemals in Wasser oder andere Flüssigkeiten. Überprüfen Sie das Gerät regelmäßig auf Beschädigungen. Verwenden Sie das Gerät nur, wenn es in gutem Zustand ist. Bevor Sie mit dem Trainingsprogramm beginnen, klären Sie mit Ihrem Arzt, ob gesundheitliche Einschränkungen oder Erkrankungen gegen die Aufnahme des Trainings sprechen. Holen Sie den Rat Ihres Arztes auf jeden Fall ein, wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Herzschlagfrequenz, den Blutdruck oder den Cholesterinspiegel beeinflussen. Achten Sie während des Trainings auf Ihre Körpersignale. Falsches oder exzessives Training kann Ihrer Gesundheit schaden. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schwindel, Übelkeit, Schmerzen in der Brust oder im Rücken, Kurzatmigkeit oder andere Symptome bemerken. Ziehen Sie einen Arzt zu Rate, bevor Sie das Training fortsetzen. Stellen Sie das Gerät auf eine ebene Fläche. Benutzen Sie das Gerät nicht in der Nähe von Wasser oder draußen. Stellen Sie das Gerät mit ausreichend Platz nach allen Seiten auf, um das Gerät richtig nutzen zu können. Trainieren Sie nicht innerhalb einer Stunde vor oder nach dem Essen. Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Tragen Sie während des Trainings entsprechende Trainingskleidung und -schuhe. Tragen Sie keine Bademäntel oder Kleidung, die sich im Gerät verfangen könnten. Das Gerät ist ausgelegt für Personen mit einem Gewicht bis zu 125 Kilogramm. Technische Änderungen und Irrtümer vorbehalten! Importiert von: PEARL.GmbH PEARL-Str. 1-3 79426 Buggingen Deutschland 5
D PRODUKTDETAILS 1. kleines Rohrstück (mit Schaumgummi ummantelt) mit engem Bogen 2. großes Rohrstück (mit Schaumgummi ummantelt) mit weiten Bogen 3. Gelenkstücke 6
MONTAGE D Verbinden Sie das große Rohrstück über die Gelenkstücke mit dem kleinen Rohrstück. Die Beschriftungen R und L der Gelenkstücke befinden sich dabei auf der Innenseite der Gelenkstücke. Der bewegliche Bolzen des Gelenkstücks muss im Ende des Rohrstücks einrasten. 1. Großes Rohrstück mit weitem Bogen 2. Groß (weit) 3. Rechtes Gelenkstück 4. Markierung R (rechte Seite) 5. Markierung L (linke Seite) 6. Linkes Gelenkstück 7. Kleines Rohrstück mit engem Bogen 8. Klein (eng) Auf beiden Seiten der Gelenkstücke befinden sich bewegliche Bolzen. Drücken Sie diese jeweils herunter und schieben Sie das Ende des Gelenkstücks soweit in das Ende des Rohrstücks, bis der Bolzen einrastet. 7
D HINWEIS: Die Abbildung zeigt den Bauchweg-Trainer in der zweiten Widerstandsstufe (für Damen geeignet). Für die Montage in der ersten Widerstandsstufe (für Jugendliche geeignet), drehen Sie den Bogen des kleinen Rohrstücks nach innen und für die Montage in der dritten Widerstandsstufe (für Herren geeignet), drehen Sie den Bogen des großen Rohrstücks nach außen. Siehe hierzu auch Widerstandsstufen. Widerstandsstufen Sie können den Bauchweg-Trainer auf 3 verschiedene Arten zusammenbauen und erhalten so 3 unterschiedliche Widerstandsstufen: 1. mit zwei nach innen ausgerichteten Bögen für Jugendliche geeignet: 2. Bogen des kleinen Rohrstücks nach außen und Bogen des großen Rohrstücks nach innen ausgerichtet für Damen geeignet: 3. Mit zwei nach außen ausgerichteten Bögen für Herren geeignet: 8
TRAINING D Ein regelmäßiges Training mit dem Bauchweg-Trainer wird Ihre Fitness verbessern und Ihre Muskeln kräftigen. Warm-Up Bereiten Sie Ihren Körper in der Aufwärmphase auf das Training vor. Sie minimieren damit das Risiko von Verletzungen. Verwenden Sie mindestens 5 bis 10 Minuten für das Aufwärmen bevor Sie ins Kraft- Training übergehen. Gut geeignet zum Aufwärmen sind Aktivitäten, die die Herzschlagfrequenz steigern und die Muskeln aufwärmen, wie z.b. zügiges Gehen, Joggen, Rennen auf der Stelle, Seilspringen oder auch Springen (z.b. Hampelmann/Jumping Jacks). Stretching Um Verletzungen zu vermeiden, gehen Sie erst in die Dehnungsphase über, wenn Sie bereits aufgewärmt sind. Auch nach einem Kraft- oder Ausdauertraining ist das Dehnen der Muskulatur wichtig. Halten Sie die jeweilige Dehnung für mindestens 15 bis 30 Sekunden und federn Sie nicht nach. In Ihr Dehnungsprogramm sollten Sie folgende Muskelgruppen auf jeden Fall aufnehmen: Vordere, hintere und innere Oberschenkelmuskulatur, Wadenmuskulatur, Arm- und Schultermuskulatur sowie Bauch- und seitliche Rumpfmuskulatur. Trainingsphase Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo und achten Sie darauf, ein gleichmäßiges Tempo durchzuhalten. Wiederholen Sie die unten aufgeführten Übungen bis zu 3 mal und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen nach einiger Zeit. Das Training sollte Sie soweit belasten, dass sich Ihre Herzschlagfrequenz erhöht, aber nicht so sehr, dass sie außer Atem sind. 9
D Sie können mit dem Bauchweg-Trainer 10 verschiedene Übungen für die folgenden Bereiche durchführen: Bauch und Oberschenkel Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden und platzieren Sie das Gerät (mit dem kleinen Rohrstück auf dem Boden) in Ihrem Rücken. Drücken Sie dann Ihren Rücken gegen den Widerstand des Gerätes Richtung Boden. Strecken Sie dabei die Beine aus. Kommen Sie dann wieder mit dem Oberkörper nach oben und winkeln Sie die Beine wieder an. Diese Übung kräftigt 6 verschiedene Muskeln im Bauchbereich, verbrennt Fett und macht die Beine durch die effektive Dehnung schlanker. Oberkörper, Taille, Rücken und Bauch Gehen Sie in die Liegestützposition und platzieren Sie das Gerät (mit dem kleinen Rohrstück auf dem Boden) im Bauchbereich. Führen Sie Liegestütze aus, indem Sie den Oberkörper gegen den Widerstand des Gerätes Richtung Boden bewegen und dabei die Ellbogen anwinkeln; anschließend stemmen Sie sich wieder in die Ausgangsposition. Diese Übung kräftigt die Bauch-, Rücken- und Armmuskulatur. Auch Personen, die noch keine kräftige Armmuskulatur haben, können mit der Geräteunterstützung problemlos Liegestütze durchführen. 10
Brust und Arme D Stellen Sie sich aufrecht hin und nehmen Sie das Gerät in die Hände. Halten Sie die beiden Rohrstücke mittig und winkeln Sie die Ellbogen an. Führen Sie die Hände zunächst gegen den Widerstand des Gerätes zusammen und anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung kräftigt die Brust- und Armmuskulatur. Taille und Bauch Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden und legen Sie zunächst die rechte Hand auf Ihre linke Schulter und führen Sie einige Wiederholungen der Übung durch. Wechseln Sie dann die Seite, indem Sie die linke Hand auf Ihre rechte Schulter legen und führen Sie einige Wiederholungen der Übung auf dieser Seite durch. Platzieren Sie das Gerät mit dem kleinen Rohrstück unten auf Ihren Beinen und halten Sie das große Rohrstück unter der Achsel. Drücken Sie dann gegen den Widerstand des Gerätes den Oberkörper nach vorne Richtung Boden. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und kommen Sie dann wieder mit dem Oberkörper nach oben und zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung kurbelt die Fettverbrennung an und kräftigt die Taillenmuskulatur. 11
D Oberschenkel und Bauch Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie das Gerät so zwischen beide Beine, dass Sie das Gerät mit den Knien halten können. Führen Sie die Beine zunächst gegen den Widerstand des Gerätes zusammen und anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung kräftigt die Oberschenkel- und Bauchmuskulatur. Bauch Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden und platzieren Sie das Gerät mit dem kleinen Rohrstück unten auf Ihren Beinen. Halten Sie den Oberkörper gerade, sodass Sie das große Rohrstück unter beiden Achseln halten können. Drücken Sie dann gegen den Widerstand des Gerätes den Oberkörper nach vorne Richtung Boden. Kommen Sie dann wieder mit dem Oberkörper nach oben und zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung kurbelt die Fettverbrennung an und kräftigt die Bauchmuskulatur. 12
Bauch, Oberschenkel und Hüfte D Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden. Winkeln Sie die Beine an und platzieren das Gerät mit dem großen Rohrstück auf dem Bauch und dem kleinen Rohrstück auf den Oberschenkeln. Ziehen Sie dann die Beine gegen den Widerstand des Gerätes weiter Richtung Oberkörper und strecken Sie sie anschließend wieder aus um Sie in die Ausgangsposition zurück zu führen. Diese Übung kräftigt die Bauch-, Oberschenkel- und Hüftmuskulatur. Ober- und Unterschenkel Setzen Sie sich auf einen Stuhl und platzieren Sie das Gerät (mit dem kleinen Rohrstück unten) auf dem Boden. Drücken Sie dann beide Füße gegen den Widerstand des Gerätes nach unten Richtung Boden und heben Sie sie anschließend wieder an zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung stärkt die Bänder und kräftigt die Beinmuskulatur. 13
D Bauch Setzen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie das Gerät (mit dem kleinen Rohrstück auf dem Boden) an Ihrer rechten Seite. Legen Sie sich mit der rechten Seite auf das Gerät und stützen Sie sich mit der rechten Hand auf dem Boden ab. Bewegen Sie dann Ihren Oberkörper gegen den Widerstand des Gerätes Richtung Boden und anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition. Wechseln Sie nach einigen Wiederholungen die Seite, indem Sie sich gerade hinsetzen und das Gerät (mit dem kleinen Rohrstück auf dem Boden) an Ihrer linken Seite platzieren. Legen Sie sich mit der linken Seite auf das Gerät und stützen Sie sich mit der linken Hand auf dem Boden ab. Wiederholen Sie die Übung auf dieser Seite. Diese Übung kräftigt die seitliche Bauchmuskulatur. Bauch Setzen Sie sich auf den Boden und so in das Gerät hinein, dass Sie das große Rohrstück im Rücken haben und das kleine Rohrstück unter Ihren Oberschenkeln platziert ist. Platzieren Sie die Hände hinter dem Kopf, legen Sie den Oberkörper ab und strecken Sie die Beine aus. Führen Sie dann Sit-ups (Rumpfbeugen) aus, indem Sie den Oberkörper wieder in die Ausgangposition anheben und die Beine dabei wider anwinkeln. Diese Übung kräftigt die Bauchmuskulatur sehr effektiv, da das Gerät die Übung nur wenig unterstützt und somit mehr Kraft benötigt wird. Cool-Down In der Entspannungsphase am Ende jedes Trainings wird der Körper wieder in den normalen oder annähernd normalen Ruhezustand gebracht. Ihre Herzschlagfrequenz wird dabei langsam wieder gesenkt und auch die Atmung normalisiert sich wieder. 14
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