Welcher Abnehmtyp bin ich? Von diesen äußeren Einflüssen abgesehen gibt es noch andere Faktoren, die deinen Abnehmtyp bestimmen. Das sind zum einen die Eltern, also die Veranlagung, mehr Fettzellen zu haben als andere. Wenn die Eltern Probleme mit dem Gewicht haben, so vererben sie diese nicht selten an die Kinder. Auch der persönliche Grundumsatz kann stark variieren, im Einzelfall bis zu 25 Prozent nach oben und unten, und das bei gesunden Menschen. Viele haben bereits Ernährungsumstellungen hinter sich und immer wieder hat sich der Jo-Jo-Effekt bemerkbar gemacht. Manchmal liegt es daran, dass man die Konzepte für sich nicht wirklich umsetzen konnte oder wollte. Der eine benötigt eben eine strenge Führung (natürlich auf freiwilliger Basis), um sein Ziel zu erreichen, während der andere mehr Selbstverantwortung übernehmen kann. Auch ist nicht jeder bereit, regelmäßig Sport, vor allem Kraftsport, zu treiben. Gesundes Abnehmen und Schlankbleiben gehen nun mal nicht ohne Bewegung, und dessen sollte man sich deutlich bewusst sein, wenn man dauerhaft etwas verändern will. Du kannst deinen Abnehmtyp grob selbst bestimmen. Dazu haben wir einige Fragen zusammengestellt. Nimm dir zur Beantwortung ein paar Minuten Zeit, es lohnt sich. Ist dein Stoffwechsel, besonders deine Schilddrüse, gesund? Hattest du in der Vergangenheit Schwierigkeiten, abzunehmen? Kannst du deinen Beruf und eine Ernährungsumstellung gut miteinander vereinbaren? Steht deine Familie hinter deinem Projekt? Sind deine Eltern oder einer der Elternteile übergewichtig? Kennst du deinen Grundumsatz bezogen auf dein angestrebtes Wunschgewicht? Wie hoch ist er? Ernährst du dich lieber streng nach den Vorgaben eines Konzeptes oder variierst du gerne, um mehr Abwechslung zu schaffen? Bist du bereit, regelmäßig Sport zu treiben, auch wenn es dich Überwindung kostet? Die Beantwortung dieser Fragen erlaubt es dir, dich grob zu orientieren. Den Weg musst du nun allein gehen und du weißt ja: Es führen viele Wege nach Rom. Das BBC gibt dir ein auf all die oben genannten Bedürfnisse zugeschnittenes Konzept zur Umstellung deines Lebensstiles an die Hand und Tausende haben inzwischen schon erfolgreich damit abgenommen, sind fitter, gesünder, glücklicher und attraktiver geworden. 19
Bikini-Bootcamp-Erfolgsgeschichten Erfolgsgeschichte Alexandra W. und Thomas G. Alter: 41 und 47 Jahre Wohnort: Gernsbach Beruf: Einzelhandelskauffrau, Papiertechnologe Wie seid ihr auf das BBC aufmerksam geworden? Übers Internet, aber auch über eine Bekannte, die davon gehört hatte. Welche Gründe hattet ihr, mit dem BBC zu starten? Während ich krankgeschrieben war, nahm ich 6 kg zu und wollte die wieder loswerden. Thomas hatte eine Knie-OP und der Arzt ordnete dringend eine Gewichtsreduzierung an. Wir beide haben schon etliches versucht und sind immer gescheitert, wenn sich nichts tat. Oder es war der All-inclusive-Urlaub, der einen wieder in die alten Gewohnheiten fallen ließ. Trotzdem hatte ich die Hoffnung, dass es doch etwas geben musste, was funktioniert. Was ist euch besonders schwergefallen? Auf meine Süßigkeiten zu verzichten. Nur allein der Geschmack im Mund. Ich habe aber gelernt, dann etwas zu trinken, zum Beispiel einen Tee, der süßlich schmeckt. Oder ich kaute auf Mandeln rum und putzte danach die Zähne. Aber ich dachte mir auch, dass ich es schaffen kann, 21 Tage lang darauf zu verzichten, schließlich wusste ich ja, wo ich hinwollte. Und ich stellte mir vor, wie schön es wäre, mein Ziel zu erreichen. Was gefällt euch am besten? Dass man relativ schnell Veränderungen wahrnimmt, auch wenn sie auf der Waage noch nicht sichtbar sind. Thomas Nach 21 Tagen: Ergebnisse Gewicht: 10,3 kg Umfang Bauch: 5,3 cm Umfang Oberschenkel: 3,3 cm Kleidergröße: von 60 auf 58 vorher nachher 20
Alexandra Nach 21 Tagen: Ergebnisse Gewicht: 6,3 kg Umfang Bauch: 4,3 cm Umfang Oberschenkel: 2,6 cm Kleidergröße: von 40 auf 38 vorher nachher Was hat sich in eurem Leben geändert? Man ist beweglicher, hat mehr Ausdauer und der Sport macht einem richtig viel Spaß. Ich habe nach meiner Reha den Sport weitergemacht und Spaß daran gefunden. Das allgemeine Wohlbefinden ist der Hammer! Welche Erkenntnisse nehmt ihr mit? Dass man auch von Obst und Gemüse satt werden kann. Und dass es keine riesengroßen Mengen sein müssen. Aber auch, dass man dann schneller und länger satt ist. Außerdem habe ich gesehen, dass es sich lohnt, neue Lebensmittel kennenzulernen, die man vorher noch nie verwendet hat. Eine wichtige Erfahrung ist, dass man es schaffen kann, wenn man es wirklich möchte. ins Nachdenken gekommen ist, was man nun essen könnte. Ich hatte immer den Sommerurlaub vor Augen, in dem ich fitter und etwas schlanker sein wollte. Wie hat euch euer Umfeld unterstützt? Ich hatte das Glück, dass mein Mann auch mitgemacht hat. Unsere Kinder durften auch ab und an mal, wenn etwas übrig blieb, davon probieren. Nicht alles hat ihnen geschmeckt, aber sie fanden es gut, dass wir das gemeinsam angegangen sind und weitermachen. Der Arzt hat beim Kontrolltermin wegen der Knie-OP gleich zu meinem Mann gesagt: Oh, der Bauch ist ja ganz schön kleiner geworden, weiter so. Und mein Mann dann: Ja selbstverständlich. Wie habt ihr euch nach einem Durchhänger wieder auf die richtige Spur gebracht? Wir hatten gar keine Durchhänger, da man fast immer satt war und somit gar nicht 21
Bikini-Bootcamp-Erfolgsgeschichten Erfolgsgeschichte Stefanie W. Alter: 34 Jahre Wohnort: Erfurt Beruf: altenpflegerin, zurzeit im Erziehungsurlaub Wie bist du auf das BBC aufmerksam geworden? Durch einen Werbepost bei Facebook. Welche Gründe hattest du, mit dem BBC zu starten? In erster Linie, meinen BMI zu verringern und einige Kilos verschwinden zu lassen, die seit ein paar Jahren zu viel waren. Außerdem wollte ich wieder ein besseres Körpergefühl erlangen. Was unterscheidet das BBC von anderen Abnehmprogrammen? Das Zusammenspiel von gesunder Ernährung und Sport, der tägliche Leitfaden von Rezepten und Sporteinheiten, die sympathische Sporttrainerin in den Videos ;-). Zudem die gegenseitige Motivation in der Gruppe bei Facebook sowie die Unterstützung zum Beispiel durch Live-Videos von Silke und Heiner. Was ist dir besonders schwergefallen? Am schwersten war es, den Sport konstant durchzuziehen. Aber die tollen Vorher-nachher-Ergebnisse, die im Netz gepostet wurden, haben mir das Ziel vor Augen gehalten. Was gefällt dir am besten? Am BBC ist alles super. Am meisten motiviert haben mich die Rezepte und natürlich das Mutmachen anderer Teilnehmer und die Live-Videos von Silke und Heiner. Was hat sich in deinem Leben geändert? Ich habe mehr Kondition und ein ganz neues Körpergefühl entwickelt und außerdem mehr Selbstbewusstsein erlangt. Welche Erkenntnisse nimmst du mit? Ich habe für mich die gesunde Lebensweise entdeckt, die eine Kombination aus gesunder Ernährung und sportlicher Aktivität ist. Mit welchen Argumenten könntest du eine Freundin fürs BBC gewinnen? Zwei meiner besten Freundinnen sind schon dabei, mit BBC ihre eigenen Erfolge zu erzielen. Wie hast du ich nach einem Durchhänger wieder auf die richtige Spur gebracht? Ich habe mir meine Vorher-nachher-Fotos angeschaut und bin öfter bei Facebook in die BBC-Gruppe gegangen, um mir neue Motivation zu holen. Ist das BBC auch familien- und partnertauglich? Absolut! Die Sporteinheiten sind mitunter zeitaufwendig, aber es ist definitiv machbar, sie auch in einen Familienalltag einzubauen. Und die Gerichte kamen bei meinen vier Kindern und meinem Mann gut an. 22
Wie hat dich dein Umfeld unterstützt? Mein Mann hat mir immer Mut zugesprochen und selbst meine Kinder haben mich dabei unterstützt, indem sie mitunter einige Sportübungen mitgemacht haben. Meine Familie war sehr positiv überrascht, vor allem wegen der Vorhernachher-Fotos, die ihnen erstmals gezeigt haben, wie groß der Unterschied letztendlich wirklich war. vorher Welche Tipps würdest du BBC-Einsteigern geben? Nie das Ziel aus den Augen verlieren, da alles seine Zeit benötigt. Selbst wenn es mal stagniert, immer weitermachen. Der Weg ist das Ziel, auch mit klitzekleinen Schritten. nachher Nach 42 Tagen: Ergebnisse Gewicht: 9 kg Umfang Bauch: 8 cm Umfang Oberschenkel: 7 cm Umfang Po: 11 cm Kleidergröße: von 38/40 auf 34/36 23