Copyright. Die Steuer-Methode 2

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2 Copyright Sämtliche Inhalte, Texte oder Grafiken sind urheberrechtlich geschützt. Sie dürfen ohne vorherige schriftliche Genehmigung weder ganz noch auszugsweise kopiert, verändert, vervielfältigt oder veröffentlicht werden. Die Steuer-Methode 2

3 Solltest du Fragen oder Anregungen zur Steuer-Methode haben, kannst du mir gerne schreiben an: Auf meinem Blog schreibe ich übrigens regelmäßig über verschiedene Themen zum Abnehmen. Du findest mich unter: Ich freue mich, wenn du vorbeischaust. Ansonsten wünsche ich dir gutes Abnehmen mit der Steuer-Methode! Die Steuer-Methode 3

4 Die Steuer-Methode 4

5 Die Steuer-Methode - Einführung Du willst endlich abnehmen und dein Wunschgewicht auch dauerhaft halten? Du willst dich wieder voller Lebensfreude durch das Leben bewegen? Wahrscheinlich hast du sogar schon mehr als einen Abnehmversuch hinter dir. Low Carb, Atkins, die Kohlsuppen-Diät oder FdH. Dabei hast du in den ersten Wochen vielleicht sogar erfolgreich abgenommen. Leider konntest du dein Gewicht nicht halten. Nach und nach ist wieder jedes Kilo drauf gekommen. Dann geht es dir wie 78 % der Abnehmwilligen 1. Damit dir dies nicht noch einmal passiert, hältst du diese Methode in deinen Händen. 1 URL: abgerufen am Die Steuer-Methode 5

6 Du lernst hier: wie du dein Wunschgewicht erreichst wie der Übergang von der Abnehm- in die Haltephase möglichst einfach gelingt wie du künftig immer die Kontrolle über dein Gewicht behalten wirst - unabhängig davon, ob du abnehmen oder dein Gewicht halten möchtest Was unterscheidet die Steuer-Methode von den anderen Abnehm-Programmen? Die Diät schmeckt mir nicht und Ich bin oft hungrig, weil die Portionen zu klein sind sind die Hauptgründe für Misserfolg. Genau darauf habe ich bei diesem Programm das Hauptaugenmerk gelegt. Denn ich möchte deinen dauerhaften Abnehm-Erfolg so sicher wie möglich machen. Die Steuer-Methode ist eine Ernährungsumstellung und verfolgt daher einen langfristigen Ansatz. Das unterscheidet die Steuer-Methode auch massiv von anderen Methoden der Diätindustrie. Die Steuer-Methode 6

7 Es geht hier darum, dauerhafte Veränderungen anzustoßen. Vorübergehende Maßnahmen, die übrigens typisch für Diäten sind, bringen dich langfristig keinen Zentimeter voran. Deshalb wirst du dir bei allen Veränderungen stets die Frage stellen, ob du sie auch dauerhaft durchhalten kannst. 12 Kilo in 8 Wochen. Wie oft hast du Lockrufe dieser Art schon gesehen? Hier lernst du, wie Gewicht verlieren wirklich geht. Zwar etwas langsamer, dafür aber dauerhaft. Die Steuer-Methode ist kein Sprinter, dafür aber ein erfahrener Marathon-Läufer. Verabschiede dich hier bitte ganz schnell von der Vorstellung, in Rekordzeit abzunehmen. Wieso dir dies sogar massiv schadet, erfährst du später. Die Einflussfaktoren auf deinen Abnehm-Erfolg Dies sind die 3 maßgeblichen Einflussfaktoren für dein dauerhaftes Wunschgewicht: Die Steuer-Methode 7

8 1. Halte ein angemessenes Kaloriendefizit ein 2. Iss dich satt 3. Jedes Lebensmittel ist erlaubt es gibt keine Verbote Ohne ein Kaloriendefizit wirst du kein Gramm abnehmen. Allenfalls vielleicht an Muskelmasse, was durchaus zu einem Gewichtsverlust führen kann. Denn Muskeln sind schwerer als Fett. Muskeln sind allerdings das letzte, was du loswerden willst. Dazu später noch mehr. Die anderen beiden Punkte sind die Hauptursachen für das Scheitern von Abnehm-Versuchen. Sei satt und verbiete dir nichts und du wirst richtig Spaß haben am Abnehmen. Vorausgesetzt natürlich, du hältst ein angemessenes Kaloriendefizit ein. Diese beiden Punkte unterstützen dich also erheblich dabei, deine Kalorienmenge zu kontrollieren. Was es mit dem Wörtchen angemessen auf sich hat, wirst du im Verlauf noch lernen. Die Steuer-Methode funktioniert: Die Steuer-Methode 8

9 ohne Sport ohne Tabletten oder Pulver Selbstverständlich darfst du gerne Sport machen, wenn du möchtest. Das wird dir beim Abnehmen auch definitiv helfen. Wie du weißt, legt die Steuer-Methode ihren Fokus auf dauerhafte Veränderungen. Viele Leute sind zu Beginn ihres Abnehm-Vorhabens vom Ehrgeiz gepackt und beginnen auch mit Sport. Meine bisherige Coaching-Erfahrung zeigt mir allerdings deutlich, dass nicht einmal die Hälfte auch dauerhaft sportlich bleibt. Daher habe ich hier auch bewusst den Sport völlig außen vor gelassen. Du erreichst deine Ziele hier auch ohne Sport. Die Einnahme von Tabletten oder Pulver fällt ebenfalls aus dem Raster für eine dauerhafte Veränderung. Oder möchtest du etwa für den Rest deines Lebens irgendwelche Tabletten nehmen? Bei denen möglicherweise nicht einmal die Nebenwirkungen geklärt sind. Wie lange brauche ich für die Steuer-Methode? Für die Umsetzung der Steuer-Methode brauchst du etwa 4 Wochen. Danach bist du ausgerüstet mit sämtlichen Waffen und Strategien, um deine Kalorienbilanz ohne große Mühe zu kontrollieren. Du wirst nach diesen 4 Wochen auch schon deine ersten Pfunde verloren haben. Die Steuer-Methode 9

10 Wie ist das Programm aufgebaut? Du wirst in den kommenden Tagen die 2 Phasen der Gewichtskontrolle kennenlernen. In Phase 1 lernst du die Grundlagen in den Bereichen Persönliche Ausgangssituation und Lebensmittelkunde. Um Erfolg bei einem Vorhaben zu haben, musst du nicht der absolute Experte darin werden. Du musst aber wissen, wie die Dinge funktionieren. Dabei gewinnst du diese 3 wichtigen Fähigkeiten: 1. wie du deinen aktuellen Kalorienverbrauch exakt ermittelst 2. welche Lebensmittel sich für dein Vorhaben besonders gut eignen und was diese auszeichnet 3. wie du deine künftige, optimale Kalorienaufnahme ermittelst Diese Fähigkeiten sind die unbedingte Grundlage für Phase 2. Hier lernst du diese 3 Fähigkeiten: Die Steuer-Methode 10

11 1. wie du deinen eigenen Speiseplan entwickelst 2. das mächtige Prinzip der Ersetzungen und wie du damit Kalorien sparst 3. wie du das Abnehm-Potenzial von jeder Ersetzung in kg berechnest Ich zeige dir hier viele Wege, wie du zu deinem Wunschgewicht kommst und dieses langfristig hältst. Gleichzeitig lasse ich dir aber freie Hand bei der Auswahl. Dein Gaumen soll hier entscheiden ;-) Unterstützen werden dich 4 von mir entwickelte Tools. Das erste Tool Kalorienverbrauch ermittelt deinen aktuellen Grund- und Leistungsumsatz. Es basiert auf der Harris-Benedict-Formel. 2 Den Link zum Tool erhältst du später. Das zweite Tool Kalorienwissen (PDF-Datei) sagt dir, welche Lebensmittel dir beim Abnehmen helfen und welche nicht. Alternativ kannst du dir auch eine App zur Kalorienermittlung herunterladen. Diese sind kostenlos und für dich geeignet, wenn du fit auf dem Smartphone bist. Mehr dazu später. 2 URL: abgerufen am Die Steuer-Methode 11

12 Das dritte Tool Gegenüberstellungen (PDF-Datei) analysiert deine Ersetzungen und sagt dir, wie viele Kalorien du durch die jeweilige Ersetzung bzw. wie viele Kilo du dadurch abnehmen kannst. Das viele Tool Rezepte-Rechner (PDF-Datei) ermöglicht dir die individuelle Anpassung meiner mitgelieferten Rezepte. Dabei kannst du die jeweiligen Mengenangaben der Zutaten variieren und erhältst direkt die neue Kalorienmenge. Zudem erhältst den Wochenplaner, mit dem du überprüfen kannst, ob deine momentane Kalorienaufnahme zu deinem Abnehm-Ziel passt. Mit ihm behältst du immer den Überblick und merkst schnell, wenn du etwas ändern solltest. Viele Kunden fragen mich: Kann ich dann erst nach 4 Wochen mit dem Abnehmen beginnen? Nein. Du beginnst schon ab Modul 3 mit dem Abnehmen. Denn da setzt du deine Ersetzungen um. Die ersten Veränderungen finden in deinem Speiseplan statt. Du erhältst zudem viele Aufgaben, die du umsetzen darfst. Denn die Steuer-Methode ist dein Coach und Motivator. Wir gehen den Weg hier also gemeinsam :-) Am Ende des Programms bist du in der Lage, deine Ernährung nach deinen Bedürfnissen zu gestalten und gleichzeitig dein angemessenes Kaloriendefizit einzuhalten. Die Steuer-Methode 12

13 Mit der Zeit wirst du schnell erkennen, inwieweit dich ein bestimmtes Lebensmittel auf deinem Weg zum Wunschgewicht unterstützt. Zum Programm-Ende nach 4 Wochen hast du alle Fähigkeiten erworben, die du brauchst, um dein Zielgewicht zu erreichen und auch zu halten. Und zwar mit Lebensmitteln, die dir auch wirklich schmecken und dich satt machen. Eine Begegnung wird es für dich in Zukunft gewiss nicht mehr geben: die mit dem Jojo-Effekt oder dem Rückfall in alte Ess-Muster. Wenn eines dieser beiden dein Ziel ist, bist du hier goldrichtig. Wenn du nur an vorübergehenden Lösungen zum Abnehmen interessiert bist, ist die Steuer-Methode für dich der falsche Weg. Über mich Ich bin Christian Lainé und 1986 in Baden-Baden geboren. Ich beschäftige mich nun seit knapp 5 Jahren mit den Themen Ernährung und Gewichtsveränderung. In meiner Freizeit bewege ich mich sehr gerne. Aber keine Angst. Wie gesagt, du musst hier keinen Sport machen. Du erreichst deine Ziele hier auch ohne Sport ;-) Ansonsten achte ich insgesamt auf ein gesundes und bewusstes Leben. Ich rauche nicht und trinke kaum Alkohol. Seit 2 Jahren coache ich Übergewichtige auf ihrem Weg zum dauerhaften Wunschgewicht. Ich hoffe, dass ich auch dir mit all meinem Wissen, meiner Erfahrung und bewährten Strategien erheblich weiterhelfen kann. Die Steuer-Methode 13

14 Seit September 2017 betreibe ich einen Blog, auf dem ich regelmäßig Artikel zu ausgewählten Lebensmitteln oder den körperlichen Vorgängen beim Abnehmen schreibe. Meinen Blog findest du unter: Wie es zur Steuer-Methode kam Leider bin ich beschränkt, was die Aufnahme von neuen Coaching- Teilnehmern betrifft. Gleichzeitig wollte ich das Prinzip der Steuer- Methode aber so vielen Abnehmwilligen wie möglich zugänglich machen. Irgendwann habe ich mir dann die 3-monatige Mühe gemacht und die Steuer-Methode zu Papier gebracht. Jetzt ist sie endlich für jeden zugänglich. Und ich kann auf diese Weise noch viel, viel mehr Menschen helfen. Hier enthalten sind effektive Strategien und wertvolle Erfahrungen von folgenden Personen: Ernährungstrainer Bodybuilder (ich erkläre dir gleich, welche ganz besondere Fähigkeit sie besitzen) erfolgreiche Abnehmer von Natur aus schlanke Personen Die Steuer-Methode 14

15 Welche besondere Fähigkeit besitzen Bodybuilder denn nun? Sie sind in der Lage sind, ihr Gewicht punktgenau zu steuern. Das heißt auf 100 g genau. Dasselbe gilt für ihren Körperfettanteil. Wie du später sehen wirst, hat dieser für dich eine ganz besondere Bedeutung. So konnte ich in diesen Gesprächen mit Bodybuildern unheimlich effektive Strategien zur Gewichtssteuerung lernen. Bis heute tausche ich mich intensiv mit Ernährungsberatern und Bodybuildern aus. Unten siehst du mich auf einem Foto mit Prof. Ingo Froböse. Er ist Präventionsbeauftragter des Deutschen Bundestags und mehrfacher Deutscher Vizemeister im Sprint über 100 m und 200 m. Die Steuer-Methode 15

16 Lass uns endlich deine Erfolgsstory schreiben. Los geht s! Die Steuer-Methode 16