10 WOCHEN INTENSIV PROGRAMM

Transkript

1 10 WOCHEN INTENSIV PROGRAMM BONUS VIDEO ENERGIEBILANZ FIT & IN FORM 40+ BY D R. H E I K E F R A N Z

2 SCHRITT 1 DEIN ENERGIEVERBRAUCH

3 Was bedeutet Grundumsatz? Energie zur Aufrechterhaltung aller Körperfunktionen Wird beeinflusst durch: Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Körpergröße, Muskelmasse, Temperatur, Gesundheitszustand Interessant zu wissen: Leber und Skelettmuskulatur 26 %, Gehirn mit 18 %, Herz mit 9 % Nieren mit 7 %.

4 PAL PHYSICAL ACTIVITY LEVEL Was bedeutet Arbeitsumsatz? 1,2 nur sitzend oder liegend alte, gebrechliche Menschen 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 1,9 2,0 2,4 fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten überwiegend sitzend, mit zusätzlichen stehenden/gehenden Tätigkeiten überwiegend stehende/gehende Tätigkeit körperlich anstrengende berufliche Tätigkeit Schreibtischtätigkeit Kraftfahrer, Studenten, Laboranten Verkäufer/innen, Kellner, Handwerker, Hausfrau/Hausmann Bergleute, Landwirte, Waldarbeiter, Hochleistungssportler

5 Kalorien/Tag Warum ist das wichtig? Abnehmen geht nur mit Kaloriendefizit UNTER Arbeitsumsatz ÜBER Grundumsatz Grundumsatz erhöht sich durch Muskeln Vermindert sich durch Hungern Arbeitsumsatz erhöht sich durch Aktivität ZIEL: Defizit von 500 kcal/tag = 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche Tage

6 Was ist CICO?

7 Calories in vs Calories out Was ist CICO? Erklärt, was mit den Energiespeichern (Fettpolster) in einem System passiert, wenn Nettozufuhr und Nettoverbrauch unterschiedlich hoch sind. Unterschiedliche Lebensmittel mit einem identischen Kaloriengehalt können unterschiedliche Mengen an nutzbarer Energie liefern. Unterschiedliche Lebensmittel können die Energieaufnahme unterschiedlich stark beeinflussen. Unterschiedliche Lebensmittel können den Energieverbrauch unterschiedlich stark beeinflussen

8 Milka Noisette 300 g Insgesamt 1635 Kcal

9 Joghurt mild 0,1% 500g Mainzer Käse 200g Lachsfilet mit Haut 250g Erdbeeren 500g Birne 300g Kartoffeln 200g Tomaten 200g Champignons ganze Köpfe 400g Paprika 400g

10 Frage Google! Gute Berechnung: Je mehr Werte abgefragt werden, desto genauer Mindestens Alter Geschlecht Größe Gewicht Aktivitäten Vorsicht: Es ist immer nur eine Schätzung

11 Solltest Du Kalorien zählen? Gegenfrage: Musst du ständig auf die Geschwindigkeitsanzeige beim Auto schauen, um unter dem Geschwindigkeitslimit zu bleiben? Nö, aber wenn Du permanent geblitzt wirst und deswegen neue Strafzettel kassierst, dann solltest Du eventuell damit anfangen auf die Geschwindigkeitsanzeige zu achten.

12 Diäten Der Vergleich

13 Lessons learned Energiebilanzgleichung gilt immer und für alle Kalorien zählen natürlich, aber Du musst sie nicht zählen KEINE bestimmte Ernährungsform Thermodynamisches Gesetz: eine Kalorie ist eine Kalorie Qualität der Lebensmittel hat Priorität Alle Diätformen funktionieren, solange sie es zulassen, dass Du weniger Kalorien zuführst, als Du langfristig aufnimmst.

14 Wenn Du abnehmen willst Dann solltest Du eine Ernährungsform finden, die folgende Kriterien erfüllt: Sie sollte helfen, ein Kaloriendefizit einzuhalten, welches groß genug ist, um einen spürbaren Fettverlust herbeizuführen. Sie sollte primär aus minimal verarbeiteten Lebensmitteln bestehen, die reich an Mikronährstoffen sind. Sie sollte genügend Protein liefern, um Verlust von wertvoller Muskelmasse zu minimieren und lange satt zu halten. Sie sollte Deine Präferenzen, Deinen Alltag und Lebensstil berücksichtigen.. Sie sollte langfristig einhaltbar sein. Sie sollte eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln fördern.

15 Ich bin für Dich da! Fragen?