Diät ohne Verzicht -geht das?

Diät ohne Verzicht -geht das?

VERZICHT IST UNANGENEHM Keiner von uns verzichtet gern, im Gegenteil: die Menschen sind Veränderungen gegenüber eher abgeneigt und je länger sich Gewohnheiten etabliert haben, desto größer ist der Widerstand sie aufzugeben. Aber andererseits kann gelerntes Verhalten auch wieder verlernt oder neu gelernt werden. Veränderung ist also möglich, denn nur weil es immer so war, muss es nicht so bleiben. WIE STARTE ICH AM BESTEN? Wer den Entschluss gefasst hat eine Diät zu beginnen, hat bereits den ersten und wichtigsten Schritt getan und ist bereit etwas Neues anzupacken. Egal was der Auslöser war, ob die Empfehlung des Arztes, oder ein Beitrag in den Medien - oder einfach nur die Lieblingsjeans nicht mehr gepasst hat: das Ziel ist klar, Sie möchten weniger Gewicht auf die Waage bringen und dieses Gewicht dann auch langfristig beibehalten können. Die entscheidende Frage ist nur: Wie stelle ich das an? Welcher Weg ist der Richtige? Muss Verzicht sein? 2

RADIKALE VERBOTE SIND SCHLECHT Wenn eine Ernährungsumstellung erfolgreich sein soll, dann muss sie auch in den Lebensalltag passen. Sind die Anforderungen einer Diät zu streng, kostet es viel Aufwand und Kraft sich wirklich daran zu halten. Sünden sind vorprogrammiert, die Enttäuschung über sich selbst groß und damit geht die Lust verloren überhaupt weiterzumachen. Frustriert über das vermeintlich persönliche Versagen, liegt kaum etwas näher als der Kühlschrank oder die Schublade mit den Süßigkeiten. In Wahrheit ist es kein Versagen. Der Heißhunger ist ganz normal, weil sich Crash-Diäten einfach nicht durchhalten lassen und nicht erlernt wird, die Ernährung dauerhaft umzustellen. ESSEN - MEHR ALS SATT WERDEN Wenn ganz exakt vorgeschrieben wird, wann Sie was und wieviel essen dürfen, keine Abweichungen erlaubt sind und alle möglichen Lebensmittel oder Inhaltsstoffe verboten sind (z.b. keine Süßigkeiten, keine Kohlenhydrate), wird es zudem mit der Umsetzung in der Praxis schwierig. Wie sollen Sie da in einer Familie zusammen kochen und essen? Essen bedeutet nicht nur satt werden, gemeinsam essen ist auch eine wichtige soziale Komponente und darf auch und gerade beim Abnehmen nicht fehlen. 3

KALORIEN SPAREN, ABER RICHTIG Gleichzeitig ist es aber unstrittig, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, täglich weniger Kalorien aufnehmen müssen als Sie verbrauchen. Dabei ist wichtig: weniger, aber nicht zu wenig. Gerät der Körper in den Hungermodus, fährt er den Stoffwechsel zurück, um Energie zu sparen. So kommt er auch nach der Diät mit weniger Kalorien aus und die verlorenen Pfunde sind schnell wieder drauf. Der ganze Aufwand, der Verzicht hat sich nicht gelohnt, möglicherweise zeigt die Waage sogar mehr an als zuvor. Das muss aber nicht sein. Wir wollen uns leistungsfähig, fit und ausgeglichen fühlen, das ist Lebensqualität. Die soll auch während einer Diätphase nicht abnehmen. Wenn wir verzichten sollen, uns evtl. sogar permanent unwohl fühlen mit der Situation, dann schränkt das unser Lebensgefühl deutlich ein. Also ist es wichtig, ein alltagstaugliches Ernährungskonzept zu finden, bei dem es uns dauerhaft gut geht. Es ist wichtig, ein alltagstaugliches Ernährungskonzept zu finden, bei dem es uns dauerhaft gut geht! 4

CLEVERE ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG Bekanntlich tragen nicht alle Lebensmittel in gleicher Weise zu einer gesunden Ernährung bei und auch nicht alle Verhaltensweisen, die sich eingeschlichen haben, sind hilfreich. Jeden Abend eine Tüte Chips vor dem Fernseher, dazu Cola, Bier oder Wein, und tagsüber Pizza, Pommes und Cola, das wird in kein sinnvolles Ernährungskonzept einzuplanen sein. Aber ist es wirklich Verzicht solche Produkte nur in Maßen zu essen? Es gibt unendlich viele leckere und gesunde Alternativen und Precon hilft sie kennenzulernen. Wer diätet, möchte natürlich auch einen Erfolg seiner Bemühungen sehen. Aber auch mit einer kompletten Umstellung der Ernährung auf kalorienarme Lebensmittel dauert es relativ lange, bis sich auf der Waage messbare Erfolge einstellen. Immerhin müssen, um 1 kg Fett im Körper abzubauen, 7000 kcal eingespart werden. Precon bietet hier eine erfolgreiche Alternative. 5

DER BESSERE WEG Die Precon BCM Diät baut auf dem Drei-Mahlzeiten-Prinzip auf, zwei Mahlzeiten bestehen aus Diätprodukten, die dritte Mahlzeit bereiten Sie selbst zu. Im Laufe der Zeit lernen Sie, wie diese freien Mahlzeiten aussehen können, welche Zutaten für eine ausgewogene Ernährung kombiniert werden sollten und welche Mengen geeignet sind. Hilfestellung bietet hier die Precon Rezepte-Datenbank mit einer Vielzahl leckerer Gerichte, aber auch der Precon Tellercheck, der Precon Frühstücksplaner oder die Precon Kochbücher Schlanke Mahlzeiten. Die Precon Produkte ** versorgen den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen ** sind mit je 5 Shakes, Suppen und Riegeln sehr abwechslungsreich ** schmecken ausgezeichnet (bestä- tigen uns Kunden in Umfragen und Produkttests) 6

UPS, DIE VERSUCHUNGEN LAUERN ÜBERALL Was aber ist mit den Versuchungen? Eine Praline, ein Stück Torte oder Erdnüsse sind kalorienschwere Leckereien, die nicht wirklich zu einer Diät passen. Ein kompletter Verzicht auf solche Genüsse kann jedoch die Ursache für das Scheitern einer Diät sein, weil man sich immer wieder nach diesen Naschereien sehnt. Im Rahmen der freien Mahlzeit der Precon BCM Diät sind Süßigkeiten oder Snacks durchaus erlaubt, solange die Kalorien in den Rahmen dieser Mahlzeit einberechnet werden. Kalorien zwischen den Mahlzeiten sollte aber vermieden werden. Das kann am Anfang ungewohnt sein, hat aber einen entscheidenden Vorteil: Während der vier- bis sechsstündigen Essenspausen verbrennt der Körper die überschüssigen Fettreserven und dieser Vorgang kann durch die Aufnahme neuer Kohlenhydrate gestoppt werden. Vielleicht ist auch die Umstellung auf kalorienfreie Getränke am Anfang nicht ganz leicht, hilft aber ebenfalls den Fettabbau in Gang zu halten (und eine Saftschorle oder ein Glas Wein zum selbst zubereiteten Essen sind ja auch während der Diät durchaus mal erlaubt, wenn Sie auch hier die Kalorien berücksichtigen). 7

KEINE ANGST VOR AUSRUTSCHERN Was ist mit einem Ausrutscher, einer Unterbrechung? Scheitert daran das Diätvorhaben? Nein, es kann immer mal vorkommen, dass eine Situation eintritt, bei der die Diät nicht wie geplant durchzuhalten ist: Eine Geburtstagsfeier, ein Betriebsfest, der Urlaub. Das ist grundsätzlich machbar, allerdings ist an diesem Tag oder in dieser Woche dann eben mit einer geringeren Abnehmrate Vorlieb zu nehmen. Anschließend kann es wie gewohnt weitergehen. Sind Sie fast am Diätziel, wird eine zweite Precon Mahlzeit durch ein selbst zubereitetes Gericht ersetzt, bis das Gewicht stabil bleibt. Und schliesslich bereiten Sie alle drei Mahlzeiten selbst zu und die Ernährungsumstellung ist geschafft! DAS NEUE LEBENSGEFÜHL GENIESSEN Die Zubereitung leckerer, aber nicht zu gehaltvoller Mahlzeiten und die passende Portionsgröße sind zur Normalität geworden, vielleicht sogar mehr Bewegung. Zum neuen Lebensgefühl gehört genauso ein Bier bei der Grillparty wie der schicke Restaurantbesuch, den Sie ohne schlechtes Gewissen bewusst genießen. Gesunde Ernährung und Genuss stellen keinen Widerspruch dar. Beides lässt sich bestens vereinbaren und Precon zeigt den Weg dazu. 8

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